Læste lige en artikel om The 20 rep breathing squat routine. Er der nogen der har erfaringer med dette program? Gode, dårlige, vil meget gerne høre hvad i mener om programmet?

du kunne måske poste det? eller sende et link.

da folk som mig ikke kender til det

Har hørt om det og overvejer at gøre et forsøg med det . Har hørt at det gir rigtig meget masse, men kunne også forstille mig at det er ekstremt hårdt . Jeg begynder at pruste efter 6-8 reps. Nogen der har erfaringer med det?

The 20 rep breathing squat routine er et program hvor man tager 1x20xkg squat tæt på failure og øger med vægt så snart man kan.

Ganske genialt program, men det kræver en sadistisk indstilling til træning. 20 reps er rigtig meget når det skal være tunge reps. Såvidt jeg husker skal det faktisk udføres med en vægt der er tungere end dit 20RM. Også squatter man 2 gange ugentlig, med en HST-like progression.

det lyder lidt underligt

men kom lige med et f.eks goingbig ?

Jokeren16 skrev:det lyder lidt underligt

men kom lige med et f.eks goingbig ?

Hvad mener du?

et eksempel..
det kan godt være det virker som om du taler for døve ører men forstår det ikke hel

Jokeren16 skrev:et eksempel..
det kan godt være det virker som om du taler for døve ører men forstår det ikke hel

På program opbygningen?

Jeg går udfra at man træner fullbody 3 gange ugentligt:

Mandag: 1x20 Breathing squats
Resten af kroppen

Onsdag:
Resten af kroppen

Fredag: 1x20 Breathing squats/3x10 med breathing squat vægt
Resten af kroppen


Forskellen på breathing squat og normal squat er at man i brathing squats faktisk skal ende med at tage 20 reps, med sit 10 RM. Det kan lade sig gøre ved at man ikke bare repper løs, men har en mindre pause imellem hver rep, og en vilje som bare fanden.

Det her er ikke et program for tøsedrenge, og ikke et program jeg synes man skal prøve kræfter med som begynder.

GoingBiG skrev:

Jokeren16 skrev:et eksempel..
det kan godt være det virker som om du taler for døve ører men forstår det ikke hel

På program opbygningen?

Jeg går udfra at man træner fullbody 3 gange ugentligt:

Mandag: 1x20 Breathing squats
Resten af kroppen

Onsdag:
Resten af kroppen

Fredag: 1x20 Breathing squats/3x10 med breathing squat vægt
Resten af kroppen


Forskellen på breathing squat og normal squat er at man i brathing squats faktisk skal ende med at tage 20 reps, med sit 10 RM. Det kan lade sig gøre ved at man ikke bare repper løs, men har en mindre pause imellem hver rep, og en vilje som bare fanden.

Det her er ikke et program for tøsedrenge, og ikke et program jeg synes man skal prøve kræfter med som begynder.

ok.. med udganspunkt i man skal tage 10rm , 20 gange lyder det rimelig CRRAZY

har du kørt det før goingbig??

Nej, man bør nok ikke bare smide sit 10 RM på stangen også regne med at klare 20 breathing squats.

Efter min overbevisning bør man nok starte ud med bare at finde en vægt man sagtens kan tage 20 reps med også arbejde sig op. 20 reps er utrolig mange reps. Breathing squats er en nut buster.

Nej jeg har aldrig kørt programmet.

ligesom singles i DL???

kan man jo sagtens gører med bænkpres oss?

Jokeren16 skrev:ligesom singles i DL???

kan man jo sagtens gører med bænkpres oss?

Ja, også alligevel nej.

Hvis det er singles er det 1 rep - længere pause - 1 rep.

Breathing squats har du hele tiden stangen på ryggen, og du skal ikke holde en rigtig pause men du skal lige op og trække vejret.

Ja, det kan man godt gøre i bænkpres, men bænkpres er ikke en helkropsøvelsepå højde med squat og dødløft. Egentlig kunne man også godt gøre det med dødløft, men problemet er at 20 reps dødløft betyder utrolig dårlig udførelse af øvelsen, som så igen kan føre til skader.

Mange tak for de gode svar, især GB

Kunne virkelig godt tænke mig at prøve programmet, men har heller ikke mulighed for det af flere grunde.. Kan fx ikke køre fullbody da de dage jeg har mulighed for at træne alle 4 ligger lige efter hinanden.. Må heller ikke køre tung squat og dødløft pga mit knæ..

Meeen.. Programmet ser helt klart ud som noget jeg vil prøve når knæet er helt tip top igen, til den tid har jeg også samlet mig noget mere erfaring