Det jo mig når jeg lavede business i Mexico. I øvrigt en smuk workout hvor alle de vigtigste muskler i kroppen blev trænet.

Så er jeg tilbage efter knap 8 dage med sygdom. Jeg dealer stadig med noget aftermath, men ikke noget der holder mig fra at tage ned og løfte lidt.

Jeg mødte de fleste, undtagen Store Jason





DB FLAT PRESS W. HAMMERGRIP I BUNDEN (4 sec ecc)

17,5 x 15
27,5 x 12
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

SS

DB ROWZ (1 sec hold - 3 sec ecc)

37,5 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Big J var lige nødt til at være Chef med noget eksamen, det bliver der desværre en del af i det næste stykke tid. Der er og muskelprylning fredag og lørdag.

Filosoffen skrev:
Big J var lige nødt til at være Chef med noget eksamen, det bliver der desværre en del af i det næste stykke tid. Der er og muskelprylning fredag og lørdag.

Godt BigJ - gør dig god.

Gotta Pay Da Co$t 2 Be Da Bo$$

Glæder mig til at være rigmand sammen med dig en dag.

En alternativ video til overstående - godt WO-nummer btw

I dag mødte jeg Bob. Han lavede prehab. Imorgen skal han køre fullbody (?!??!) Igår kørte han bl.a. 2> reprange. Er han ved at blive powerlifter??

Senere kom Shooter, han døjer stadig med sine betændte øjne. Han tror i øvrigt, at han har fået en maveinfektion og kastede også op i munden idag.... men slugte det igen. Alt i mens han eksekverede sin quad-WO. Poor bastard. Derfor gav jeg ham hans space i dag.





FSQTB SQUATZ - HEELZ RAIZED (4 sec ecc - 1 sec hold i bunden)

40 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

SS

LYING LEGCURLZ (TEMPO 3030)

10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

FÅH' SATAN' DÆ BRÆNDT I Æ BAULÅH'

Alene med Mort hele træningen. Da jeg var færdig kom dog alle mulige flinke fyre. Så hyggede vi en masse.





JM PRESSEZ (4 sec ecc)

40 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

SS

STANDING ALT. DB CURLZ (3 sec ecc)

17,5 x 10
25 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8

HAMMERGRIP DB EXTENZIONZ (3 sec ecc)

17,5 x 7
17,5 x 7
17,5 x 7
17,5 x 7
17,5 x 7

SS

INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6

I dag skulle jeg træne. Pt. bliver det nogle BigCas-volume WO'z, grundet travlhed på jobbet.
Da jeg kom mødte jeg Bob, Shooter og Morten oppe i forhallen. Hvor hyggeligt. Nogle gange så laver de sådan en kæde-sms rundt til alle, minus undertegnede, hvor de skriver noget ala "kom lad os træne tidligt, så hævneren ikke kan være med, yeah". Jeg havde dog alligevel ikke tid til at snakke i dag, dog fik jeg lige hurtigt hilst på Androgynaz og så var jeg ellers alene med RamJam.





INCLINE DB PREZ (3 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
37,5 x 8
37,5 x 7
37,5 x 7
37,5 x 7
37,5 x 7
37,5 x 7
37,5 x 7 - Det tog mig 2-3 sec at grinde sidste rep ud. RamJam betragtede mig: "Fokus. Grænseoverskridende. Det' styrke." sagde han.
37,5 x 6 - 5 sec ecc på sidste rep
37,5 x 6 - 5 sec ecc på sidste rep

Nååååå. Fremgang.

SS

INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 10
20 x 10
25 x 5
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4

Fremgang.

BB BP (u. tempomanipulation, N/L)

40 x 100 - 4-5 restpausez på 10 sec



Nååååå. Så kommer Lil Wayne sgu til kbh til marts! Så har han endda Mac Miller og 2CHÆÆINZ med - kan det blive bedre????

Wuuhuuu.

OL SQT (4 sec ecc)

50 x 8
70 x 8
80 x 6
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3 - Let force af shooter på sidste rep
90 x 4
90 x 4
90 x 4

Jeg kunne godt forestille mig at BigCas har danset en del til dette nummer på et lokalt disko i Allerød, dengang han gik med sølvkæde.





PULLUPZ (3-4 sec ecc, godt med squeeze, dog ikke konsekvent 1 sec. Rest: 90 sec)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5 + 1 ecc only
BW x 5 + 1 ecc only

BOR (2 sec ecc)

50 x 10
80 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Uden tempo.mani herfra på $hooterz anfordring
100 x 10
100 x 10




Nyt A$AP album ude 15. januar, venner!

Idag blev jeg svigtet af Bob.. Han sagde i går, at han ville lave prehab i Hulen mellem 20-21. Jeg sagde "det' en aftale".

Jeg var egentlig klar til at tage ned for at træne kl. 19:15, men jeg ville jo time det med Bob, så vi kunne hygge - det havde vi jo aftalt. På vejen glædede jeg mig til at få pointers, spots og udløft af Bob. Virkeligheden var dog en anden. Der var ingen nævneværdige i Hulen, så jeg trænede alene..

Så kom Shooter dog, det var dejligt. Så hørte vi A$AP og hyggede.





BENT OVER DB REVERSE FLYZ

12 x 15
12 x 15
12 x 15

JM PREZZEZ (3 sec ecc)

40 x 10
60 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8

-Fremgang

SS

LYING LEGCURLZ (1 sec squeeze - 3 sec ecc)

2 blokke x 15
2 blokke x 15
3 blokke x 12
4 blokke x 10
5 blokke x 8

-Fremgang

ARNOLD PREZZEZ (2 sec ecc)

20 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

SS

SEATED LATERALZ (Tempo: 2020)

9 x 8
9 x 8
9 x 8
9 x 8
9 x 8 + 6 repz u. tempomani.

OH ROPE EXTENZIONZ (1 sec squeeze)

20 x 10
20 x 10
20 x 10

SS

3 sæt legraizez

Jeg burde have skrevet. Jeg var først hjemme kl. 22 fra RUC

Crazyyy flow. Melankolsk beat. Vild me' eeedd'.





DB FLAT QUATERSUP. PREZ (3 sec ecc)

22,5 x 15
27,5 x 12
37,5 x 8
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
40 x 6

SS

INCLINE CURLZ (4 sec ecc)

17,5 x 10
22,5 x 6
25 x 5
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
25 x 4
20 x 7

BB BP (u. tempomani. N/L)

50 x 50 - 2 restpausez a' 10 sec

HIGHBAR CLOSE STANCE SQT, HEELZ RAISED (3 sec ecc)

50 x 12
80 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 5
90 x 5

RDL (Tempo: 3021)

50 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

VERTICAL LEGPREZ (N/L, vægt ekskl. slæde)

70 x 20
70 x 20
70 x 23

SS

3 sæt hanging legraizez

En ung Greg Valentino i midten, hvis ikke jeg tager fejl.


Hvor fuckin awesome er det her billede

VERTICAL LEGPREZ

what.


.. hvor fanden har du været henne? jeg troede ikke der FANDTES vertikale legpress nogen steds, i Danmark?

Med mindre du er gået seriøst old school, selvfølgelig.

Goofinz du ved jo godt, at jeg er klubbens Macgyver.

Hyggestunder i Hulen med, BigJ, Cas(ino Royal), Bob y el pistolero grande.





MEDIUM GRIP PULLUPZ (3 sec ecc, Rest: 120 sec)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
Korrektion med fokus på toprange under supervision af shooter (1 sec squeeze herfra):
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3

SEATED V-HANDLE ROWZ (1 sec squeeze, 2 sec ecc, Rest: 90 sec)

70 x 10
70 x 10
70 x 10
65 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
55 x 10
55 x 10

UH PULLUPZ ECC ONLY (10 sec ecc)

BW x 3
BW x 3
BW x 3

Toprange assisted af Shooter

Et leak fra det nye album.. Lyder lovende!





Sammen med Shooter og Steven, mødte også lige Tunen - han har fået en grim fritz.

PULLUPZ (1 sec squeeze - 3 sec ecc, toprange focus)

BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 3
BW x 3

DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)

20 x 12
30 x 8
35 x 6
35 x 6
35 x 6

SEATED MEDIUM NEUTRALGRIP ROWZ (2 sec squeeze - 2 sec ecc)

65 x 10
65 x 10
60 x 10
60 x 10
55 x 12

DIPZ (3 sec ecc)

BW x 10
+ 10 x 8
+ 30 x 6
+ 30 x 6
10 SEC ECC ONLY:
+ 30 x 3

SS

INCLINE CURLZ (4 sec ecc)

20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
17,5 x 10

Public announcement

Step 1: Buy a 911
Step 2: Install a big phat woofer
Step 3: Play this song
Step 4: Be awesome

Han burde ikke køre med solbriller på om natten. Det er farligt. Og lad os ikke håbe Igor læser med i loggen længere, for hvis han ser den video, så kan jeg garantere dig for, han ender nede på gulvet og laver epileptic boogie.

HAHAHAHA Bobba





DL (3 sec ecc)

50 x 12
80 x 10
110 x 5
140 x 5
140 x 5
160 x 3
170 x 2 - PR

BG SPLITSQTZ FFE (4 sec ecc - 1 sec hold i bunden)

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6

APPROX. 65° LEGPREZ - heelsraized (u. tempomani. N/L, vægt ekskl. slæde)

+70 x 20
+70 x 20

BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 2 sec squeeze)

BW x 8
BW x 8
BW x 7

3 sæt hanging legraizez..




ja så skulle det da lige være...

Vi skal have målt vinklen på din hjemmebollede leg-press, selvom jeg selvfølgelig antager at mit øjemål des angående (som altid) er korrekt.

Hævneren skrev:
ja så skulle det da lige være...

Sådan et par små

Yeah, graffiti-muzik

GIFSoup

Årets sidste WO sammen med BigShooter og Tunen!



PULLUPZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze, R: 90 sec, toprange fokus)

BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4

DB INCLINE PREZ (4 sec ecc, R: 90 sec)

17,5 x 12
25 x 12
35 x 5
35 x 5
35 x 5

DB ROWZ (3 sec ecc, 1-2 sec squeeze, R: 90 sec)

47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
45 x 8
45 x 7
32,5 x 10



Good luck with your fitness goalz 2013, friendz!

Kan godt lide stemningen i den her log. Oldschool BB og Gangsta Rap er et godt mix.

Hej 'Squatman'. Jeg er enig med dig, her er super god stemning.

Skynd Jer at nyd denne sub-genre. Genren hedder 'Trap'. Jeg hørte det for første gang for nogle uger siden, på en anderledes klub. Jeg er sgu blevet lidt vild med det. Du vil komme til at kunne høre det her i loggen det næste stykke tid. Dog kommer der ikke til at gå længe før hipsterne får øjnene op for det (det er allerede ved at ske), så gider jeg nok ikke at høre det mere.





I dag var jeg endnu engang udsat for aftalt spil, idet alle trænede tidligt i dag.

Til mit held var Destroyer og en af hans CF-venner med store ben tilstede.



PULLUPZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze, toprange fokus)

BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4 + 1 x ecc only: 10 sec

SS

DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)

22,5 x 12
27,5 x 10
35 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5

-Fremgang, R: 90 sec ml. SS

[b]DB ROWZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)[/b]

47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6

SS

DIPZ (3 sec ecc)

BW x 12
BW x 12
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6

R: 90 sec ml. SS

Smørtenoren! -Alt for fede zubaz btw.


I dag var training med Bob (!), Shooter, Goofinz og Long steel.

DL (3 sec ecc)

50 x 12
80 x 10
110 x 8
140 x 6
140 x 6
140 x 6
100 x 10

DB SLANTBOARD SQTZ

25 x 10
27,5 x 10

SS

BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

BW x 12

På mit 2. sæt DB SQTZ lykkedes det mig desværre, at goofe min venstre fuck-finger mellem håndvægtene. Det resulterede i lidt blod og en dunkende negl. Desværre nok til, at jeg måtte sige tak for i aften.

Instagoof, mon frère. I know dat dere feel.

I dag var hyggetræning med Bob & BigJ.

Endnu hyggeligere var det, i det BigJ på facebook havde varslet, at jeg ville komme til at træne alene, fordi de havde trænet tidligere. Da jeg kom ned i Hulen viste det sig dog, at det hele var én stor prank. Så blev jeg glad. Så trænede jeg blandt venner mine.

I dag ændre jeg splittet. Her bliver det næste stykke tid fokus på bagkæde og ryg. Nu må vi se om jeg kan holde til det første layout, ellers må jeg lige tilbage til laboratoriet.





R: 120 sec ml. SS

DB INCLINE PREZ

22,5 x 20
30 x 15
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 11 - lidt force på sidste rep af Bob
35 x 10

SS

DB ROWZ

25 x 20
40 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 13 deadstop + 2
47,5 x 12
35 x 20

MEADOWZ STRECHERZ (2 sec squeeze)

25 x 10
30 x 10
30 x 10

- Første gang jeg kører denne. Helt fantastisk øvelse. Super kontakt til lats.

Back2Back

DB FLAT FLYPREZ

27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10