Copah skrev:

Corbin skrev:

se hvad jeg gjorde godt/forkert når jeg engang er færdig med cut.

Du glemmer at skrive alle dine cheat meals ind, som du har gemt rundt omkring i dit hus og i Micra'en. Masser af King snacks, kom til at tænke på de økonomiske samt sociale konsekvenser, der kommer af at du har droppet McD fremfor King og så faldt jeg over den her video

http://www.collegehumor.com/video:1831853

Ond FSQ btw

haha lol @ movie.

Cheat meals? Har ikke cheatet en eneste gang endnu. Ikke én.

Hehe holder dig også bare øje med dig, en god BB mate skal sørge for støtte. Som minder mig om at vi burde lave den WOD 100 burpees snart. Min arm er ved at være klar igen og jeg kunne godt tænke mig at prøve det igen. Derudover har jeg fået mine elite rings idag. Så kunne du også lige prøve dem

Corbin: Det er jeg helt frisk på. Evt. i weekenden?

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg

Corbin: Det er jeg helt frisk på. Evt. i weekenden?

Så skal det enten være søndag formiddag eller aften (efter kl 18 og før fodbold). Måske kan jeg fredag. Det skal jeg lige finde ud af.

Corbin: Hvad med i morgen, så? Der har jeg nemlig ren cardio dag?

Vi har fået udleveret til erhvervscase, som vi skal op i til årsprøve, hvilket kommer på vores eksamensbevis. Så det er lidt vigtigt. Vi har fået Fur bryggeri, så hvis nogen har haft den, så må I da gerne lige komme med guldkorn. Skal i hvert fald lave det i morgen og lidt på fredag.

Dagens træning i et FYLDT FitnessOne.

Opvarmning
BARBELL ROWS
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

CHINS
8x - uh
6x - oh resten
5x
5x
5x
5x

CABLE ROWS
10x87kg
6x107kg
6x107kg
10x87kg
10x87kg

CHINS OH
6sæt x 4reps

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB ALTERNATING CURLS
8x17,5kg
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB INCLINE CURLS
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

- Nu skal jeg have laks og så ud og gå en tur senere.

Jeg var oppe i eksamen i erhvervscase sidste år - vi havde Fur. Bare sig til

Ratz skrev:Jeg var oppe i eksamen i erhvervscase sidste år - vi havde Fur. Bare sig til

Ikke dårligt. Hvordan gik det?
Vi har fundet et par rimelig relevante problemstillinger, og har søgt studienet tyndt for info, men hvilke problemstillinger havde I med?

CARDIO
25min powerwalk med snoop

Copah skrev:Ikke dårligt. Hvordan gik det?
Vi har fundet et par rimelig relevante problemstillinger, og har søgt studienet tyndt for info, men hvilke problemstillinger havde I med?

Vores 3-mands gruppe endte med en 7er, en 10er og en 12er.
Gæt hvor jeg lå? - hvilket jeg langt fra var tilfreds med idet det lå under min årskarakter.

De 3 problemer som vi arbejdede med i vores synopsis var:

1: For bred målgruppe
2: Ukendt kendskabsgrad (inde for målgruppen)
3: Uspecifik reklame - vi mente det skulle være mere målrettet

Ratz skrev:

Copah skrev:Ikke dårligt. Hvordan gik det?
Vi har fundet et par rimelig relevante problemstillinger, og har søgt studienet tyndt for info, men hvilke problemstillinger havde I med?

Vores 3-mands gruppe endte med en 7er, en 10er og en 12er.
Gæt hvor jeg lå? - hvilket jeg langt fra var tilfreds med idet det lå under min årskarakter.

De 3 problemer som vi arbejdede med i vores synopsis var:

1: For bred målgruppe
2: Ukendt kendskabsgrad (inde for målgruppen)
3: Uspecifik reklame - vi mente det skulle være mere målrettet

Det er også surt, at ryge under sin årskarakter. Men vi arbejder også med nogle af de samme problemstillinger. Men tak skal du have. Håber det bliver godt. ;)

CARDIO
45min powerwalk/løb med snoop

- Ingen arbejde til mig i dag, derimod tre vagter i næste uge. Jeg har købt det gode makrel i dag. Ikke fin delt makrel. Men det gode.

Vi fik afleveret erhvervscase tidligt i dag, og så stod den ellers på træning sammen med Nicolai.

Opvarmning
LEG EXTENSIONS
10x45kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

FRONT SQUATS Ol stance atg
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x70kg

HYPEREXTENSIONS
8x
8x10kg
8x10kg
12x10kg
10x10kg
- Min lænd syrede helt til. Igen.

LEG CURLS
5sæt x 12reps

LEGPRESSES
20x125kg
20x125kg
20x125kg
20x125kg
- Herefter blev jeg svimmel, og fik det rimelig dårligt.

ZERCHER SQUATS
8x60kg
8x65kg
8x65kg

SWISSBALL CRUNCHES
20x
20x
20x

- Hjem. Arbejde senere og evt. cardio i aften.

CARDIO
Arbejde + snerydning
- Det må være det for i dag. Glæder mig til at træne i morgen.

Kosten for i dag.
+ aftensmad som bestod af 1½ Gordon bleu + salat

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
- Det går sgu lidt for hurtigt nu. Så må hellere fyre lidt op for kcal indtaget.

Dagens træning. Mødte Søren og hans bror Anders, som var på besøg fra KBH.

Opvarmning
BENCHPRESS
Op til
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
5x100kg
6x100kg
- Der var sgu ikke alverdens at trykke med i dag.

BARBELL SEATED SHOULDER PRESSES
8x40kg
8x50kg
6x60kg
5x65 - pr
8x50kg
8x50kg

BARBELL INCLINE BENCH
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
10x60kg
- Her var jeg helt død.

STANDING DELT DESTROYERS
DB OA FRONT RAISES: 3x8x7,5kg
DB LATERALS: 3x8x7,5kg
DB SHOULDERPRESSES: 3x8x7,5kg

DB INCLINE FLYES
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

CG PIN PRESSES
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

PUSHDOWNS
12x30kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

- Udmærket træning, selvom der ikke var ret meget pres i boksen i dag. Nu sidder jeg og nyder min liter skummetmælk, som jeg førhen havde droppet, fordi jeg troede jeg fik for mange kcal.

Jeg var til en god venindes fødselsdag i går. Blev heldigvis ikke ret fuld, og tog forholdsvis tidligt hjem. Hyggede mig, så det var en dejlig aften. Var rimelig bombet efter 7 timers søvn, da jeg stod i FOne, men fik sgu en god træning ud af det på trods af, at styrken var lidt sløj. Regner med at smide en refeed/high-carb dag ind snarest.

Dagens træning med Ipooodz.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
6x

BARBELL ROWS
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
10x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x77kg
8x87kg
8x87kg
8x87kg
8x87kg

OA HAMMERSTRENGTH HIGH ROWS
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- h + v arm

FACEPULLS
15x21kg
15x21kg
15x21kg

SEATED DB HAMMERCURLS
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CONCENTRATION CURLS
8x10kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

- Udmærket træning. Jeg har besluttet mig for, at til off-season, skal jeg have kørt noget intensiv gun træning !!!!

Genoptager mit tennisbold show / foamroll, da jeg lige har anskaffet mig sådan en foamroller. Gode rutiner, råd mm. er velkomne.

High carb dag i dag, med +450g carbs. Det er godt for energien.

Dagens træning i FONE.

Opvarmning
FRONT SQUATS
5x60kg
5x80kg
5x90kg
7x100kg - rep pr +1
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Det er ikke en øvelse der egner sig til high-rep. Var tæt på at knække sammen i toppen efter 6.rep.

HYPEREXTENSIONS
5sæt x 8reps
- Stadig knas med lænden. Håber lidt foamroll hjælper.

LEGPRESSES
8x150kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT BB
10x20kg / each leg
10x20kg / each leg

LEG EXTENSIONS
4sæt x 8-10reps

LEG CURLS
5sæt x 10reps

ZERCHER SQUATS
8x60kg
8x60kg
8x60kg

SWISSBALL CRUNCHES
20x
15x5kg
15x5kg

- Hurtig træning på en times tid. Nu skal jeg på arbejde og foamroll senere i aften.

Dagens cardio må være 3½ times arbejde samt soft tissue work. Sveder som et svin når jeg laver det, og det sgu ikke altid lige praktisk..
Er begyndt at få endnu flere strækmærker, og håber satme snart det stopper. Først på lænden, så i armhulerne, og nu på lats og nogle små på biceps.

Slacker dag i skolen. Træning med Jeppe i dag.

Opvarmning
BENCHPRESS
8x60kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4+1x105kg - Jeg må åbenbart ikke få 5x105kg. Damn you.
5x100kg
- God fart i alle på 100kg.

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
8x40kg
6x50kg
6x50kg
7x40kg
7x40kg
+ stang

INCLINE BENCHPRESS
8x60kg
8x70kg
6x70kg
4x70kg
8x60kg
- Så på klokken, og fik pludselig meget travlt. Derfor de lave kilo.

DELT DESTROYERS
3sæt x 8reps x 7,5kg

INCLINE FLYES
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg

PUSHDOWNS SS OA CABLE LATERALS
4sæt x 12reps x 30kg ss 4sæt x 8reps x 5kg / each arm

- Nu skal jeg arbejde. Håber på en gang foamroll i aften, hvis jeg kan nå det. Cardio bliver arbejde.

CARDIO
2½ times intensiv arbejde + 15min powerwalk + foamroll.

Har ikke lige en tennisbold til rådighed, så ruller glutes og fødderne med en golfbold. Det er ikke videre optimalt.

To mellemtimer i dag, så øjnede chancen for træning. Skånede lænden, den er lidt ramt, så det blev kun vertikalt træk i dag. Gav godt pump i lats.

CHINS OH
10sæt x 6reps

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x77kg
8x87kg
8x97kg
8x87kg
8x77kg
8x77kg

STIFF ARM PULLDOWNS
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
- Lorte øvelse.

FACEPULLS
5sæt x 10reps x 21kg

SEATED DB HAMMER CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

DB INCLINE CURLS
5sæt x 8reps x 12,5kg

- Lækker træning. Tager en god omgang cardio i aften samt en gang foamroll, og så skal jeg se United få hug af Milan. I morgen er ren cardio dag.

CARDIO
35min powerwalk med snoop + foamroll

CARDIO
15min treadmill - Intervaller á 4km/t og 8km/t @ 7% incline.
10min cykling
Tabata Crosstrainer - 8 intervaller

- Nu skal jeg på arbejde.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
- Jeg spiste rimelig meget kylling i går, som jeg mangler at skide ud. Jeg blamer det.

Copah skrev:- Jeg spiste rimelig meget kylling i går, som jeg mangler at skide ud. Jeg blamer det.

Fornuftigt cut

Poliquin skrev:

Copah skrev:- Jeg spiste rimelig meget kylling i går, som jeg mangler at skide ud. Jeg blamer det.

Fornuftigt cut

Thanks. Glæder mig også til at se hvad der gemmer sig under spækket.

Da jeg så dette billede tænkte jeg straks "Corbin". Om det er godt eller skidt, det ved jeg ikke.

I dag gjorde jeg det. Tog mine første fraværstimer i matematik. Jeg ved min matematik lærer er såret nu, men jeg har planlagt at redde vores forhold ved at lave et pragteksemplar af en aflevering i denne weekend. Det kan kun blive godt.

Træning med Søren i dag, som skulle lære at squatte. Min krop er ved at falde fra hinanden. Har haft meget ondt i begge skuldre i dag. Tror det skyldes tabata crosstrainer igår. Jeg burde holde pause fra træningen. Men det gider jeg ikke.

Opvarmning
FRONT SQUATS
6x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg - Heels raised
6x80kg - Heels raised
8x80kg - Heels raised
8x80kg - Heels raised
8x80kg - Heels raised
8x80kg - Heels raised
- Utrolig god følelse i quads. Det ramte helt perfekt, og gjorde ikke mere ondt i knæene end normale fronts !

HYPEREXTENSIONS
8x
8x20kg
8x20kg
10x10kg
10x

SPLIT SQUATS
10x30kg
10x30kg

LEG CURLS
8x60kg
8x74kg
5x100kg - forced på de sidste 3
15x53kg
- Jeg har åbenbart slacket rimelig meget i denne øvelse. Søren fulgte godt med styrkemæssigt, så jeg var nødsaget til at køre tungt.

LEG EXTENSIONS
10x95kg
10x95kg
10x95kg

ZERCHER SQUATS SS SWISSBALL CRUNCHES
10x60kg
10x60kg ss 15x
10x60kg ss 15x

Og så har vi sgu fået to par Kettlebells á 20 kg

KETTLEBELL SWINGS
12x20kg

- God træning. Nu vil jeg spise og så arbejde. God weekend til jer derude.

Over stregen MarGo!
Du bedes venligst lade være med at tænke på mig på den måde i fremtiden!

CARDIO
20min powerwalk/løb med snoop. Mest løb i dag.
+ 1½ times arbejde
+ Foamroll
- Troede jeg førhen havde fundet det værste sted på kroppen at foamrolle, nemlig IT Bands, men så opdagede jeg mine lower legs og en måde at ramme Skulderne på. Det gjorde så ondt.