Kom til Norge og slå den. !!

Jeppe & Marcus @ Så er det en aftale. Lørdag kl 10 ?

Kocemba @ Der er et godt stykke for at slå mig selv ihjel, men tak for tilbuddet !

I går var lort. Stod sent op, da jeg ville træne om aftenen. Efter skole blev jeg dog inviteret til koncert, som jeg på ingen måde havde lys til. Kunne dog ikke tillade mig at sige nej, da havde jeg været en monster douche over for hende, der inviterede mig. Derfor blev der ikke tid til træning.

I dag blev det dog en udmærket omgang. Ikke ret meget at spise inden træning, så OK tilfreds med pressestyrken. Men skulle gerne ryge op på 42'erne, når jeg får en spotter igen.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
Op til
5x30kg
5x38kg
3x40kg
4x38kg
4x38gk
5x34kg
6x30kg
- Noget i den stil. Langsom ecc. på dem alle. Det rev godt.

DB FLAT PRESSES
6x30kg
10x30kg
6x30kg
12x24kg
- Tror jeg. Det betyder alt hvor meget pause jeg holder imellem sættene. Overvejer at køre med timed pauser på mine presse dage.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6-8x60kg
6-8x60kg
6-8x60kg
6-8x60kg
- Langsom ecc, og ikke videre udtalt opsænd.

INCLINE PRESSES Plateloaded
3sæt x 10-15reps x 20kg
2sæt x 15-30reps x 10kg

PUSH-UPS -> KNEELING PUSH UPS Med ekstra rom
8x
8x -> 8x
8x -> 8x

DB OA PREACHER CURLS
4x14kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

BARBELL CURLS
12x30kg
5x30kg
6x30kg
5x30kg
12x30kg

DB CURLS
8x16kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg -> 5x14kg

+ Udstræk af hele understellet, shake, mad og så på arbejde.

Jeppe & Marcus @ Så er det en aftale. Lørdag kl 10 ?

Jeg skal egentlig ikke træne lørdag, men jeg er frisk kl. 10. Jeg tror bare, at jeg tager mig en omgang cardio.

Marcus skrev:

Jeppe & Marcus @ Så er det en aftale. Lørdag kl 10 ?

Jeg skal egentlig ikke træne lørdag, men jeg er frisk kl. 10. Jeg tror bare, at jeg tager mig en omgang cardio.

Altså, nu på lørdag? D. 17? Som i, om 3 dage?


Der skal jeg møde klokken 10. Pis også.

... når jeg får en spotter igen.

- Sover Jokke da?

Jeppe @ Som i lørdag D.24 kl. 10 - er det bedre?

Ja, han sover hele tiden.

Copah skrev:Jeppe @ Som i lørdag D.24 kl. 10 - er det bedre?

Det er meget bedre, så har jeg hvert fald et par timer at lege i.

Ja, han sover hele tiden.

Halv lang dag i skole, og så ud til en omgang ryg og direkte på arbejde bagefter. Blev til en udmærket omgang med god volume, men ikke ret meget gods i trækket. Skulder og gunz i morgent tidlig inden skole og herre-påskefrokost.

Opvarmning
CHINS OH
5x
10x
10x
10x
8x
6x
6x
6x
6x
- Kontrolleret/langsom ecc på enkelte/de fleste reps i de sidste sæt.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
10-12x24kg
10-12x24kg
10-12x24kg
10-12x24kg
10-12x24kg
- Supersæt 'Y's på tre af sættene.

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg
10-12x60kg
10-12x60kg
10-12x60kg
10-12x60kg
10-12x60kg
- Biceps lidt mærket fra i går, så kunne ikke køre mig helt ud.

FACEPULLS
5sæt

ONE ARMED HIGH ROWS Plateloaded
8x40kg - pr hånd
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg - two handed

ONE ARMED ROWS Plateloaded
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

MACHINE ROWS
20x60kg

+10sæt rear delts, udstræk af hele understellet + skulder, shake og mad.

Dagens træning klokken meget tidlig.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES Et hak længere ned - sad perfekt.
12x24kg
5sæt x 5reps x 30kg
5sæt x 10reps x 24kg
- Noget i den stil.

SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES Hak længere ned - perfekt
4sæt x 8-15 reps x 40-50kg

+ 6sæt laterals

FRENCH PRESSES
5sæt

PUSHDOWNS
5sæt

MACHINE DIPS
5sæt

+20min cardio

Nu har jeg fået anskaffet mig en Jamie Oliver Grill - den er sku lækker!

Men jeg studsede lige over dit billede; klemmer du ikke maskinen sammen?

ck92 skrev:Nu har jeg fået anskaffet mig en Jamie Oliver Grill - den er sku lækker!

Men jeg studsede lige over dit billede; klemmer du ikke maskinen sammen?

Jo, når den skal lukkes, så gør jeg - ved hakkebøffer blandt andet.

Kylling bliver ikke gennemstegt, hvis du lukker den, så den skal have varmes én side af gangen.

Hvorfor bliver kyllingen ikke gennemstegt? Min laver de bedste kyllinger ever!!

Copah skrev:

ck92 skrev:Nu har jeg fået anskaffet mig en Jamie Oliver Grill - den er sku lækker!

Men jeg studsede lige over dit billede; klemmer du ikke maskinen sammen?

Jo, når den skal lukkes, så gør jeg - ved hakkebøffer blandt andet.

Kylling bliver ikke gennemstegt, hvis du lukker den, så den skal have varmes én side af gangen.

Lol, jeg har ellers indtil nu klemt dem sammen, når jeg steger kyllinger. Virker umiddelbart fint

Træningen i dag. Mit alkoholindtag over de seneste par weekender har været for voldsomt. Så nu har jeg indgået en aftale med mig selv - alkoholfri til efter eksamen. Det bliver godt for formen, mine karakterer og ikke mindst min økonomi.

Dagens omgang. Efter topsættet kunne jeg ikke engang gå ud med 80kg, og jeg måtte tage hjem. Det gør stadig ondt.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
8x60kg
5x80kg
3x100kg
5x100kg
3x120kg
3x125kg
8x125kg
- Og så ville min øvre ryg ikke rigtigt mere. Det føles som en forstrækning et eller andet sted. Mega underligt.

Min øvre ryg er mærkelig. Har det meget bedre i dag, men har haft utrolig mange spændinger i nakken - det føltes dog "godt", som om der er noget, der har sluppet. Ved ikke helt hvordan jeg skal tolke det. Anyways, kunne jeg sagtens træne en omgang bryst i dag, efter en lang dag i skolen og inden arbejde.

Opvarmning
DB LOW INCLINE PRESSES
8x26kg
6x36kg
5x40kg
3x40kg
5x36kg
4x36kg
6x32kg
8x30kg
- Varierende negativer - på de tungeste meget langsom.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x70kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg
10x60kg
10x60kg

DB FLAT PRESSES
6x30kg
+2sæt mere, jeg ikke kan huske.

INCLINE PRESSES Plateloaded
6sæt x 10-12reps x 20kg

PEC DECK
5sæt x 15-20reps
- Sad virkelig godt.

DB PREACHER CURLS Ecc. only
4x16kg
4x16kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg

OA CABLE CURLS
4sæt x 6-8reps

DB CURLS
4-5sæt x 7-8reps x 16-18kg

EVIL WHEELS
5sæt x 10-15reps

+ 17min crosstrainer, shake og hakkebøffer, 25min powerwalk og 5-10min løb.

Dagens omgang efter en laaaaaaang skoledag. Pauserne blev holdt minimale.

Opvarmning
T-BAR ROWS + stang
12x20kg
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
- Sad fænomenalt.

CHINS OH
7sæt x 4-5reps x
- Langsom ecc.

DB INC. CHEST SUPP. ROWS Superset 'Y's og 'T'S
5x8x26kg

HIGH ROWS Plateloaded
5sæt x 8-10reps x 40kg

ONE ARMED ROWS Plateloaded
5sæt x 8-10reps x 40kg
- Kontrolleret ecc.

T-BAR ROWS
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- Lille squezze i toppen.

+10min cardio og udstræk.

Dagens omgang.

Opvarmnig
SEATED DB SHOULDER PRESSES 2 hak ned
12x26kg
8x32kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x28kg
Hak ned
8x28kg
8x28kg
12x26kg
12x26kg
- Noget i den stil.

SMITH HIGH INCLINE
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB LATERALS
12x12kg
12x12kg
12x12kg
15x10kg
15x10kg

OA CABLE LATERALS
3sæt

MACHINE SHOULDER PRESSES
3sæt x 12reps

V-BAR PUSHDOWNS
10sæt x 6-10reps x 40-60kg

MACHINE DIPS
3sæt x 12reps x 70kg

REAR DELTS
7sæt x 8-20reps x 40-60kg

DB PREACHER CURLS Ecc. only
4x14kg
3x20kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg

+ Udstræk, 20min cardio, udstræk, shake, mad og så direkte på arbejde.

Var simpelthen så træt i morges, at jeg, for første gang i mit liv, købte en kop kaffe - det var nok mit livs dårligste køb. At folk kan drikke det, det fatter jeg intet af. Det hjalp ikke på min træthed, så købte i stedet lidt mad i kantinen, og overlevede på den måde resten af skole dagen. Efter lidt slack derhjemme tog jeg ud til en stille og rolig omgang ben uden intentioner om at slå mig selv ihjel. Har planlagt ben dag igen om to dage, og min lower- og upperback må gerne lige få lidt pause siden sidste stunt. Det gik god overraskende godt det hele, og jeg alternerer for fremtiden nedenstående approach med høj volume ol squat + hack squat. Så kan jeg mine underdimensionerede hams og glutes også blive lidt større.

Har definitivt besluttet mig for at starte i Target. Skal bare lige ha' taget mig sammen til at melde mig henholdsvis ud og ind.

Grundig opvarmning + foam roll
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT
5x20kg - h. + v. side
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

WALKING BARBELL LUNGES
20skridt x 18kg
20skridt x 18kg
- Det skal være noget tungere næste gang.

OL SQUAT
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
2x100kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg
8x60kg
- Langsom ecc. og stop i bunden på enkelte reps. Rigtig god stil i dag.

HYPEREXTENSIONS
15x
8x20kg
8x20kg
8x20kg
15x

AB WHEELS
4sæt x 10reps
- Langsom ecc.

+ Lidt mere abs, udstræk, 20min cardio og shake.

Dagens tidlige omgang inden skole. Cardio og udstræk bliver i aften hjemme ved de gamle, da jeg ikke lige havde tid til det. Har gode doms i glutes i dag.

Opvarmning
DB LOW INCLINE PRESSES 2min pause
10x26kg
8x32
6x36kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x28kg
6x28kg
6x26kg
6x26kg
- Laaaaaangsom ecc. Pauserne var liiidt for korte, men de sad rigtigt godt i dag. Hvis jeg lige får et par ART behandlinger af de pecs, så vil det være godt.

BARBELL INCLINE PRESSES 1½min pause
5sæt x 6reps x 60kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
5sæt x 9-10reps x 20kg
- Langsom ecc.

PEC DECK
4sæt x 10-20reps x 40-45kg

CABLE CROSSOVERS
5sæt x 10-20reps x 12,5-15kg

Nå, jeg havde fuldstændig misforstået mine forældre, og skal først besøge dem næste weekend. Så jeg stod tidligt op for ingen ting, men så var det jo klaret. Det blev til en omgang løb her til aften samt noget udstræk:

2-3km løb rundt om søerne

Dagens omgang. Morgenvægt: 86,6kg

Opvarmning
T-BAR ROWS
??xstang
15x20kg
15x40kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x60kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
15x55kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
- Langsom ecc.

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
10x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

ONE ARMED MACHINE ROWS B-t-b, plateloaded
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

HIGH ROWS Plateloaded
6sæt x 8-20reps x 20-40kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
5sæt x 8-15reps x 22kg

MACHINE ROWS
5sæt x 15-20reps x 60kg

+ 20min cardio og udstræk

Dagens tidlige omgang. Hurtigt, med korte pauser, da jeg skulle ud og flytte for en veninde. Det var dagens cardio: 10km cykling, flytning fra 4.sal til 4.sal - det var hårdt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES SS REAR DELTS
Op til
5sæt x 8reps x 30kg
Hak ned
3sæt x 8reps x 30kg
8reps x 28kg
12reps x 24kg
- Supersættet med cirka 6sæt.

SMITH HIGH INCLINE PRESSES SS LATERALS
15x40kg ss 15x12kg
15x40kg ss 15x12kg
15x40kg ss 12x12kg

V-BAR PUSHDOWNS SS DB PREACHER CURLS (ECC. ONLY)
6supersæt

MACHINE DIPS SS DB CURLS
5supersæt

- Eventuelt lidt mere cardio i aften.

Morgenvægt: 87kg

En vidunderlig mandag. Dem er der ikke mange af. Det kan højst sandsynligt tilskrives min drukfrie weekend. min første to kopper kaffe i mit liv (som tilsammen udgør én pga. 50/50 mælk/kaffe), og glæden til at træne ben. Og så selvfølgelig vejret. Nøjs, det er lækkert. Ej heller at forglemme, at jeg går på læseferie om fire dage + lidt løst. Det er til at leve med fem måneders "ferie". Især når jeg føler mig godt tilpas i stortset alle fire fag.

Jeg har fået bekræftelse på min indmeldelse i Target pr. 1. maj - det glæder jeg mig til. Jeg må hellere få fat i Poul inden, så han lige kan kigge på mine biceps og pecs.

Dagens omgang ovenpå 75g havregryn, 3æg og en kop kaffe Mine tights tiltræk overordentlig meget opmærksomhed i metroen.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
6x20kg - OH Squat
8x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
7x130kg - To rep fra all time pr.
25x100kg - To rep fra all time pr.
- Bælte på de fire sidste sæt. Jeg kan godt slå begge mine tidligere prs. Jeg begyndte dog at dykke lidt for meget i slutningen af begge sæts, så jeg stoppede. Mon ikke der er til 30x100kg på en endnu bedre dag og lidt motiverende tilråb. Benene var selvsagt trætte herefter.

BARBELL WALKING LUNGES
16skridt x 22kg
16skridt x 22kg
16skridt x 22kg
- Stadig meget let. Kan bare ikke lige overskue at slæbe en OL stang samt skiver hele vejen ned i den ende af centeret.

HACK SQUAT OL Stance
3-4sec ecc.
8xslæde
8x40kg
8x40kg
8x60kg
[i]Almindeligi]
10x60kg
12 (15?) x 40kg

+ 5x10 ab wheels, udstræk og foam roll. Ingen overskud til cardio. Det bliver højst sandsynligt i aften.

Havde det været i Norge, havde der været 40 reps.

Kocemba skrev:Havde det været i Norge, havde der været 40 reps.

Enig! Jeg vil også gerne snart besøge dig, men det kniber med økonomien. Hvad gav Frandsen, ved du det?

-------------------------------------------------------

Én gå tur med roomie på 1½ time her til aften. Jeg købte blandt andet noget LAPPEGREJ, så jeg, langt om længe, kan lappe min cykel. Som altid, stoler jeg blindt på sælgeren, og køber svineriet. Finder først ud af, efter jeg er kommet hjem, at røvhullet har haft pakken åbent og taget limen ud. Jeg har været arrig og hadfuld lige siden. Savner at cykle. Meget. Off day i morgen, medmindre dagen på mærkværdig vis bliver tre timer længere.

Det koster 1000 dask fra Kbh tur retur.

Ingen træning pga. diverse andre gøremål. Pecs i morgen!

Morgenvægt: 86,6kg. Det her, det er klasse:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zsGMttFRp30[/youtube]

Jeg sov ikke videre godt i nat, og har været zombie-lignende det meste af dagen. Kom dog afsted til TempleGym, og fik klaret dagens omgang.

I aften står den på dagens cardio i form af bold med drengene, og så årets vigtigste fodboldkamp på San Siro!

Opvarmning
DB FLAT PRESSES 2-3sek ecc.
8x26kg
5x32kg
5x36kg
5x38kg
5½x36kg - det var tæt på at gå galt. Min venstre triceps gik i spasmer.
5x36kg
5x36kg
5x34kg
6x34kg
7x30kg
5x28 - Incline
7x26kg - Incline

INCLINE PRESSES Plateloaded
12x20kg
8x25kg
7x25kg
8x20kg
9x20kg
8x20kg
15x10kg
12x10kg

PEC DECK
5sæt x 15-20reps

CABLE CROSSOVERS
5sæt inkl. 1 dropsæt

DB PREACHER CURLS Ecc. Only
4x16kg
3x22kg
3x24kg
4x18kg
4x18kg
- Flytningen i søndags har givet et lidt tilbageslag i biceps :/

+ 5sæt DB Curls og lidt udstræk.

Så er der sgu læseferie. Det er tiltrængt! Nu skal eksamen bare spille, og så venter der ellers en lækker sommerferie fyldt med arbejde - forhåbentligt.

I dag direkte fra skole ud i TempleGym, kun afbrudt af lidt mad derhjemme, og så direkte ud på arbejde bagefter. Motivationen var i bund, men træningen blev okay trodsalt. Mine ben er halv smadret efter fodbold i går på hårdt underlag og i dårlige Converse, men det overleves. Der var fyldt med mennesker, og de havde alle sammen tænkt sig at træne ryg. Så der var pres på ved hver øvelse, og det betød korte pauser under hele træningen!

Fokus på langsom eccentrisk på alle reps.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS Næsten helt vertikalt træk i dag
8sæt x 6-10reps x 80-90kg

CHINS OH
8sæt x 5-6reps

HIGH ROWS Plateloaded
8sæt x 6-15reps x 20-40kg

T-BAR ROWS
4sæt x 15reps x 40kg

ONE ARMED MACHINE ROWS Plateloaded
4sæt x 8reps x 40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS Supersættet med 'Y's & 'T's
8sæt x 8-10reps x 20-24kg

MACHINE ROWS
4sæt x random

+ 20min cardio, lidt udstræk, shake, mad og gang frem og tilbage fra arbejde.

Vågnede tidligt og besluttede mig for at prøve at træne på tom mave. Det var en dum idé. Svimmelhed og udbrændthed prægede træningen. Vågnede desuden op med stram hofte og balde samt doms i obliques i højre side. Kun guderne ved hvorfor. Så det blev en halv fesen træning - pressestrukturen var også træt fra sidste omgang pecs. Massere af undskyldninger er godt. Cardio i aften med min hund efter jeg er kommet til Jylland.

Morgenvægt: 86,1kg

Opvarmning
DB SEATED SHOULDER PRESSES SS REAR DELTS
Op til
5x32kg ss ??
5x32kg ss ??
7x30kg ss ??
7x30kg ss ??
6x30kg ss ??

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
4sæt x 12reps x 40kg

DB LATEARLS
20x12kg
10x16kg
15x16kg

CABLE LEAN AWAY LATERALS
3sæt

V-BAR PUSHDOWNS SS ONE ARMED CABLE CURLS
Fem af slagsen

- Derefter lidt udstræk, en proteinbar og så hjem til massere af mad. God weekend !

En 40min gåtur med snoop i går.

Brormand havde inviteret på brunch klokken 11, så jeg måtte ned og træne inden. Bo stødte til midtvejs i squatten, og tempoet gik straks ned - det var dog mad hygge. Ser frem til at få fast træningsbuddy igen i kbh om et lille års tid.

Dagens omgang:

Opvarmning + foam roll
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
Front foot elevated
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
- Måske et sæt mere. Udmærket.

OL SQUAT
5x30kg - OH squat
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x80kg
3x80kg
5x90kg - video
5x90kg - video
- Noget i den stil. Tror Jeppe smider vids op i loggen.

BARBELL WALKING LUNGES
12skridt x 30kg
12skridt x 30kg
12skridt x 30kg

+ Lidt abs og hypers. Derefter til brunch og æde mig midt over samt lidt bowling. I aften til fødslesdag, som jeg virkelig ikke gider. Træningen i morgen er tvivlsom.