Dagens træning torsdag d. 18. februar 2010

God omgang træning med min lille stærke makker Mads.

Skulder/Mave

Opvarmning: 5 min roning

Seated Db Press:
1x12@30kg
1x10@30kg
1x8@32,5kg
1x6@32,5kg

Dropset Db laterals:
3x10@17,5kg, 15kg og 12,5kg

Superset: Incline rear laterals/Free standing rear laterals:
4x10@17,5 kg og 20 kg

Liggende rear cable flyes:
4x10@3 blokke

Bench crunches:
4x20

Incline leg raises:
4x20

Dagens træning fredag d. 19. februar 2010

Once again træning med Mads.

Back/Triceps/Læg

Opvarmning: 10 min roning

V-bar latt pulls:
1x10@270lbs
1x8@250lbs
1x9@230lbs
1x10@230lbs
1x21@90lbs

Seated Cable rows:
1x12@ 18blokke
1x10@ 19blokke
1x8@ 20blokke
1x7@ 20blokke
1x21@12 blokke

Seated Ez-bar extension:
1x12@50kg
1x10@55kg
1x8@60kg
1x10@50kg

Narro Grip Bench press:
4x8@80kg

Cable pusdown:
1x12@14 blokke
1x10@15 blokke
2x8@ 15 blokke + 5 kg (YYEEaaaaaaahhhhhhhhhhh).

Giant set
Standing calves: 4x10@150lbs
seated calves:4x10@50kg
Free standing calves:4x20@bw

SergentPeper skrev:
2x8@ 15 blokke + 5 kg (YYEEaaaaaaahhhhhhhhhhh).

Booom din freak.

Dine triceps er ligeså store som mine ben er. Klamme svin.




Ærgeligt at det ikke gik med metallica idag

Overdrevet at nogen kan få så ondt i røven over lidt (stille) Metallica. Det er ret langt ude! Kunne forstå det hvis der var blevet skruet op for Dragonforce eller sådan noget lort, men altså.. Stram ballerne

Ja din triceps er ret overdrevet. Kiggede ind da Mads og dig lavede noget triceps - det er sgu godt gået!

-For resten er jeg Jacobs bror

af Bork » 19. feb 2010, 16:26

SergentPeper skrev:

2x8@ 15 blokke + 5 kg (YYEEaaaaaaahhhhhhhhhhh).

Booom din freak.

Dine triceps er ligeså store som mine ben er. Klamme svin.




Ærgeligt at det ikke gik med metallica idag

Det man ikke har i benen må man jo ha andre steder Men fy for fanden hvor var det noget lort med det music. Men Bryan Rice er jo også langt bedre end Metallica, Rammstein mv.

Men fuck musikken. Drengene var samlet, og stemningen var god.

af Minibok » 19. feb 2010, 17:19

Overdrevet at nogen kan få så ondt i røven over lidt (stille) Metallica. Det er ret langt ude! Kunne forstå det hvis der var blevet skruet op for Dragonforce eller sådan noget lort, men altså.. Stram ballerne

Ja din triceps er ret overdrevet. Kiggede ind da Mads og dig lavede noget triceps - det er sgu godt gået!

-For resten er jeg Jacobs bror

What up Minibok. Velkommen til
Rammerne i vores center er åbenbart ikke til "stille" metallica. Tak for Rosen champ. Det var fandme også en god dag idag.
Men dig og brormand fik også brølet igennem. Du skal bare holde den gode stil og klø på. Fandme flot stil du har i din SQUAt. Det må sgu ligge i jeres BORK-gener

Haha ja nu kan jer lange mennesker ikke bruge højden som en undskyldning for ikke at køre squatten i græsset Ej det er sgu i orden

Dagens træning lørdag d. 20. februar 2010

Bryst/Biceps

Opvarmning: 10 min cykel

Incline Db Bench Press:
1x10@42,5kg
1x8@42,5kg
1x10@40kg
1x9@40kg

Incline 21's i smith:
3x21@40kg+stang

High cable flyes:
4x10@4 blokke

Flat BB bench press:
2x10@80kg
1x8@100kg

Ez-bar curls (back to wall):
1x12@30kg+stang
1x9@35kg+stang
2x8@35kg+stang

One-arm cable Scott curl:
4x10@5 blokke

Seated Hammer curls:
2x10@27,5kg
2x8@30kg

hvad faen.. er du kommet hviledagen ihu ?

af Kidde » 21. feb 2010, 19:36

hvad faen.. er du kommet hviledagen ihu ?

Hviledage skal der jo til champ.

Dagens træning d. 22. februar 2010

Træning lige efter en nattevagt

Baglår/lægge

Opvarmning: None

Walking lunges:
3x20 skridt@25kg håndvægt i hver hånd.

Lying leg curls:
4x10@130lbs

Cable glute extensions:
3x12@4 blokke

Standing calves:
5x10@dropset - 60kg, 40kg, 20 kg og bw.

Så var der ikke mere. Det var røv og nøgler. Men man kan jo hellere ikke træne uden søvn

Dagens træning tirsdag d. 23. februar 2010

Skulder/Triceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Superset:
Smith press: 4x8@30kg+stang
Db side laterals: 4x10@17,5kg

Cable side laterals:
4x12@3 blokke

Superset:
Incline Db laterals: 4x10@15kg
Free standing Bent over laterals: 4x10@20kg

French press:
1x10@40kg+stang - fik ondt i albuen. Kørte den ellers strict.
3x10@35kg+stang

One-arm cable kickbacks:
4x10@4 blokke

Wide grip Cable pushdowns:
4x10@14 blokke + 5 kg

Dips:
1x25@bw
1x20@bw
1x15@bw
1x11@bw

Dagens træning onsdag d. 24. februar 2010

Ryg

Opvarmning: 10 min cykel

Chins:
1x10@bw+17,5kg
4x10@bw

Db rows:
2x10@57,5kg
3x10@60kg

BB rows:
4x10@100kg

Db Pullovers:
4x10@45kg

Rack pulls:
4x10@150kg

Dagens træning fredag d. 26. februar 2010

Ben/Biceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Leg extension:
4x12@170 lbs

Squat:
1x12@90kg
1x10@100kg
1x10@110kg
1x8@120kg
1x4@120kg

Narrow leg press:
4x10@250kg

Wide leg press:
4x10@250kg

Leg extension:
4x8@210 lbs

Seated Db curls:
2x10@27,5 kg
2x8@27,5 kg

Reverse Bb curls:
3x10@40kg

Dagens træning lørdag d. 27. februar 2010

Skulder

Opvarmning: 10 min cykel

Seated Db press:
1x12@27,5kg
1x10@30kg
1x8@30kg
1x6@30kg

Front press i smith:
1x10@60kg+stang
1x8@60kg+stang
1x6@65kg+stang

Db side laterals:
4x10@17,5kg

Rear laterals:
4x12@20kg

Dagens træning mandag d. 1. marts 2010

Bryst/biceps og lidt triceps.

Konen overtalte mig til at skippe træningen igår da vi havde årsdag KVINDER!!!

Opvarmning: 10 min på cykel

Incline Db press:
2x8@42,5 kg
1x7@42,5 kg
2x10@40 kg

Incline smith 21's:
1x21@45 kg + stang
2x21@40 kg´+ stang

Machine flyes:
4x10@180lbs

Liggende Cable curls:
4x10@15 blokke

One arm preacher curls:
3x10@17,5kg
1x8@20kg

Hammer curls:
1x8@30kg - fik ondt i albuen.
3x10@25kg

Incline Ez-bar french press:
1x5@30kg+stang: Smerten i albuen var noget lort.
3x6@30kg+stang

BORK gav mig ellers en lille opsang om at jeg skulle passe på albuen.

Narrwo bench press i smith:
4x10@60kg+stang

Cable press:
4x10@15 blokke

Bliver spændende at se, om smerten i albuen er kommet for at blive

SergentPeper skrev:
Konen overtalte mig til at skippe træningen igår da vi havde årsdag KVINDER!!!

nårhhhh

af Kidde » 1. mar 2010, 15:30

SergentPeper skrev:

Konen overtalte mig til at skippe træningen igår da vi havde årsdag KVINDER!!!

nårhhhh

Hahahaha......yep. Hvad gør man ikke for sin LADY

Dagens træning onsdag d. 3. marts 2010

Humøret lidt i bund efter smerterne i min venstre albue ikke gider forsvinde . Da jeg kom stødte jeg på Bork og BundesBall, som lige havde straffet noget ben. Jeg ventede på min buddie Mads (Nandros) , så vi også kunne træne ben.

Ben/Mave

Opvarmning: 15 min på sofacykel

Front Skvat:
1x12@70kg
1x10@75kg
2x8@90kg
1x10@60kg (Helt ned og næsten sidde på numsen, og holde 1-2 sec pit

Dødløft:
1x12@120kg
1x10@150kg
1x8@180kg
1x5@190kg (Muffasssaaaaaaaaaaaaaaaaa)

Walking Lunges:
3x20 skridt med 22,5 kg Db i hver hånd.

Leg Curls:
4x10@150 lbs

Stiffed legget deadlift:
1x12@100kg
2x10@110kg

Siddende Læg (dropset):
4x10@60kg, 40kg og 20kg

Cable Crunches:
3x20@14 blokke

Hængende Knees to alboes:
3x10@bw

Incline Recverse Crunches:
3x15

SergentPeper skrev:Incline Ez-bar french press:
1x5@30kg+stang: Smerten i albuen var noget lort.
3x6@30kg+stang

Dine albue problemer kan skylder french pres. Jeg får det med det samme jeg prøver øvelsen. Hvorimod jeg intet mærker i Ez seated overhead extension

af Poliquin » 3. mar 2010, 18:26

SergentPeper skrev:
Incline Ez-bar french press:
1x5@30kg+stang: Smerten i albuen var noget lort.
3x6@30kg+stang

Dine albue problemer kan skylder french pres. Jeg får det med det samme jeg prøver øvelsen. Hvorimod jeg intet mærker i Ez seated overhead extension

Problemet er bare, at jeg mærker den selv i trækøvelser. JEg prøvede netop at køre høj incline ez-bar french press, men den ku mærkes max meget. Tror jeg skal have en omgang shockwave hos fysio, hvis smerten ikke forsvinder.

De sidste 4 dage har været meget hektiske. Først var der min lillebror som var under en 4 timers lang operation. Har så været ved hans side for at gi ham brother love. Så blev min anden lillebror påkørt bagfra i hans bil, af en eller anden bonderøv som valgte at stikke af fra stedet. Så nu er hans bil totalsmadret. Så for at ende det 4 dage med stress og snot, knækkede en tallerken i min hånd under opvask, hvorfor jeg så fik en dyb flænge i min tommelfinger.

Træningen vil genoptages imorgen forhåbentlig............ Time will tell.

Ilden fri

Sergentpeper

Lyder som et par virkelig ægerlige dage. Håber dine brødre er ovenpå og at flængen ikke er for slem

Keep on trucking!

Æv sikke en weekend. Klarede begge dine brødre sig? Både operation og uheldet?

Jeg kan trøste dig lidt med en ren bentræning imorgen hvis det er, så kan jeg give dig noget squat-love. Ved halv 1 tiden

Lyder da ikke rart. håber de kommer sig.

Det med tomlen skal bare trænes væk..

af 8800 » 8. mar 2010, 15:30

Lyder som et par virkelig ægerlige dage. Håber dine brødre er ovenpå og at flængen ikke er for slem

Keep on trucking!

Tak for tanken. Mine brødre kommer sig uden tvivl.

af Bork » 8. mar 2010, 16:26

Æv sikke en weekend. Klarede begge dine brødre sig? Både operation og uheldet?

Jeg kan trøste dig lidt med en ren bentræning imorgen hvis det er, så kan jeg give dig noget squat-love. Ved halv 1 tiden

Det er en deal. Glemmer nok "æv-fornemmelsen", når du prygler mine tynde ben Champ

af Kidde » 8. mar 2010, 16:29

Lyder da ikke rart. håber de kommer sig.

Det med tomlen skal bare trænes væk..

Tak kidde min gode mand. Og tomlen kommer sig nok.

Dagens træning tirsdag d. 9. marts 2010

Så startede træningen igen. Og den startede med ben sammen med Bork. Kom i centret før tid, og nåede 6 sets squat inden jeg kørte fuldt program med Bork.

Ben

Opvarmning: 10 min sofacykel

squat: Før træning med Bork
3x10@100kg
1x6@110kg
1x4@110kg

Narrow squat i smith:
2x8@80kg+stang

Squat: Med bork
1x4@120kg
1x4@130kg
1x3@130kg
1x8@100kg

Leg press: Dropset
1x20@200kg, 1x10@150kg og 1x15@100kg
1x15@200kg, 1x8@150kg og 1x10@100kg

Leg extension:
4x10@150lbs

Leg curls:
6x8-10@150lbs

Altid en fornøjelse Bork.

SergentPeper skrev:
Kom i centret før tid, og nåede 6 sets squat inden jeg kørte fuldt program med Bork.

Thats the spirit!

Satme heftigt at du kørte 100% igennem med mig efter squats. Dine squat med mig er alt for tætte på det du lavede til start

Ond omgang stygge.

af Poliquin » 9. mar 2010, 15:14

SergentPeper skrev:

Kom i centret før tid, og nåede 6 sets squat inden jeg kørte fuldt program med Bork.

Thats the spirit!

Takker

af Bork » 9. mar 2010, 15:54

Satme heftigt at du kørte 100% igennem med mig efter squats. Dine squat med mig er alt for tætte på det du lavede til start

Ond omgang stygge.

Hahahaha...... Der var bestemt hellere ikke mere i benene efter leg curls. Men en god omgang ben blev da til

Dagens træning onsdag d. 10. marts 2010

Altid freaky at træne efter nattevagter. Men det var min mindste bekymring. Den stod på skulder og triceps, og var meget nervøs om albuen kunne holde til det.

Skulder/Triceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Seated Db press:
2x10@30kg
1x7@32,5kg
1x6@32,5kg
5 min pause
1x6@35kg
1x5@35kg
1x10@30kg

Seated Db side laterals: (dropset)
1x12@17,5kg, 1x10@15kg og 1x10@12,5kg
1x8@20kg, 1x10@15kg og 1x10@12,5kg
1x4@22,5kg, 1x4@20kg, 1x4@17,5kg og 1x4@15kg

Incline rear db laterals:
5x10@20kg

Incline 90 degrees Bb rows:
4x10@35kg+stang

Cybex rear laterals:
4x10@88kg

Så kom Bork og BundesBall. Så var den skønne og rolige familiestemning i centret ødelagt

Seated french press:
2x10@20kg+stang (av av av av min albue)
1x8@35kg+stang (bed smerten i mig)
1x6@35kg+stang (assisted by Bork)

Narrow Grip Cable pushdown:
4x12@15blokke+5kg

Narrow-grip bench press i smith:
3x8@70kg+stang
1x6@80kg+stang

Bruger du lock-out i dine presse øvelser?
Hvorfor laver du dog fransk pres hvis at din albue driller dig?