THE 167 LBS OF ... meh

Nick> Ja, det er noget værre noget med alt det sukker, de smager dog så godt.

I dag vil jeg ned og købe en pose frosne æbleskiver og spise dem. :O)

081209

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

10 kg x 30
40 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 5

Sikke ondt jeg fik i håndledene, sikke noget.

SEATED DB SHOULDERPRESS:

20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 12 PR + 2 reps
22 kg x 30 PR + rigtig mange reps
22 kg x 15

Herefter kørte jeg en omgang 10 x 10 hvor ryglænet var helt lodret og sædet var sat sådan at jeg ikke kommer til at skubbe min numse fremad, sikke meget hårdere det blev.

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 9 Phailurez0rz.

SEATED DB LATERAL RAISES:

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Vil fremover køre 10 x 10 i både db lateral raises og db shoulderpress, vel og mærke med TEXTBOOK form, lad os håbe det kan producere nogle cannonballs.

ALT. DB CURLS:

25 kg x 5
27,5 kg x 5
30 kg x 6
25 kg x 8
25 kg x 7

Light weight/repz for ikke at awake lændsmerter of DOOM!

+ ca. 200 RM reps.

Jeg havde stillet mine pose med dagligvarer ude foran mit skab, i troen om at ingen kunne finde på at stjæle mælk og ÆWELSKJIVER, der var dog en S.O.B. der, mens jeg trænede havde taget mine varer med hjem, jeg mistænker at det var børge der forsøger på at få mig til at tabe mig i hans evige kamp mod min fedme.

I morgen træner jeg måske numse, hvis jeg ikke tager i teateret med min klasse.

rallen skrev:SEATED DB SHOULDERPRESS:

Prickily goo motherfucker!

Niels1 skrev:
rallen skrev:SEATED DB SHOULDERPRESS:

Prickily goo motherfucker!

Does not compute.

Flotte løft =D>

Hvad ligger dine rm's på for tiden?

Chayen skrev:Flotte løft

Hvad ligger dine rm's på for tiden?

Mange tak.

Bænken ligger vel på en 112,5 kg. på en god dag, på mine sidste løft skal der tages 2,5 kg. af da vores stang vejer lidt mindre end 20 kg.

I dødløft har jeg nok kunnet trække 150 før min skade, dette er rent gæt da jeg ikke er meget for tunge løft, har dog taget 130 x 5 relativt nemt og 110 x 20 all out, i squat er den straks værre med omkring 90-95 ATTG, har heller aldrig rigtig plejet mine squat-evner.

rallen skrev:
Chayen skrev:Flotte løft

Hvad ligger dine rm's på for tiden?

Mange tak.

Bænken ligger vel på en 112,5 kg. på en god dag, på mine sidste løft skal der tages 2,5 kg. af da vores stang vejer lidt mindre end 20 kg.

I dødløft har jeg nok kunnet trække 150 før min skade, dette er rent gæt da jeg ikke er meget for tunge løft, har dog taget 130 x 5 relativt nemt og 110 x 20 all out, i squat er den straks værre med omkring 90-95 ATTG, har heller aldrig rigtig plejet mine squat-evner.

Uha, får helt ondt i lænden

Det gør jeg underligt nok ikke, ligger self. og græder på gulvet 3 minutter efter, men det er ikke ''dårlig smerte'' så at sige, værre er det dog når jeg forsøger at gå tungt, måske var min teknik bare lort. :O)

Btw venstre arm siger 40,8 cm. med et gavmildt målebånd kan den lige snige sig på på 41, højre arm ligger stadig og roder rundt på ~ 40 cm., kan sgu ikke måle den ordentligt.

101209

I dag blev der snakket en masse om shemales, min fedme og (mangel af) skuldermuskulatur med Børge. Jeg blev faktisk positivt overrasket da jeg så Børge i omklædningsrummet, han er ved at være en stor dreng.

(kan ikke huske hvilken rækkefølge jeg udførte nogle af øvelserne, da jeg var meget fraværende under træning).

BB BENCHPRESS:

20 kg x 30
50 kg x 15
70 kg x 6
80 kg x 13 PR + 3 eller 5 reps
90 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3 PR + 2 reps, dårlige bane på samtlige reps

DB INCLINE FLYES:

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

DB HIGH INCLINE FLYES:

18 kg x 12
20 kg x 7
16 kg x 20

DECLINE DB BENCHPRESS:

30 kg x 19 PR + mange repz
30 kg x 15
30 kg x 14
30 kg x 12

LOW-TO-HIGH CABLE PRESSES:

50 x 20 PR + 5 reps
50 x 15
60 x 12 PR + 10
60 x 10
60 x 10

PULL-UPS: forskellige gripz, does not remember

BW x 10
BW x 15
BW x 8
BW x 10
BW x 7
BW x 6

I stedet for at tage i skole, valgte jeg at sove længe i dag, da jeg så endelig vågnede ved en 1-tiden var jeg meget trist efter at have drømt om at row'e med 130 kg. uden smerter. For at munte mig op blende jeg nogle æbleskiver, great succes.

rallen skrev:I stedet for at tage i skole, valgte jeg at sove længe i dag, da jeg så endelig vågnede ved en 1-tiden var jeg meget trist efter at have drømt om at row'e med 130 kg. uden smerter. For at munte mig op blende jeg nogle æbleskiver, great succes.

Du bliver sgu aldrig klogere. Jeg var ellers lige ved at tro, der var kommet håb for dig, da du påpegede hvor stor, jeg er blevet. Men nej!

Børge> Undskyld ven, hvis det kan muntre dig op så trænede jeg i dag.

Som i kan læse i mit indlæg længere oppe længtes jeg efter at rowe nogle tunge ting, det er the single most musclebuilding back exercise at rowe. Så efter konsultation med min fys blev vi enige om at jeg godt kunne træne nogle lette trække øvelser, desværre er sætningen 'let træning' noget jeg ikke er stor fan af.

BB SHRUGS:

40 kg x 20
70 kg x 20
110 kg x 15
150 kg x 6
170 kg x 7 PR + 20 kg. eller mere.
125 kg x 25 PR + 5 kg.

Mine håndled gjorde fandens ondt.

MACHINE ROWS:

100 x 20
150 x 20
200 x 20
200 x 20
200 x 20

''desværre'' går stacken kun til 230 (245 med ekstra vægt).

CHEST SUPPORTED ELBOWS OUT DB ROWS:

18 kg x 20
25 kg x 20 knap så strict på de sidste 3 - 4 reps., men det er vel en PR.
25 kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

HYPER EXTENSIONS:

BW x 30
BW x 15
BW x 15
BW x 15

Jeg kunne vel sagtens smide 20 - 30 kg. på, men ville ikke lige udsætte lænden mere for i dag.

I dag vejede jeg rigtig meget, nogle ville sige for meget, så derfor er det en zecret. Der var 2 tynde (måske bør jeg ikke snakke så fed jeg er) drenge i GASP!!! T-back tanktops tilstede til træning i dag, der kiggede meget på mig imens jeg kørte noget rehab til mine håndled.

Jeg forstår ikke dem der siger du er ude på et skråplan. Det ser ud til du har rigtig god fremgang, styrke og masse mæssigt for du er blevet ok stærk på bare ½ år. Langt bedre fremgang end dem der "leanbulker" og alligevel aldrig bliver størrere.

Keep it up :king:

Misterhamper skrev:Jeg forstår ikke dem der siger du er ude på et skråplan. Det ser ud til du har rigtig god fremgang, styrke og masse mæssigt for du er blevet ok stærk på bare ½ år. Langt bedre fremgang end dem der "leanbulker" og alligevel aldrig bliver størrere.

Keep it up

Mange tak, det betyder lige lidt mere når det kommer fra en erfaren person som dig. Synes også selv det er gået ok fremad på det sidste, omend jeg er blevet en smule tyk.

Altid rart at få ris/ros fra folk der har brugt nogenlunde samme approach med kæmpe succes. :pumping:

rallen skrev:
Misterhamper skrev:Jeg forstår ikke dem der siger du er ude på et skråplan. Det ser ud til du har rigtig god fremgang, styrke og masse mæssigt for du er blevet ok stærk på bare ½ år. Langt bedre fremgang end dem der "leanbulker" og alligevel aldrig bliver størrere.

Keep it up

Mange tak, det betyder lige lidt mere når det kommer fra en erfaren person som dig. Synes også selv det er gået ok fremad på det sidste, omend jeg er blevet en smule tyk.

Altid rart at få ris/ros fra folk der har brugt nogenlunde samme approach med kæmpe succes.

Du er trodsalt blevet stærkere end de fleste herinde der har trænet i mange år, så hvis du bliver ved med at træne igennem vil du om et par år blive rigtig muskuløs.
Jeg synes ihvertifald ikke man burde bruge tiden på at bekymre sig om hvor tydelige ens abs er, når man er i sin bedste alder for virkelig at vokse, men jeg synes dog heller ikke man skal dirty bulke

Misterhamper skrev:
rallen skrev:
Misterhamper skrev:Jeg forstår ikke dem der siger du er ude på et skråplan. Det ser ud til du har rigtig god fremgang, styrke og masse mæssigt for du er blevet ok stærk på bare ½ år. Langt bedre fremgang end dem der "leanbulker" og alligevel aldrig bliver størrere.

Keep it up

Mange tak, det betyder lige lidt mere når det kommer fra en erfaren person som dig. Synes også selv det er gået ok fremad på det sidste, omend jeg er blevet en smule tyk.

Altid rart at få ris/ros fra folk der har brugt nogenlunde samme approach med kæmpe succes.

Du er trodsalt blevet stærkere end de fleste herinde der har trænet i mange år, så hvis du bliver ved med at træne igennem vil du om et par år blive rigtig muskuløs.
Jeg synes ihvertifald ikke man burde bruge tiden på at bekymre sig om hvor tydelige ens abs er, når man er i sin bedste alder for virkelig at vokse, men jeg synes dog heller ikke man skal dirty bulke

Håber også på at blive lidt af et monstrum ude i fremtiden, de gør de fleste herinde vel.
Nej, synes også det er synd at bruge tiden på at cutte eller leanbulke her når jeg både er i voksealderen og i mine begynder år af bodybuilding, det er klart her de største gains skal laves, min diæt har været meget cheated og langt fra spot on den sidste måneds tid, det kommer lidt af nogle småskavanker og skader, når man ikke kan træne optimalt bliver det sværere at spise optimalt.

Hvor langt vil du sige jeg kan bulke op de næste 3 - 4 måneder? Jeg vejer omkring 91 nu, og regner med at begynde på noget diæt omkring februar eller marts.

121209

Vågnede lidt senere end planlagt, og jeg er virkelig ikke god til at træne ~ 4 timer efter jeg er stået op, min nakke var desuden super DOMSed, og det påvirkede dagens træning gevaldigt..

DB SHOULDERPRESS:

18 kg x 10
22 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

Lidt kedeligt ikke at sætte PR selvom energien nok var der til det.

DB LATERAL RAISES:

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

FRONT RAISES:

15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

Denne rutine føles ikke som noget der vil give de ønskede resultater i skuldervækst, det kan dog være jeg bare lige skal konditioneres til den noget højere volumen, giver det lige 2 - 4 gange mere og ser hvordan det går.

Det her er en dejlig log!

Prøv nogle very high incline bb presses (ikke smith), hvor du sænker stangen til kravebenet eller deromkring, så får du ihverfald booming front delts

Sørensen> Din er log er også lunende på en kold vinter aften, det er altid rart at kigge hos folk som er på samme alder og styrke niveau. :O)

Niels1 skrev:Prøv nogle very high incline bb presses (ikke smith), hvor du sænker stangen til kravebenet eller deromkring, så får du ihverfald booming front delts

Det kunne også være en idé, det føltes dog som om jeg har prøvet alt til skuldrene, jeg er først lige begyndt kørte skulderpres i smith og med dbs helt lodret, før var det på andet højeste incline, så prøver lige om at køre den helt lodret kan give det ekstra jeg mangler.

Vi har også en high incline bb bp ude i Ny Helse som rammer rigtig godt både på upper pecs og ant. delts, hvis jeg skal køre det endnu højere bliver det i power caget, og det er altid så besværligt at lavet et set-up der, men kan da give det et forsøg. :0|

rallen skrev:Sørensen> Din er log er også lunende på en kold vinter aften, det er altid rart at kigge hos folk som er på samme alder og styrke niveau. :O)

Jeg kan se vi også bulker på samme måde

Sørenzen> is nice yes.

131209

CHIN UPS:

BW x 10
BW x 10
BW + 10 kg x 6
BW + 10 kg x 5
BW + 15 kg x 4 PR (det er vel ~110 kg. jeg trækker her)

Hvilken strictness jeg formåede at køre med.

WIDEGRIP PULLDOWNS:

100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 6 PR (svarer til lidt over 100 kg.)
180 x 5

Knap så strict. :0|

PULLDOWNS:

180 x 10
200 x 6 PR

Al strictness var gone og erstattet med masser af cheat.

LAT SHRUGS:

160 x 15
180 x 15
160 x 15
160 x 15

BB CURLS:

10 kg x 30
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4 PR

CABLE CURLS: forskellige gripz og sloooooooow repz

60 x 10
60 x 15
60 x 15
60 x 12
60 x 10 -> 60 x 6

REAR LATERAL RAISES:

10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20
8 kg x 20

Så var mine håndled i uendelige smerter, underligt nok var det ikke så slemt under curls. :O/

epic avatar.

Tak, jeg savner allerede min gamle Lee Priest avatar.

Clean n' piss

frækt

Ratz> Ja ikke.

171209

I dag trænede jeg, det var vidst også på tide, jeg har brugt de sidste 3 dage på at rehabbe min lænd og håndled, det har båret frugt, sådan nogenlunde. Skånede håndledene så meget som muligt i dag.

DB INCLINE BENCHPRESS:

10 kg x 20
18 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

''Deload'', selvom jeg var en smule udfordret på de sidste sæt.

PEC DECK:

10 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Lorte lort.

PUSH UPS ON KNUCKLES:

BW x 25
BW x 20
BW x 20
BW x 18

teh pumpz was achieved.

BACK EXTENSIONS:

BW x 20
BW x 20
BW x 15
BW x 15

Lænden føltes super, dog lidt øm nu, hvad kan man forvente.

CRUNCHES:

BW x 30
BW x 20
BW + sandbag x 15
BW + sandbag x 15
BW + sandbag x 15
BW + sandbag x 10

CALF MACHINE: meget korte pauser.

150 x 30
150 x 15
150 x 15
150 x 15
150 x 15
150 x 15
150 x 15
150 x 15
150 x 15
205 x 30

Så rehabbede jeg i ~30 minutter, smurte mine håndled ind i tigercreme og tog hjem, sidder nu med en ispose på dem, hvilken underlig sensation.

rallen! How come you dont do them squats for them legs?

Ellers oplever du sku solid fremgang over hele linjen virker det til!

Ratz skrev:rallen! How come you dont do them squats for them legs?

Ellers oplever du sku solid fremgang over hele linjen virker det til!

Tak. :O)

Der er et utal af grunde for at jeg ikke træner ben så meget, men de mest væsentlige er nok at jeg har en slem tendens til at få ondt i lænden og knæene, jeg har heller ikke lyst til at får større ben, de måler allerede lidt over 64. Har heller ingen penge til nye bukser, og kan kun passe 2 par af dem jeg har tilbage.

201209

Sikke en kedelig omgang dekonditionering jeg har været igennem. Endnu en rolig omgang i dag, heldigvis var børge der til at holde mig med selskab.

BB ROWS:

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 12

CABLE ROWS:

60 x 20
80 x 20
100 x 10

WIDEGRIP PULLDOWNS:

100 x 10
100 x 20
100 x 15
120 x 8

BACK EXTENSIONS:

BW x 30
BW x 25
BW x 15

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online