ThePhoenix skrev:

M.R.J. skrev:- 1 times SMR af quadz med PVC-rør

Av.

Gotta take the pain to collect the benefits!

Jeg kan oplyse at mine quadz næsten er lige så ømme, som havde jeg trænet ben!

Idag starter nye periodisering, det betyder high reppin'.

Sammen med Rocc, Bob, Jokke, Niels og Thyge. Der blev råbt, danset, bounded, spottet, løftet og svedt i plenum. Awesome.



PECS & BICEPS

INCLINE DB PRESSES

17,5 x 15
22,5 x 15
27,5 x 15
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 9 - wtf
30 x 10
30 x 10
27,5 x 12

DB DECLINE PRESSES

27,5 x 15
27,5 x 15
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
30 x 13
30 x 13
27,5 x 12
27,5 x 12 - Force af Bob på sidste, thx bro
27,5 x 12 ---------II--------- 2 sidste
22,5 x 15 ---------II-------------------

SS

DB INCLINE CURLS

12 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 10
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
20 x 9 + nogle partials

Opnåede et latterligt pump, men skal absolut konditioneres til reprange. Bob var en skide god fellow gymrat idag, det skal han have tak for.

QUADZ

DB SPLIT SQUAT (3 SEC ECC)

12 x 6
12 x 6
12 x 6
17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5

SNATCHGRIP DEADLIFT (4 SEC ECC)

40 x 6
60 x 6
70 x 6
70 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 10

SMR

Onsdagstræning med Bob, Shooter & BB-Niller.



RYG

MEDIUM PRONATED GRIP PULLUPS

BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7

SHADOW ROWS

50 x 15
80 x 15
100 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10
90 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Bob Harris skrev:

Novi-novi-novi-novi god - godt fundet på!

M.R.J. skrev:

Bob Harris skrev:

Novi-novi-novi-novi god - godt fundet på!

Hør også denne ørehængende version af et ellers dårligt nummer

Idag er jeg startet på lowcarb diet, for at smide lidt spæk.
Sparta var idag det rene Cirkus Arena, jeg savnede mine brødre, men fik dog hilst på Niels og Thyge, de gik dog hurtigt ud på stadion for at træne kast.

CHEST & BICEPS

DB FLAT PRESSES

20 x 20
27,5 x 15
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 9
30 x 12

DB INCLINE

12 x 20
27,5 x 10
27,5 x 10
25 x 12
25 x 12

INCLINE CABLE FLYS

15 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12

STANDING DECLINE CABLE FLYS

15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

SS.

STANDING CG STRAIGHTBAR CABLE CURLS

41 x 12
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Til sidst 6 sæt external rotations, mens jeg gloede på uduelige mennesker.

Nu skal jeg hjem til BigShooter og se hans samling af DBs.

Jeg har hørt dette nummer på repeat i flere dage nu, det er fantastisk.



Rehab'ish quad-day med: Bob + sidekick, Shooter, Jadani AKA. King Of Squatz og Fru Erik.

Jadani squattede tungt, flot, eksemplarisk og topsettede med en 4'er på 200 kg ATG med closestance.

Bob og jeg blev enige om, at vi begge sagtens kunne leve med et handicap, hvis blot vi kunne squatte som Jadani. Bob sagde, at han godt kunne leve med hareskår i bytte. Den synes jeg var grov - så hellere være skeløjet. Bob pointerede dog, at mænd som joaquin phoenix dog formentlig flækker massere af dukker, trods hareskår. Manden har ret.

Om ikke andet, ville jeg glemme alt om hareskår, når jeg squattede picture perfect for reps med 200+kg.

QUADZ

DB SPLITSQUAT ON SLANTBOARD (3 SEC ECC)

PR HÅND

5 x 8
17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5
12 x 8
12 x 8
12 x 8

SNATCHGRIP DEADLIFT (4 sec ECC)

40 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5

Herefter SMR af quadz, my god. Satans disciplin.

Idag skal der i øvrigt bestilles VL-sko og ZUBAZ

6000 ways to kill, choose one

Backblasting med Bob og hans roomie Morten.

TRÆNING PÅ RYGGEN

WG PULLUPS

BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

-Lidt legdrive på de sidste sæt mod enden

UH V-GRIP PULLUPS

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

SS.

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS (2 SEC SQUEZZE)

41 x 10
41 x 10
48 x 10
48 x 10
48 x 8
48 x 8

-Damn jeg elsker det setup
PUMP

SEATED HIGH CABLE ROWS (2 SEC SQUEZZE)

FULLSTACK (102 kg) x 12
FULLSTACK x 12
FULLSTACK + 25 x 10
FULLSTACK + 25 x 10
FULLSTACK + 25 x 12 - Rampage mode: ON, ved sidste par reps
FULLSTACK + 25 x 12 ---II---
FULLSTACK + 25 x 10 ---II---
FULLSTACK + 25 x 10 ---II---
FULLSTACK + 15 x 12 ---II---
FULLSTACK + 15 x 15 ---II---

DB ROWS

32,5 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 12
40 x 12

HYPEREXTENSIONS (1 SEC SQUEZZE)

BW x 12
BW x 12
BW x 12

Træningen startede dårligt ud ifht. min omgivelser, som bestod af alderdommens outkast af freaking MORONS - jeg får de mest sindsyge tanker, bare af at se deres måde at bevæge sig på, og hvordan de pudser næse som dårlig vane hvert 5 min, med et fucking lommetørklæde i stof - WHO THE FUCK DOES THAT!!!!??? Ikke nok med det, lod THE MORON OVER THEM ALL sit klamme lommetørklæde ligge og flyde på bænkene. ARGH. Jeg kan ikke have det. Samme stodder, blev ved med at SMADRE vægten i bund i legcurl maskinen, trods der står er skilt omkring at dette bør undgåes. Jeg pointerede det for ham, men han svarede blot "det sker der ikke noget ved" på hans ækle østeuropæiske accent, der får mig til at bide tænderne hårdt sammen. En pludselig diskussion opstod, og jeg havde utrolig lyst til at ødelægge hans kranie med en stump genstand. Det er egentlig utroligt at han ikke snart har fattet, at jeg milimeter kort lunte overfor ham - jeg har efterhånden råbt det hvidløgsædende, voksen-ble stinkende, samfunds takserende, lille lorte havenisse udseende, klamme svin, i hovedet flere gange.

Godt at Bob var der, hans rolige væsen har en yderst positiv indvirkning på mit sind.
Det hele var dog glemt, da de halvinvalide idioter havde forladt sparta. Så kunne vi atter en gang have kvalitetstid.

I morgen træner vi.


.. nu skal jeg krafthelvede skide igen.


Jeg glæder mig til i morgen.

Til alle der undrer sig over den manglende aktivitet, i The Avenger's log - så skyldes det ikke at han er holdt op med at træne, nej nej, han løfter og hiver og presser og bliver steadily mere og mere massiv. Hans computer er bare gået i baglås, den strejker, den er i koma og kan hverken tud eller røv. Dette er forklaringen.

Her er lidt at lytte til, mens i venter på hans tilbagevenden:

Hej Friendz

Længe siden!

Jeg er sporadisk på internettet her til aften, så foruden at se porno, ville jeg lige logge dagens pas.



I selskab med ham der Bob Harris, eller hvad det er han hedder, Pappa Jookz, Androgynaz, og THYGE <--

BABZER & FORSIDEN AF ARMENE - MÆRSK TRIBUTE

DB FLAT PRESS

20 x 20
25 x 15
30 x 12
35 x 12
37,5 x 10
37,5 x 9
35 x 10
35 x 9

DB INCLINE PRESS

22,5 x 20
27,5 X 15
30 x 12
30 x 12
30 x 10
27,5 x 10
27,5 x 9

DB INCLINE FLYS

17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 9
17,5 x 10
17,5 x 10

-Spot af den her "Bob"

SS (officer)

CABLE PREACHER CURLS

41 x 12
41 x 12
48 x 10
48 x 10
48 x 10
48 x 9
48 x 9 ½

DB INCLINE CURLZ

17,5 x 10
20 x 10
20 x 9

SS

PUSHUPS N/L

BW x 15
BW x 15
BW x 13

Hvad er det sket siden sidst? Mange syge, syge ting.


OKAY HEJ HEJ

Sgu på tide......

Hej Madsen.


Goodtimez med Bob The Blond Bomber, Roxy, og RamJam The Man. Shooter var også forbi - ham lagde op til ondskab, men måtte lytte til sin krop og annullere sin WO, grundet mistænkelig tightness i højre pec. Respekt.



QUADZ

DB SPLIT SQUAT (3 sec ecc)

5 x 8
12 x 8
17,5 x 7
17,5 x 7
20 x 6
20 x 6
22,5 x 6
22,5 x 5

- Ved at have rigtig god vandring + mucho meget mere fleksible hipflexors

SNATCHGRIP DL (4 sec ecc)

40 x 8
60 x 7
60 x 7
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

- Også her er jeg ved at have formen på plads føler jeg

CABLE CRUNCHEZ

82 x 20
89 x 15
89 x 17

SS

HANGING LEGRAISE (2-3 sec ecc)

BW x 10
BW x 10
BW x 9

-SMR

22½ kg er sgu en god sjat i Split squat.

Lov mig lige, vi lærer at opføre den dans til sommer på stranden.

*placerer sig på bænken, for at kører dumbbell rows*

.. "vil du have sex med en mand?"

Priceless moment. Ung mand byder sig selv til erfaren herre. "MJR", jeg glæder mig til træning i dag. Jeg vil lave en træning af bagkæden, en såkaldt bagkæde-træning. Jeg skal give den "baghjul", ha-ha.

Bob Harris skrev:Priceless moment. Ung mand byder sig selv til erfaren herre. "MJR", jeg glæder mig til træning i dag. Jeg vil lave en træning af bagkæden, en såkaldt bagkæde-træning. Jeg skal give den "baghjul", ha-ha.

Du er så glad

Træning fra igår sons of bitches.

Som altid goodtimez med slænget, der manglede dog et par stykker.



Igår modtog jeg, Bobs og mine ZUBAZ direkte fra Cali, det var en glædens dag!

Bob danser godt.
Jeg synes også selv jeg har ok moves.
Vores danceoffs er rigtig udviklende.
Nu er det mere awesome, fordi vi begge har ZUBAZ

DELTZ & TRICEPS

DB SHOULDER PRESS

17,5 x 20
25 x 15
27,5 x 10
30 x 8
30 x 7
32,5 x 4
32,5 x 4
32,5 x 3
27,5 x 7
25 x 12

DIPS

BW x 15
BW x 15
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 30 x 6
+ 30 x 5
+ 25 x 7
+ 25 x 7

SS

SEATED LATERALS

12 x 20
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 10
20 x 10

DB HAMMERGRIP SKULLCRUSHERZ

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9

SS

ONEARM CABLE LATERALS FROM THE BACK

7 x 12
7 x 12
7 x 12

Idag har været en rigtig far-søn dag, vi har været ude til racing festival i valby, spist 600 g blandet kød hver fra grillen, i det skønne vejr, og været i biffen. Goodtimez.

Det er vigtigt at have goodtimez all the timez. Hvis man ikke har goodtimez, så gør man det forkert.

Man får aldrig lov til at gå i fred, når man er iklædt Zubaz. Lyder som en virkelig dejlig dag!

Jeg sidder i mine blå Zubaz lige nu og ser dansevideoer fra 80/90'erne. Om lidt skal jeg ned og gøre dig kunsten efter, i form af at købe ind i Zubaz, jeg har bare ikke rigtig fundet ud af hvilken overdel jeg skal have på... Zubaz problems!

Desuden har jeg fundet ud af, at det kunne være mega awesome at få en rigtig oldschool ghettoblaster, du ved, sådan én på den gode side af 25 kg. Denne ville være utrolig svedig at have til sommer..



YEEEEAAAH

En hurtig og effektiv træning af bentøjet med MARY-ANN.

MARY-ANN gjorde idag udtryk for, at hun godt kunne lide min nye tøjstil, som hun kategoriserede som "meget hidsig retro". Dette var utrolig dejligt at få at vide.

Jeg bruger i øjeblikket meget tankevirksomhed på, at find og studere rekvisitter til looket, det skal nok blive rigtig godt. Det skal blive endnu bedre, når jeg bliver mere massiv.

DB SLIT SQUAT (3 sec ecc) N/L

5 x 12
12 x 10
17,5 x 8
20 x 7
22,5 x 6
22,5 x 6

LYING LEGCURLZ (2 sec hold i toppen)

25 x 12
30 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 8
30 x 9

- Det kan mærkes at hams er blevet syltet på det sidste.

SS

HANGING LEGRAISE

BW x 12
BW x 12
BW x 10
BW x 10
BW x 9
BW x 9

Jeg glæder mig ubeskriveligt til, at jeg kan begynde at squatte igen!!

Inden længe skal jeg have lægeattest, fordi jeg er gået igang med tage kort til MC. I den forbindelse vil jeg forhøre min sindsyge læge om, mulighederne for at få ultralyd af det dårlige knæ.

Jeg spiste chicken masala i dag, med garlic nan og mango lassi.

.. tænkte på dig imens.

OMG Hævneren har fået internet igen! #internetpornisawesome

PEX 'N' BIZ

DB FLAT PRESS

20 x 20
25 x 12
32,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

DB INCLINE PRESS

22,5 x 12
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8

SS.

ALTERNATING STANDING DB CURLZ (2 sec ecc)

22,5 x 10
27,5 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
22,5 x 10
22,5 x 12

DB INCLINE FLYS (2 sec hold i bunden)

20 x 8
20 x 8
20 x 8 - Force af Bob på sidste to, thx Diesel

QUADS

DB SPLIT SQUAT (2 sec ecc)

BW x 12
20 x 8
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

STEP UPS (ca. 0,5 m) - (3 sec ecc)

BW x 8
5 x 8
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

SS.

HANGING LEGRAISES (squeeze and control)

BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 8

HIGHBAR OL SQUAT (2-3 sec ecc)

BB x 15
40 x 12
50 x 8
70 x 7
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

Superb supervision by supertrainer. I owe this soldier a lot. Knæet knagede og bragede, men gjorde ikke ondt.

- Så fik jeg en bøde på 1.000,- kr. idag, for at køre over for rødt på cykel - SUPER

Goodtimez with Biggi Bobba

BACK

PULL UPS (THUMBLESS)

BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 8

UH PULLDOWNS (THUMBLESS)

60 x 8
70 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 9

SEATED MACHINE ELBOWS OUT HIGHROWS (1 sec squeeze -3 sec ecc)

50 x 10
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

DB ROWS

40 x 12
40 x 12
47,5 x 10

Jeg føler mig sulten og træt af lowcarb de sidste par dage, blir godt med et par refeed dage fra i morgen.