Jeg kan ikke huske kampen. Den er fortrængt.

Der var deadhang på cirka halvdelen af dem, tror jeg.. Det var på de hårdeste. Jeg kalder det Breathing-Chins.

Vi træk Odder Barnevogne. Udmærket case, og vi nåede deadline i dag. Så i morgen burde vi gerne blive færdig, og så er den ude af hovedet, og så står den ellers 100% på afsætning, hvor jeg skal KICK-FUCKING-ASS. lol.
Ved en 16-tiden ramte jeg World, og Jeppe joinede senere. Jeg trænede uden knækogere da jeg ikke kunne finde den ene. Det gik fint. Jeg kan ikke lide at være slap, tilgengæld var jeg mere cut end nogensinde efter træning. Det er derimod dejligt.

Opvarmning
FRONT SQUAT
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
- Ok. Den på 120kg var fucker tung. øv.

SLDL
6x60kg
8x100kg
4x140kg
- Så var lænden ristet. Mistænker Cosgroves i går.

LEG PRESSES
10x120kg
10x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

ONE LEGGED LEG PRESSES
6x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg -> 20x80kg (bi)

UNILATERAL LEG CURLS Ingen pauser
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg -> 15x30kg (bi)

AB WHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
10x ss 12x
10x ss 12x
10x ss 12x
10x ss 12x
- Her kom der en af instruktørerne og mente han skulle rette på min teknik. Det var frustrerende.

HANGING LEG/HIP RAISES
8x
8x

CARDIO
6 Circuits x 6-5-4-3-2-1 reps x 40kg - 60sec rest

Deadlift
Rows
Hang Cleans
Push Presses
Back Squat

- Fin træning. Nu vil jeg ud og gå en tur med min mor, og så vil jeg slappe af. Det bliver godt.

CARDIO
1 times gå tur med 3 x snoop fordi min mor er frivillig på et dyreinternat. Hardcore stuff.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
27/5-10: 81,7kg / 82cm waist -0,4kg
31/5-10: 81,4kg / 81,5cm waist -0,3kg
3/6-10: 81,1kg / 81,5cm waist -0,3kg
- Perfekt !!

Copah. Du bliver en ripped mand..
Hvornår kommer billederne så?

bahne05 skrev:Copah. Du bliver en ripped mand..
Hvornår kommer billederne så?

Haha. Det håber jeg sgu.

Billeder kommer der nok efter d. 20..

Opgaven træk aaaaaallllttttt for langt ude. To timer mere end jeg havde forestillet mig. Til folk som kender mig, så kan jeg godt være meget utålmodig, og er generelt dårlig til gruppearbejde, så jeg blev virkelig frustreret over den opgave. Ikke mindst fordi det tog så lang tid, men også fordi resultatet ikke ligefrem blev prangende. Heldigvis er det det mundtlige forsvar som tæller. Nu skal jeg bare fokusere på afsætningseksamen. Grundet frustrationen og dårligt fødeindtag (ingen carbs inden træning) havde jeg en af de dårligste træninger i dette diæt forløb. Det var fandme noget lort. Var slap og utålmodig, så jo dårligere træningen gik, des hurtigere ville jeg igennem, og så blev jeg bare endnu slappere. Det var lige før jeg pakkede sammen efter DB Incline, men besluttede mig for at træne det som jeg ville. Det endte med jeg gik derfra med en OK fornemmelse. Samtidig fik jeg ondt i lænden og midt / lower trapz. Fandme noget fis. Nå.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x40kg
8x60kg
8x80kg
4x90kg
1x100kg
1x105kg - lille forced
5x80kg
5x80kg
4x80kg

MILITARY
3x60kg
3x60kg
3x60kg
5x50kg
5x50kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x30kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg

DB SHOULDER PRESSES
5x24kg
6x24kg
8x20kg
8x20kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
3x80kg
3x80kg
8x60kg

CABLE CROSSOVER SS LEVER CHEST PRESSES
--- ss 8x60kg
12x10kg ss 8x60kg
12x10kg ss 8x50kg
10x10kg ss 7x50kg
6x15kg -> 6x10kg -> 25x5kg ss ----

MACHINE SHOULDER PRESSES
12x30kg
8x45kg
18x20kg

PUSHDOWNS
15x25kg
8x25kg
8x25kg

- I går lavede jeg proteinbars, som jeg vil bedække med chokolade nu her. Bagefter vil jeg tage op og spille lidt volley som bliver dagens cardio. Træning i morgen afhænger af kroppens tilstand. Trænger måske til en off-day.

Glæder mig til at se billederne (:

Hvornår på dagen spiser du så dine proteinbars?

bahne05 skrev:Glæder mig til at se billederne (:

Hvornår på dagen spiser du så dine proteinbars?

Det bliver vel nok efter styrke eller inden/efter cardio. ;)

God første volley kamp i går med gutterne. Det skal nok blive spillet frekvent. Min vertikal ser desuden ud til at være intakt. Men jeg er også noget lettere i år. lol.
Jeg har lokaliseret synderen til mine smerter i lower back og trapz: tung front squat. Jeg har lidt problemer med at holde spændet i øvre ryg, når det bliver meget tungt i front. Ergo, ingen one repper under cut. Ih, hvor er det dejligt at gøre sig nogle erfaringer.
I dag lod jeg så lænden få ro, og trænede en omgang alternativ ryg. Jeppe, som lige har oprettet logbog herinde, teamede jeg op med. Det blev en fin træning. Jeg spiste en af mine proteinbars inden. Den smagte fint, men lå tungt i maven, så regner med at dele dem lidt mere op.

Opvarmning
MACHINE ROWS
15x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

UPPER BACK MACHINE ROWS
8x35kg
8x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

MACHINE PULLDOWNS
8x80kg
8x100kg
- Det var noget fis.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

EZ CURLS
10sæt x 8reps x 37,5kg

DB CURLS DOWN THE RACK
5x20kg -> 5x16kg -> 8x12kg -> 15x8kg

- Nu skal jeg måske spille volley igen og/eller en gå tur med snoop.

DAGENS CARDIO
35min powerwalk + 2½times lækker, lækker Volley !

Sidder og leger med diverse split programmer som jeg vil prøve efter cut. I kan se dem vedhæftet her. Lige nu hælder jeg mest til mit alternative 4-split.

Stod tidligt op i dag for at ramme World ved en 11-tiden. Stadig lidt ondt i lænden, men det forsvandt efter opvarmning. Jeppe dukkede op lidt senere, og det blev en rigtig god ben træning. Bagefter kørte jeg direkte i sommerhus hvor jeg spise lidt mad og tog så ud og fiskede på Middelfart havn. Senere kørte vi til Elvighøj, hvor vi hev to dejlige rødspætter op. Det hele tog omkring syv timer, og er først lige kommet hjem nu.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
5x60kg
5x100kg
5x100kg - bælte herfra
5x120kg
3x130kg
2x130kg
3x120kg
20x100kg - EASY.
- Bæltet gav rent faktisk en del, og der var godt tryk i dag. De 20x100kg var røv lette. På et tidspunkt går jeg fandme på 35x100kg.

BB BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x40kg
6x40kg
6x40kg

GHR Ecc.
8x
8x
8x

ONE LEGGED LEG EXTENSIONS Ingen pause
8x40kg
8x40kg
12x30kg
10x30kg -> 12x30kg (bi)

LEG EXTENSIONS
15x60kg -> 12x40kg
- Burnin' quuuuads.

ONE LEGGED LEG PRESSES
10x50kg
8x80kg -> 15x80kg (bi)
8x70kg -> 20x70kg
8x70kg -> ? (+30) x 70kg

LEG CURLS
12x60kg - Her ødelagde jeg den ene leg curl.
6x70kg - Den næste røg.
6x70kg - Den virkede.
12x55 -> 15x35kg

HANGING LEG RAISES
8x
8x
- Helt op til stangen med fødderne.

SWISSBALL CRUNCHES
10x10kg
12x10kg
8x10kg -> 8x

Så tog jeg ud og fiskede. Cirka syv timer efter:

CARDIO

8 circuits x 8-1 reps x 30kg - 60-30 sec rest

Barbell Rows
Front squat into push press
Chins OH
Barbell Push-ups

Lige efter:

1km løb

- Nu er mine ben ØDELAGT. Nu vil jeg æde. Læse til eksamen og så vil jeg i seng. I morgen står den på bryst. Yeaaah.

Fik læst en masse afsætning i går, og det skal jeg også i dag. Nu er jeg snart ved at være igennem pensum. Stod op kl. 9 i morges for at gå en tur samt læse lidt mere. Kl 11.15 ramte jeg World og Jeppe stødte til lidt senere. Det blev en lækker træning.

CARDIO
30min powerwalk

Så i centeret efter en proteinbar

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
6x80kg
4x90kg
2x95kg
1x100kg
6x80kg
6x80kg
- Jeg ved godt jeg sagde ingen singles, men blev simpelthen nødt til at tjekke om sidste bryst træning bare var en uheldig dag, og det var det heldigivis. De 100 var lette, men gad ikke presse mig.

MILITARY
6x40kg
6x50kg
3x60kg
3x60kg
6x50kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32kg
6x32kg
6x34kg
7x32kg

DB SHOULDER PRESSES
7x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
10x60kg
3x80kg
2x90kg
1+1x90kg - ramte banen helt forkert på den sidste.
7x70kg

CABLE CROSSOVERS
15x12,5kg
12x12,k5g
8x15kg -> 10x10kg -> 30x5kg

MACHINE SHOULDERPRESSES
15x30kg
15x40kg
10x40kg -> 6x30kg -> 6x20kg

EZ OVERHEAD EXTENSIONS
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

- Har lavet lidt om i min kostplan, så da jeg skulle bruge skummetmælk da jeg kom hjem, havde vi ikke mere. Så prøvede jeg at blande skummetmælkspulver op med vand. Det er satme en let måde at få ekstra mælk på, så det må være fremtiden for mine shakes, som jeg simpelthen ikke kan drikke, hvis jeg blander op med vand.

Nu vil jeg ud og powerwalke.

CARDIO
40min powerwalk
- Måske volley i aften.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
27/5-10: 81,7kg / 82cm waist -0,4kg
31/5-10: 81,4kg / 81,5cm waist -0,3kg
3/6-10: 81,1kg / 81,5cm waist -0,3kg
7/6-10: 80,9kg / 81cm waist -0,2kg
- Yeah buddy.

Du har nailet den ret godt, de sidste par uger.

Fed form i øvrigt

Gaxe @ Ja, vægttabet er gået fremragende på det sidste. Det er super lækkert. Læseferie gør det hele meget lettere ! Og mange tak

Jeg skulle til spørge time i dag kl 9, så jeg røg tidligt op af sengen, og så ellers op og få styr på det sidste afsætning. Nu skal jeg lige gennemgå det hele en gang til, og så er jeg ved at være der. Teamede igen op med Jeppe, og så stod den ellers på en god omgang ryg. Lænden er stadig lidt ramt, og set i bakspejlet skulle jeg nok ikke have kørt tunge barbell rows. Hold kæft jeg er egentlig dårlig til at lytte til min krop.

Opvarmning
CHINS OH
6x
5x10kg
3x20kg
3x30kg
2x40kg - pr
4x20kg
4x20kg
- Læææækkert.

BARBELL ROWS
10x60kg
10x80kg
6x90kg
5x100kg
4x100kg
- Med bælte. Rigtigt godt træk i dag.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDONWNS
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

MACHINE ROWS
8x80kg
8x85kg
8x85kg
12x70kg
12x70kg
30x50kg

FACEPULLS
15x15kg
15x15kg
15x15kg

EZ CURLS
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
- Går ud fra at stangen vejer 7,5kg.

SEATED DB CURLS
6x18kg
8x16kg
8x16kg (standing)
8x16kg (standing)

CARDIO
15min crosstrainer - 169kcal

- Super træning i dag med god energi og godt pump. Cardio senere igen i dag. I morgen står den enten på bryst eller ben alt efter hvordan lænden har det.

CARDIO I GÅR
60min powerwalk med 3 x snoop.

CARDIO I MORGES
25min powerwalk med 1 x snoop.

- Nu vil jeg afsted til centeret.

Forholdsvis tidligt op igen, ud og powerwalke og så ned i centeret. Teamede igen op med Jeppe og fik en god træning ud af det. I morgen står den på afsætning eksamen, så jeg carber godt op om morgenen, kaster lidt koffein ned, og så burde jeg være klar. Bagefter smutter jeg så ned og kvæster mine ben. Forhåbentligt går det hele som planlagt i morgen. Nu skal jeg bare lige have styr på det sidste i dag, og så er jeg klar.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
4x90kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

MILITARY
6x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
5x50kg
5x50kg

DB INCLINE PRESSES
3x36kg - lol
6x30kg
6x30kg
8x30kg
8x30kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6x60kg
6x70kg
4+1x80kg
8x60kg
8x60kg

DB INCLINE FLYES
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg -> 8x12kg -> 8x8kg
8x16kg
- God kontakt til pecs i dag.

PUSHDOWNS SS LATERALS
10x30kg ss 10x10kg
10x30kg ss 10x10kg
10x30kg ss 10x10kg
10x30kg ss 10x10kg
10x30kg ss 10x10kg
10x30kg ss 10x10kg

CABLE LATERALS
8x5kg
8x5kg

- Fin træning med god kontakt til hele kroppen. Senere står den på powerwalk. Nu vil jeg læse.

Apropos at kvæste sine ben..

Far @ Har godt set det. Det er ikke kraftedme ikke for sjov !

CARDIO
50min powerwalk
- 200g hakket oksekød og en Pepsi Max: MAXIMUM KICK, ZERO SUGAR, så var jeg klar til en gå tur for alle pengene. lol. Hver dag glæder jeg mig til mit aftensmåltid.

Godt carbet op med 100g havregryn, et stk. knækbrød med kylling og en banan samt en koffein pille, rykkede jeg afsætningseksamen, og scorede mig et lækkert 12-tal. Som altid er det virkelig anti-klimaks at komme ud fra eksamen med en god karakter, og vidste ikke hvad jeg skulle give mig til. Tog ned og trænede noget halvhjertet ben - lænden har det bedre. Derefter kørte jeg ned og fik mig en sandwich og så ud og fiske. Ingen fangst denne gang. Øv. I morgen træner jeg ryg, og så står den på low carb igen.

Opvarmning
OL SQUAT Heels raised
5x60kg
5x100kg - bælte herfra
3x120kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg
3x120kg
3x125kg
- De 135kg var lette, men turde ikke gå højere uden spotter. Ok omgang i dag.

ZERCHER SQUATS
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
- Hårdt.

LEG PRESSES
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
- Med kortere rom i dag for at skåne lænden.

LEG CURLS
10x50kg
8x65kg
5x80kg
8x60kg -> 12x40kg -> 70x20kg
- lol at køre 70reps men kunne fortsætte for evigt. Det ramte mig dog da jeg rejste mig.

LEG EXTENSIONS
8x80kg
8x100kg -> 8x75kg -> 12x50kg -> 20x25kg

ONE LEGGED DRAGON FLAGS
10x
10x
8x

LEG RAISES
10x
10x
10x

SWISSBALL CRUNCHES
15x
15x
15x

- Stille og rolig omgang. Cardio efter en omgang 200g oksekød.

kører du 1 dag high carb, 6 dage low carb under cut??
eller all the time?

Bahne @ Ja, det er planen. Men der forekommer ofte ændringer af praktiske årsager, som i dag, eksamen, hvor det ikke lige nytter at være helt flad på carbs.

CARDIO
50min powerwalk med snoops, mine nye NEW ERA CAP og moderen + 30min SANDORMS gravning - man skal ikke undervurderere effekten af lige netop den cardio form.

I dag teamede jeg op med Jeppe, igen, og Joachim stødte til lidt senere. Lænden er næsten i orden, og mærkede kun meget lidt til den i dag. Den stod på ryg og snak, for lige pludselig var der gået 3 timer, og så måtte jeg sgu hellere komme hjem.
Jeg påbegynder en INTENSE TANNING PROCESS i dag, så jeg ikke så ligbleg mere. Hold kæft jeg hader Sys Bjerres nye sang. Det er larm. Men hvad andet kan man forvente af en tøs. På det sidste har jeg følt at alle piger bare lukker larm ud. Måske er det diæten der spiller mig et puds. Jeg tvivler.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
8x20kg - tror måske det er noget pr
4x30kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg

DB ROWS
15x36kg
15x36kg
15x36kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x80kg
6x90kg
4x105kg - lidt for tungt
10x80kg

CHEST SUPP. MACHINE ROWS
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

EZ CURLS
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

DB CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

EZ PREACHER CURLS
8x27,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

AB WHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
8x ss 10x
8x ss 10x
8x ss 10x

- Stille og rolig træning. Formen var rigtig lækker efter træning. Hvis jeg når ned på 79kg, så tror jeg det kommer til at spille. Arbejde og cardio senere. To dage til jeg planlægger at lave 35x100kg squat. Det er måske et lidt for ambitiøst mål. Men giver det sgu en chance.

CARDIO
2timers arbejde + 50min powerwalk.
- Hold kæft sådan nogle hunde skider meget.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
28/3-10: 88,2kg / ??cm waist -0,2kg
31/3-10: 87,9kg / 86,5cm waist -0,3kg
5/4-10: 87,0kg / 85cm waist -0,9kg
-------------------Skade pause--------------------
5/4-10: 86,8kg / 84,5cm-85cm waist -0,2kg
16/4-10:87,4 / 86,5cm waist +0,6kg
18/4-10:85,8 / 84cm waist-1,6kg
25/4-10: 85,6kg / 84cm waist -0,2kg
1/5-10: 84,8kg / 83,5cm waist -0,8kg
7/5-10: 85,1kg / 83,5cm waist +0,3kg
10/5-10: 83,5kg / 82,5cm waist -1,6kg
13/5-10: 83,2kg / 82cm waist -0,3kg
20/5-10: 82,8kg / 82cm waist -0,4kg
23/5-10: 82,1kg / ??cm waist -0,7kg
27/5-10: 81,7kg / 82cm waist -0,4kg
31/5-10: 81,4kg / 81,5cm waist -0,3kg
3/6-10: 81,1kg / 81,5cm waist -0,3kg
7/6-10: 80,9kg / 81cm waist -0,2kg
11/6-10: 80,4kg / 80,5cm waist -0,5kg
- Smukt. Har sat kcal indtaget en smule op, da jeg havde på fornemmelsen det gik lidt for hurtigt.

Kom til at hælde skummetmælkspulver i min morgenshake, som jeg normalt blander om med skummetmælk.. Det var sgu mærkeligt. Opdagede det først da jeg var færdig. Dietbrain. Ned og træne bryst, var halv sløj i starten, men efter bænken blev jeg frisk.

Opvarmning
BARBELL BENCH
6x60kg
6x80kg
5x90kg
3x100kg
2x105kg
2x107,5kg
5x90kg
5x90kg
- Duuuude. Min venstre triceps er måske 50x stærkere end min højre. Det er til grin. Ok styrke i dag. Turde ikke presse mig uden spotter.

MILITARY
5x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

DB LOW INCLINE PRESSES
6x32kg - 30grader
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

DB SHOULDER PRESSES
6x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

CLOSEGRIP BENCH
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB INCLINE FLYES
10x16kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg

MACHINE SHOULDER PRESSES
12x40kg
7x60kg
8x50kg
10x40kg

+ 4sæt blandet triceps

- Fin træning. Var rigtig swole efter træning, og er ved at være godt tilfreds. Jeg kunne godt ønske mig en 10dage mere til at cutte, men det er desværre ikke muligt. Det skal nok blive godt alligevel. I aften står den på arbejde, cardio og forberedelse til den sidste eksamen. Not cool. I morgen tager jeg til op til Kocemba i Holsterbro og BLASTER ben. Forhåbentligt med 35x100kg squat og et par sæt GHR!!!

CARDIO
1times arbejde + 45min powerwalk.
- Jeg føler mig virkelig udmattet i dag, og min INTENSE TANING PROCESS, var ved at slå fejl i dag, da jeg efter 4min kunne mærke prikken på ryggen. Så måtte afbryde og spilde cirka 10kr. Det behager mig ikke. Nu vil jeg afslutte KAI GREEN OVERKILL og så vil jeg læse om logistisk effektivitet.