Damn. Fornuftig PR i pushpress. Jeg mindes næsten ikke du har lavet stående overhead presses siden sommerferien sidste år, foruden dét du har lavet på det sidste selvfølgelig.

fordi jeg ændrede lidt i øvelserne

Ku man få dig til at fortælle lidt om, hvad du har ændret samt årsagen hertil?

Jeppenoerfelt skrev:Damn. Fornuftig PR i pushpress. Jeg mindes næsten ikke du har lavet stående overhead presses siden sommerferien sidste år, foruden dét du har lavet på det sidste selvfølgelig.

fordi jeg ændrede lidt i øvelserne

Ku man få dig til at fortælle lidt om, hvad du har ændret samt årsagen hertil?

Nej, det er efterhånden ved at være noget tid siden. Men et glædeligt comeback. Nu vil jeg lige se, hvor langt jeg kan presse den; 90-95kg ku' være nice.

Det er lidt svært at forklare på skrift - du må hellere komme forbi, så kan jeg vise dig det. Men førhen lavede jeg nærmere øvelserne i min opvarmning for at lave dem, hvorimod der nu er lidt mere kvalitet i nogle af dem. Der er lang vej endnu, og planlægger også at få tjekket op på min teknik i diverse øvelser snarest.

Har fået udleveret 72timers linear algebra deleksamen i dag. Sidder der en haj til netop det, må de da gerne lige byde ind med lidt guldkorn!
Af samme årsag har jeg været godt i gang med den det meste af dagen, og helt ør i hovedet da jeg kom hjem. Det blev derfor til en kort omgang ryg, men ikke desto mindre med god kontakt. Nu sidder jeg og spiser noget mørk chokolade og drikker en masse mælk. Hm. Gad vide hvor meget jeg vejer for tiden.

Opvarmning + foam roll
DB ROWS
Op til
8x40kg
6x60kg
6x60kg
8x40kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
6-7sæt x 8-15reps

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
6-7sæt x 8-15reps
- Der var vidst nok en pr her med to blokke fra hele stakken.

CHEST SUPP. CAMBERED BAR ROWS Elbows out
3-4sæt x 8-10reps

+ 15-20sæt band pull aparts udover hele træningen.

Efter at have smidt en 7-8drenge ud af min lejlighed her til aften, hvor vi næsten blev færdige med deleksamenssættet, var jeg monster træt, og faldt i søvn på sofaen. Så jeg var halv bombet, da jeg forvirret lige pludselig stod nede i BestGym. Det blev en hurtig træning, og ingen biceps, da min arm stadig er homoseksuel. Korte pauser hele vejen igennem.

Opvarmning + foam roll
BB INC. PRESSES
op til
4x5x80kg

DB INC. PRESSES
4-5sæt

BARBELL PUSHUPS
4-5sæt x 8-10reps

CABLE CROSSOVERS
3dropsets

+ Lidt machine presses

Jeg har bulket rigtigt meget i weekenden. Men det er okay, bilder jeg mig selv ind, nu hvor jeg har været så dygtig med eksamen og ingen alkohol.. Jeg har efterhånden fået lagt det sidste touch på besvarelsen, og har en god feeling omkring den, meeeeeen. Man ved jo aldrig! Den opgave har desuden besudlet min søvn - har haft tankerne kørende rundt i hovedet, så har slet ikke kunne falde i søvn. Det, og så de forbandede fugle, som holder til udeforan mit vindue. Overvejer at samle et lille lager af små flinte sten, og ligger på lur fra kl. 5 om morgenen, og så ellers slå dem ihjel en efter en med en sten og en slangebøsse i bedste Bart Simpsons stil.

Fik trænet lidt af min dårlige samvittighed væk i dag, med en omgang arme.
CG BENCH: Op til 3x90kg, 3x100kg, 3x3x90kg, 12x60kg
V-BAR PUSHDOWNS SS CABLE CURLS (BTB): 7-8sæt inkl. dropset
MACHINE PREACHER CURLS: 3-4sæt.

Rigtig fin workout i dag. Efterfølgende købte jeg flot ind, og har nu et stort arsenal af diverse madvarer. Det er delicious!

Opvarmning + foam roll
BB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8xbw
6x25kg
6x25kg
- superset TKEs

FRONT SQUAT
Op til
3x90kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg - very easy
3x90kg
3x90kg
4x60kg - back squat
4x60kg - back squat
- Tror jeg er tilbage på samme niveau i front squat ~130kg

LEG PRESSES
6-7sæt

BACK RAISES SS EVIL WHEELS
5sæt
- God kontakt til glutes i back raises.

Har haft en dejlig dag i dag, med fri fra skole 13.40 og så ellers bare hjem og slappe af og lave lidt lektier. Min kost bliver markant forbedret, når jeg har god tid til at forberede den - stof til eftertanke, men planen for fremtiden er at indtage en del mere grønt.

Synes desuden den nye sæson af How I met your mother skuffer ifht tidligere..

Dagens træning blev blot en omgang håndbold. Armen har det bedre, men min forstuvede tommelfinger brokkede sig lidt igen, min balle gjorde lidt ondt, og min vejtrækning fuckede up - må nok hellere få udnyttet den henvisning til scanning af lungerne jeg har liggende!

En let dag i skolen, og så ellers hjem og kigge jobopslag igennem. Leder et efter et nr. 2 arbejde, da der simpelthen ikke er nok timer i mit nuværende. Gad godt noget tilkalderlærervikar på en foleskole eller noget i den stil.

Dagens træning.

Opvarmning + foam roll
PUSH PRESSSSSSSS
op til
5x50kg
3x70kg
1x80kg
3x80kg - pr
0x87,5kg
military
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- Burde måske have prøvet de 87,5kg to gange, men følte mig lidt udbrændt efter 3x80kg, så ta'r dem næste gang.

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x20kg
10x22,5kg
12x20kg
14x20kg
- Sidder fremragende, når de bliver kørt så kontrolleret.

FRENCH PRESSES
4-5sæt

V-BAR PUSHDOWNS
5-6sæt inkl. 2 dropsets
ss
3sæt db laterals inkl. 1 dropset

En mentalt træthed er ved at melde sig - jeg gi'r eksamen i weekenden skylden, og har virkelig svært ved at tage mig sammen til at få læst og fulgt med i undervisningen. Det giver mig dårlig samvittighed, så jeg må hellere gi' den ekstra gas i weekenden.

I går var jeg desuden til behandling hos Poul igen.

Inden træning var jeg til noget introduktion til VBA programmering, så træningen blev lidt senere end normalt.

Opvarmning + foam roll
DB ROWS
Op til
8x40kg
5x60kg
8x60kg
5x60kg -> 8x30kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
7-8sæt
inkl. 2 topsæt á 6reps x stack

T-BAR ROWS
3sæt x 8reps x 60kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
5-6sæt

CAMBERED BAR CHEST SUPP. ROWS
3sæt x 8reps x 20kg

Bodybooster var desuden nede og filme, mens jeg kørte lidt machine preacher curls og machine flyes. Tror jeg kom med på video, så hvis I spotter en med rød cap og grå tank-top, så er det højst sandsynligt mig.

Hoho.



0:33?

Linselus!!

Ratz @ Haha, fedt - havde ikke lige selv set filmen. Men ja, det er mig ;)

KOzienzky @ You know it!


Dagens træning. Kom sent i seng i går, da jeg var på Wallstreet og få en øl med nogle jydske venner - det var go' hygge! Så lige hurtigt til forelæsning i morges, og så hjem og sove videre. Derefter ned til en gang pecs og biceps.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
Op til
8x25kg
3x5x35kg
8x25kg
6x20kg - sloooooooooooow
6x20kg

DB FLAT PRESSES
4sæt

BARBELL PUSH-UPS
8x
8x
10x
8x

CABLE CROSSOVERS
5sæt inkl. et sæt dropset

+ 5sæt cable curls og 7sæt concentration curls.

En hæftig weekend, hvis man ikke lige tager lørdag med i betragtningen, hvor jeg var bundet til sengen - mødte en bekendt, som pt. er fuldtids revisor, og han hældte simpelthen på mig hele lørdag nat, alkohol naturligvis.. Puha, det var slemt. Jeg fik også stjålet min cykel fredag nat, og har derfor invisteret i en fixie. Det har allerede rodet godt og grundigt med mit budget, især taget i betragtning af, at jeg ingen løn har fået udbetalt af min arbejdsgiver. Det suuuuckz.

Nå, men til træning i dag. Mine adductors var temmelig smadret efter kamp i går, hvor jeg, btw, ownede temmelig meget.

Opvarmning + foam roll
FRONT SQUAT
Op til
1x100kg
1x110kg
1x120kg - let

LEG PRESSES
6-7sæt x 6-15reps

AB WHEELS
3sæt


+ Leg curls, backraises, TKEs og hofteudstræk mellem sæt.

Dagens træning.

Opvarmning + foam roll
DB INCLINE PRESSES
Op til
7x35kg
6x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

DB FLAT PRESSES
4sæt

BARBELL PUSH-UPS
12x
12x
+ 2sæt mere

CABLE CROSSOVERS
5sæt

+8-10sæt biceps

Ingen træning i dag udover en omgang håndbold i aften + behandling hos Poul tidligere i dag.

Forslag til et nyt program modtages med kyshånd. Følgende kriterier:
- 4-5 dage pr. uge
- Ingen timed pauser.
- Relativt høj volume

Anyone?

Copah skrev:Forslag til et nyt program modtages med kyshånd. Følgende kriterier:
- 4-5 dage pr. uge
- Ingen timed pauser.
- Relativt høj volume

Anyone?

Eftersom du skifter program som andre skifter underbukser, har du overvejet at betale dig fra det? det koster vel ikke mere end du kan vinde på en halv tur på casino

Gaxe @ Jeg har desværre måtte erfare, at Casino Copenhagen benytter sig af automatiske blandingsmaskiner, så mine card counting skills er nyttesløse -> min tilbagebetalingsprocent på mine seneste besøg har haft negativt fortegn!
Men du har ret. Har længe tænkt på at få Poul til at smide et eller andet sammen, men sidder temmelig stramt i det for tiden, så må lige prioritere, og pt. er det ART behandlinger, som får først prioritet, da jeg mener, at jeg får mest ud af det kontra et nyt program.

Dagens træning. Skulle have trænet ryg, men min lowerback var hårdt ramt efter håndbold i går, så blev delts og triceps. I morgen flyver jeg til Aalborg for at se de go'e gamle gutter - det bliver nostalgisk og pisse sjovt. Glæder mig rigtigt meget. Jeg kan forhåbentligt få presset en træning ind inden jeg flyver.

Opvarmning + foam roll
PUSH PRESSES
Op til
2x3x70kg
3x3x70kg
5x50kg - mili
4x50kg - mili

SEATED DB SHOULDER PRESSES
4-5sæt x 8-15reps x 20-25kg

V-BAR PUSHDOWNS
5sæt x 5-8reps
- Pr med 6xblok 7.

SEATED OH BARBELL EXTENSIONS
5sæt x 8-15reps

ROPE PUSHDOWNS SS DB LATERALS
5sæt

+ facepulls

Bouncede fra en AØ time.. Det er groteskt, at man ikke kan få merrit, når man har haft det på hh før. Kan stort set hele pensum i det lorte fag. Men sådan er livet nu engang. På den anden side ku' det være meget nyttigt at få undervisning i flybillet-halløj og alt over i den boldgade. Synes godt nok det er besværligt - jeg må bare krydse fingre for, at jeg finder det rette fly til Jomfrugaden i aften.

Dagens træning.

Opvarmning + foam roll
DB ROWS
8x40kg
6x52,5kg
6x52,5kg
15x30kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
5-6sæt

WIDE GRIP PULLDOWNS
5sæt
- Pr på 6xblok18

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
4sæt

CAMBERED BAR CHEST SUPP. ROWS
4sæt

+ facepulls og rotator cuff

Dagens træning i best gym efter en helveds weekend i Aalborg. Det gik simpelthen langt ud over alle grænser.

Opvarmning + foam roll
DB INCLINE PRESSES
Op til
5x30kg
8x35kg
5x35kg
5x35kg
6x25kg - slooooow
6x25kg
6x25kg

BARBELL INCLINE Langsom ecc., 1sek pause i bund
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

BARBELL PUSH UPS
4sæt

+ Cable crossovers og ~10sæt biceps

Travl dag i dag. Så en hurtig omgang træning efter besøg hos Poul - det går fremad.

Opvarmning + foam roll
LEG PRESSES
10sæt x 6-8reps

MILITARY
10sæt x 4-5reps x 50kg

CABLE ROWS
10sæt x 8-12reps

35min.

Under matematiktimen i dag, fik vi den geniale at idé at tage på Jensens Bøfhus og spise 1000 ben. Det betød, at jeg og en anden bailede på vores gruppemøde - vi fik dog charmeret os ud af suppedasen og hard feelings kom ikke på tale.

Jeg gik ind med 80-90% i kampen om at æde flest ribs og kom på en delt anden plads. Kunne nok godt have klemt en ekstra en ned, men af hensyn til den lange gåtur til Nørreport, og mit, i forvejen lave energiniveau, stoppede jeg.

Da jeg kom hjem, faldt jeg i søvn med det samme, og har været træt lige siden. Dels pga. maden men også pga en hård omgang håndbold i går. Kom dog alligevel ned til en lille omgang træning

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg
5x80kg
12x60kg
12x60kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
10sæt

+ 15sæt band pull-a-parts og 2sæt flyes.

Trænede i går med far, som bailede i stor stil på nattens druk, som, btw, var epiiiiiiiic.

Jeg var ugidelig, men fik presset lidt over hovedet.

Opvarmning
PUSH PRESSES
Op til
1x80kg
0x90kg
5x80kg - pr
+ military back-off.
- De forpulede 90kg - bliver simpelhen så svimmel når jeg går ud med den, så jeg slet ikke kan koncentrere eller fokusere! ARGH!

BACK SQUAT Wide stance.
Op til
1x90kg

CHINS
Et par med med bodyweight og 12kg.

- Er blevet slap og tyk. Nu skal der skæres ned på druk.

Har været fuldstændig rundt på gulvet i går og i dag. Jeg formåede, for første gang i mit liv, at falde i søvn under en forelæsning. Kunne måske være fordi, jeg overtog fem stole og bredte mig ud. Så jeg fik mig en lille morfar, og var overraskende frisk til dagens træning. Min presse styrke suttede dog lidt, men sådan er det jo engang imellem.

Opvarmning + foam roll
BACK SQUAT
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
5x60kg
5x60kg
+2sæt mere, som jeg ikke kan huske.

DB INCLINE PRESSES
8sæt x 5-8reps

CHEST SUPP. CAMBERED BAR ROWS
8sæt x 8reps x 50-60kg
- pr her et sted.

+ lidt backraises, band pull-a-parts og udstræk.

Så blev der sgu trænet lidt igen.

Opvarmning + foam roll
SEATED DB SHOULDE PRESSES
8sæt x 3-10reps

BACK SQUAT
5sæt inkl. 1x100kg

INVERTED ROWS
3sæt
- Avs i bicepsscenen.

+ 4-5sæt inc. chest supp. rows, facepulls, band pullaparts og abs.

Lækker træning i dag med god kontakt. Ingen squat, da jeg har håndbold i aften.

Opvarmning + foam roll
CABLE ROWS
10sæt
inkl 3sæt x 8reps x full stack

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
4x80kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg

+ 4supersæt arme og 3sæt oa cable curl, som sad fremragende i biceps. Bedre end preacher curl maskinen!

Så blev der sørme trænet igen. Hev sgu det første 12 tal ind på CBS i dag, så nu kom der lige et ekstra hak i motivationen mht studiet. Jeg er desværre pisse fattig, så jeg lever af havregrød for tiden. Men det smager nu meget godt, så det ku' være værre.

Dagens træning i et stadigt mere fyldt BestGym. Jeg trænede forresten håndbold i går!

Opvarmning + foam roll
BACK SQUAT
5x60kg
3x90kg
3x90kg
1x110kg
2x120kg
3x90kg
3x90kg
8x60kg
7x60kg
- Lavede vidst et til sæt af et eller andet.

Lidt facepulls og band pull-a-parts

SHOVEL GRIP PULLDOWN Rows på nogle af sættene.
10sæt
inkl 3x6xblok18 - pr

MILITARY
5x5x50kg
- superset lidt cable curl

- Har eksamen og arbejde i weekenden, så ved ikke lige hvor meget tid der bliver til træning!

Alt for meget eksamen i weekenden og alt for lidt træning. Jeg var træt og ugidelig i dag, så blev en kort træning.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
10sæt x random

CHEST SUPP. CAMBERED BAR ROWS
10sæt x random

+ lidt fly og biceps

Lol, hvor er dit citat fra? Er det bare spas?

Mogensen skrev:Lol, hvor er dit citat fra? Er det bare spas?

TheSituation citat?

Højst sandsynligt fra et eller andet Jersey Shore afsnit. Fandt det i sin tid, da jeg gennemsøgte hele nettet for hans citater - kan ikke lige huske hvor, men det er vidst reelt nok.