Trabjerg skrev:Træls med dine Db curls, men ellers ser din træning fin ud Og tilykke med pr'ern i lateral raise

Jo tak :-)
Ja, det var noget lort med de curls. Må bare straffe mine biceps godt og grundigt på næste torsdag!

møg spændende program du har.. dips og lateral raise er sku stærke

TheCzech skrev:Slut på dennes uges diskotræning

sikke en skam

Jokeren16 skrev:møg spændende program du har.. dips og lateral raise er sku stærke

TheCzech skrev:Slut på dennes uges diskotræning

sikke en skam

Thanks Champ

Bare rolig, den står på ultimativ diskopumpning hver torsdag fremover

Træning fredag d. 9. Februar 2007
WS4SB - ME Lowerbody
Uge 2, Dag 3


Generel kommentar: Super dag i dag. God styrke, masser af overskud og en rigtigt god stemning i centeret. Knæet havde slet ikke lyst til at brokke sig i dag, og det skulle selvfølgelig bare udnyttes med en god omgang træning. Det eneste minus var, at det var rigtigt varmt i centeret i dag, og så er det ikke skide nemt at holde fast på en trapbar.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7

10 x Air Thruster
10 x Pushup


Trapbar Dødløft

6 x stang
6 x 30kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 125kg - Papir i hænderne
3 x 130kg
3 x 130kg Hårdt, men ikke all out!

Bulgarsk Squat

8 x stang
8 x stang
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Stort fokus på teknik

Pull-Thru

10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Kun fokus på teknik

DB Shrug

8 x 26kg
8 x 26kg

100 år siden jeg har kørt den øvelse. Mindst.

Lidt COC og rotatorcuff her til aften.

Knæet har haft det fint i dag, og har næsten ikke mærket noget til det, på trods af den halvtunge træning i dag. Derudover har jeg haft massive DOMS i trisserne efter gårsdagens disko

tung dødløft, hvad menes der med trapbar?
og hvad er pull-thru ?

btw, tror jeg vælger en gang HST bare med lidt længere progression i sætne og reps´:)

Trapbar dødløft foregår sådan her : http://www.defrancostraining.com/pics/i ... dlifts.jpg

Pull-thru er denne her : http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab ... p?exid=178

Jep, dødløften var helt fin i dag, men næste gang kører jeg 100% på den, og så skulle jeg gerne have mindst en 3'er på 140kg

Det lyder sgu meget fornuftigt
Du skal bare passe på med ikke at gøre det for kedeligt, så går man hurtigt død i det.

er dødløften tungere med trapbar?
den pullthru er ligesom goodmorning på en måde?

hvorfor nøjes med 140, gå dog efter 150

Yea, du jo HST mann herinde.. tænkte om ejg kunne få dig til at hjælpe mig med det, kunne være alt for nice

er dødløften tungere med trapbar?

Ja den er en smule tungere, men det er næsten det samme. Det er en rigtigt sjov øvelse.

den pullthru er ligesom goodmorning på en måde?

Det er faktisk næsten samme bevægelse som i squat, du har bare modstangen mellem benene i stedet for på nakken.

hvorfor nøjes med 140, gå dog efter 150

Haha ja dem vil jeg sgu også gerne have, tror bare ikke det er så realtistisk når jeg skal have en 3'er eller en 5'er

Yea, du jo HST mann herinde.. tænkte om ejg kunne få dig til at hjælpe mig med det, kunne være alt for nice

Selvfølgelig! Du siger bare til, så skal jeg nok være der.

ok, kunne være man skulle prøve den pullthru .. arr 150 burde du kunne smide op i loftet
Tak for det, vil sende dig en pm når det er, mange tak..
btw hvis jeg bomber din logbog, kan du bare slette indlægne

Jokeren16 skrev:ok, kunne være man skulle prøve den pullthru .. arr 150 burde du kunne smide op i loftet
Tak for det, vil sende dig en pm når det er, mange tak..
btw hvis jeg bomber din logbog, kan du bare slette indlægne

Jeg vil prøve at se, hvor langt jeg kan smide de 150kg

Du bomber bare løs, jeg har en anden logbog hvor folk ikke kan kommentere, så det er der, jeg kigger tilbage på min træning.

Lille note til mig selv:

Skal holde længere pause mellem sættene på RE-dagene. Faldt over 1 god artikel af Dave Tate, hvor han anbefaler dette.

TheCzech skrev:Lille note til mig selv:

Skal holde længere pause mellem sættene på RE-dagene. Faldt over 1 god artikel af Dave Tate, hvor han anbefaler dette.

Link

Værså'go : http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... dtate3.htm

En god lang artikel om WSB og Squat af Dave Tate.

TheCzech skrev:Værså'go : http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... dtate3.htm

En god lang artikel om WSB og Squat af Dave Tate.

Takker

Hvad var dine max i de 3 store inden du startede på WS4SB, og hvor lang tid regner du med der går inden du tester dem igen ?

archie skrev:Hvad var dine max i de 3 store inden du startede på WS4SB, og hvor lang tid regner du med der går inden du tester dem igen ?

Jeg testede ikke mine max, inden jeg begyndte på programmet. Jeg har jo løbende semi-maxtest. Når jeg er færdig med floorpress, tager jeg nogle uger med boardpress og derefter et par uger CG bænkpres, og så tager jeg formentligt et par uger med almindelig bænkpres. Her får jeg så en indikation af hvordan min styrke er, og kører så bare videre med cyklussen. Når jeg når til almindelig bænkpres igen, skulle jeg gerne, kunne løfte noget mere, end sidst jeg bænkpressede. Det er sådan, det fungerer med max-test i WSB regi. Jeg kommer så nok til at lave almindelig bænkpres hver 8. uge ca.

TheCzech skrev:

archie skrev:Hvad var dine max i de 3 store inden du startede på WS4SB, og hvor lang tid regner du med der går inden du tester dem igen ?

Jeg testede ikke mine max, inden jeg begyndte på programmet. Jeg har jo løbende semi-maxtest. Når jeg er færdig med floorpress, tager jeg nogle uger med boardpress og derefter et par uger CG bænkpres, og så tager jeg formentligt et par uger med almindelig bænkpres. Her får jeg så en indikation af hvordan min styrke er, og kører så bare videre med cyklussen. Når jeg når til almindelig bænkpres igen, skulle jeg gerne, kunne løfte noget mere, end sidst jeg bænkpressede. Det er sådan, det fungerer med max-test i WSB regi. Jeg kommer så nok til at lave almindelig bænkpres hver 8. uge ca.

Okay, så lærte jeg også lige noget

Haha det er jeg glad for at høre

Er din plan stadig at køre det uden at rotere ME øvelser?

Ved det ikke helt endnu. Kommer lidt an på hvornår jeg må cykle igen. Ellers har jeg svært ved at komme op på 4 træninger ugenligt, da busserne til den lille by centeret ligger i, passer af H til..

Men tror jeg starter med at køre uden roterende ME øvelser.

archie skrev:Ved det ikke helt endnu. Kommer lidt an på hvornår jeg må cykle igen. Ellers har jeg svært ved at komme op på 4 træninger ugenligt, da busserne til den lille by centeret ligger i, passer af H til..

Men tror jeg starter med at køre uden roterende ME øvelser.

Jeg synes du skal prøve at rotere ME øvelser, når knæet går i orden. På den måde kan du arbejde på dine svagheder i løftene, og det er altså noget, der giver markant styrkefremgang. Udover det er det også sjovere end at køre de samme øvelser hele tiden.

TheCzech skrev:

archie skrev:Ved det ikke helt endnu. Kommer lidt an på hvornår jeg må cykle igen. Ellers har jeg svært ved at komme op på 4 træninger ugenligt, da busserne til den lille by centeret ligger i, passer af H til..

Men tror jeg starter med at køre uden roterende ME øvelser.

Jeg synes du skal prøve at rotere ME øvelser, når knæet går i orden. På den måde kan du arbejde på dine svagheder i løftene, og det er altså noget, der giver markant styrkefremgang. Udover det er det også sjovere end at køre de samme øvelser hele tiden.

Kan også være jeg gør det. Lidt pull-thru, front squat, box squat til quads men hvilke øvelser er der lige til specielt dødløften? alt det med stå på skiver gider jeg ikke, da de glider rundt på vores gulv

Kan også være jeg gør det. Lidt pull-thru, front squat, box squat til quads men hvilke øvelser er der lige til specielt dødløften? alt det med stå på skiver gider jeg ikke, da de glider rundt på vores gulv

Dødløft øvelser er heller ikke ligeså vigtige som Squat øvelser, men lidt skal der jo dødløftes. Du kan bruge sumodødløft, dødløft med forskellig grebsbredde, Goodmornings og Benpres kan bruges til at styrke bundstyrken. Det var ihvertfald et par bud. Når det bliver aktuelt, kan jeg godt prøve at hitte nogle flere.

du dekonditionerede ikke før du startede på programmet vel?

og hvor længe tror du at du kører på uden pause, sådan lidt på gefühl?

Mandag d. 12. Februar 2007
WS4SB - ME Upperbody
Uge 3, Dag 1


Generel kommentar: God dag i centeret i dag. Starten var rigtigt god, og der var god power i patten. Da der skulle ro's, gik det dog lidt ned af bakke med et maveonde, men alt i alt en rigtigt god omgang træning, der også bød på et par PR's.


Opvarmning

5min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup


BB Floorpress

5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg (PR, + 1 rep) Den var fandme nem :w00t:
2 x 90kg (PR, + 5kg - 3 reps reps) Jeg var sgu helt sikker på, at der var til mindst en 3'er, men næh

Så blev jeg færdig med Floorpress, og det er gået rigtigt godt. Jeg startede ud med en 3'er på 85kg, og i dag blev det til en 5'er med samme vægt. De næste 2-3 gange står den på Boardpress.

DB Incline press

10 x 30kg
10 x 30kg
7 x 30kg - Udsolgt i trisserne

DB Rows / Supersæt / DB Rear Lateral Raise

DB Rows

10 x 30kg
8 x 30kg

Rear Lateral Raise

10 x 6kg
10 x 6kg

DB Curl

8 x 16kg (PR, + 1 rep)) :innocent: - (Mål nået :4thumbup: )
6 x 14kg

Hyperextended crunch

10 x BW + 10kg (PR, + 2 reps)
10 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

Niklas! skrev:du dekonditionerede ikke før du startede på programmet vel?

og hvor længe tror du at du kører på uden pause, sådan lidt på gefühl?

Nej det gjorde jeg ikke, jeg sprang bare på det.
Ja det bliver bare på gefühl. Hvis jeg kan mærke at jeg er ved at overreache (træthed, manglende styrke og overksud osv.), så tager jeg en uges deload.

Dagens vægt: 82-83kg. Fornuftig fremgang, men skal snart have skaffet mig en vægt, så jeg bedre kan holde styr på vægten.

TheCzech skrev:Dagens vægt: 82-83kg. Fornuftig fremgang, men skal snart have skaffet mig en vægt, så jeg bedre kan holde styr på vægten.

Hvad var vægten inden du startede på ws4sb?

det er sku irriterende ikke at have en digital vægt

Hvad var vægten inden du startede på ws4sb?

det er sku irriterende ikke at have en digital vægt

Det ved jeg faktisk ikke. Sidst jeg vejede mig er vist 2-3 måneder siden, og der hed vægten 79kg.

Ja, det er møg irriterende ikke at have en vægt. Jeg er også igang med at overbevise min mor om, at hun har brug for sådan en i huset, så jeg kan holde bedre styr på min vægt.

TheCzech skrev:Det ved jeg faktisk ikke. Sidst jeg vejede mig er vist 2-3 måneder siden, og der hed vægten 79kg.

Ja, det er møg irriterende ikke at have en vægt. Jeg er også igang med at overbevise min mor om, at hun har brug for sådan en i huset, så jeg kan holde bedre styr på min vægt.

Er jeres gamle almindelig vægt ikk go nok? Vores gamle badevægt, var mere pålidelig end den digital jeg brugte før.. Digitalen gav mig på 4 vejninger 2-3 forskellige vægte....
Men den ny jeg har fået er præcis nok.. Og viser det samme hver gang....

En digital var nok at foretrække, men en almindelig er altså rimelig pålidelig...