CARDIO
Et Simpsons afsnit cykling

Day 1: Back
Chins: 5sæt
Rows: 5sæt
Pulldowns: 5sæt
Cable rows: 4sæt + dropset
One armed rows: 4sæt
Facepulls: 3sæt

Day 2: Chest, abs
Barbell incline bench: 5sæt
DB low incline bench: 5sæt
DB flat bench: 5sæt
Flyes: 4sæt
Cable crossovers: 3sæt + dropset
Dragonflags: 4sæt

Day 3: Legs, calves, abs
Squat: 8sæt
Unilateral: 4sæt
SLDL: 5sæt
Leg extensions: 4sæt + dropset
Leg curls: 4sæt + dropset
Leg raises: 3sæt
Ab wheel: 3sæt
Crunches: 3sæt

Day 4: Shoulders, arms
DB Shoulder press: 6sæt
Military: 5sæt
Lateral raises: 4sæt
CG Bench: 4sæt
DB Curls: 4sæt + dropset
Pushdowns: 4sæt
EZ Preacher curls: 4sæt



Comments?

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
- Fiiiiiiinoooo.

CARDIO
Tabata Crosstrainer level 8
Tabata Crosstrainer level 10
DeFranco Finisher x 40kg
Tabata Crosstrainer level 15
DeFranco Finisher x 40kg
- Puuuh. Især tabataen level 15 var hjernedød. Var oppe og ramme de 400watt. Nu skal jeg på arbejde, og så har jeg sgu også lavet dagens gode gerning !

FUCK YEAH. To skoledage tilbage. Sov længe i dag. YEEAAAAHHH!!!! Skal op til afsætning og erhvervscase eksamen.. Det bliver piece of cake. YEAH.
Super træning i dag, selvom jeg blev sulten undervejs. Og bliver ofte svimmel for tiden - kan det have noget at gøre med cuuuutt????
Træning med Jeppe, Enge og Sune. Sune som bliver god til at dødløfte, da hans arme går ned til knæene. No shit.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x50kg
6x80kg
4x90kg
1+1x105kg -
2x100kg
2x100kg
8x80kg

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

DB LOW INCLINE PRESSES
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kgg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
7x24kg
7x24kg
6x24kg -> 5x18kg -> 4x12

CLOSGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg -> 5x60kg -> +12x40kg

DB INCLINE FLYES
10x16kg
10x16kg
10x16kg

PUSHDOWNS
10x30kg
8x30kg
8x30kg

CARDIO
Tabata Crosstrainer level 10
Finisher x 40kg

- Niiiiiiice. Nu vil jeg slacke. Så vil jeg løbe en tur. Så vil jeg suge med klassen og se alle 3.års pigerne i galle kjoler.. Og forhåbentlig uden. lol.

Yeah. Byen i går.. Stille og roligt. Gider ikke Kolding mere. Ned og træne ben i dag. Mere vinkling i squat, uden løftet hæle, og lidt bredere. Det var godt, og jeg squattede virkelig flot. Derefter en sandwich, ned på stranden, en lækker gammeldags isvaffel. Hyggelig roadtrip med gutterne.

Opvarmning
SQUAT
5x60kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
1x130kg
1x130kg
2x120kg
8x100kg
15x80kg
- Slapt. Men jeg havde tømmermænd.

SLDL
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg
2x140kg
- Så var lænden toast.

LEG EXTENSIONS
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
6x100kg -> 6x75kg -> 8x50kg -> 10x25kg

LEG CURLS
10x55kg
10x55kg
10x55kg

LEG RAISES
8x
8x
8x

SWISSBALL CRUNCHES SS AB WHEELS
12x ss 12x
10x ss 10x
8x ss 8x

- God træning. Cirka fem timer efter:

CARDIO
5-6km løb i bar mave.

Jeg har slacket lidt på kosten på det sidste. Men tror vægten er nogenlunde uforandret. På onsdag får jeg læseferie, så bliver der tid til en masser cardio, så jeg kan ramme de 80kg. Jeg har trukket Afsætning og Erhvervscase til eksamen. MEGA LÆKKERT. Nu kan drømmen om at læse International Business på CBS måske realiseres, hvis jeg får det rigtige snit.

INTER VINDER I AFTEN!!!!!

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
- lollolololol. Til ære for Inters sejr i går spiste jeg en halv pizza, alligevel er vægten umulig at forudse.

Ved nærmere eftertanke har jeg måske tabt mig fordi jeg er stoppet på kreatin..

Dagens træning. Var halv sløj i starten, men efter et par sæt var der godt skrald på. Jeg er blevet inviteret på: hummerhaler, pil-selv rejer, laks og masser andet godt fra havet hos mine forældre som er i sommerhus.. Det kan man ikke sige nej til, og derfor gav jeg den godt gas til træningen i dag, så de kcal bliver brugt fornuftigt. Lænden var ramt efter dødløft i går, så den blev skånet.

Opvarmning
CHINS OH
5x
8x10kg
8x20kg - pr +2reps
5x20kg
5x20kg
8x

ONE ARMED CHEST SUPP. MACHINE ROWS
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg -> 5x100kg (bilateralt)
8x100kg -> 4x100kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
15x65kg
15x65kg
15x60kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

CLOSE HAMMEGRIP CABLE ROWS
10x40kg
10x40kg
10x40kg -> 8x30kg ->30x15kg

DB CURLS
6x20kg
6x20kg
8x18kg
8x18kg -> 4x14kg -> 6x10kg
6x18kg -> 5x14kg -> 6x10kg

DB PREACHER CURLS
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

- God træning. Jeg var fandme swole i spejlet nede i World. Men der er også formidabelt lys. Hvis jeg lige holder armene over den nederste del af maven i most muscular ligner det næsten jeg er helt ripped. lol.

kommer der snart et formbillede?

bahne05 skrev:kommer der snart et formbillede?

Måske.. Har ikke et ordentligt cam herhjemme, men kan ikke udelukke noget. ;)

Copah skrev:

bahne05 skrev:kommer der snart et formbillede?

Måske.. Har ikke et ordentligt cam herhjemme, men kan ikke udelukke noget. ;)

Så kunne du få taget nogle i anledning med den dag du kommer og prøver tricks på mine gymnastic rings

CARDIO
4km - 391kcal
- Ingen vægte i dag, da jeg prioriterede en fisketur med gutterne højest. Det blev til en sølle hornfisk. Desuden har jeg ikke sovet mere end fem timer, så det er fint med en stille og rolig dag i dag.

Fra i morgen af tager jeg træning og kost 100% seriøst igen. Der har været lidt for meget slack på det sidste.

Et lille smugkig på sommerformen som gerne skulle rammes om omkring 3 kilo:

Mentalt er jeg gået på ferie. Så jeg tog fravær igen i dag. Sådan er det. Bryst med Jakob, Sune og Jeppe. Valgte flad bænk i dag for at se hvor godt jeg har holdt styrken ifht min 120kg med en 92-93kg bw.. Det gik godt.

Opvarmning
BARBELL BENCH
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
1x115kg
4x100kg
3x100kg

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
1x70kg
6x50kg
6x50kg
- Crazy grind på 70'eren.

DB INCLINE PRESSES
6x32kg
6x36kg
6x32kg
6x32kg
- Normalt kører jeg low / 15grader men det var en fejl det blev 30grader i dag.

DB SHOULDER PRESSES
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg
- Herfra fik jeg travlt da jeg kom i tanke om jeg skulle arbejde kl 16.

DB INCLINE FLYES
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

CLOSGRIP BENCHPRESSES
6x60kg
6x60kg
6x60kg

PUSHDOWNS
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BARBELL INCLINE PRESSES
20x40kg
15x40kg

JAAAAAAA! Sidste skoledag på 2. år. Fucking lækkert. Tog fri de sidste to timer, og teamede op med Sune og Enge. Senere kom Jeppe. Det blev en lækker træning. Til ære for Kocemba, lød mine årskarakter således, 12, 12, 10, 10, 7. Syvtallet i psykologi er lidt noget pis. Især fordi mange andre har fået det samme, og de suckz virkelig. Men hva' fanden.
Efter træning tog jeg op til Jakob og gamede fifa. Derfor spenderede jeg 50kr på NUTRAMINO proteinbar og shakes. loool. så er tun sgu bedre.
Nu er der god tid til cardio, træning og god kost, så jeg forhåbentlig kommer til at stå skarpt senere.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
4x20kg
5x30kg - pr +2reps
2x35kg
8x

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

RACKPULLS Midt skinneben
8x100kg
6x140kg
6x160kg

ONE ARMED CHEST SUPP. MACHINE ROWS
10x80kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB CURLS
8x18kg

SEATED DB CURLS SS STANDING DB CURLS
6x18kg ss 10x12kg
6x18kg ss 8x12kg
6x20kg ss 8x12kg

ROPE CURLS
4sæt

- Fin træning. Cardio her om lidt.

tillykke med de najs årskarakter, og evil PR i Pull ups, nu kan du vidst ikke længere kalde det din svage øvelse

Corbin @ Thanks! Nej.. Det hjælper åbenbart på lige netop den øvelse når man ikke er fed.

CARDIO
Løb 3,18km - 264kcal
- Håååååååååååååååååååååååååårdt.

Congratz ! Gode karaktere, men det ligner dig jo.
Stygge Chin ups !

Her i læseferien er både du og Corbin inviteret til fællestræning i Bronx. Når I så står her har I valget om at træne i DanskFitness, College eller ude på Vest - eller alle tre steder?

Kocemba skrev:Congratz ! Gode karaktere, men det ligner dig jo.
Stygge Chin ups !

Her i læseferien er både du og Corbin inviteret til fællestræning i Bronx. Når I så står her har I valget om at træne i DanskFitness, College eller ude på Vest - eller alle tre steder?

Mange tak Kozienzkyzzyzyyz..

Jeg vil gerne til bronx, men ved ikke lige hvornår jeg har tid. Er du slet ikke i Vejle i løbet af læseferien?

Copah skrev:

Kocemba skrev:Congratz ! Gode karaktere, men det ligner dig jo.
Stygge Chin ups !

Her i læseferien er både du og Corbin inviteret til fællestræning i Bronx. Når I så står her har I valget om at træne i DanskFitness, College eller ude på Vest - eller alle tre steder?

Mange tak Kozienzkyzzyzyyz..

Jeg vil gerne til bronx, men ved ikke lige hvornår jeg har tid. Er du slet ikke i Vejle i løbet af læseferien?

Jo, er da nok i Vejle et par gange, men heller ikke mere tror jeg.

Det skal jeg også lige se på, måske skal jeg besøge min morfar, så ville det passe, men vi må se.

Flot latspread! God bredde på vinger og dybde i lænden.

Kocemba @ Jeg er i hvert fald frisk, hvis du kommer til Vejle.. Og så må jeg lige se om jeg har tid i læseferien.

Bay @ Thanks.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
27/5-10: 81,7kg / 82cm waist -0,4kg
- Fin fin..

Copah skrev:Status på cut

Imponerende cut! Det kommer til at klæde dig

Kocemba skrev:

Copah skrev:Status på cut

Imponerende cut! Det kommer til at klæde dig

Det håber jeg.
Jeg føler mig bare tynd og slap.. Hvilket jeg også er. Men jeg må lære at lytte til dig og Corbin, og så lade være med at bulke så meget op næste år, så jeg forhåbentlig kan være stor og stærk året rundt, og ikke få mine kinder igen.

Copah skrev:

Kocemba skrev:

Copah skrev:Status på cut

Imponerende cut! Det kommer til at klæde dig

Det håber jeg.
Jeg føler mig bare tynd og slap.. Hvilket jeg også er. Men jeg må lære at lytte til dig og Corbin, og så lade være med at bulke så meget op næste år, så jeg forhåbentlig kan være stor og stærk året rundt, og ikke få mine kinder igen.

Du skal bare generelt lytte til os, også når det gælder: livet, damer, penge og alt, som har en betydning!
Dine kinder var søde, men fangede ofte mig selv i at se en lav Stev i dig..

KOziensky @ Puuuh.. Tror bare vi nøjes med træningen for denne gang ! ;) Har lige spenderet 1600kr på et par solbriller i dag, så mon ikke jeg har styr på økonomien. LOL LOL LOL LOL.

Inden træning i dag var jeg nede og skriver under på en fire ugers ansættelseskontrakt i sommerferien, så jeg kan få styr på økonomien igen. Den har været hårdt ramt hele 2. år.. Bvadr.
Teamede up med Nikolaj til noget ben. Var ikke videre oplagt under squatten, men senere kom det.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
6x60kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x120kg
8x100kg
8x100kg
- Puuh. Synes det hele var tungt i dag. All-out er jeg nok god for 5reps på 130kg for tiden. Lidt skidt, men man kan vel ikke forvente andet når man taber sig 10kilo..

DB LUNGES
8x18kg
8x18kg
8x18kg

LEG EXTENSIONS
10x85kg
8x100kg
8x100kg

LEG PRESSES
10x150kg
10x150kg
10x150kg

NATURAL GHR (Kun ecc.)
8x
8x
8x

UNILATERAL LEG CURLS
12x25kg
8x40kg
8x40kg

LEG RAISES
10x
10x
10x

AB WHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
40x ss 8x
12x ss 12x
10x ss 8x
- De 40reps var satme en dræber.. Gad godt at kunne lave en stående, men det kan jeg sgu nok ikke.. Øv.

- God træning. Kastede en proteinbar ned og så op i centeret og købe nogle sokker og et par super lækre solbriller fra Police. Så er jeg klar til Lloret ! ;) Arbejde og cardio senere. Først en dejlig protein shake.. Mhhhm.

Synes det er imponerende, det som du har gang i

Glæder mig til at se et fullbody pic af formen. Keep up!

Caps @ Mange tak. Jeg gør hvad jeg kan !

CARDIO
Powerwalk 35-40min
- God tur. Knæene og lower legs er slidte, så droppede løb i dag.