test af kostplan

Hej

Jeg er ny i dette, men vil rigtig gerne prøve at gøre noget seriøst ud af det.

har prøvet at sammen sættet en kostplan ud fra at jeg som sagt skal have 500 kcal xtra ud fra min vægt højde og alder.. hvor der så bliver beregnet at den ligger på 2956 ca i kcal om dagen

men kostplan ligger så på 3300 kcal om dagen. men ved ikke helt synes jeg mangler et eller andet et sted.

jeg har mulighed for at gå i motionscenteret omkring kl 15. så ved ikke om der skal byttes om på noget der eller noget..

men føl jer fri til at komme med input til min kostplan.

mit mål er at ja få større muskler med tiden da jeg er en tynd satan på 77 kg og 196 høj så der skulle rigtig gerne ske noget..

For det første, så vil det være lidt nemmere hvis du smed kostplanen ind i selve tråden

Men det jeg lige hurtigt kan se, så mangler du noget mere fedt (gå efter 1 gram pr. kropskilo)

Smid kostplanen og dine stats herind.

Sådan ser min kostplan ud indtil videre.

som Jok siger. så mangler der noget mere Fedt. hvad kunne det være og hvor skal jeg sætte det ind henne.

mangler også lidt mad mellem 20 og 22 er der nogle gode produkter så sent på aften.

Alder 30
Højde 196
Vægt 77,7
Fedt % 23,9

kostplan

lille tilføjelse mine stats hvad er det?

duedaldk skrev:lille tilføjelse mine stats hvad er det?

Alder
Højde
Vægt
fedt%
etc.

har redigeret så der står med Stats og Kostplan.

hvad mangler jeg for at det er optimalt at blive større.. og at kosten passer.

test af kostplan

Brugere online