Vores gamle vægt er blevet smidt ud, det er der, problemet ligger. Nu er min eneste mulighed at veje mig på centerets vægt, hvilket netop var det jeg gjorde i dag.

Træning tirsdag d. 13. Februar 2007
WS4SB - RE Lowerbody
Uge 3, Dag 2


Generel kommentar: Det var sådan set en fin dag i dag med god styrke, men kroppen havde det ikke helt perfekt, og jeg følte mig varmere end normalt. Jeg fik taget det nye squatrack i brug for første gang, så skulle lige bruge lidt tid på at finde den rigtige opsætning.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup


Fronsquat

5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 80kg ( PR, + 5kg - 2 reps ) - Mål nået
8 x 80kg

Jeg mærkede sådan set ikke noget til knæet i dag, men valgte alligevel at spare det for en sikkerheds skyld. Næste gang får den gas

Goodmornings

5 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

65 på næste gang

Calfpress

10 x 110kg ( PR, + 10kg )
10 x 110kg
10 x 110kg

Lunges

6 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg PR, + 5kg
8 x 45kg

Chinholds

20 secs x BW + 15kg
20 secs x BW + 15kg

20kg på næste gang.

syge front squats, hvad med armene og ryggen, skal de slippes for tæsk ?
tillykke med pr, 3 pr på en dag er lige stygt nok

Jokeren16 skrev:syge front squats, hvad med armene og ryggen, skal de slippes for tæsk ?
tillykke med pr, 3 pr på en dag er lige stygt nok

Jo tak
Jeg tror der er til et par reps eller 5kg mere næste gang, men nu må jeg se, hvad knæet siger til det.

Armene får tæv når det bliver deres tur
Jeg kører et overkrop/underkrop split. Mandag og torsdag står den på overkrop(disko , specielt torsdag), og tirsdag og fredag står den på underkrop.

Mange tak

når ja det rigtig, havde lige glemt dit split der
damn 85-90 kg i front squat så snakker vi seriøs bentræning
disko is the way to ronnie coleman

Jokeren16 skrev:
disko is the way to ronnie coleman

Tror det er noget du har misforstået her
Har du set hvad han tager i squat/frontsquat og i benpres Lunges kan han ihvertfald også skrives under på

Jokeren16 skrev:når ja det rigtig, havde lige glemt dit split der
damn 85-90 kg i front squat så snakker vi seriøs bentræning
disko is the way to ronnie coleman

Bentræning rocks

Tom : That's damn right !

Træning torsdag d. 15. Februar 2007
WS4SB - RE Upperbody
Uge 3, Dag 3



Generel kommentar: Skide god dag i dag. Det hele kørte som det skulle, fik sat et par pr's og havde masser af energi til det hele.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup


Dips

8 x BW
8 x BW + 12,5kg (PR, +2,5kg)
8 x BW + 12,5kg
8 x BW + 10kg
8 x BW

Vildt lækker runde :strat:
Det gav et vildt pump i både trisserne og patværket :4flex:

Franskpres

8 x 10kg + EZ
8 x 15kg + EZ
6 x 15kg + EZ

Chinups

8 x BW
6 x BW
5 x BW

:tongue:

Lateral raise

9 x 10kg (PR, + 1 rep)
8 x 10kg
7 x 10kg

Strict

DB Curl

8 x 16kg
6 x 16kg


Disco fever :4thumbup:

Nice med en gang disco og flere PR's, det går sku fremad champ :wink: =D>

archie skrev:Nice med en gang disco og flere PR's, det går sku fremad champ :wink: =D>

Ja, det går den rigtige vej for tiden. Det er sgu meget lækkert.

Tillykke med pr i dips, der er sku nogle kg på nu

Jokeren16 skrev:Tillykke med pr i dips, der er sku nogle kg på nu

Jo tak Joker
Ja, den er ved at blive en smule seriøs

helt enig. Seriøs diskotræning du havde idag.. det rykker =D>

Træning fredag d. 16. Februar 2007
WS4SB - ME Lowerbody
Uge 3, Dag 4


Generel kommentar: God dag i dag. Fokus lå 100% på dødløften, så de andre øvelser blev ikke lavet så grundigt. Knæet har det helt fint nu, så nu skal der smækkes nogle kg på på lowerbody dagene.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7
10 x Air Thruster
10 x Pushup

Trapbar dødløft

6 x stang
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg (PR, + 2 reps)
3 x 140kg (PR, + 10kg - 2 reps)
3 x 145kg (PR, + 15kg - 2 reps)

Jeg har lige problemer, med at stangen vipper bagover, når det bliver tungt, hvilket gør stangen meget svær at holde på. Hvis jeg får bedre styr på det næste gang, kan jeg sagtens smide 150kg på.

Min svaghed ligger helt klart i bunden af løftet. Når jeg først har fået trukket stangen de første 2-3cm, er resten af løftet ikke noget problem. Må have arbejdet med mit legdrive.

Bulgarsk squat

8 x 20kg
8 x 20kg
+ en masse balance og teknik

Pull-Thru

10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

DB Shrug

8 x 26kg
8 x 28kg

Lidt lala

sådan tillykke med dødløften, det er satme tungt man..
en lala træning skal der være plads til

Jokeren16 skrev:sådan tillykke med dødløften, det er satme tungt man..
en lala træning skal der være plads til

Thanks Über-Champ

Ja, må bare smide nogle flere kg på næste gang, så jeg kan gøre det godt igen

TheCzech skrev:

Jokeren16 skrev:sådan tillykke med dødløften, det er satme tungt man..
en lala træning skal der være plads til

Thanks Über-Champ

Ja, må bare smide nogle flere kg på næste gang, så jeg kan gøre det godt igen

hehe lige over med über-champen

Ja kg på diskoøvelserne og så hold lidt igen med lowerbody, det lyder som min dagsform træning

Har fået købt mig en badevægt på. 82,5kg sagde den til mig i morges. Nu kan jeg endelig holde styr på, hvordan det udvikler sig.

TheCzech skrev:Har fået købt mig en badevægt på. 82,5kg sagde den til mig i morges. Nu kan jeg endelig holde styr på, hvordan det udvikler sig.

Det lyder godt.. Det er da en ganske pænt vægt du har dig.. Du er ved at blive en massiv lille gut er du ikke? Det er jo ikk meget vi hører til hinanden længere...

Forresten tillykke med Dødløften... Det er sku gode løft....

Sagat skrev:Det lyder godt.. Det er da en ganske pænt vægt du har dig.. Du er ved at blive en massiv lille gut er du ikke? Det er jo ikk meget vi hører til hinanden længere...

Forresten tillykke med Dødløften... Det er sku gode løft....

Hey Sagat, altid rart når du kigger forbi

Narj, jeg er 182cm, så helt massiv er jeg vist ikke, men fedtprocenten er stadig ret lav.

Mange tak
Jeg burde kunne trække lidt mere i almindelig dødløft, med en stang jeg bedre kan styre, så det går ganske fornuftigt fremad.

Nej, jeg må være lidt bedre til at fange dig i loggen fremover.

TheCzech skrev:Hey Sagat, altid rart når du kigger forbi

Narj, jeg er 182cm, så helt massiv er jeg vist ikke, men fedtprocenten er stadig ret lav.

Mange tak
Jeg burde kunne trække lidt mere i almindelig dødløft, med en stang jeg bedre kan styre, så det går ganske fornuftigt fremad.

Nej, jeg må være lidt bedre til at fange dig i loggen fremover.

Jaa, der er jo en af os der er nødt til at kigge forbi den anden engang imellem....

Og du må da være rimelig massiv.. Hvert fald se massiv ud, med en lav fedt%
Men fedt% er vist ikk for lav længere...

Jamen det lyder da godt at det går fremad... Hva er der med den stang du bruger nu?

Og du må da være rimelig massiv.. Hvert fald se massiv ud, med en lav fedt%
Men fedt% er vist ikk for lav længere...

Hehe der er ihvertfald abs og masser af blodåre :-P
Det bør den jo egentligt heller ikke være her midt om vinteren. Man skal jo have lidt at stå igen med.

Jamen det lyder da godt at det går fremad... Hva er der med den stang du bruger nu?

Jeg bruger sådan en stang som jeg har vedhæftet for tiden. Man holder egentligt ganske godt på den, men den har det med at vippe lidt bagover, og så er den helt umulig at holde på.

Jaa, hvis du både har abs og blodåre, så har du sku for lav fedt% her i vinter månederne... hehehe..
Men det er jo godt nok.. Så får du jo en syg form til sommer..

Og det var satme da godt nok en mærkelig stang... Den skal man sku vænne sig til tror jeg...

Nice med PR, tillykke ...og lækker trapbar i har der!

TheCzech skrev:Har fået købt mig en badevægt på. 82,5kg sagde den til mig i morges. Nu kan jeg endelig holde styr på, hvordan det udvikler sig.

Jeg har lavet sådan et fint excel ark du bare skal taste ind og wupti så kommer der en masse grafer ud, hvis det har interesse

Mange tak Matt. Ja en trapbar er et ret lækkert værktøj til at styrke sin dødløft.

Jo, det vil jeg meget gerne have. Synes egentligt, at kunne huske, at du linkede til det engang her på siden, men kunne ikke lige finde det.

TheCzech skrev:Mange tak Matt. Ja en trapbar er et ret lækkert værktøj til at styrke sin dødløft.

Jo, det vil jeg meget gerne have. Synes egentligt, at kunne huske, at du linkede til det engang her på siden, men kunne ikke lige finde det.

Jamen så smidder jeg da lige en mail

Træning mandag d. 19. Februar 2007
WS4SB - ME Upperbody
Uge 4, Dag 1



Generel kommentar: Det blev ikke en skide seriøs omgang, jeg fik kørt i dag på grund af sult, men der var dog en styrkeforøgelse hist og her.


Rackpress (5-6cm over patten)

6 x 20kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg

Fik racket stangen for højt, så den var svær at unracke. Racker den et hul lavere næste gang, og snupper 5 x95kg

DB Incline Press

10 x 32kg (PR, + 1 rep)
7 x 32kg
6 x 32kg
5 x 30kg

DB Row

10 x 32kg
10 x 32kg
6 x 32kg

Rear Lateral Raise

10 x 6kg
10 x 6kg

Ingen supersæt i dag.

DB Curl

7 x 18kg (PR, + 2kg - 1 rep)
5 x 18kg

Jamen så smidder jeg da lige en mail

Lyder rigtigt godt

God træning =D>
Tillykke med din mini pr

Trabjerg skrev:God træning =D>
Tillykke med din mini pr

Mange tak skal du have
Ja, det blev sgu ikke så stort i dag