Træning d. 26. juli 2010

Den stod på ben sammen med Busted.

Ben

Leg press:
10@250kg
10@230kg
10@230kg
10@210kg
10@205kg
10@200kg
10@200kg
10@200kg
10@190kg
10@190kg
10@190kg
10@180kg
10@180kg
10@180kg
10@170kg
10@170kg


Seated leg cursl:
1x6dropset@80kg ---> 75kg ---> 70kg ---> 65kg ---> 60kg ---> 55kg

Standing Calves:
1x6dropset@110kg --->100kg ----> 90kg ---> 80kg----> 70kg ---> 60kg

DONE

SergentPeper skrev:Træning d. 26. juli 2010

Den stod på ben sammen med Busted.

Brændt af...

Det var noget af en omgang

Går det ellers fremad ? Nu er du jo i stealth mode, men skrift er vel tilladt ;)

Modbydelig omgang benpres!

Stiller Busted selv op i år?

af Kidde » 27. jul 2010, 11:02

Brændt af...

Det var noget af en omgang

Går det ellers fremad ? Nu er du jo i stealth mode, men skrift er vel tilladt ;)

Stadig stealth med billeder. Men det går den rigtige vej. Har aldrig været så hakket før

af Bay » 27. jul 2010, 11:04

Modbydelig omgang benpres!

Stiller Busted selv op i år?

Det var skam også modbydeligt.

Nej Thomas stiller ikke op i år. Men han er fandme i god form. Han ku sagtens ha stillet op.

SergentPeper skrev:

af Kidde » 27. jul 2010, 11:02

Brændt af...

Det var noget af en omgang

Går det ellers fremad ? Nu er du jo i stealth mode, men skrift er vel tilladt ;)

Stadig stealth med billeder. Men det går den rigtige vej. Har aldrig været så hakket før

Kidde: Sergentpeber kan i en stor grad, som jeg også gjorde ham opmærksom på forleden, forveksles med en arabisk Serge Nubret for tiden. Så se blot på dette billede og forestil dig han var araber. SÅ har du Sergentpeber ligenu.

Ahhh Sergeanten har lidt større arme

Bork skrev:

SergentPeper skrev:

af Kidde » 27. jul 2010, 11:02

Brændt af...

Det var noget af en omgang

Går det ellers fremad ? Nu er du jo i stealth mode, men skrift er vel tilladt ;)

Stadig stealth med billeder. Men det går den rigtige vej. Har aldrig været så hakket før

Kidde: Sergentpeber kan i en stor grad, som jeg også gjorde ham opmærksom på forleden, forveksles med en arabisk Serge Nubret for tiden. Så se blot på dette billede og forestil dig han var araber. SÅ har du Sergentpeber ligenu.

haha det kan min hjerne lige klare. Godt der ikke er skålsæder i de hvide biler.

af Bork » 27. jul 2010, 18:24

Kidde: Sergentpeber kan i en stor grad, som jeg også gjorde ham opmærksom på forleden, forveksles med en arabisk Serge Nubret for tiden. Så se blot på dette billede og forestil dig han var araber. SÅ har du Sergentpeber ligenu.

Hahahahah.............Du er lige en tand for god ved araberen makker. Men tak for din store tiltro på min form

af poul hansen » 27. jul 2010, 20:11

Ahhh Sergeanten har lidt større arme

Hmm............GID Poul.

Dagens træning d. 27. juli 2010

Bryst og armene i Anger med BUSTED him self. Stødte på Equus og Misslaw.

BIT-Træning

Bryst

Incl. Plate loaded press: 20 sec rest
12@80kg
12@90kg
8@100kg
6@100kg
8@90kg
12@80kg

Superset
Incl. Db flyes: 12@20kg, 10@20kg, 10@20kg, 10@18kg
Flat Db press: 10@34kg, 8@30kg, 6@30kg, 8@28kg

Dips: 10 sec rest
12@bw
10@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Machine Dips: Dropset
5@100kg
5@90kg
6@70kg
5@50kg
5@45kg

Machine Chest Press: Dropset
10@110 pund
6@80 pund
6@60 pund
6@50 pund


Biceps[b]

Superset
Bb curls: 10@45kg, 8@45kg, 6@45kg, 8@40kg, 6@40kg
M. preacher: 10@60kg, 8@50kg, 7@45kg, 6@40kg


Superset
Cable curls: 5x8@60kg
Rope Curls: 5x8@60kg


[b]Triceps

Cable press: you go I go
12@50kg
10@60kg
8@60kg
7@60kg
7@55kg

Rope press: Dropset
10@60kg -->10@45kg --> 10@35kg

DONE in 60 minutes.

Alt for vild form du er i allerede nu, det ser rigtig godt ud, og skal nok blive helt fantastisk til DM.

Dit bryst parti er OUT-OF-THIS-WORLD

af Equus » 28. jul 2010, 11:12

Alt for vild form du er i allerede nu, det ser rigtig godt ud, og skal nok blive helt fantastisk til DM.

Dit bryst parti er OUT-OF-THIS-WORLD

Tusind tak René. Håber på det bedst til DM.


Dagens træning d. 28. juli 2010

Ryg med Busted i Anger.

Pre-workout cardio:
25 min sofacykel.


Ryg

Superset
Plate loaded latt pulls: 5x8-10@100kg
Chest supp. T-bar rows: 5x8-10@45kg

Chest supp. Row:
10@40kg
8@40kg

4@40kg FUCK!!!!!!!!!!!
Mærkede et grimt smæld/stød i min nederste højre del af ryggen.
Prøvede at genoptage Row-øvelsen, men NIX. Det gjorde ondt.

SURT................Men jeg må håbe på at ryggen er klar til imorgen.

Post-workout cardio:
60 min sofacykel.

Håber ikke det er noget elvorligt med ryggen..
Du må få Busted til at kigge på den, han må kunne fixe det med nogle nåle og noget kinesisk musik

af Equus » 28. jul 2010, 20:41

Håber ikke det er noget elvorligt med ryggen..
Du må få Busted til at kigge på den, han må kunne fixe det med nogle nåle og noget kinesisk musik

Thihi........ja. Men heldigvis så var ryggen ikke så slem her imorges. Stiv og ikke særlig mobil, men ingen voldsomme smerter. Tror godt det kan trænes væk

That's the spirit

Skulle herren træne skuldre og triceps i dag?
Så vil jeg gerne joine hvis det kunne friste, vil være der omkring klokken 19

Equus » 29. jul 2010, 15:36

Skulle herren træne skuldre og triceps i dag?
Så vil jeg gerne joine hvis det kunne friste, vil være der omkring klokken 19

Surt jeg ikke fik læst din besked inden jeg kørte fra job. Men det var nu nok bedst jeg trænede alene igår. VAR ABSOLUT uden energi og vildskab........... Sørgelig omgang træning igår.

Træningen d. 29. juli 2010

Som før nævnt så var træningen ikke nogen success igår. En af de dage hvor man burde være blevet i sengen. Men den stod på skulder og tri i Anger. Stødte på Equus og Misslaw.

Skulder

Machine press:
12@110 pund
10@110 pund
8@100 pund
8@90 pund
8@90 pund

Machine side laterals: Dropset
8@110 --> 6@90 ---> 8@70
8@110 --> 5@90 ---> 10@60

Seated Db press:
12@26kg
10@26kg

Seated side Db laterals:
12@16kg
10@16kg
10@16kg
9@16kg

Machine Rear laterals:
5x10@80kg


Triceps

Machine triceps extension:
12@110 pund
10@110 pund
10@110 pund

Cable pushdown:
12@35kg
10@35kg
8@40kg

DONE

Træningen d. 30. juli 2010

MorgenCardio

Tunge ben og helt helt drænet for energi.
40 min sofacykel - 20 min pw.

Ben senere idag. I HOPE

Ja du så lidt slukket ud, håber lidt søvn har hjulpet på det

SergentPeper skrev:
Ben senere idag. I HOPE

Hvis du vil kades "Serge"pepper unge mand, så det satme all in

Hvad får du af carbs for tiden ?

af Misslaw » 30. jul 2010, 11:59

Ja du så lidt slukket ud, håber lidt søvn har hjulpet på det

Thihi.....var det så tydeligt

af Kidde » 30. jul 2010, 12:32

Hvis du vil kades "Serge"pepper unge mand, så det satme all in

Hvad får du af carbs for tiden ?

CARBS!!! Det er en by i Rusland min ven

Aftentræning d. 30. juli 2010

Den stod på ben............havde tudefjæs på og lysten var der bestemt ikke. MEN MEN....... Busted gav mig klar besked om at få min araberrøv til ANGER, så vi kunne træne ben.

Pre-workout cardio:
30 min sofacykel

Ben

Leg press:
10 set @ 10 reps her ---> startsvægt 220kg -----> you go i go -----> slutvægt 180kg.

Narrow leg press:
10 set @8-10 reps her ---> startsvægt 180kg ----> you go i go -----> slutvægt 150kg.

Seated leg curls:
6 set @ 6-8 reps -----> vægt 100kg

Standing calves:
6 set i alt.

Post-workout cardio: 40 min pw.

Sådan...

ain't nuth'n to it but to do it ;)

Du får satme fyret noget cardio af synes jeg.


Hvad ligger din Kcal på nu?

Hang in there kammerat. Der er ikke længe til og det spiller allerede!

af Grundt » 31. jul 2010, 15:59

Du får satme fyret noget cardio af synes jeg.

Hvad ligger din Kcal på nu?

Ja fy for satan. Men gør det der skal til.
Jeg har faktisk ikke regnet ud på mange KCal jeg indtager på én dag. Men jeg indtager fandens meget protein og fedt. Men vil skyde på en 3000-3500 kcal dagligt.

af Bork » 1. aug 2010, 15:31

Hang in there kammerat. Der er ikke længe til og det spiller allerede!

Thank you Buddie.


Dagens træning d. 1. august 2010

Early day cardio
2 timers pw.


Senere på dagen stod på lidt hyggetræning i Anger og selvfølgelig lidt mere Cardio. Trænede med min Fætter Nicolai og hele træningen var You go I go.

Skulder

Smith front press:
12@40kg+stang
10@45kg+stang
8@50kg+stang
6@55kg+stang
20@20kg+stang

Db side laterals: Dropset
14@16kg ---> 10@14kg ---> 10@12kg
12@16kg ---> 10@14kg ---> 8@12kg

Reverse machine laterals:
20@80kg
15@75kg
12@70kg
10@70kg
10@70kg

Ryg

Plate loaded latt pulls: Skfitevis bred og smalt fat.
14@80kg B
14@80kg S
12@100kg B
12@100kg S
10@100kg B
10@100 S

Plate loaded Rows:
12@40kg på hver side
12@45kg på hver side
10@45kg på hver side
10@45kg på hver side
8@50kg på hver side

Triceps

Dips:
25@bw
16@bw
14@bw
10@bw
10@bw

seated Incline rope pushdowns:
12@40kg
10@45kg
8@55kg
8@55kg
10@50kg

Cable pushdown:
12@70kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg ---> 12@55kg

DONE in 50 min

Postworkout cardio:
60 min sofacykel.

Senere idag står den på endnu 60 min pw.

FOR JIZZLE MY NIZZLE

Dagens træning d. 2. august 2010


Early morgning cardio
2 timer pw



Ved middagstid stod den på Ben i Anger, plus lidt mere cardio.

Pre-workout cardio:
40 min sofacykel


Ben

Leg extension:
20@40kg
20@40kg
18@40kg

Hacksquat: 20 sek hvile mellem alle set.
10@80kg
10@80kg
10@70kg
10@70kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg

Leg press: 20 sek hvile mellem alle set.
10@160kg
10@160kg
10@160kg
10@150kg
10@150kg

Stiffedlegged deadlift:
12@100kg
10@100kg
10@100kg
10@100kg

Superset
Leg extension: 10@60kg, 10@55kg, 10@50kg, 10@50kg
seated curls: 10@70kg, 10@70kg, 10@65, 10@65kg

Liggende curls:
3x10@20kg

12 set lægge til sidst.


Post-workout cardio:
20 min sofacykel.

Træning d. 3. august 2010

Bryst & Biceps i A.K. Jyden Aalborg.

Bryst

Incl. Bench Press:
12@70kg
10@80kg
10@80kg
8@80kg
7@80kg

Flat Bench Press:
12@70kg
10@80kg
10@80kg
7@90kg
8@80kg

Incl. Flyes:
12@20kg
10@22kg
10@22kg
8@24kg
10@22kg

Machine Press:
12@110 ??
10@110 ??
8@110 ??
8@110 ??
15@90 ??

Biceps

Ez-bar curls:
12@30kg+stang
10@40kg+stang
10@40kg+stang
8@40kg+stang

Seated Db curls:
12@22kg
10@24kg
10@24kg
8@24kg

Machine Preacher curls:
12@110 ??
10@110 ??
8@110 ??
8@110 ??

Hammer curls:
12@22kg
10@24kg
10@24kg
8@24kg



Dagens træning d. 4. august 2010

Ryg i A.K. Jyden Aalborg

Ryg

Chins:
5x10@bw'
10@bw+12kg
8@bw+15kg
10@bw
9@bw
7@bw

V-bar latt pulls:
12@85kg
10@90kg
10@90kg
10@95kg
7@95kg

Cable rows:
12@70kg
10@75kg
10@75kg
8@80kg
7@80kg

Corner rows:
12@55kg
10@60kg
10@60kg
8@60kg
8@60kg

Yates rows:
3x10@60kg

Dagens træning d. 6. august 2010

Skippede træningen igår mod min vilje, da der opstod en masse bøvl som sku klares. Idag stod den på ben i Anger, og det passede meget godt da jeg havde en masse vrede jeg sku ha brændt af.

Ben

Leg extension: Warm up
21@30kg
19@30kg
19@30kg

LEg press: 1 min hvile mellem alle set.
10x10@200kg
Vild udholdenhed jeg havde i benene idag.

Narrow leg press:
5x10@200kg

Hacksquat:
10@60kg+slæde
10@80kg+slæde
10@80kg+slæde
8@80kg+slæde

Leg extension:
5x10@60kg

Seated leg curls:
5x10@80kg

Up-stairs walking lunges:
4x12 skridt + 20 kg db i hver hånd op og ned af trapperne.

Stiffed legged deadlift:
12@100kg
10@110kg
10@110kg

6 set lægge til sidst.

Cardio i alt idag 3 timer-.

Dagens træning d. 8. august 2010

Early day cardio:
2,5 timers pw


Senere stod den på Skulder og arme med Busted. Der blev også lidt tid til at se på formen og poseringsøvelse.

Skulder

Front Press i smith:
12@40kg+stang
10@45kg+stang
8@45kg+stang
8@45kg+stang
10@35kg+stang

Machine Side Laterals: Dropset
10@110 lbs ---> 10@90 lbs ---> 10@70 lbs ----> 10@50 lbs

Db side laterals: you go I go
12@18,5kg
10@18,5kg
10@18,5kg
10@16kg
10@16kg

Machine Rear laterals: Dropset
20@80kg ---> 15@70kg ----> 10@55kg ---> 10@45kg

Triceps:

Dips:
35@bw
25@bw
15@bw
12@bw
10@bw

Machine Dips:
5 set i alt: Vægt ???


Biceps

Machine Preacher curls:
10@60kg
10@55kg
10@50kg
10@45kg

Ez-bar curls: VERY STRICT AND SLOW
6@20kg+stang
6@20kg+stang
5@20kg+stang
5@20kg+stang

DONE

Så var der lidt posering med Busted og Equus deltog.

Post-workout cardio:
1 time pw.

Hej hej, hold kæft hvor er du i god form efterhånden, du bliver så vild på scenen til september, det er virkelig godt gået.

Godt at se du hænger du i SergePepper

Nordjydsk stædighed når det er bedst ;)