Jeg faldt over det her i dag og jeg vil selv til at prøve det. Måske kan det hjælpe dig med din ryg http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

Corbin skrev:Jeg faldt over det her i dag og jeg vil selv til at prøve det. Måske kan det hjælpe dig med din ryg http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

Jeg laver allerede fire ud af de seks øvelser han viser, men der er vel intet nyt i den artikel udover, at han kalder det yoga? Det er vel det samme som altid for at kurere anterior pelvic tilt og generelt imod back pains:

Større mobilitet i hofteregionen
Stærkere glutes og abs

Eller er det mig, som ikke læser den ordentligt?

Copah skrev:

Corbin skrev:Jeg faldt over det her i dag og jeg vil selv til at prøve det. Måske kan det hjælpe dig med din ryg http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

Jeg laver allerede fire ud af de seks øvelser han viser, men der er vel intet nyt i den artikel udover, at han kalder det yoga? Det er vel det samme som altid for at kurere anterior pelvic tilt og generelt imod back pains:

Større mobilitet i hofteregionen
Stærkere glutes og abs

Eller er det mig, som ikke læser den ordentligt?

Nope du læser den helt korrekt. Der er intet nyt, jeg synes bare nogle af øvelserne var nice, som feks pigeon pose. Ellers er det ret standard. Jeg ved heller ikke hvorfor han kalder det yoga. At du så næsten laver alle øvelserne vidste jeg ikke, jeg tænkte der måske var nogle du kunne tilføje.

Grunden til at jeg synes den er lidt anderledes er at min tilgang til større hoftemobilitet har størstedelen af tiden været via dynamiske bevægelser, men jeg tror der er rigtig meget at hente med statisk udstræk, jeg har i hvert fald oplevet en smule forskel her på det sidste og så virkede de øvelser han kom med, som et godt supplement.

FERIE! Fremragende. En omgang ryg med ret lavt energiniveau, men kom da igennem. I aften står den på casino efter jeg har været på arbejde. Regner med at smutte i byen i morgen efter en omgang peeeczz !

Dagens terminsprøve forløb rigtigt godt. En opgave om den danske konkurrenceevne, og følte at jeg havde godt styr på den. Fik ikke rigtigt brug for udenlandske data, så folderen fra DST 60års økonomi klarede det hele for mig. ;)

Opvarmning
YATES ROWS
15x40kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg -> 25x60kg

T-BAR ROWS
15x80kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

CHINS OH
6x
5x
4x
4x
- langsom ecc. på de sidste to reps i hvert sæt.

DB REAR LATERALS
10x14kg
8x14kg
10x12kg
8x12kg

Funny story: Min overordnede på arbejdet er tidligere rocker. Han er derfor fyldt med tatovering, og især en er iøjnefaldende. Han har fået et L tatoveret på sin pejefinger, et O på fuck fingeren, et V på ringfingeren og et E på lillefingeren, hvilket gi'r ordet LOVE. Det er ikke så mærkværdigt i sig selv, men han har åbenbart været ude for et uheld, hvor han har mistet sin pegefinder, så nu står der OVE. Umiddelbart ikke liiiige det havde han i tankerne, da han fik den tatovering.

Jeg tabte 1500kr i går på casino. Ikke videre fremragende. Det forhindrer mig dog ikke i at drikke mig fuld i aften.

Fin træning i dag.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
15x60kg
8x80kg
10x85kg
5x95kg
5x95kg
8x90kg
12x70kg
15x60kg - sloow ecc på de sidste.

DB DECLINE PRESSES
15x20kg
8x30kg
4x34kg
4x34kg
10x24kg
12x24kg

OXI BARBELL INCLINE PRESSES
1serie x 35kg
1serie x 30kg
- Det passede godt nok ikke til mit temperament. Det var svært at time pauserne, når man var alene og havde en stang i hånden, og så kunne jeg ikke holde tempoet, da jeg var tæt på at faile.

MACHINE INCLINE PRESSES
15x40kg
9x40kg
9x40kg
10x30kg

DB INCLINE FLY-PRESSES
7x18kg
7x16kg

DB INCLINE FLY
8x12kg
8x12kg
8x12kg
18x8kg

CABLE CROSSOVERS
15x10kg
12x10kg
15x7,5kg
12x7,5kg
- Sad fremragende i dag.

Havde godt set problemet med hensyn til timing komme, men ellers tjek hvor mange reps du kan få i første sæt inden for tiden, og så kør på med det antal i de andre sæt/serier.
Hvis jeg var dig, ville jeg lægge det helt til sidst i passet som sidste øvelse.

Hvad synes du umiddelbart om det?

Kocemba skrev:Havde godt set problemet med hensyn til timing komme, men ellers tjek hvor mange reps du kan få i første sæt inden for tiden, og så kør på med det antal i de andre sæt/serier.
Hvis jeg var dig, ville jeg lægge det helt til sidst i passet som sidste øvelse.

Hvad synes du umiddelbart om det?

Havde aldrig troet, at jeg skulle faile på 30kilo. Men jeg synes det er lang tid at bruge på det. Det tager alligevel omkring 20minutter, og hvis jeg skal køre det til sidst i træningen, så kan jeg med garanti sige, at jeg failer med det samme.



Off dag i dag pga. en by tur i går. Har egentlig lyst til at træne nu, men der er ikke noget center der har åbent i nærheden. Sløjt.

Hva' tid træner vi i morgen, og er der tale om AM og PM? Har du forresten hentet din bil eller skal jeg hente dig i morgen?

Det var mange spørgsmål,

Copah skrev:

Kocemba skrev:Havde godt set problemet med hensyn til timing komme, men ellers tjek hvor mange reps du kan få i første sæt inden for tiden, og så kør på med det antal i de andre sæt/serier.
Hvis jeg var dig, ville jeg lægge det helt til sidst i passet som sidste øvelse.

Hvad synes du umiddelbart om det?

Havde aldrig troet, at jeg skulle faile på 30kilo. Men jeg synes det er lang tid at bruge på det. Det tager alligevel omkring 20minutter, og hvis jeg skal køre det til sidst i træningen, så kan jeg med garanti sige, at jeg failer med det samme.

Så kør den der hvor du gør nu. Prøv det i 3 uger og se hvad du synes..

Jeppenoerfelt skrev:Hva' tid træner vi i morgen, og er der tale om AM og PM? Har du forresten hentet din bil eller skal jeg hente dig i morgen?

Det var mange spørgsmål,

Jeg tror jeg træner ved en 9-tiden og en 16-tiden. Bilen er hentet

Jeg ville egentlig have trænet ben i morges, men efter alkoholen havde bundet mig til min seng hele dagen i går, var jeg meget stiv i ryggen, og tager så ben om eftermiddagen.

Dårlig styrke i dag, men fremragende kontakt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x16kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
- Udstræk af pecs og lats mellem hvert sæt.

MACHINE SHOULDER PRESSES
20x30kg
20x30kg
15x30kg

DB FRONT RAISES
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB LATERALS
10x12kg
10x12kg
10x12kg

+ RC og udstræk.

Dagens anden træning. Er godt bombet nu.

Opvarmning
LEG PRESSES Et hak længere ned
12x90kg
10x150kg
10x150kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x18kg
6x18kg

SPLIT SQUAT
6x50kg
6x50kg
6x60kg

LEG EXTENSIONS
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

HYPEREXTENSIONS
10x
10x
8x
8x
8x

Tror ikke det er løgn, når jeg siger, at jeg nok indtog omkring 5000kcal i går. Jeg kunne simpelthen ikke blive mæt. Så jeg vejede ind på 92,6kg i morges. BOM!

Lavt energi niveau og kunne ikke rigtigt komme "in da ZONE", men træningen blev overstået.

Opvarmning
YATES
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
10x70kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
- Puh, de var lette.

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

ONE ARMED CABLE ROWS
12x25kg
10x25kg
10x25kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS SS INCLINE CHEST SUPP. REAR LATERALS loool
12x18kg ss 8x8kg
10x18kg ss 8x8kg
8x18kg ss 8x8kg
8x18kg ss 8x8kg
8x18kg ss 8x8kg

- Senere står den enten på biceps + triceps, eller biceps + læg. Er ikke så glad for at skulle træne triceps inden bryst i morgen, så det må jeg lige overveje.

Vold smadret igen. Efter træning direkte på Burger King efter et par gode, sunde og proteinrige kalorier og så på arbejde. I morgen ved jeg ikke om jeg når to træninger, hvis ikke tager jeg, forhåbentligt, det hele på en gang.

GO GO GO MILAN!!!!!!

Opvarmning
EZ (CHEAT) CURLS
15x17,5kg
12x37,5kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
12x40kg
10x40kg
15x30kg
13x30kg

DB HAMMER CURLS
12x22kg
6x28kg
5x30kg - no cheat
15x18kg

CALVES I LEG PRESS
20x100kg
15x150kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
25x150kg
20x150kg
50x100kg
- Duuuuudeeeee

Slave at de tabte mod Tottenham...

Corbin skrev:Slave at de tabte mod Tottenham...

Fucking slave. Der er jo heller ikke noget at gøre, når Tottenham laver svinestreger, gang på gang. Modbydeligt fodbold (eller hvad det nu var). Godt Gattuso og Flamini kunne holde hovedet koldt!

BB kl 1430-1500 i FW!

Efter en vold lækker Café burger og et par hundrede kroner på odds, smuttede brormand og jeg ned i World for at træne lidt. Han har lyttet lidt på det sidste, og har nu en NÆSTEN acceptabel teknik i de store øvelser. Det er fint.

Corbin: Tilbuddet gælder kun, så længe den ene betaler fuld pris. Desværre.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
12x60kg - slow ecc
10x60kg - slow ecc
- De første på hundrede var virkelig lette.

DB DECLINE PRESSES
15x20kg
10x26kg
9x26kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg
18x22kg
20x22kg
18x22kg
14x22kg

MEDIUM GRIP INCLINE PRESSES
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

CABLE CROSSOVERS
16x10kg
12x10kg
12x10kg
20x10kg
10x10kg
15x10kg

V-BAR PUSHDOWNS
20x25kg
15x25kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
15x15kg
10x15kg
10x15kg
- 10sec pause.

Ingen tid til oxi i dag. Må blive næste gang.

Efter en slacker aften med nogle venner i går, kom jeg først hjem i seng ved en 3-4-tiden. Da jeg vågnede var min gamle krop slidt og uoplagt, så besluttede mig for en off-day udover:

CARDIO
60min powerwalk

Ryger nok i byen i aften

Copah skrev:
Ryger nok i byen i aften

Det gjorde jeg. Shiiit. Har aldrig haft så slemme tømmermænd som i dag, og af samme grund kom jeg selvfølgelig ikke ned og træne. Har nu snart en uge tilbage inden diæt start, så det skal selvfølgelig nydes med diverse god mad. Skal også have sparet op til diæt-indkøb. Har allerede sikret mig 10kg fiske filét, men pepsi max, tun, kosttilskud osv mangler jeg stadig.

I morgen står den på ben og delts.

Hvor meget regner du med at smide? Og hvor stort kcal underskud regner du med at have?

Marcus skrev:Hvor meget regner du med at smide? Og hvor stort kcal underskud regner du med at have?

Sidste år var jeg helt nede på 79kg, og der så det nu meget godt ud. Jeg har dog alligevel smidt omkring 3-4kilo masse på, tror jeg. Så et forsigtig skud vil være 81-82kg så vil jeg nok stå dejligt skarpt!
Jeg regner med at starte på 3000kcal, hvilket nok er 500kcal i underskud, og så have en dag om ugen hvor jeg fyrer en masse carbs indenbords. Det kombineret med 45min powerwalk dagligt, og 10min ekstra opvarmning burde kunne gøre tricket. ;)

Stadig ramt af tømmermænd her til morges. Derfor magtede jeg simpelthen ikke ENDNU en kedelig ben træning uden squat, så det blev til en omgang delts og arme. Min Ipod valgte at gå ud - det gjorde mig lettere rasende, men jeg kom da igennem en udmærket træning.

Ud og spise i aften med de gamle, og ind og se The Tourist. Folk lokker med byen, men økonomien og kroppen vil nok helst have jeg chiller herhjemme i aften. Det er vidst meget godt. Fandt desuden to hårnåle i min trøje jeg havde på i torsdags. Har nok noget at gøre med jeg vågnede op et sted, som jeg nok ikke skulle have vågnet. Haha.

Morgenvægt: 91kg - stadig dehydreret, hvilket kunne mærkes under dagens træning.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x20kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
15x22kg
15x22kg
15x20kg
15x20kg
- Går på 2x5x34kg næste gang.

EZ (CHEAT) CURLS
15x27,5kg
10x47,5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
10x37,5kg
- Har en virkelig dum tendens til at bounce den i panden på mig selv. Haha.

DB FRONT RAISES SS DB LATERALS
12x12kg ss 10x12kg
12x12kg ss 10x12kg
12x12kg ss 10x12kg
12x12kg ss 10x12kg

DB HAMMER CURLS
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

V-BAR PUSHDOWNS
20x25kg
4x40kg - lol
12x30kg
6x35kg
6x35kg
12x25kg

Hele min krop gør ondt i dag. Nakke, ryg og sternum brokker sig. Tror stadig alkoholen spiller ind. Det blev dog alligevel en god træning, og jeg var huuuuge (lol) efter træning.

Opvarmning
YATES ROWS
15x60kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

STRAIGHT BAR OH PULLDOWNS
10x90kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg -> 8x80kg
12x80kg
- Blev nødt til at stoppe her. Først og fremmest træk det i sternum, men mit greb kunne simpelthen ikke mere på trods af, at jeg brugte straps. Uhyggeligt. Alligevel gemmer der sig en PR et eller andet sted. I hvert fald i strictness!

T-BAR ROWS
20x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x50kg
8x60kg
10x60kg
8x70kg
20x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

DB REAR LATERALS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Udkast til cuttet, med plads til 2-300kcal ekstra, commentz:

Morgenvægt: 92,X
Rigtig lækker træning i dag til trods for skolestart. Fin styrke og god kontakt!

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Lidt forced på nogle af setsene med 105kg.

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
20x22kg
8x32kg
6x36kg
7x36kg
25x24kg
20x24kg
20x22kg
22x22kg
20x22kg
17x22kg

DB INCLINE FLYES
12x12kg
14x12kg
14x12kg
14x12kg

CABLE CROSSOVERS You go I go
6 sets

David min ven, har igen provided mig med nyttigt læsestof: http://articles.elitefts.com/articles/t ... -of-sleep/

Forhåbentligt kan de råd få mig til at sove bedre.

Sov faktisk rigtigt godt i nat. Det var lækkert. En tur i skolen, og så ville jeg have trænet ben. Men det gad jeg så ikke alligevel. Mine ben er alligevel store nok. lol. Det er bare så fucking kedeligt, når man ikke kan squatte, og har ingen intentioner om at vokse ud af mine bukser. Så det er fint nok. Træner dog ben i morgen! :p
Det blev derfor en omgang ryg, men var stadig ramt fra sidste gang, så det blev low volume.

Opvarmning
STRAIGHT BAR OH PULLDOWNS
15x60kg
10x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

STRAIGHT BAR OH CABLE ROWS
20x50kg
8x75kg
8x75kg
15x50kg

DB ROWS Med hammergrip curl stang (=5kg)
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- Fungerede faktisk godt. Den vil jeg køre noget mere.

YATES ROWS
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

+ 5sæt abs.

Dagens ciffertips: 0-1, 1-1 på FCK-Chelsea, og under 2,5mål i FCK-Chelsea og Lyon-Real.

Skriv lige til mig inden du bestiller supps.
Jeg har en tilføjelse eller to til listen

Marcus @ Affirmative.

Skulle til noget håndbold træning i dag med handelsskolen i morges. Gik meget godt. Efterfølgende var jeg fuldstændig bombaderet, men efter lidt mad, følte jeg mig klar til at træne. FW har desuden på større håndvægte, kunne jeg se, men de mangler lige at blive sat op. Fremragende - så skal der ny main-øvelse ind på bryst dagen.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
5x28kg
5x34kg
5x34kg
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
- Forced på de sidste to reps på 34'erne.

BARBELL CURLS
20x20kg
15x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg

V-BAR PUSHDOWNS
20x25kg
12x35kg
8x40kg
6x45kg - pr, tror jeg
15x35kg
15x35kg
12x35kg
18x30kg

DB OA FRONT RAISES SS DB LATERALS
8x14kg ss 8x14kg
8x14kg ss 8x14kg
8x14kg ss 8x14kg
8x14kg ss 6x18kg -> 6x16kg -> 6x14kg -> 10x8kg

DB HAMMER CURLS
8x20kg
8x20kg

+ 4sæt blandet triceps

Har et eller andet med min nakke. Havde jeg også for en uges tid siden, bare i den anden side. Der lavede jeg et "knæk" og så gik det væk - det kan jeg bare ikke nu. Det irriterer mig lidt, og tager derfor ikke ned og træner i dag. Jeg er desuden godt øm fra håndbold.
Tager kontakt til min kiropraktor i dag, og får ham til at finde en tid.