af Xiva » 25. okt 2009, 08:16

Imponerende når man tænker på din vægt

Takker. Men det er faktisk langt fra min personlig rekord på 35 reps

Dagens træning d. 25. oktober 2009

Ben/Triceps

Walking lunges: 3 x 10 meter @20kg håndvægt i hver hånd.
Leg press: 1x12@200kg, 1x10@200kg, 1x10@220kg, 1x10@225kg
Leg curls: 4x8@120lbs
French press: 4x8@50kg
narrowgrip bench press: 4x8@50kg
Cable pushdowns: 1x12@120lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbs
DB extension: 3x10@12,5kg
Dips: 6xmax reps BW

Var hos min diætist for måling og vejning idag.
Vægt: 96,5 kg
Fedt: 6%

Han kiggede på mig og spurgte med meget store øjne, om jeg spiste det der stod på planen (de 5000 kcal)!! Svaret var selvfølgelig ja og på min spisedag fik den også så hatten passede.
AK AK siger han så.........Nu skal vi jo skrue Kcal niveauet op til 6000-8000 kcal per dag da du har tabt dig på 4 uger, også selvom du har spist ca. 5000 kcal dagligt.

Det jeg frygter nu er så hvor meget gryn jeg skal spise mere end det normale????

SergentPeper skrev:
Var hos min diætist for måling og vejning idag.
Vægt: 96,5 kg
Fedt: 6%

Han kiggede på mig og spurgte med meget store øjne, om jeg spiste det der stod på planen (de 5000 kcal)!! Svaret var selvfølgelig ja og på min spisedag fik den også så hatten passede.
AK AK siger han så.........Nu skal vi jo skrue Kcal niveauet op til 6000-8000 kcal per dag da du har tabt dig på 4 uger, også selvom du har spist ca. 5000 kcal dagligt.

Det jeg frygter nu er så hvor meget gryn jeg skal spise mere end det normale????

Jeg hader dig så meget! Det er satme mange dejlige kcal!

Hold op du skal spise meget. Nå men du sagde at du har meget mere energi allerede nu end før diætisten og hvis du taber dig nu, så overvej den energi og fremgang så mange kcal kan producere. Puha du bliver et bæst!

af Bork » 25. okt 2009, 16:24

Jeg hader dig så meget! Det er satme mange dejlige kcal!

Hold op du skal spise meget. Nå men du sagde at du har meget mere energi allerede nu end før diætisten og hvis du taber dig nu, så overvej den energi og fremgang så mange kcal kan producere. Puha du bliver et bæst!

Hahahahah........jeg sagde netop til min dame og diætist. "der er mange som vil hade mig for det her"

Men fuck ja makker. Der skal lige pludseligt ædes meget mere. Men forstår det sgu ikke. Jeg laver næsten intet Cardio..........men stadig så taber jeg mig. Godt nok løfter jeg med høj intensitet, men det kan dog ikke forbrænde GREASE på den måde!!!

Men fuck it. ............så må jeg blive at great 8000 kcal eating beast

SergentPeper skrev:

af Bork » 25. okt 2009, 16:24

Jeg hader dig så meget! Det er satme mange dejlige kcal!

Hold op du skal spise meget. Nå men du sagde at du har meget mere energi allerede nu end før diætisten og hvis du taber dig nu, så overvej den energi og fremgang så mange kcal kan producere. Puha du bliver et bæst!

Hahahahah........jeg sagde netop til min dame og diætist. "der er mange som vil hade mig for det her"

Men fuck ja makker. Der skal lige pludseligt ædes meget mere. Men forstår det sgu ikke. Jeg laver næsten intet Cardio..........men stadig så taber jeg mig. Godt nok løfter jeg med høj intensitet, men det kan dog ikke forbrænde GREASE på den måde!!!

Men fuck it. ............så må jeg blive at great 8000 kcal eating beast

Kan det være alt det løb på jobbet? Medmindre du altså kun jager banditter bag rattet

Når du begynder at øge i kropsvægt tør jeg ikke forestille mig alle de kg du pludselig kan smide på.

af Bork » 25. okt 2009, 16:59


Kan det være alt det løb på jobbet? Medmindre du altså kun jager banditter bag rattet

Når du begynder at øge i kropsvægt tør jeg ikke forestille mig alle de kg du pludselig kan smide på.

JEg løber ikke mere end nødvendigt

Jeg håber da på at opnå en god kampvægt

Den kamp vægt og den fedt % = ONDT ONDT ONDT !

Du spiser da ikke specielt meget gryn

OG MAN KAN ALDRIG FÅ FOR MANGE GRYN!

Re: Athletic Fitness 2010.
af Xiva » 25. okt 2009, 20:26

Den kamp vægt og den fedt % = ONDT ONDT ONDT !

Du spiser da ikke specielt meget gryn

OG MAN KAN ALDRIG FÅ FOR MANGE GRYN!

Hahahahah.........NOT a big oats fan

Dagens træning d. 26. oktober 2009
En rigtig møgtræning. Trænede i brøndby, og der var ca. 1 milliard mennesker i centret. Kunne hverken komme til det ene eller det andet.

Skulder/Dips
10 minutters opvarmning.
DB press: 1x12@27,5kg, 1x10@27,5kg, 1x8@30kg, 1x6@30kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5kg, 1x8@20kg, 1x6@20kg
BB press to front: 3x8@55kg
DB front/side laterals: 3x15@10kg (måtte lave den istedet for cable side laterals)
Dips: 1@30@BW

Dagens træning d. 27. oktober 2009

Ben + Roning

15 min opvarmning.

Leg extension: 3x25@75lbs
Leg press: 1x10@250kg, 1x9@270@, 1x8@300kg, 1x6@330kg
Squatt: 3x12@80kg
Leg extension: 3x8@200lbs
Standing calves: 4x10@170lbs
Seated calves: 3x8@55kg

Roning: 5x500 meter med 30 sekunders pause. hurtigste tid var 01:36..... ikke godt nok.

Som jeg snakkede med Bork om idag, så har jeg et svagt punkt når det kommer til DB press i skulder. Jeg må på en eller anden måde lave en form for fokus træning så jeg kan øge i styrke!!! Når jeg køre med 90¤ så kan jeg højst kom op og køre 30-32,5 kg........... Jeg burde med min vægt tage en del mere. Bork anbefalede Rest-pause set.............Uanset hvad, så skal der ske noget nu.

Rest-pause eller cluster set. Dog er det temmelig svært at lave med håndvægte, for så skal du have skidtet op og ned heletiden. Så jeg ville lave det siddende barbell shoulderpress. Det skal nok hjælpe lidt på db skulderpres.

Bork skrev:Rest-pause eller cluster set. Dog er det temmelig svært at lave med håndvægte, for så skal du have skidtet op og ned heletiden. Så jeg ville lave det siddende barbell shoulderpress. Det skal nok hjælpe lidt på db skulderpres.

Barbell shoulderpress i smith, ville være et super godt valg til rest-pause/Cluster.

Hvor'n går'd med kosten ? kan du få alle 8000Kcal ned

Re: Athletic Fitness 2010.
af Bork » 28. okt 2009, 07:56

Rest-pause eller cluster set. Dog er det temmelig svært at lave med håndvægte, for så skal du have skidtet op og ned heletiden. Så jeg ville lave det siddende barbell shoulderpress. Det skal nok hjælpe lidt på db skulderpres.

Nemlig Bork-dreng. Det må prøves.

Re: Athletic Fitness 2010.
af Xiva » 28. okt 2009, 10:19


Barbell shoulderpress i smith, ville være et super godt valg til rest-pause/Cluster.

Netop.........selvom det der faktisk ingen problemer er i BB press........Kun DB press......møg mærkeligt.

Re: Athletic Fitness 2010.
af Kidde » 28. okt 2009, 10:26

Hvor'n går'd med kosten ? kan du få alle 8000Kcal ned

Jeg spiser mellem 6000-7000 kcal lige pt. Så har bare øget ris, kartofler og nødder i kosten. Det er godt nok meget mad, og mine kollegaer på jobbet ruller nærmest med øjnene når jeg sidder med min madkasse og konstant spiser

Dagens træning d. 29. oktober 2009

Bryst/skulder/Mave

Opvarmning: 15 min crosstrainer

Incline DB press: 1x12@40kg, 1x10@40kg, 1x5@42,5kg(dropset til 35kg), 1x4@42,5kg (dropset til 32,5kg)
Incline DB flyes: 3x8@30kg
Incline BB press: 1x12@70kg, 1x10@75kg, 1x8@80kg
DB laterals: 5x8@20kg
Rear laterals: 3x23@110lbs

Bench Crunches: 4xmax reps.


Vedhæfter lige et billede af dagsformen. Tog billedet på vej til træningen. TOTAL FRESH PIC



Mangler stadig masser af volume på armene kan jeg selv vurdere på dette billede.

Ser sq fint ud med formen!

Ser godt ud. det skal nok blive superb. Ender jo med du skal bestille ny uniform ;)

Alle er altid så nysgerrige når man har madpakke med og æder hele tiden. det er faktisk svært at overbevise folk om at det ikke er en slanke kur, men en "fede" kur man er i gang med.

For satan du er stuuur! Pecs og køller sidder lige som de skal

af Xiva » 29. okt 2009, 18:13

Ser sq fint ud med formen!

Tak

af Kidde » 30. okt 2009, 10:38

Ser godt ud. det skal nok blive superb. Ender jo med du skal bestille ny uniform ;)

Alle er altid så nysgerrige når man har madpakke med og æder hele tiden. det er faktisk svært at overbevise folk om at det ikke er en slanke kur, men en "fede" kur man er i gang med.

Hahaha....... Nogle af mine kollegaer er fandme så EL GRANDE, at jeg kan være i deres bukselomme. Så en større uniform ved jeg de har på lager

af Bork » 30. okt 2009, 11:46

For satan du er stuuur! Pecs og køller sidder lige som de skal

Tak Bork-dreng. Men helt Stuuur er jeg ikke endnu. Det kommer

Super flot from!

Hvordan fik du målt din fedtprocent?

af Bay » 30. okt 2009, 13:45

Super flot from!

Hvordan fik du målt din fedtprocent?

Tak Bay. Den bliver målt med en tang. Ikke en Matas tang

Dagens træning d. 30. oktober 2009

Den fik hele armen med Bork i Energym

Ryg/Biceps/Mave

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Chins: 1x25@BW, 1x12@BW
Latt pulls to back: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x8@98kg, 1x6@100kg
V-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x6@98kg
DB rows: 1x12@50kg, 1x10@50kg, 1x8@55kg, 1x6@55kg
BB rows: 1x12@70kg, 3x10@80kg.
Chins: 2x8@BW
BB curls: 3x8/8/8@ 30kg, 32kg & 35kg EVIL EVIL
Seated DB curls: 1x10@20kg, 1x10@22kg, 1x8@22kg.
One-arm Preacher curls: 1x12@12kg, 1x10@12kg, 1x8@15kg

Machine crunhes: 3x20@60kg
Incline crunches: 2x20
Bench Leg tucks: 2x20

Kanon træning med Bork.......Den fik så hatten passede..........

Dagens træning d. 1. november 2009

Ben/Triceps

Opvarmning 15 min på crosstrainer

Lunges: 3x20meter med 20kg DB i hver hånd.
Leg press: 2x12@250kg, 1x12@270, 1x12@300kg, 1x8@337kg
Leg Curls: 5x8@110lbs

Frenchpress: 4x8@47kg
Narrowgrip bench press: 4x8@47kg
Cable pushdowns: 1x12@110lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbs
DB extension: 3x10@12,5kg
Dips: 6xmax reps BW

Føj det var satme ikke meget ben der makker!

af Bork » 1. nov 2009, 19:06

Føj det var satme ikke meget ben der makker!

Korrekt min ven........Den store ben dag ligger om tirsdagen

SergentPeper skrev:

af Bork » 1. nov 2009, 19:06

Føj det var satme ikke meget ben der makker!

Korrekt min ven........Den store ben dag ligger om tirsdagen

Slacker

Skal du træne imorgen? Hvis ja så hvad tid? Jeg skal squatte tungt nemlig.

af Bork » 1. nov 2009, 21:44

Slacker

Skal du træne imorgen? Hvis ja så hvad tid? Jeg skal squatte tungt nemlig.

Aahhh....havde sgu ikke set din besked makker. Men trænede skulder idag og har bentræning imorgen.

Dagens Træning d. 2. november 2009

Skulder+Dips

Opvarmning: 15 min roning

DB press: 1x12@25kg (warm up), 1x12@27,5kg, 1x10@27,5kg, 1x8@30kg, 1x6@30kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@20kg, 1x8@20kg, 1x6@20kg
BB press: 3x8@57kg
Cable laterals: 3x14@30lbs
Dips: 3x15/15/15

Dagens træning d. 3. november 2009

Ben/Mave

Opvarmning: 15 min crosstrainer

Leg extension: 3x25@110lbs
Squat: 1x14@85kg, 1x12@90kg, 1x10@95kg, 2x6@100kg
Leg press: 3x14@230kg
Leg extension: 3x8@190lbs
Standing calves: 4x10@190lbs
Seated calves: 4x8@50kg

Bench crunches: 4xmax reps

Slut November/start December tager jeg en uges pause fra træningen. Hvis der skal trænes bliver det kun cardio og mave.

SergentPeper skrev:Slut November/start December tager jeg en uges pause fra træningen. Hvis der skal trænes bliver det kun cardio og mave.

tsk tsk....

af Kidde » 4. nov 2009, 21:11

tsk tsk....

Nu ikke så dømmende Kidde De kloge siger at en pause vil være godt for kroppen

Dagens træning d. 5. november 2009

Bryst/Skulder

Opvarmning: 10 min crosstrainer

Incline DB Press: Dropset 1x7@42,5kg, 1x7@35kg, 1x5@42,5kg, 1x6@35kg, 1x10@40kg, 1x7@35kg
Incline DB flyes: 3x8@30kg
Incline BB press (smith): 1x12@30kg (hver side), 1x10@35kg(hver side), 1x8@40kg(hver side).
DB laterals: 5x8/8/8@10kg, 12,5kg og 15kg
Rear delts: 3x25@110lbs

Dagens træning d. 6. november 2009

Meget slatten omgang træning idag . Kroppen var tung og humøret i bund. Prøvede at gejle mig op med masse af heavy metal og Markus Ruhl film...........Men lige godt hjalp det. Men trænet fik jeg.

Ryg/Biceps

Opvarmning: 10 min crosstrainer opvarmning

Chins: 1x12@BW
Latt pulls: 1x12@90kg, 1x10@95kg, 2x8@98kg
Narrow grip latt puls: 3x10@90kg
BB row: 3x10@70kg
DB rows: 2x8@50kg - Så gik jeg helt død......

BB culrs: 3x8@40kg
DB curls: 3x10@20kg
DB preacher curls: 3x10@12,5kg

Imorgen er der hvile- samt spisedag............Den skal fandme nydes.

SergentPeper skrev:
Imorgen er der hvile- samt spisedag............Den skal fandme nydes.

Få spist en masse så du er klar igen!

Nogen dage skal træningen bare overstås!