The beast from the east!

Hey , har du prøvet lateral raise variationen af som den gamle ( men kloge ) sir1 høstede op med den anden dag ?

ckp2906 skrev:Hey , har du prøvet lateral raise variationen af som den gamle ( men kloge ) sir1 høstede op med den anden dag ?

Arh, gammel og gammel :afraid:

- I centeret har vi faktisk en rigtig god laterals maskine fra Cybex. (Vi træner samme sted). Bruger den selv - til netop partials - og synes den for en gang skyld er ergonomisk godt indrettet. Bare sørg for at sædet ikke er for langt nede, for så har man en tendens til at "shrugge" også. Og så går ideen jo fløjten :wink:

ckp2906 skrev:Hey , har du prøvet lateral raise variationen af som den gamle ( men kloge ) sir1 høstede op med den anden dag ?

Hey! Det prøver jeg først af i næste uge, hvor jeg kører 105 - 110% af 5RM

Lørdag 5. november - Skulder / Biceps / Triceps 80%

Military Press
18 x 52,5
18 x 52,5
15 x 52,5
15 x 52,5
15 x 52,5
12 x 52,5
12 x 52,5
12 x 52,5

Side Laterals
15 x 12
15 x 12
15 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
10 x 12

Ez-bar Curl
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
12 x 37,5
10 x 37,5

French Press
12 x 37,5
12 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
15 x 27,5
12 x 27,5
10 x 27,5

- En time og 10 minutter blev det til, idet jeg vågnede for sent og skulle skynde mig dernede før lukketid! Nu handler det om at tage en eller to dages pause og så fyre op under 105 - 110% af 5RM i næste uge. Jeg glæder mig mest af alt til at squatte

Thenafei skrev:
ckp2906 skrev:Hey , har du prøvet lateral raise variationen af som den gamle ( men kloge ) sir1 høstede op med den anden dag ?

Hey! Det prøver jeg først af i næste uge, hvor jeg kører 105 - 110% af 5RM

Jeg følger med

Thenafei skrev:
Malke skrev:Hvilket kategori regner du med at stille op i? - lyder spændende

Det har jeg ikke tænkt på endnu. Det eneste jeg ved er, at jeg skal stille op i DM junior. Om det bliver -80 eller +80 må tiden vise. Nu handler det om at få så meget masse på som overhovedet muligt.

Ah Junior, okay

- havde ikke lige overvejet dén mulighed hehe :wink:

Det bliver spændende at følge i hvertfald

Hvordan er din træning struktureret? - og hvor lang tid bruger du typisk på et træningspas?

Fantastisk rygbillede :twisted:

- you mean faaaak!!!
- du fremstår umiddelbart stadigvæk ret cut?

Skriver lige, så jeg kan følge med !

Det er virkelig en flot form du har =D>

Malke skrev:
Thenafei skrev:
Malke skrev:Hvilket kategori regner du med at stille op i? - lyder spændende

Det har jeg ikke tænkt på endnu. Det eneste jeg ved er, at jeg skal stille op i DM junior. Om det bliver -80 eller +80 må tiden vise. Nu handler det om at få så meget masse på som overhovedet muligt.

Ah Junior, okay - havde ikke lige overvejet dén mulighed hehe

Det bliver spændende at følge i hvertfald

Hvordan er din træning struktureret? - og hvor lang tid bruger du typisk på et træningspas?

Fantastisk rygbillede - you mean faaaak!!!
- du fremstår umiddelbart stadigvæk ret cut?

Mange tak champ! :king:

Jaa, grundet min knæskade er jeg startet rimelig sent med at bulke, så har kun været inde i det i en 2 - 3 ugers tid max. Jeg følte bare, at jeg gerne ville have hele kroppen med før stormen. Nu er jeg nået til det stadie, hvor jeg aldrig er mæt, men bare træt af at tygge. Denne her gang har jeg tænkt mig at holde det i et års tid, før jeg cutter igen.

Min træning er beskrevet på side 8, hvor jeg kører et tre-split med henholdsvis 100% af 6RM, halvdelen af uge 2 med 80% og halvdelen af uge 2 og 3 med 105 - 110% for derefter at indsamle andre øvelser. Jeg har gode erfaringer med at skifte mellem høj og lav volumen fra tid til anden.

Mzg skrev:Skriver lige, så jeg kan følge med !

Det er virkelig en flot form du har

Tak stærke!
Nu må vi se, om jeg kan hamle op med dit side chest pose til næste fotoshoot :-$

Thenafei skrev:Fredag 4. november - Ryg 80% - Billede

Vil du flyve konen, ungerne og undertegnede sydpå til sommer? Lige meget hvor. Den store snakker dog om Kreta, så såfremt at det passer dig ville det være fint.

Forventer at du flyver på proteinshakes og koffeintabletter - så det pakker vi naturligvis rigeligt af.

mic skrev:
Thenafei skrev:Fredag 4. november - Ryg 80% - Billede
Vil du flyve konen, ungerne og undertegnede sydpå til sommer? Lige meget hvor. Den store snakker dog om Kreta, så såfremt at det passer dig ville det være fint.

Forventer at du flyver på proteinshakes og koffeintabletter - så det pakker vi naturligvis rigeligt af.

You sir, just made my day!

Superflot form!

Har du overvejet at stille op til DBFF Newcomers til april, nu da det finder sted?

Koppel skrev:Superflot form!

Har du overvejet at stille op til DBFF Newcomers til april, nu da det finder sted?

Tak skal du have mester!
Puuuuuha, jeg har kun tænkt på at træne mig tyk og stærk hele næste år, så jeg er ikke så villig til at stille op i bjørneform

Mandag 7. november - Bryst / Triceps

Barbell Bench Press
8 x 100
7 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105
3 x 110
5 x 105

Standing Cable Flyes
6 x 27,5
6 x 27,5
5 x 27,5
6 x 25
6 x 25

Incline Dumbell Press
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Incline Cable Flyes
failure x 12,5
failure x 12,5
failure x 12,5
failure x 10
failure x 10

French Press
6 x 47,5
6 x 47,5
4 x 47,5
12 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Triceps Extensions
6 x 45
6 x 45
8 x 40
8 x 40 -> 10 x 20

Dips
3 x failure

Jeg er løbet tør for træningspartnere, som har travlt med hver sit.. Nu er jeg alene igen og må tage fat i random personer sæt efter sæt. Det har jeg det dårligt med, idet jeg selv synes, at det er irriterende. Jeg ville ønske jeg havde en ordentlig træningsmakker, der motiverede mig for engangsskyld og ikke modsat, som det altid har været. Det er nærmere hjælp til det sidste, som jeg mest har brug for. Men jeg kom helskindet igennem. En dejlig omgang

Tirsdag 8. november - Skulder / Ben

Seated Barbell Press
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Lateral Raise (Half ROM)
10 x 20
10 x 20
6 x 22
6 x 22
6 x 22

Arnold Press
8 x 30
8 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30 -> 10 x 20

Squat
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Leg Extensions
8 x 117,5
8 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5
5 x 117,5
failure x 95
failure x 95
failure x 95
failure x 95
failure x 95

Decline Leg Press (10 sek. pause mellem hvert set)
100 reps x 130

Bentræning :wub:

Jeg skal satme også teste ½-rom lat. raise :twisted:

- var det sjovt? :hihi:

Malke skrev:Jeg skal satme også teste ½-rom lat. raise
- var det sjovt?

Fy for satan, hvor var den grum.

Onsdag 9. november - Ryg / Biceps

Shovel Grip Pulldown
10 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100
5 x 100

T-bar Rows
6 x 115
6 x 115
7 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115
6 x 115
8 x 115

Pullups
6 x failure

Shovel Grip Row Machine
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Preacher Dumbell Curl
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Dumbell Curls -> EZ-bar Curls
6 x 14 -> 8 x 27,5
6 x 14 -> 8 x 27,5
6 x 14 -> 8 x 27,5

Jeg er godt nok en sma'ert makker idag! Se hvad jeg tager i biceps......... Mine underarme er ømme og styrken fulgte åbenbart ikke psyken. T-bar Rows blev heller ej det vilde, idet jeg har DOMS i lænden efter squat igår. Jeg har besluttet mig at tage to fridage, fordi kroppen skriger efter det og forkæle mig selv med en ordentlig burger-menu på Bull med drengene fredag =P~

Lørdag 12. november - Bryst / Triceps

Barbell Bench Press
10 x 100
6 x 105
6 x 110 (1 forced rep)
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Incline Barbell Press
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Incline Cable Flyes
10 x 15
5 x 17,5
7 x 16
6 x 16
6 x 16

Decline Bench Press
5 x 100
6 x 100
6 x 100

Rope Overhead Extension
8 x 35
8 x 35
6 x 40 (1 forced rep)
6 x 37,5
6 x 37,5

Decline EZ-bar Skull Crusher
5 x 37,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5

V-bar Triceps Extension
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Dips
3 x failure

Da jeg har fået en ny fast makker, så brugte vi lidt tid på at tage yderligere sæt i triceps i forskellige øvelser for at eksperimentere os frem til et nyt program, som progressionsprincippet kan køre på. Især i triceps har vi taget mange løse sæt, som påvirkede topstyrken. Men men men, en super god træning med masser af pump! YE

Søndag 13. november - Ryg / Biceps

Bent-over Rows
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
.. Glemte straps

Shovel Grip Pulldowns
12 x 90
7 x 100
7 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

T-bar Rows
12 x 115
8 x 125
8 x 125
6 x 135
8 x 135
5 x 140

Pullups
5 x failure

Ez-bar Curl
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
.. Jeg døjer med stress ved venstre håndled, som højst sandsynligt kan udvikle sig til en skade, hvis jeg kører tungt. Derfor kører jeg strict i biceps for tiden.

V-bar Cable Preacher Curl
8 x 30
7 x 30
6 x 30

Chinups
3 x failure

God pump i lats!

Mandag 14. november - Skulder / Ben

Seated Barbell Press
8 x 80
7 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Lateral Raise (Half ROM)
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Seated Rear Delt Dumbell Flyes
12 x 14
8 x 16
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Squat
12 x 100
6 x 130
8 x 130
8 x 130
7 x 130
7 x 130

Decline Leg Press
10 x 160
10 x 200
8 x 230
6 x 230
6 x 230

Leg Curls
12 x 6 blokke
7 x 7 blokke
6 x 7 blokke

Leg Extension
12 x 107,5
10 x 107,5
9 x 107,5

En lækker omgang med masser af pump og fight. Nu når man sidder her bag skærmen og skriver log, så er det dejligt at vide, at man har givet den alt. Jeg glæder mig til at opnå større resultater med benene. Jeg ved, at det kommer. Men i så fald en velfortjent off-day i morgen og så starter jeg på 80% af 6RM i tre dages tid med 20 - 30 sek. pauser.

Onsdag 16. november - Bryst / Triceps

Barbell Bench Press
15 x 85
12 x 85
10 x 85
15 x 80
12 x 80
10 x 80

Incline Barbell Bench Press
15 x 80
12 x 80
11 x 80
15 x 75
12 x 75

35 degrees Incline Cable Flyes
15 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12
12 x 12

Decline Bench Press
16 x 75
14 x 75
13 x 75

Rope Overhead Extention
18 x 27,5
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Decline EZ-bar Skull Crusher
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

V-bar Triceps Extension
15 x 30
13 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

Dips
3 x failure

Abs
15 min.

Hvor jeg dog elsker deload træning! Masser af pump og masser af sæt til at have det sjovt med. Selvom intensiteten er lavere, så blev der holdt tilsvarende mindre pause mellem sættene. Jeg glæder mig til ryg og biceps i morgen! Jeg sidder og gumler mig igennem det sidste af krydret kylling med ovenbagte kartofler blandet med tomatsovs og bulgur og selvfølgelig en shake til at skylle det ned med. Jeg bliver aldrig mæt, men bare træt af at tygge [-(

Torsdag 17. november - Ryg / Biceps

Bent-over Row
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 100

T-bar Rows
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Shovel Grip Pulldowns
15 x 75
12 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70
.. Helt færdig i biceps.

Pullups
3 x failure

EZ-bar Curl
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Straight Bar Cable Preacher
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
6 x 27,5 (fokuserer på den excentriske del, hvor jeg holder den midtvejs i 5 sekunder)

Igen en god deload træning med masser af pump og en speciel følelse i kroppen, når man ellers er vant til at løfte tungt. Jeg er dog en del deprimeret for tiden pga. denne årstid.. Alting er så mørkt, dagene ligner hinanden mm. Tja..

Thenafei skrev:Torsdag 17. november - Ryg / Biceps

Bent-over Row
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 100

T-bar Rows
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Shovel Grip Pulldowns
15 x 75
12 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70
.. Helt færdig i biceps.

Pullups
3 x failure

EZ-bar Curl
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 37,5

Straight Bar Cable Preacher
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
6 x 27,5 (fokuserer på den excentriske del, hvor jeg holder den midtvejs i 5 sekunder)

Igen en god deload træning med masser af pump og en speciel følelse i kroppen, når man ellers er vant til at løfte tungt. Jeg er dog en del deprimeret for tiden pga. denne årstid.. Alting er så mørkt, dagene ligner hinanden mm. Tja..

Fixed:

!Option skrev:Fixed:

Malke skrev:
!Option skrev:Fixed:

Torsdag 18. november - Skulder / Ben

Seated Barbell Press
20 x 60
18 x 60
15 x 60
15 x 50
12 x 60

Lateral Raise (Half ROM)
20 x 16
18 x 16
16 x 16
16 x 16
14 x 16

Seated Rear Delt Dumbell Flyes
18 x 14
16 x 14
16 x 14
16 x 14
15 x 14

ATG Squat
15 x 100
12 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Decline Leg Press
10 x 170
10 x 170
10 x 170
10 x 170
10 x 170

Leg Curls SS Leg Extentions
10 x 95 -> 18 x 4 blokke
10 x 95 -> 18 x 4 blokke
10 x 80 -> 18 x 4 blokke
8 x 80 -> 15 x 4 blokke
8 x 80 -> 15 x 4 blokke

Dødlækker bentræning! Made my fucking day!

Thenafei skrev:
Malke skrev:
!Option skrev:Fixed:

Søndagsformen
.. Op af sengen og række efter kameraet. God søndag! :whistle:

Ser godt ud Thenafei. Der er lidt Sergio Oliva over formen, med de arme der

The beast from the east!

Brugere online