Thenafei skrev:Pic update:
.. dengang, et par måneder efter opstarten i 2006.

VIIIILD fremgang!

F.Bahne skrev:

Thenafei skrev:Pic update:
.. dengang, et par måneder efter opstarten i 2006.

VIIIILD fremgang!

Tusind tak og i lige måde min ven Du har satme heller ikke sparet på noget, kan jeg se!

Hidsig fremgang !!

Det ser sgu godt ud - keep up the good work

paaskebryg skrev:Hidsig fremgang !!

Det ser sgu godt ud - keep up the good work

Mange tak og i lige måde Paaske!
- Jeg følger dig nu og da.. jeg vil sige, at du har et par ben, som jeg godt kunne bruge! Det ser vildt ud! Ja, faktisk overall!

Hehe tak tak Der skal sgu bar fyldes på ..

Jeg vil da bestemt også følge med her, du ryger da under "overvågede emner" fra nu af

Thenafei skrev:

F.Bahne skrev:

Thenafei skrev:Pic update:
.. dengang, et par måneder efter opstarten i 2006.

VIIIILD fremgang!

Tusind tak og i lige måde min ven Du har satme heller ikke sparet på noget, kan jeg se!

Uden mad og drikke, duer helten ikke
Der kommer forresten et billede mere i "Bedste billede af dig selv" her snart.. det er nice!

Søndag 16. januar - Ryg / Triceps



Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lat pulldown
8 x 100
7 x 105 (sidste med forced rep)
6 x 110

Barbell Bent Over Rows
10 x 120
8 x 125
6 x 130

T-bar Rows
10 x 110
7 x 120
6 x 122,5

Deadlift
15 x 100
10 x 130
10 x 140
6 x 150
6 x 150

Dips
15 x BW
18 x BW
18 x BW
17 x BW
20 x BW

Seated EZ-bar French Press
12 x 37,5
10 x 42,5
6 x 47,5

Straight Bar Pushdowns
12 x 40
7 x 45
5 x 50 (sidste med forced rep)

En fremragende træning trods en søndag! Jeg havde godt nok savnet DL efter en skade i lænden, så det er dejligt at komme igang med det igen. Ellers ja, tilfredsstillende resultater og omsider siger det også 90 kg i morgenvægt. Jeg er glad

Thenafei skrev:Pic update:
.. serveret uden skyggeeffekter og diverse!




.. og så på sofaen med en skål havregryn og Klovn: The Movie, mens vennerne sejler rundt i Odense!

SHIT en ryg !!!! drømme ryg 100 % !!

Mandag 17. januar - Bryst / Biceps


Incline Dumbell Bench Press
10 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Barbell Bench Press
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Standing Cable Flyes
12 x 20
8 x 22,5
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Bicep Cable Curls
12 x 40
9 x 42,5
7 x 45
6 x 47,5
5 x 50 (1-2 med forced rep.. done!)

Rope Cable Preacher Curls
10 x 30
8 x 32,5
6 x 35 (sidste med forced rep)

Tak Nicon! Det varmer!
- Endnu en god træning, dog ikke så klar i skulderne synes jeg. Mentaliteten var heller ikke i top, men det kørte rimelig godt i sidste ende - Tilhørende pic er post-workout men dog en del tid efter, så jeg er rimelig kold.

Pic update:
.. cut-formen omkring halvanden måned før sommerferien 2010

Tirsdag 18. januar - Skulder / Ben



Dumbell Shoulder Press
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Seated Barbell Shoulder Press
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Seated Machine Close-Grip Shoulder Press
8 x 65
7 x 67,5
6 x 71

Upper Back Machine
8 x 55
8 x 60
6 x 65

Close Stance Smith Squat
8 x 90
8 x 90
8 x 100
6 x 110
6 x 110

Decline Leg Press
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Lying Leg Curls
10 x 30 lbs
8 x 35
8 x 35

Standing Calf Raise
25 x 90
20 x 90
15 x 130
15 x 130
12 x 150
10 x 150

Stats på lårene: 66,5 cm (+1,5)

Inden jeg mødte op tilbød centerlederen lidt DM snak en eller anden dag... det kunne jeg ikke sige nej til! Men for at vende tilbage til sporet: En fremragende bentræning! Fysisk var jeg ikke helt klar på skulder i dag, men en dårlig dag kan man vel altid have. Jeg kan ihvertfald godt bruge pausedagen i morgen.. det bliver godt! Men så er det også den eneste gang, at jeg har glædet mig til en pause

Hvad gør du med alt dit prot nu så?

Lean skrev:Hvad gør du med alt dit prot nu så?

Jeg har "desværre" fået lov til kun at tage Whey 80 og ikke andet. Men tak fordi du ville HJÆLPE!

Thenafei skrev:

Lean skrev:Hvad gør du med alt dit prot nu så?

Jeg har "desværre" fået lov til kun at tage Whey 80 og ikke andet. Men tak fordi du ville HJÆLPE!

lol

men resten, sælges dette?

Jeg har dem under sengen lidt endnu... du ved... just in case they change their minds

Thenafei skrev:Jeg har dem under sengen lidt endnu... du ved... just in case they change their minds

iorden, eller køber jeg det gerne

flot form..

synes det er sejt du gemmer dine supps under sengen..

Altid godt med en backup plan Lean!
- Mange tak M0n! Det bringer lysten og smilet frem

Thenafei skrev:

Lean skrev:Hvad gør du med alt dit prot nu så?

Jeg har "desværre" fået lov til kun at tage Whey 80 og ikke andet. Men tak fordi du ville HJÆLPE!

Skidt skidt min ven. Håber for dig, at der bliver skiftet mening

Thenafei skrev:Altid godt med en backup plan Lean!
- Mange tak M0n! Det bringer lysten og smilet frem

hehe ja da du pm'er bare hvis det er mester

Torsdag 20. januar - Ryg / Biceps


Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Barbell Bent Over Rows
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 120

T-bar Rows
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 110

Standing EZ Bar Curls
11 x 42,5
8 x 47,5
6 x 52,5
6 x 52,5 (sidste med forced rep)

Standing Cable Curls SS Standing Rope Curls
8 x 47,5 -> 8 x 27,5
7 x 52,5 -> 7 x 27,5
6 x 57,5 -> 6 x 27,5

- Ja, det er ikke så heldigt Påske min ven.. Men så må jeg vel bare køre en ordentlig omgang fast føde, mens jeg overtaler dem. BACK TO TOPIC:
Alt for mange mennesker til at holde træningen og pauserne ordentligt. I ved... når der står 4 fjolser og træner sammen, så de lige skal have taget 1000 set tilsammen. Men det skal der også være plads til. Mentalt og fysisk er jeg ved at forberede mig til "squat dig til større arme" programmet, som starter på mandag. Alle start-stats vil derfor blive noteret på søndag eller evt. mandag til opstarten. Tja, ellers er der ikke så meget at sige til at jeg glæder mig til at køle lidt af hvad angår tre-split og håbe på, at jeg kommer til at se et par strækmærker i løbet af de 10 uger

Feed ryg respekt , men det ligner du ikke har nogen nakke for din ryg er så stor

Fredag 21. januar - Bryst / Ben



Barbell Bench Press
12 x 90
10 x 95
10 x 95
8 x 100
5 x 107,5
4 x 110

Incline Barbell Wide Grip Bench Press
8 x 90
6 x 95
5 x 95

Standing Cable Flyes
8 x 20
7 x 22,5
6 x 25

Incline Cable Flyes
8 x 17,5
7 x 20
6 x 20

Squat
12 x 100
12 x 100
8 x 120
8 x 120
6 x 130
6 x 130

Decline Close Stance Leg Press
15 x 120
12 x 160
8 x 200

Lying Leg Curls SS Abductor Machine
10 x 30 lbs -> 12 x 70 kg
7 x 35 lbs -> 12 x 70 kg
7 x 35 lbs -> 12 x 70 kg

Leg Press Calf Extentions
15 x 190
15 x 190
15 x 190

Så vandt man lige 2000g Whey protein fra Nutramino pga. konkurrencen "Bedste Form" på facebook... Nice! Back to topic: Centeret var næsten helt tomt! Der kom folk af og til, som lige tog en 10 minutter på løbebånd og atter væk igen. Rigtig lækkert at få gang i squatten i dag ellers. Jeg kan godt mærke, at jeg er ved at stagnere i kroppen, så det er lige til planen at starte på det nye program her på mandag..

Flotte træninger min ven! Keep it up.

tt7 skrev:Flotte træninger min ven! Keep it up.

Jo tak min ven! Glad for, at du følger min log ud og ind - det hjælper på gejsten!
Når det så er sagt, så ønsker jeg dig god bedring!

Big guy is strong guy følger lige med her!

caps-iii skrev:Big guy is strong guy følger lige med her!

Mange tak - du skal være velkommen

Lørdag 22. januar - Skulder / Triceps



Seated Arnold Press
10 x 26
10 x 28
9 x 30
8 x 32 (1 forced rep)
6 x 34

Military Press
8 x 65
8 x 65
5 x 67,5

Upper Back Machine (lav kilo for at fokusere på Rear Delt) SS Front Plate Raise
20 x 60 -> 10 x 20
18 x 65 -> 8 x 25
15 x 70 -> 8 x 25

Dips
25 x BW
15 x BW + 15
12 x BW + 20

Standing Rope Extentions
10 x 40
8 x 45
6 x 47,5

Cable Single Arm Underhand Extensions
10 x 10
10 x 10
6 x 12,5

Så er sidste træning i tre-splittet overstået! Nu venter jeg spændt på at starte på det nye program på mandag - fortsat god weekend

Godt at se du stadig træner hårdt Rahman! Jeg er midlertidigt ude af gamet med hofteproblemer, men regner med at starte igen til sommer

Jeg kan se styrken også stiger. Får du poseret?

Det er eddermame lang tid siden Rasmus... Hvor er det godt at høre fra dig! Jeg spørger Jonas ind til dig i ny og næ, men der er ikke ret meget at hente
Mange tak for de pæne ord og ja, jeg får poseret! I år skal det bare være eksplosivt, idet jeg har sløset den lidt af sidste år pga. manglende mål med træningen. Det blev næsten til ikke andet end vedligeholdelse. Så derfor faldt jeg over noget DM og nu skal det være!
Hofteproblemer? Du er godt nok uheldig, synes jeg... men godt at du stadig har motivationen til at starte igen! Ingen tvivl om, at der er meget potentiale at hente! Hvordan har formen det? Stats mm.? Nok ikke som den har været kan jeg regne ud.