Jeg havde det virkelig dårligt i går.. Om det var fordi jeg spiste 225g gulerødder, ved jeg ikke, men fik virkelig sløj spand. Fik det dog bedre og tog ind til nogle veninder for at se paradise finalen. Min gode ven er blevet cola light, som jeg kvælte to af.. Jeg tog også sol i går. Solen og colaen kombineret udgjorde en virkelig dårlig kombi for min søvn, så jeg faldt nok først i søvn kl 03 / 0330. lol. Det var frusterende, men op kom jeg kl 930, og ramte World kl 1030 sammen med Nicolai.. Jeg havde faktisk god energi, og det blev en god træning på omkring 2timer og 20min..

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
6x60kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
2x100kg
8x80kg
6x80kg

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x65kg - pr
3x60kg
3x60kg
- Jeg hader at grinde på mili.. Jeg kan slet ikke stå stille.

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
- Herefter holdte jeg en lang pause, og så følte jeg mig stærk igen. Det var jeg dog ikke.

DB SHOULDER PRESSES
7x24kg
6x26kg
2+2x30kg
9x20kg
10x20kg -> 8x12kg

CLOSGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
10x60kg
8x60kg
- Den var jeg meget glad for.

DB INCLINE FLYES
10x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg -> 8x10kg

BARBELL OVERHEAD EXTENSIONS SS PUSH UPS
15x?
10x?
8x?
8x?
6x? ss 8x
30x? ss 6x

- Fiiiiin træning. Arbejde og cardio senere..

Jeg hader at grinde på mili.. Jeg kan slet ikke stå stille.

Prøv når du kan mærke det bliver lidt af en grinder, at squeeze glutes så hårdt du kan, det plejer at hjælpe for mig.

Corbin @ det vil jeg prøve.

CARDIO
47min powerwalk - 4,76km - 312kcal
- Kedeligt. Især fordi jeg blev sulten halvvejs, og min røv begyndte at klø.

Yeeeaaah.. Hold kæft hvor er det lækkert at have ferie. Gode træninger fyldt med energi, fordi det er så meget lettere at time sine måltider..
Jeg sov, igen, ikke ret godt, da jeg havde lovet at hente brormand kl 03, da han havde 9. klasse afslutningsfest. Jeg overvejer at tage en lille powernap nu her, for er rimelig smadret..
Teamede up med A, Jeppe og Sune til en omgang ryg. God træning, da jeg lige kom i gang. Under træningen spiste jeg en af mine hjemmelavede PROTEINBAR/KAGE. Første gang, og det blev en halv succes. De smager godt, men er alt for luftige og dryyy... Prøver igen når jeg har frådet dem alle. De ligger på cirka 220kcal, ca. 25g protein, 27g carbs og et par gram fedt. Det er fremragende.
Jeg er også rimelig hårdt ramt af doms i abs og glutes fra sidste bentræning.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
10x
8x

RACKPULLS Midt skinneben
6x60kg
6x100kg
6x140kg
3x180kg
- Med bælte

ONE ARMED CHEST SUPP. MACHINE ROWS
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg -> 12x50kg (bilateralt)

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x40kg
8x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB CURLS
6x20kg
6x20kg
10x18kg
8x18kg

BB CURLS
8x40kg
6x40kg
6x40kg
8x40kg

DB PREACHER CURLS
6x12kg
8x12kg
10x10kg
10x10kg

- Nu vil jeg slacke og så løbe en tur senere. BEN I MORGEN !!!

CARDIO
Løb - 3,10km - 260kcal
- Hårdt og kedeligt.

Endnu en gang kunne jeg ikke falde i søvn.. Det er fandme mærkeligt.
Dagens træning stod på ben, og inden var jeg på udkig efter noget peanut butter og skummetmælkspulver. Fandt kun peanut butter, så pulveret må jeg lede efter i morgen. Havde en aftale med nogle fra klassen om træning, men de dukkede aldrig op.. Så tog den alene. Det er deprimerende at træne ben for tiden. Jeg er virkelig slap. Cutter/bulker aldrig så hårdt igen. Baah.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
6x60kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg
2x130kg
3x120kg
15x100kg
8x100kg
8x100kg

BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x40kg
6x50kg
6x50kg

UNILATERAL LEG CURLS
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DECLINE CRUNCH
15x
15x
15x

REVERSE CRUNCH
12x
10x
10x

CARDIO
2 x finisher x 40kg

- Hummer i aften og en omgang cardio. Starter eksamensforberedelse i dag.

hvornår begynder du bulket igen`??

& hvorfor køber du ik bare skummetmælk istedet for pulver??

bahne05 skrev:hvornår begynder du bulket igen`??

& hvorfor køber du ik bare skummetmælk istedet for pulver??

Skummetmælk og skummetmælkspulver er to vidt forskellige ting Bahne. Men Copah, hvad vil du bruge skummetmælkpulveret til? - har nemlig selv tænkt mig at investerer i noget, da det er smækfyldt med proteiner.

caps-iii skrev:

bahne05 skrev:hvornår begynder du bulket igen`??

& hvorfor køber du ik bare skummetmælk istedet for pulver??

Skummetmælk og skummetmælkspulver er to vidt forskellige ting Bahne. Men Copah, hvad vil du bruge skummetmælkpulveret til? - har nemlig selv tænkt mig at investerer i noget, da det er smækfyldt med proteiner.

hva bruger man skuffetmælks pulver til?

bahne05 skrev:

caps-iii skrev:

bahne05 skrev:hvornår begynder du bulket igen`??

& hvorfor køber du ik bare skummetmælk istedet for pulver??

Skummetmælk og skummetmælkspulver er to vidt forskellige ting Bahne. Men Copah, hvad vil du bruge skummetmælkpulveret til? - har nemlig selv tænkt mig at investerer i noget, da det er smækfyldt med proteiner.

hva bruger man skuffetmælks pulver til?

Jeg er ikke sikker, men jeg tror det anvendes i bagværker i stedet for mel. Det har et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold.

Bahne og Caps @ Jeg skal bruge det til at lave nogle proteinbars, opskriften fra Ravnkildes blog.

Ravnkilde skrev:

minimee skrev:Det skal da prøves

Men hvorfor ik bruge mælk i stedet for skummemælkspulver og vand?? er det ikke det samme?

det kan du også men så ryger der lidt af proteinen... da der faktisk ikk skal særlig meget vand i.. og hvis man skulle blande 1 dl. mælkepulver op til mælk for man godt og vel 1 liter... så ville blive nogle pææænt flydene barre....

Bahne @ Jeg begynder ikke at bulke som sådan igen. Men cuttet stopper tirsdag i uge 26, for der tager jeg til Lloret de mar. Og efter det regner jeg med at få en, der har lidt mere styr på træning og kost end mig, til at planlægge det fremover. Selvfølgelig imod betaling.

Copah skrev:Bahne og Caps @ Jeg skal bruge det til at lave nogle proteinbars, opskriften fra Ravnkildes blog.

Ravnkilde skrev:

minimee skrev:Det skal da prøves

Men hvorfor ik bruge mælk i stedet for skummemælkspulver og vand?? er det ikke det samme?

det kan du også men så ryger der lidt af proteinen... da der faktisk ikk skal særlig meget vand i.. og hvis man skulle blande 1 dl. mælkepulver op til mælk for man godt og vel 1 liter... så ville blive nogle pææænt flydene barre....

Bahne @ Jeg begynder ikke at bulke som sådan igen. Men cuttet stopper tirsdag i uge 26, for der tager jeg til Lloret de mar. Og efter det regner jeg med at få en, der har lidt mere styr på træning og kost end mig, til at planlægge det fremover. Selvfølgelig imod betaling.

Går du efter konkurrence næste år? (;
Siden du vil bruge penge på en diætist

Bahne @ Nej, det gør jeg ikke.. Vil bare gerne have fuldt udbytte ifht den tid og energi jeg investerer.


CARDIO
Løb: 10 x 400m - 1 min pause
- Fine runder. Nu vil jeg fandme æde mig fordærvet i hummer.

Copah skrev:Bahne @ Nej, det gør jeg ikke.. Vil bare gerne have fuldt udbytte ifht den tid og energi jeg investerer.

Mit bud på en god diætist ville være Shelby Starnes eller Mark McLaughlin !!
Hvor meget vil du ofre på det kære Marco-?

Kocemba skrev:

Copah skrev:Bahne @ Nej, det gør jeg ikke.. Vil bare gerne have fuldt udbytte ifht den tid og energi jeg investerer.

Mit bud på en god diætist ville være Shelby Starnes eller Mark McLaughlin !!
Hvor meget vil du ofre på det kære Marco-?

Jeg ved det ikke endnu. Nu skal jeg lige se hvor mange penge jeg har efter mit sommerferiejob, og når jeg har betalt diverse forsikringer til bilen og nogle penge jeg skylder de gamle..

Stik mig 2000- og jeg skal give dig mine bedste råd!

Corbin skrev:Stik mig 2000- og jeg skal give dig mine bedste råd!

Jeg vil tage dig med i mine overvejelser Corbin.

Jeg har dårlig samvittighed nu. Gik all-in på hummer og hvidløgsbrød, så jeg går mig en hyggelig aften tur om lidt. Yeah.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
27/5-10: 81,7kg / 82cm waist -0,4kg
31/5-10: 81,4kg / 81,5cm waist -0,3kg
- Perfekt.

CARDIO I GÅR
35 min gå tur

Lidt problemer med min søvn igen.. Men det var bedre. I stedet for mine 40g rugbrød og 125g makrel som natmad, prøvede jeg at lave: 20g peanutbutter, 30g proteinpulver, 10g nesquik og nogle isterninger. Det smagte fint, men blev sulten 10sekunder efter. Så det gør jeg ikke igen.
Jeppe ringede og vækkede mig, og spurgte om jeg ville med ned og træne. Så jeg kastede lidt mad ned og var ellers afsted. 11.30 stod jeg i centeret, og var nogenlunde klar. Min skulder brokker sig lidt for tiden. Men ikke noget slemt. Skulle lige i gang, og efter military var jeg ved at være klar.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
2x100kg - lille forced. lol.
6x80kg
6x80kg
- Slapt.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
12x30kg
3x60kg
- Det fungerede SLET ikke nede i det rack.

MILITARY
3x60kg
3x62,5kg
3x60kg
6x50kg
6x50kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
8x18kg

LATERAL RAISES
8x12kg
8x12kg
- Mens jeg ventede på bænken.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
6x60kg
- Jeg er begyndt at airfucke lidt. Det er ikke godt.

DB INCLINE FLYES
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

BARBELL OH EXTENSIONS
8x22,5kg
8x22,5kg
15x12,5kg
15x12,5
+ Stang

BARBELL INCLINE PRESSES
20x40kg

- Nu vil jeg på udkig efter noget skummetmælkspulver og lidt andet godter. Senere vil jeg begrave mig i afsætning, og så ud og lave noget cardio.

CARDIO
5circuits x 6reps x 38kg

SL Deadlift
Barbell Rows
Hang Cleans
Push Presses
Back Squat
Chin-Ups (3 x BW)

- Hjemme i baghaven med snooop. Nu spiser jeg 180g oksekød og en halv proteinkage.

KROPS MÅL

16 Februar -> 31 Maj

91,9kg -> 81,4kg

Bryst: 117,5 -> 114 (-3,5)
Arm v/h: 38,5/38,5 -> 37/36,5 (-1,5/-2)
Ben v/h: 63/63 -> 59,5/59,5 (-3,5/-3,5)
Underarm v/h: 33,5/33 -> 31/31,5 (-2,5/-1,5)
Talje: 92 -> 81,5 (-10,5)
Læg v/h: 42/41 -> 37/37 (-5/-4)
- Måske jeg burde til at træne noget læg. lol.

Hahaha hvad sker der for dine læg . Det må have været håndbold, der stod for stimuli.

Ellers rigtig godt holdt på massen alle andre steder, og god reduceret talje. Kan du stadig passe bukserne

Haha. Ja, det ser lidt mærkeligt ud. Men læg er fandme også vammelt at træne. Magter det ikke.

Kan ikke rigtigt passe nogle af mine bukser mere. Så mit bælte bliver brugt flittigt !

Copah skrev:Haha. Ja, det ser lidt mærkeligt ud. Men læg er fandme også vammelt at træne. Magter det ikke.

Kan ikke rigtigt passe nogle af mine bukser mere. Så mit bælte bliver brugt flittigt !

Læg er nederen, men jeg føler faktisk mine får rigelig tæsk med løb i bakkerne.

Nice! +90 i waste var godt nok også meget, man siger at over 90cm medfører generelt hjertekar sygdomme, hvis man har det i længere tid fat ass

HAHA. Det skal ikke være nogen hemmelighed jeg var rimelig fed. Det er slut nu!
Selvom det eneste jeg ser frem til lige nu er de cheeseburger automater de har nede i Lloret. Hold kæft det lyder lækkert !

Copah skrev:HAHA. Det skal ikke være nogen hemmelighed jeg var rimelig fed. Det er slut nu!
Selvom det eneste jeg ser frem til lige nu er de cheeseburger automater de har nede i Lloret. Hold kæft det lyder lækkert !

Hahaha automater ligefrem? Det lyder værre end noget af de vakuum sandwiches vi har på Q8

Corbin skrev:

Copah skrev:HAHA. Det skal ikke være nogen hemmelighed jeg var rimelig fed. Det er slut nu!
Selvom det eneste jeg ser frem til lige nu er de cheeseburger automater de har nede i Lloret. Hold kæft det lyder lækkert !

Hahaha automater ligefrem? Det lyder værre end noget af de vakuum sandwiches vi har på Q8

ja den er god nok, de stiller automater i døren for at der ikke skal komme stive stoddere ind og ødelægge det hele. Men burgerne er stadigvæk frisk lavet. Det er top dollar lige at trække en burger i automaten sprit stiv på vej hjem fra skum party på colossos

Gaxe @ Hahaha. Det lyder fandme nice. Jeg glæder mig SÅ meget.

Mit humør lige nu kan ikke beskrives. Eller jo det kan det. Kocemba har måske oplevet mig sådan her før. Det var efter vores nederlag til Barcelonas på 50-20. Det siger lidt om hvor sur jeg er. Hele fucking dagen har jeg glædet mig til at lave de proteinbars efter jeg ENDELIG fandt skummetmælkspulver(som forresten står ved siden af grahamsmelet i Bilka, så ved folk det, og undgår at lede 45min efter det). Det blev alt andet end en succes. Hold kæft det blev noget lort. Har lyst til at ligge mig til at dø, efter jeg har måttet smide ALT ud, fordi det blev så pisse klistret. Det er åbenbart alfa & omega om der kommer et gram for meget vand i.. Årha.
Jeg havde dog en god træning i dag. Så det er altid noget.

Opvarmning
CHINS OH
5x
20x - pr
8x
8x
8x

DB ROWS
15x36kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg

MACHINE ROWS
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
- Lidt meget cheat.

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg -> 6x40kg -> 12x20kg

EZ CURLS
12x22,5kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
+ Stang, ca. 7,5kg

DB CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

- Nu vil jeg kigge lidt på nettet efter noget sjov cardio, og i aften skal jeg Armadillo. I morgen starter vi på erhvervscase. Det kan jeg ikke overskue.

CARDIO

Cosgrove's evil 8

Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Back Squat
Good Morning

6 circuits x 6-1 reps x 30kg - 90sec rest

Burpees
5 x 10 - 45sec rest

Copah skrev:Mit humør lige nu kan ikke beskrives. Eller jo det kan det. Kocemba har måske oplevet mig sådan her før. Det var efter vores nederlag til Barcelonas på 50-20. Det siger lidt om hvor sur jeg er. Hele fucking dagen har jeg glædet mig til at lave de proteinbars efter jeg ENDELIG fandt skummetmælkspulver(som forresten står ved siden af grahamsmelet i Bilka, så ved folk det, og undgår at lede 45min efter det). Det blev alt andet end en succes. Hold kæft det blev noget lort. Har lyst til at ligge mig til at dø, efter jeg har måttet smide ALT ud, fordi det blev så pisse klistret. Det er åbenbart alfa & omega om der kommer et gram for meget vand i.. Årha.

Haha, den dag står helt klar i min hukommelse ! Aldrig har jeg set nogen være så muggen og indebrændt. Dog en klasse kamp fra min side, omstændighederne taget i betragtning

CHINS OH
5x
20x - pr
8x
8x
8x

Deadhang?