af Moqensen » 10. mar 2010, 18:31

Bruger du lock-out i dine presse øvelser?
Hvorfor laver du dog fransk pres hvis at din albue driller dig?

Nej, bruger ikke lockouts............ Og jeg køre fransk press fordi jeg er så forbandede stædig. Ved man hellere burde sluge sin stolthed og erkende sin skide skade...

Dagens træning torsdag d. 11. marts 2010

Bryst/ryg/biceps med Nandros

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Dødløft:
1x15@150kg
1x12@170kg
1x10@180kg
1x6@190kg
1x2@200kg - Øøøhhh........ Fy føj.

V-bar latt pull downs:
2x12@230lbs
1x10@245lbs

Db rows:
1x13@60kg
1x12@60kg
1x11@60kg
1x10@60kg

Incline Db press:
1x12@40kg
2x8@42,5kg
1x10@40kg

Flat Bb bench press:
1x10@100kg
1x8@100kg
Dropset: 1x7@90kg og 1x10@60kg

Incline smith 21's:
3x21@35kg+stang

Standing back to wall db curls:
4x10@25kg

One-arm preacher curls:
4x10@20kg

Ez-bar curls back to wall:
3x10@30kg+stang

Hammer curls:
4x10@25kg

hvad siger vægten for tiden KIng deadlift

af Kidde » 11. mar 2010, 23:57

hvad siger vægten for tiden KIng deadlift

Den sagde 103kg inden mine 4 dages pause.

Imorgs var den på 101,5kg

DAgens træning fredag d. 12. marts 2010

Ben/Mave


Opvarmning: 10 min let løb.

Front Skvat:
1x12@70kg
1x10@80kg
2x7@90kg

Walking Lunges:
3x12 skridt til hvert ben@bw+30kg Db

Lying leg curls:
4x8@150lbs
2x10@130lbs

Split squat:
2x12@bw

Stiffed legget deadlift:
4x10@90kg

Seated calves:
10x10@50kg

Inlince leg raises+10 kg Db mellem fødderne:
3x15

Dragon flyes:
3x10

Hanging leg raises:
3x10

Cable crunches:
3x15@15blokke

SergentPeper skrev: Ved man hellere burde sluge sin stolthed og erkende sin skide skade...

Words of wisdom!
Hvornår skal du starte diæt mod DM?

af Misslaw » 12. mar 2010, 16:55

SergentPeper skrev:
Ved man hellere burde sluge sin stolthed og erkende sin skide skade...

Words of wisdom!

Hvornår skal du starte diæt mod DM?

Maj eller juni........Afhænger meget af min form.

SergentPeper skrev:

af Misslaw » 12. mar 2010, 16:55

SergentPeper skrev:
Ved man hellere burde sluge sin stolthed og erkende sin skide skade...

Words of wisdom!

Hvornår skal du starte diæt mod DM?

Maj eller juni........Afhænger meget af min form.

Bliver spændende at se nu hvor man har set dine formbilleder!

af Misslaw » 13. mar 2010, 18:37

SergentPeper skrev:
af Misslaw » 12. mar 2010, 16:55


SergentPeper skrev:
Ved man hellere burde sluge sin stolthed og erkende sin skide skade...

Words of wisdom!

Hvornår skal du starte diæt mod DM?

Maj eller juni........Afhænger meget af min form.
Bliver spændende at se nu hvor man har set dine formbilleder!

SergentPeper skrev:

af Misslaw » 12. mar 2010, 16:55

SergentPeper skrev:
Ved man hellere burde sluge sin stolthed og erkende sin skide skade...

Words of wisdom!

Hvornår skal du starte diæt mod DM?

Maj eller juni........Afhænger meget af min form.

Bliver spændende at se nu hvor man har set dine formbilleder!

Tak Misslaw. Der er langt vej endnu. Er selv meget spændt

Dagens træning d. 14. marst 2010

Slog hovedet sammen med min gamle MP soldater kammerat Urban til en omgang skulder og triceps. Han skal også stille op, og har en aftale om at presse hinanden i ny og næ med træningen.

Skulder/Triceps

Opvarmning: Cykelturen ned til centret. Årets første

Skulderpress i smith:
1x12@60kg+stang
1x8@70kg+stang
2x7@70kg+stang

Incline side laterals:
4x10@12,5kg

Cable side laterals from back:
4x10@4blokke

Free standing rear Db laterals:
4x12@17,5kg

Arnold presses: Havde glemt hvor ond den øvelse er.
4x10@20kg

Dips:
1x30@bw (101 kg ca. +/- et par hundrede gram)
1x17@bw
1x15@bw
2x5@bw VERY strict (3 sec. ned og 3 sec. up)

French press:
2x10@30kg+stang (albuen driller stadig MEGET)
2x8@40kg+stang

Cable pushdown Wide-grip:
4x11@15blokke+5kg

Cable pushdown narrow grip:
3x30's@8blokke

DB kickbacks:
4x10@20kg

Kewl med en at træne med der også skal stille op i AF. Så er der da press på når i batler sammen hva

af Kidde » 14. mar 2010, 20:53

Kewl med en at træne med der også skal stille op i AF. Så er der da press på når i batler sammen hva

Absolut big guy. Specielt når min makker går under navnet SHREK!! Han er skræmmende stor og stærk.

SergentPeper skrev:Han er skræmmende stor og stærk.

Det tør siges!

Dagens træning mandag d. 15. marts 2010

Aaahhhh, en af de dage, hvor man føler sig på toppen. Cyklede de 8 km ned til centret, "nyt" musik på MP3'eren, fokus og motivationen i top................ Med det sagt!!!!!!!! TIME TO BEND SOM IRON BABY.

Ryg/Bryst

Opvarmning: 8 km på MTB.

Chins:
Warm up: 3 x 4@bw
2x10@bw+22,5kg (PEANUTS).
1x6@bw+30kg (thihi)
1x4@bw+30kg
2x10@bw
1x7@bw

DB rows:
4x12@60kg (I need bigger Dumbbells).

T-bar row:
2x10@75kg
2x8@80kg

Superset
Db pullover/Straight arms cable pushdowns:
4x12@45kg/4x10@9blokke

Rack Pulls:
3x12@150kg
1x10@170kg
2x8@180kg (Her kommer så en lille sød pige i centret på en 12-13 år og siger til mig, "pas nu på ryggen, for det ser altså tungt ud". Thihi.....Jeg bliver rettet på af 12 årige piger SØDT)

Flat Db Bench press:
2x8@47,5kg
2x10@42,5kg

Incline BB Bench Press:
1x12@80kg
1x10@90kg
1x7@95kg
1x5@100kg

Haha, det var da altid noget at den 12 årige syntes det så tungt ud så..

af Kidde » 15. mar 2010, 13:47

Haha, det var da altid noget at den 12 årige syntes det så tungt ud så..

Nu ikke så kæk Kidde min gode mand......... det var da også MEGA tungt

Dagens træning onsdag d. 17. marts 2010

Ben/Mave

Leg extension:
3x20@70lbs

Squat:
1x12@100kg
1x10@110kg
1x8@120kg
1x7@120kg

Leg press:
1x10@250kg
1x10@300kg
1x7@350kg
1x6@390kg
1x5@400kg
1x3@420kg
3x12@250kg

Narrow squat i smith:
2x10@80kg+stang
2x8@90kg+stang

Leg extension:
Dropset: 1x8@210lbs, 1x8@190lbs, 1x8@150lbs
Dropset: 1x6@210lbs, 1x8@190lbs, 1x8@150lbs
3x10@170lbs

Inlince leg raises:
4x20@bw

Cable Crunches:
4x20@15blokke

Skulle have trænet biceps, men jeg havde desværre ikke nok tid, da min kammerat skulle undervise mig i tekniker omkring romaskinen.........Tænk at det kunne være så svært

Dagens træning torsdag d. 18. marts 2010

Solid skuldertræning med NANdros.

Skulder

Opvarmning: 10 min crosstrainer

SEated Db press:
2x12@30kg
1x8@32,5kg
1x6@32,5kg
1x5@35kg
1x8@30kg

Seated Db Laterals:
Dropset: 4x8@17,5kg, 4x8@15kg og 4x8@12,5kg

Incline Rear laterals:
4x12@17,5kg

Cybex rear Flyes:
4x8@88kg

Dagens træning fredag d. 19. marts 2010

Ryg/Triceps/Læg

V-bar latt pulls:
4x10@200lbs

Seated Cable Rows:
2x12@16blokke
1x10@17blokke
1x10@18blokke

Incline Ez-bar french press:
4x10@30kg (let vægt da albuen gør ondt).

Narrow-grip bench press i smith:
4x8@80kg

Narrow-grip cable pushdown:
4x10@15blokke

Seated calf raises:
4x12@50kg

SergentPeper skrev:Dagens træning fredag d. 19. marts 2010

Ryg/Triceps/Læg

V-bar latt pulls:
4x10@200lbs

Seated Cable Rows:
2x12@16blokke
1x10@17blokke
1x10@18blokke

Incline Ez-bar french press:
4x10@30kg (let vægt da albuen gør ondt).

Narrow-grip bench press i smith:
4x8@80kg

Narrow-grip cable pushdown:
4x10@15blokke

Seated calf raises:
4x12@50kg

Nu må den albue tage sig sammen. har du prøvet at tage sådan en neoprenfætter albue ting på ?
Min gør ikke decideret ondt, men har sommetider brug for at have bindet på, det støtter og hjælper meget på min arm/albue.

af Kidde » 19. mar 2010, 16:47
Nu må den albue tage sig sammen. har du prøvet at tage sådan en neoprenfætter albue ting på ?
Min gør ikke decideret ondt, men har sommetider brug for at have bindet på, det støtter og hjælper meget på min arm/albue.

Min kammerat anbefalede mig at tape abluen ind i sportstape! Ligesom løbere gør med deres knæ . Men jeg har tid hos fysio inden længe. Tror det bliver noget Shockwave behandling. Men det er faktisk så skidt nu, at jeg ikke kan strække armen helt ud uden at det gør ondt i albuen .

Min indtil da må jeg jo bare smøre godt med tigerbalsam på albuen og så bruge sådan et neoprenabluebind.

Dagens træning d. 20. marts 2010

Med stikkende smerte i albuen gik jeg ned for at træne lidt bryst og Biceps.

Bryst/Biceps

Incline Db Bench Press:
1x8@42,5kg
1x7@42,5kg
1x6@32,5kg
3x8@40kg

Incline Bb Flyes:
2x10@27,5kg
2x8@30kg

Incline Bb bench press:
4x15@60kg

Ez-bar curls (back to wall):
2x12@30kg+stang
2x8@35kg+stang

Seated Db curls:
2x9@27,5kg
2x12@22,5kg

Hammer Curls:
2x12@22,5kg
2x10@22,5kg

Jamen det lugter vel af en tennisalbue?

Jeg har selv døjet med golfalbuer, men et par solide håndledsbind afhjalp det.

Også der jeg kan mærke mit. men mit virker mere som en mekanisk "smerte"/irretations moment og ikke noget med musklen eller smerte. kan fint presse, man kan mærke et eller andet der er underligt.
Og det er helt væk når jeg har albuebindet på. Det er der så kun også ved ekstrem belastninger relativt til mine kg

af Kidde » 20. mar 2010, 18:54

Også der jeg kan mærke mit. men mit virker mere som en mekanisk "smerte"/irretations moment og ikke noget med musklen eller smerte. kan fint presse, man kan mærke et eller andet der er underligt.
Og det er helt væk når jeg har albuebindet på. Det er der så kun også ved ekstrem belastninger relativt til mine kg

Albuebind er nu taget i brug. Det hjælper

Dagens træning mandag d. 22. marts 2010

Pådrog mig en lille fiber/overbelastning af en slags i ryggen på jobbet igår aftes. Jubiiiiii SÅ SUPER FEDT Så bentræningen idag, var med bælte og masser af tigerbalsam.

Ben

Opvarmning: 10 min sofacykel

Squat:
5x10@80kg

Leg press:
5x10@200kg

Leg extension:
5x10@150lbs

Narrow Leg press:
5x8@230lbs

Leg curls:
5x12@130lbs

Seated calf raises:
5x10@60kg

SergentPeper skrev:Pådrog mig en lille fiber/overbelastning af en slags i ryggen på jobbet igår aftes.

Du skal passe bedre på når du skærer citron måne ud

ok den var lav.. God bedring

af Kidde » 22. mar 2010, 13:58

Du skal passe bedre på når du skærer citron måne ud

ok den var lav.. God bedring

Hahahahaha........ Og tak Mester Kidde

Holdt lige 2 dages pause, da jeg lige ville pleje min ryg og albue.

Dagens træing onsdag d. 24. marts 2010

Triceps/Lægge/Mave

Very Incline Ez-bar french press:
4x10@40kg+stang..... lettere smerter i albuen.

Narrow bench press i smith:
1x6@80kg+stang
1x8@80kg+stang
1x12@60kg+stang
1x10@65kg+stang

Cable pushdown:
3x12@15blokke
1x10@15blokke+2,5kg

Dips:
1x25@bw
1x15@bw
1x14@bw

Seated calves:
4x15@60kg

Bench Crunches:
4x20

Floor leg raises:
4x20

Fornuftigt at tage et par dage off.

Og kom så afsted til den fys min ven!

Hvorfor blir du dog ved med at lave extensions til den albue når den smerter?

af Bork » 24. mar 2010, 15:15

Fornuftigt at tage et par dage off.

Og kom så afsted til den fys min ven

Tak makker, og så booker jeg tid hos Hildrum imorgen.

af Poliquin » 24. mar 2010, 15:17

Hvorfor blir du dog ved med at lave extensions til den albue når den smerter?

Føler ikke rigtig jeg rammer dem så godt i andre øvelser. Men køre også relativt let.