af Bork » 26. maj 2010, 16:14

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 26. maj 2010

.og Bork havde netop taget 20 chins.....HELL TO THE NO.........CHINS ER MIN EXERCISE BORK-MEISTRO

Hvis du vejede 93 kg havde du sku nok taget 30-35 stk

Chest-supp rowen udenfor rammer altså bare plet!

Jeg er sørme også spændt på at se hvad du ender op med. Har du ikke selv en fornemmelse for hvad du helst vil?

Mit personal best er jo også 35 stk. Den gang vejede jeg 95 små kilo

Jamen, jeg vil meget gerne CBB. Men vil helst ikke være alt for lille i forhold til alle andre på scenen. Så hellere sparke røv i AF.

Dagens træning d. 27. maj 2010

Skulder og triceps.

Skulder

Seated Db press: 30 sec hvile mellem alle set.
10@32,5kg
6@32,5kg
6@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg

Seated Side Db laterals: 30 sec hvile mellem alle set.
4x8/8/8@10kg, 12,5kg og 15kg

Front presses i Smith: 30 sec hvile mellem alle set.
21@30kg+stang
16@30kg+stang
12@30kg+stang

Cable side laterals: 30 sec hvile mellem alle set.
12@3blokke
12@3blokke
11@3blokke

Machine Rear flyes: 30-40 sec hvile mellem alle set.
4x8/8/8@90lbs, 100lbs og 110lbs

Free standing bent over laterals: Et stort dropset.
15@15kg
12@12,5kg
12@10kg


Triceps

Rope Pusdhowns:
21@6blokke
15@6blokke
14@blokke

French PRess:
10@35kg+stang
9@35kg+stang
8@35kg+stang
10@30kg+stang

Cable pushdown:
12@12blokke
12@12blokke
10@13blokke
10@13blokke

Narrow grip bench press:
12@30kg+stang
10@30kg+stang
10@30kg+stang
15@25kg+stang

SergentPeper skrev:Dagens træning d. 27. maj 2010
Narrow grip bench press:
12@30kg+stang
10@30kg+stang
10@30kg+stang
15@25kg+stang

SYntes denne er fantastisk, den generer overhovedet ikke albuen og trisserne er fried bagefter. hvad er din vurdering af øvelsen mht. albuen ?

af Kidde » 27. maj 2010, 15:40

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 27. maj 2010
Narrow grip bench press:
12@30kg+stang
10@30kg+stang
10@30kg+stang
15@25kg+stang

SYntes denne er fantastisk, den generer overhovedet ikke albuen og trisserne er fried bagefter. hvad er din vurdering af øvelsen mht. albuen ?

Øvelsen er god mod min albue. Jeg mærker kun min albue under fransk press.

Dagens træning d. 28. maj 2010

Den stod på ben alene, men Theis fra Centret havde ikke meget arbejde at passe, så han fulgte mig genenm træningen.

Ben

Squat: Udført som drop.
12@110kg ---> 6@105kg ---> 6@100kg
10@110kg ---> 5@105kg ---> 5@100kg
8@110kg ---> 5@105kg ---> 6@100kg
10@100kg

Leg press: udførst som 10x10 med 10 sec hvile mellem alle set. DEN VAR HÅRD IDAW
10@200kg
10@175kg
10@150kg
10@125kg
10@100kg
10@80kg
10@70kg
10@60kg
10@50kg
10@50kg

Walking lunges:
4x 22 skridt @ bw+2x20kg db i hver hånd

Split squat i smith:
2x10@20kg+stanng

Leg curls:
10@150lbs
10@130lbs
10@110lbs
10@100lbs
10@90lbs

Calves: 12 set i alt.

Dagens træning d. 31. maj 2010

EN SÅ Utrolig sløv og uinspirerende ben træning, at den ikke fortjener at komme på loggen.

SergentPeper skrev:Dagens træning d. 31. maj 2010

EN SÅ Utrolig sløv og uinspirerende ben træning, at den ikke fortjener at komme på loggen.

Hvad skyldtes skodtræningen?

af Bork » 31. maj 2010, 17:53

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 31. maj 2010

EN SÅ Utrolig sløv og uinspirerende ben træning, at den ikke fortjener at komme på loggen.

Hvad skyldtes skodtræningen?

Var bare træt i hele kroppen min ven. Køre nu for femte dag i streg med 12 timers vagter. Benene var usædvanlige stive og tunge.

SergentPeper skrev:

af Bork » 31. maj 2010, 17:53

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 31. maj 2010

EN SÅ Utrolig sløv og uinspirerende ben træning, at den ikke fortjener at komme på loggen.

Hvad skyldtes skodtræningen?

Var bare træt i hele kroppen min ven. Køre nu for femte dag i streg med 12 timers vagter. Benene var usædvanlige stive og tunge.

Puha det er lang tid og mange dage. Kan du ikke træne senere på dagen også få nok søvn efterfølgende? Eller fungerer det bare ikke?

af Bork » 31. maj 2010, 18:22

SergentPeper skrev:

af Bork » 31. maj 2010, 17:53

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 31. maj 2010

EN SÅ Utrolig sløv og uinspirerende ben træning, at den ikke fortjener at komme på loggen.

Hvad skyldtes skodtræningen?

Var bare træt i hele kroppen min ven. Køre nu for femte dag i streg med 12 timers vagter. Benene var usædvanlige stive og tunge.

Puha det er lang tid og mange dage. Kan du ikke træne senere på dagen også få nok søvn efterfølgende? Eller fungerer det bare ikke?

Det fungere bare ikke makker. Hvis jeg har en kl 12-24 vagt, så ska jeg nemlig helst have træningen overstået tidligt.

Surt med de lange vagter
Er der udsigt til mange af dem her hen over someren ?

af Kidde » 1. jun 2010, 07:34

Surt med de lange vagter
Er der udsigt til mange af dem her hen over someren ?

Det frygter jeg meget. Vi har nemlig mange langtidssyge.


Dagens træning d. 1. juni 2010

Min makke Mads blev forhindret i at deltage i dagens bryst & Biceps træning.

Bryst

Incline Db press: 1-2 min hvil mellem alle set.
12@40kg
10@40kg
8@40kg
7@40kg
10@35kg

Incline Db Flyes: 1 min hvil mellem alle set
4x10@25kg

Incline BB press: 1-2 min hvil mellem alle set
12@70kg
10@75kg
10@70kg
10@65kg

Flat Bb press: 1 min hvil mellem alle set
10@80kg
10@75kg
10@70kg
10@65kg


Biceps

Seated Db curls:
10@27,5kg
8@27,5kg
7@27,5kg
10@25kg

Cable curls:
8/8/8@8, 9 og 10blokke
8/8/8@8, 9 0g 10bokke
8/8/8@7, 8 og 9 blokke

Ez-bar preacher curls:
3x8@35k+stang

Hammer curls:
4x10@25kg

Dagens træning d. 2. juni 2010

Ryg og triceps på en skøn og solrig dag. Det meste af træningen blev klaret i vores udendørs center.

Ryg

Deadlift: uden straps
12@110kg
12@110kg
10@120kg
8@140kg
8@140kg

Chins:
15@bw
10@bw
9@bw
8@bw
8@bw

Chest-supportet T-bar rows:
12@50kg - Neutral grip
12@50kg - narrow grip
10@50kg - Wide grip
10@60kg - Neutral grip
8@60kg - Narrow grip

Db Rows:
12@60kg
11@60kg
10@60kg
8@60kg

V-bar pulldowns:
3x10@150lbs


Triceps

French press:
10@35kg+stang
9@35kg+stang
9@35kg+stang
8@35kg+stang

Cable pushdown - Wide-grip:
12@13blokke
10@14blokke
9@14blokke
8@blokke

Cable pushdown - narrwo-grip:
12@13blokke
12@14blokke
8@14blokke

Ng Bench press:
4x8@65kg+stang

Dips:
4@max reps

Nu skal jeg ud og nyde det gode vejr

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

af Kidde » 2. jun 2010, 14:53

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

Ja for fanden. Det spiller Max. Kom over en dag, så kan du træne med


Dagens træning d. 3. juni 2010

Så stod den på skulder sammen med Busted i ANGER MANAGEMENT i Rødovre. Rigtig BB sted.

Skulder

Plate Loaded Shoulder Press:
10@25kg på hver side.
10@30kg på hver side.
8@35kg på hver side.
6@40kg på hver side.
6@40kg på hver side.

Rear Machine Laterals:
10@70kg paws in
10@70kg paws out
10@70kg paws in
10@70kg paws out
10@70kg paws in

Machine laterals: Udført som et stort dropset.
10@??
8@??
8@??
9@??
10@??

Db Laterals:
10@16kg
9@18kg
9@18kg
8@18kg
10@16kg

Machine Shrugs:
5x10@100kg

DONE. Et ganske udmærket sted at træne. Positiv overrasket.

SergentPeper skrev:=D>

af Kidde » 2. jun 2010, 14:53

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

Ja for fanden. Det spiller Max. Kom over en dag, så kan du træne med

Må lige finde mit pas og tjekke om det stadig er gyldigt så ;)

men det er en deal her i sommeren så

Dagens træning d. 7. juni 2010

Udendørs træning var udelukket idag, så det blev til indendørs ben træning med NANdros.

Ben

Squat:
10@100kg
10@110kg
8@120kg
6@130kg
4@140kg
10@90kg

Leg press:
5x10@200kg

Leg extension:
3x20@90lbs

Lunges i smith:
4x10@70kg+stang

Leg curls:
5x10@110lbs

Seated calf raises:
2xdropset@60kg, 50kg og 40kg

Donkey calf raises:
2x15@NANdros


Vejede mig imorgs da det var for ca. 1 måned siden jeg vejede mig sidst. For 1 månenden siden sagde morgenvægten 103 kg, og den sagde 98,2kg idag
Som jeg frygtede, så var maj måned lidt stressende på min krop. 5 værdifulde kg er væk.

Dagens træning d. 8. juni 2010

Bryst og Biceps med min makker NANdros.

Bryst

Cirkel/Tri-set
Incl. Bb press: 5 set i alt. startsvægt 80 kg og slutvægt 50kg
Flat bb press: 5 set i alt. startsvægt 80 kg og slutvægt 50kg
Decl bb press: 5 set i alt. Startsvægt 80 kg og slutvægt 50kg

Superset
Incl. Db Flyes: 10@20kg, 10@24kg, 10@24kg, 9@24kg, 10@20kg
Dips: 10@bw, 10@bw, 8@bw, 8@bw, 6@bw


Biceps

Cirket/Tri-set
Ez-bar curls: 10@35kg+stang, 8@35kg+stang, 8@30kg+stang, 2x6@30kg+stang
Db curls: 10@17,5kg, 8@17,5kg, 6@17,5kg, 2x5@17,5kg
Rope "hammer" curls: 5x10@6 blokke

Preacher curls:
3x8@30kg+stang

Kidde skrev:

SergentPeper skrev:=D>

af Kidde » 2. jun 2010, 14:53

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

Ja for fanden. Det spiller Max. Kom over en dag, så kan du træne med

Må lige finde mit pas og tjekke om det stadig er gyldigt så ;)

men det er en deal her i sommeren så

Hmm... René og jeg talte om at vi skulle en tur forbi netop pga. udendørs-delen, men kom aldrig afsted, kunne være det er i år det sker, i så fald kunne det jo være meget hyggeligt at hilse på

Misslaw skrev:

Kidde skrev:

SergentPeper skrev:=D>

af Kidde » 2. jun 2010, 14:53

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

Ja for fanden. Det spiller Max. Kom over en dag, så kan du træne med

Må lige finde mit pas og tjekke om det stadig er gyldigt så ;)

men det er en deal her i sommeren så

Hmm... René og jeg talte om at vi skulle en tur forbi netop pga. udendørs-delen, men kom aldrig afsted, kunne være det er i år det sker, i så fald kunne det jo være meget hyggeligt at hilse på

I må lige sige til hvis i bestemmer jer for at komme forbi, så vil jeg da gerne gøre jer selskab også Det samme gælder dig Kidde!

Det er ikke stort derude, men det er super lækkert i godt vejr.

af Misslaw » 8. jun 2010, 14:11

Kidde skrev:

SergentPeper skrev:

=D> af Kidde » 2. jun 2010, 14:53

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

Ja for fanden. Det spiller Max. Kom over en dag, så kan du træne med

Må lige finde mit pas og tjekke om det stadig er gyldigt så ;)

men det er en deal her i sommeren så

Hmm... René og jeg talte om at vi skulle en tur forbi netop pga. udendørs-delen, men kom aldrig afsted, kunne være det er i år det sker, i så fald kunne det jo være meget hyggeligt at hilse på

Det lyder rigtig godt. Det kunne være super hyggeligt lige at hilse og trykke den af sammen. I må endelig sige til. Så må vi håbe det gode vejr vender tilbage inden længe.

Hvor er det henne ? For jeg vil da gerne joine, if i May.

Må jeg i dagens anledning, have lov til at lovprise denne log. Den er intet mindre end fantastisk og utrolig motiverende! Keep up the good work big boy

SergentPeper skrev:

af Misslaw » 8. jun 2010, 14:11

Kidde skrev:

SergentPeper skrev:

=D> af Kidde » 2. jun 2010, 14:53

Så lige billeder af det der udendørs noget. ser godt nok lækkert ud

Ja for fanden. Det spiller Max. Kom over en dag, så kan du træne med

Må lige finde mit pas og tjekke om det stadig er gyldigt så ;)

men det er en deal her i sommeren så

Hmm... René og jeg talte om at vi skulle en tur forbi netop pga. udendørs-delen, men kom aldrig afsted, kunne være det er i år det sker, i så fald kunne det jo være meget hyggeligt at hilse på

Det lyder rigtig godt. Det kunne være super hyggeligt lige at hilse og trykke den af sammen. I må endelig sige til. Så må vi håbe det gode vejr vender tilbage inden længe.

Jamen jeg koordinerer lige med manden der har travlt med at holde ferie p.t.

af bahne05 » 8. jun 2010, 14:44

Hvor er det henne ? For jeg vil da gerne joine, if i May.

Centret er åbent for alle. Så du skal da være velkommen til at tage et smut forbi.

af caps-iii » 8. jun 2010, 14:45

Må jeg i dagens anledning, have lov til at lovprise denne log. Den er intet mindre end fantastisk og utrolig motiverende! Keep up the good work big boy

Tusind tak for de store ROSER caps-iii. Det sættes der stor pris på herfra.

af Misslaw » 8. jun 2010, 14:46

Jamen jeg koordinerer lige med manden der har travlt med at holde ferie p.t.

Kanon. Ser frem til at høre fra jer.

Hvor ligger centeret henne?
Og tænkte påmom jeg måtte joine jer, hvis i vil have en rookie som mig på slæb (;

af bahne05 » 8. jun 2010, 14:55

Hvor ligger centeret henne?
Og tænkte påmom jeg måtte joine jer, hvis i vil have en rookie som mig på slæb (;

Centret ligger i Vanløse. Skalbakken 10.

Når vi finder en dag, er du velkommen til at slå et smut forbi.

SergentPeper skrev:

af bahne05 » 8. jun 2010, 14:55

Hvor ligger centeret henne?
Og tænkte påmom jeg måtte joine jer, hvis i vil have en rookie som mig på slæb (;

Centret ligger i Vanløse. Skalbakken 10.

Når vi finder en dag, er du velkommen til at slå et smut forbi.

Super, så må i lige give mig et kald når tid er

Dagens træning d. 9. juni 2010

Den stod på Ryg sammen med NANdros og Busted i Anger Management. Derfor skulle vi banke det hele igennem deres Plate Loaded udstyr.

Ryg

Plate Loaded Latt Pull downs: Skiftevis wide og narrow grip. (*vægt på hver side)
10@60*kg - wg
10@60*kg - ng
8@60*kg - wg
10@60*kg - ng
8@60*kg - wg
10@60*kg - ng
8@60*kg - wg
10@60*kg - ng

Chest supported t-bar rows:
5@80kg
10@60kg
9@60kg
8@60kg
8@60kg
7@60kg

Plate loaded Chest supported Machine Rows: (* vægt på hver side)
10@50*kg
10@50*kg
8@50*kg
8@50*kg
7@50*kg

Free standing Db rows:
4x8@60kg

I'm in love with Plate loaded equipment. Alt det tog 30 min, og vi var 3 personer om det. HIGH intensity .

Dagens træning d. 10. juni 2010

Den stod på Skulder og Triceps med min svoger.

Skulder

Plate loaded Shoulder presss:
10@35*kg (*each side)
10@35*kg
8@35*kg
8@35*kg
10@30*kg

Machine laterals: One giant dropset.
10@??
10@??
10@??

Rear machine flyes:
10@70kg
10@75kg
10@80kg
10@80kg
10@75kg

Db press:
3x8@38kg

Db side laterals:
2x10@18,5kg


Triceps

French press:
10@20kg+stang
10@30kg+stang
8@40kg+stang
8@40kg+stang
10@30kg+stang

Cable pushdown:
10@45kg
10@50kg
8@55kg
10@45kg

Dips:
15@bw
9@bw
8@bw