Jeg smider dine vids op engang i morgen, når jeg engang har fået dem roteret.

JBTN skrev:Jeg smider dine vids op engang i morgen, når jeg engang har fået dem roteret.

Det er bare top dollar !
-------------------------------

Morgenvægt: 86,3kg - Havde frygtet langt værre efter weekendens udskejlelser, som både lød på gratis brunch, cola og 30års fødselsdag med is, chokolade og diverse. Jeg er stolt af mig selv. Har desuden ikke skidt siden.

Tidlig om til en øvelseslektion, og så ellers bruge laaaaaangtid på at skrive den perfekte ansøgning til et sommerferiejob, jeg virkelig gerne vil have. Kryds fingre, drenge! Derefter lidt praktiske gøremål, og så ellers ud i Temple til en omgang peeeecs. Der var PACKED. Har også fået købt en masse fiskeolie og D-vitamin i dag. Så nu er kosttilskudlagret efterhånden godt fyldt op igen.
Jeg burde få læst en masse matematik, men det er svært at tage sig sammen, når jeg stortset har styr på hele pensum. Jeg får besøg af en kammerat fra Kolding i aften, så i morgen bliver der trænet tidligt, og kosten må spille så godt som muligt. Der bliver i hvert fald indtaget lidt genstande i morgen aften.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
8x26kg
5x30kg
5x36kg
5x40kg
5x40kg
5x38kg
5x36kg
3sæt x 28-30kg x 5-7reps
- Varierende tempo. Glad for de 40kg - var ret lette i dag.

DB INCLINE PRESSES
5sæt x 6-9reps x 20-28kg
- Varierende tempo. Pecs helt udkørt herefter.

INCLINE PRESSES Plateloaded
4sæt x 8-10reps x 20kg

PEC DECK
5sæt x 12-20reps

CABLE CROSSOVERS
5sæt x 12-15reps

OA CABLE CURLS
4-5sæ

BARBELL CURLS
5sæt x 5reps x ~35kg

DB CURLS
5x18kg
5x20kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

OA CABLE CURLS
3-4sæt

+ Pushups, udstræk, 20min cardio, shake, mad, gang til og fra arbejde.

Dagens tidlige omgang ovenpå en kop kaffe og en proteinbar. Det gik meget bedre end sidst jeg trænede "fastende". Cardio i aften i form af løb.

30-40sek pause under hele træningen og langsom ecc.

ONE ARMED MACHINE ROWS Plateloaded, back-to-back
8x40kg
4sæt x 8reps x 50kg
5sæt x 8erps x 40kg

CHINS OH
10sæt x 5reps

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
10sæt x 8reps x 24kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
3sæt x 10reps x 70kg
2sæt x 8reps x 70kg

T-BAR ROWS
5sæt x 20-30reps x 20kg

MACHINE ROWS
5sæt x blandet

- Måske træning i morgen.

Fyrede den af i tirsdags med min kammerat. Det endte med at jeg sad på et sløjt værtshus klokken otte om morgenen og fyrede Tequila shotes med en 28 årig svensker. Hun viste sig at være en narrefisse, som mente jeg var for umoden, da jeg kendte til filmen "10 dage til Paradis" pga. Kim Kolds bodybuildingkarriere, og ikke pga. filmens budskab. Ja ja.

Så jeg fik selvsagt ikke trænet ret meget i går, og kosten var way off. Jeg blev dog ringet op af det føromtalte arbejde, og skal til jobsamtale om en lille uges tid - tak til dem, der krydsede fingre.

I dag kom jeg sent afsted, og har jeg en aftale her klokken 14, så jeg udskød gunz og rear delts til i morgen tidlig, og tager så ben i overmorgen.

ITP vol. 4 er påbegyndt, og har allerede addet et par kilo visuel masse. Jeg var faktisk ret swole i dag efter træning, og mine skuldre var godt pumpet. Som sagt før, så ville jeg være tilfreds med min fysik, hvis jeg havde pump i hele kroppen konstant

Dagens omgang på en protienbar.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x26kg
8x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
To hak ned
6x26kg
7x26kg

SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
5sæt x 8-15reps x 40-50kg

CABLE LATERALS
3sæt

DB LATERALS
15x14kg
12x18kg
12x18kg

+ Lidt maskine skulder.

Lidt udstræk og foam roll, og så ud på:

CARDIO
2-3km løb
- Fødder og skinneben kan godt følge med på denne strækning nu, så jeg burde kunne tilføje en ekstra kilometer eller to.

Tidligt op i morges, da jeg har en lektiedate om lidt, og Temple lukker tidligt i dag. Udmærket omgang gunz på en kop kaffe og en shake. Cardio blev lavet ved siden af Larissa Reis, som havde iført sig et par meget stramme tights til stor glæde for mig og to andre dudes. Hun er satme godt skåret.

Opvarmning
MACHINE DIPS
8x80kg
8x95kg
8x105kg
10x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

DB PREACHER CURLS Ecc. only
3x20kg
3x24kg
3x24kg
3x18kg
3x18kg

SEATED DB OH EXTENSIONS
8x30kg
8x30kg
5x34kg
5x34kg
10x30kg

DB CURLS
6x20kg
5x22kg
5x20kg
5x20kg
5x18kg
- Mine biceps har det lidt bedre, synes jeg, jeg kan fornemme.

V-BAR PUSHDOWNS SS STRAIGHT BAR CABLE CURLS Back-to-back
5supersæts x 8-15reps

+ 20min cardio

Copah skrev:Tidligt op i morges, da jeg har en lektiedate om lidt, og Temple lukker tidligt i dag. Udmærket omgang gunz på en kop kaffe og en shake. Cardio blev lavet ved siden af Larissa Reis, som havde iført sig et par meget stramme tights til stor glæde for mig og to andre dudes. Hun er satme godt skåret.

Haha standard at lave cardio sammen med Larissa - må give lidt til motivationen

Var du til foredrag med hende?

ck92 skrev:

Copah skrev:Tidligt op i morges, da jeg har en lektiedate om lidt, og Temple lukker tidligt i dag. Udmærket omgang gunz på en kop kaffe og en shake. Cardio blev lavet ved siden af Larissa Reis, som havde iført sig et par meget stramme tights til stor glæde for mig og to andre dudes. Hun er satme godt skåret.

Haha standard at lave cardio sammen med Larissa - må give lidt til motivationen

Var du til foredrag med hende?

Ja, det var lidt surrealistisk!

Nej, desværre. Var slet ikke klar over det blev afholdt, indtil jeg så billeder fra det i går.

Var ude og dricke lidt øl og cocktails i går, så kom først sent op her til morgen. Jeg var lidt sløj, men fik læst lidt op til eksamen og så ud i Temple. Jeg faldt i snak med en, der tidligere har stillet op, som fortalte at jeg var kommet på et godt tidspunkt, da Phil Heat muligvis ville komme og træne inden hans seminar. Haha - det slog mig temmelig meget ud, og under hele træningen fokuserede jeg mere på indgangen end på vægtene, så koncentrationen var der desværre ikke. Jeg dagdrømte en masse, og håbede virkelig han ville kigge forbi, men det skete aldrig - desværre. Måske i morgen. Synes desuden jeg får en stor trang til at stille op, når man følger med i Loaded Cup herhjemme fra. Der er mange fra mit center, der stiller op, og nogle af dem er jeg ikke langt bagefter. Men det sker nok ikke.

Jeg kom dog igennem en halv sløj omgang ben. Mit venstre knæ brokkede sig lidt, så ingen hacks, og styrken var generelt ret ringe.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
5x100kg

[b]WALKING LUNGES + EZ stang
20skridt x 20kg
20skridt x 20kg
20skridt x 20kg
20skridt x 20kg

SAFETY BAR OL SQUATS Heels raised på slantboard + vl sko
12xstang
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
10x40kg
- Sad fuldstændig fænomenalt i glutes. Puha.

BACK EXTENSIONS
3sæt x 12reps

AB WHEELS
20x
10x
10x
10x
10x

+ 7-8min cardio.

Kom i seng klokken tre i går, så var selvsagt godt bombet da jeg vågnede klokken 10 i morges. Fik cyklet en 10km i går aftes, og jeg vejede ind på 85,0kg i morges. Det er lækkert. Jeg spår 5-7kg mere, så står jeg godt.

Mine triceps og glutes var godt domset til, hvilket tyder på, at jeg skal beholde min safetybar opsætning, mens min LO i dag bar lidt præg af trætte triceps. Det blev dog en udmærket omgang på trods af jeg blev temmelig stresset, da jeg havde glemt en lektieaftale i dag, så jeg måtte droppe biceps og cardio. Hvis jeg er heldig, har jeg tid til lidt løb i aften. Skal dog højst sandsynligt ud og fyre den af i aften, så det er ikke sikkert det sker. Og ja, jeg har rygrad som en regnorm, men der er satme mange ting, der lokker hele tiden. Heldigvis er det ikke gået nævneværdigt udover formen, økonomien eller min eksamenslæsning indtil nu, så jeg er fortrøstningsfuld.

Opvarmning
DB LOW INCLINE PRESSES
5x28kg
5x34kg
5x38kg
4x38kg
5x36kg
5x36kg
5x34kg
6x34kg
5x34kg
5x34kg

DB FLAT PRESSES
8x26kg
10x26kg
8x26kg
10x26kg
8x26kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-12reps x 20kg

PEC DECK
5sæt x 8-20reps
- Sad perfekt i dag. Mine pecs var faktisk lidt fyldt med pump. Det var awesome.

+3sæt push-ups. Jeg var swole efter træning.

Jeg lå sengebundet i går, efter en nat med aaaallltttt for meget bordfodbold og en masse BB-snak med random, swole dude. Heldigvis er de næste tre uger drukfrie, så der burde der komme lidt kvalitets mad, søvn og træning.

Hurtig omgang i dag, da jeg lige havde lidt skole, og hele formiddagen gik med eksamenslæsning, og har lovet et par homies, at hjælpe dem igennem første eksamen, så det holder jeg ved.

Alle atleterne fra Loaded vendte tilbage i dag - det var nu meget motiverende. Rykker alligevel til Target pr. 1, selvom jeg er blevet glad for Temple.

Opvarmning
CHINS OH Langsom ecc.
10sæt x 5-8reps x

ONE ARMED MACHINE ROWS Plateloaded
10sæt x 6-20reps x 20-50kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
10sæt x 8-12reps x 24kg

DB ROWS BENCH SUPP. Kontrolleret ecc.
6x36kg
6x36kg
3sæt x 6reps x 30kg
- Sad gåååååådt.

MACHINE ROWS Squeezze i bunden og meget langsom ecc.
5sæt x 10-15reps x 60-80kg

HIGH ROWS Plateloaded
whatevaarh

- Nu kylling og grønt.

Copah skrev:Alle atleterne fra Loaded vendte tilbage i dag - det var nu meget motiverende. Rykker alligevel til Target pr. 1, selvom jeg er blevet glad for Temple.

Kan du namedroppe lidt med hvilke atleter der træner i Temple Gym? Ved Dybdahl og Lagermand gør, men udover dem?

Phoneix @ Jep, gør jeg lige i aften.

Gårsdagens omgang. Ikke noget nævneværdigt. Jo, mine tights kløede som en i helvede. Var simpelthen ved at gå ud af mit gode skind.

Opvarmning
STANDING DB ONE ARMED PRESSES - Mens jeg ventede på racket
5x18kg
5x18kg
5x18kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x26kg
5x32kg
5x32kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Et eller to hak ned
8x24kg
8x24kg
10x22kg
10x22kg

STANDING OA DB PRESSES
5x20kg
5x20kg

DB LATERALS
3sæt x 8-15reps x 16-20kg

CABLE LATERALS
3sæt x 8reps x 7,5kg

DB PREACHER CURLS Ecc. only
4sæt x 3reps x 20kg

DB OH EXTENSIONS
5x32kg
5x32kg
4x32kg
5x28kg
5x28kg
- Nøjs, jeg er slap.

+ Diverse barbell curls og db curls

ROPE CURLS SS V-BAR PUSHDOWNS
5-6supersæts

MACHINE DIPS
5sæt x 8-15reps x 70-95kg

- Ben i dag. Jeg er halvsyg, så har spist lidt ekstra her til morgen. Kan også være fordi, jeg kun har sovet ~5timer.

Dagens omgang ben. Jeg følte mig lidt sløj i morges, og det var dumt at tage i skole i short og t-shirts. Det kombineret med en omgang ben, har gjort mig lidt sløjere her til aften - ikke videre alarmerende, men ser lige på hvorvidt træning i morgen er hensigtsmæssigt.

Jeg var slap i dag, men fik immervæk ristet benene rigtigt godt. Knæene var glade, og ryggen brokkede sig kun ind til jeg blev varm.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg - laaaangsomt
5x90kg - ditto
4x100kg - ditto
4x100kg - ditto
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
Heels raised På board
5x80kg - meget langsomt
5x80kg - ditto
10x60kg - ditto

OL SAFETY BAR SQUAT Heels raied på board
12xstang
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

HACK SQUATS SS STANDING LEG CURLS
4supersæts
- Langsom hacks.

+ 4sæt cable crunches og ab-wheels. Det tog en evighed at squatte, så orkede ikke cardio

Off-day i dag. Så har jeg haft 2xOff i denne uge, hvilket ikke har været planlagt. Men jeg tør ikke tage chancen, da jeg stadig er lidt sløj med mild hovedpine, lidt forkølet og ondt i halsen. Satser dog på at være frisk i morgen, og klar til en gang pecs.

Carbede op i går på en plade mørk chokolade og en masse mælk. Vågnede i morges, og var noget mere frisk, så tog chancen og tog op i Temple. Har nok gainet lidt siden indvejningen på 85kg, men det er OK. Der er god tid til stranden åbner, og jeg kommer nok ikke så meget afsted alligevel, nu hvor jeg (højst sandsynligt) skal arbejde hele ferien væk. Men cut, det vil jeg være.

Dagens omgang. Skar lidt af volumen, for ikke at forcere noget og ingen cardio.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
8x30kg
5x36kg
5x40kg
5x42kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- Laaaangtid siden jeg har leget med 42'erne. Der var god styrke i LO, men bunden haltede lidt. Jeg tilskriver chokoladen i går den mildertidige stigning.

DB INCLINE PRESSES
8x24kg
10x24kg
8x24kg
7x24kg
- Sad fantastisk i dag.

PEC DECK
5sæt x 12-20reps
- Perfekt.

CABLE CROSSOVERS
5sæt x whatevaarh
- Ditto.

+5sæt push-ups med langsom ecc og en proteinbar. Nu, matematik, matematik og matematik.

Nå. Tidligt op for at læse til eksamen til i morgen, som så er blevet aflyst, pga. en eller anden dude har hacket sig til eksamensopgave. Det er eddermandme stramt. Møj stramt.

Anyways, en god omgang ryg, hvor jeg blev distraheret af den forestående eksamen, så kunne ikke rigtigt afsætte den nødvendige tid til rygtræningen.

Opvarmning
SHOVEL GRIP PULLDOWN-(ROWS) Med langsom ecc.
Op til
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- Korte pauser.

DB ROWS CHEST SUPP. Langsom ecc.
8x32kg
6x32kg
6x42kg
6x42kg
25x42kg - Op af DB rack uden kontrol over ecc.

ONE ARMED MACHiNE ROWS Langsom ecc.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

MACHINE ROWS
4sæt x random

Skal vi ikke snart have et billede af formen Marco?

Marcus skrev:Skal vi ikke snart have et billede af formen Marco?

I så fald skal jeg have anskaffet mig et kamera. Ellers må I nøjes med et mobilbillede. Det kan jeg godt prøve at fikse på et tidspunkt.

Copah skrev:

Marcus skrev:Skal vi ikke snart have et billede af formen Marco?

I så fald skal jeg have anskaffet mig et kamera. Ellers må I nøjes med et mobilbillede. Det kan jeg godt prøve at fikse på et tidspunkt.

Jeg tror, at et mobilbillede er fint. Jeg er spændt på, hvordan formen ser ud nu. Det er jo lang tid siden, at jeg har set dig sidst.

Gode gamle MJ - afholder mig fra at blive sindssyg, når jeg skal hjem fra træning i myldretiden.

Lidt eksamenslæsning, lidt praktiske gøremål og så ud til en gang delts og gunz. Det var en af de bedre. Skuldrene brokkede sig overhovdet ikke, og kunne, for første gang siden jeg forlod Nautilus Preacher curlen i BestGym, mærke mine biceps arbejde til UG.

Opvarmning
DB HIGH INCLINE PRESSES 2½ Hak ned
8x26kg
5x32kg
5x32kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6-7x26kg
6-7x26kg
9-10x24kg
8-9x24kg
- Tror det var noget i den stil. Meget i tvivl om 6'erne på 28'erne. Det var dog en god omgang - langsom og kontrolleret.

DB OA STD PRESSES
5x20kg
5x20kg
12x16kg

CABLE OA LATERALS
4sæt x whatever
- Sad fuldstændig fantastisk i dag.

DB LATERALS
12x16kg
15x12kg

DB OA PREACHER CURLS
3x22kg
3x22kg
3x20kg
3x20kg
- Ecc. only.

CONCENTRATION CURLS
9-10sæt x mange reps x lidt kilo
- Sad super.

DB OH EXTENSIONS
5x32kg
5x32kg
7x32kg
5x32kg
5x32kg

V-BAR PUSHDOWNS
5sæt

+3sæt CG push-ups og 20min cardio.

Kender I det, når man ikke gider at gå i seng, fordi man ved, at dagen i morgen bliver en lorte dag? Sådan havde jeg det i går. Heldigvis var det ikke så slemt, og bentræningen reddede det hele på trods af lave kilo og lidt ondt i knæene. Men intet alarmerende.

Efter træning måtte min appetit give op efter et æble, 1½ kyllingefilét, lidt grøntsager og en shake. Det har jeg alligevel aldrig prøvet.

Opvarmning
BB BULGARIAN SPLIT SQUAT Langsom ecc.
5x20kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

OL SQUAT
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
Langsom ecc
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Almindelig
30x60kg
- Puh, 4'erne på 90 var hårde. 30'erne på 60 var stille og rolig, men blev alligevel halv svimmel på vej ud efter mere vand.

LEG PRESSES
5sæt x diverse
- Sidste sæt var ulideligt. Mine ben rystede som aldrig før efter.

CABLR CRUNCHES
6sæt

AB WHEELS
2sæt

+ 20min cardio.

Gode doms i abs & glutes i dag. Lækkert, lækkert.

Tidligt op, en kop kaffe og to bars, og så ud til en gang pecz i Temple. Havde besluttet mig for at tage det stille og roligt, hvilket, set i bakspejlet, nok var lidt dumt, da styrken var god. Men det blev en god træning alligevel.

Jeg vejede ind i morges på: 85kg - hvilket er en stagnering pga. lidt for mange udskejelser. Nu ta'r jeg lige sidste hug over den næste 1½ måneds tid, og så rammer jeg 80kg og så revuderer jeg. Det lyder som en god plan.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
8sæt x 8reps x 30kg
8x28kg
10x26kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
5sæt x diverse

PEC DECK
5sæt

CABLE CROSSOVERS
5sæt

+ 4sæt push-ups og 18min cardio. Løb i aften, hvis jeg ta'r mig sammen.

Dagens omgang midt i eksamenslæsningen. Fint, dog lidt ukoncentreret efter DB rows.

Opvarmning
DB ROWS CHEST SUPP. Ecc. fokus
8x36k
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
20x44kg - På DB rack med cheat

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS Ecc. fokus
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
8x60kg
8x50kg

CHINS OH
5x
5x
5x
3x
3x

ONE ARMED MACHINE ROWS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x22kg
10x22kg

MACHINE ROWS
3sæt x diverse

+ 20min cardio

En hurtig løbetur her til aften:

2-3km, forårsklassikeren!

Efter en veloverstået eksamen, inviterede drengene på Halifax. Det var mit jomfrubesøg, og jeg var meget spændt på at smage de sagsomspundne burgere. De var mildelst talt guddommelige. Jeg var i himmelen. Vi aftalte at gøre det til en fast tradition et par gange i måneden. Jeg fik desuden mit ønskede job. Så nu er økonomien og jeg glad. Det betyder, at jeg skal arbejde HELE min sommerferie. Tror dog, at træningen kommer til at spille.

Derefter direkte ud til en gang deltz og gunz efterfulgt af arbejde. OK træning uden det helt store.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES 2. hak ned
8x24kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x30kg
5x30kg
7x30kg
5x30kg
7x28kg
??x26kg

DB STD OA PRESSES
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB LATERALS
6sæt blandet

DB PREACHER CURLS Ecc. only
5sæt x 3reps x 20kg

CONCENTRATION CURLS
En masse fis
- Sad, igen, fantastisk.

DB ALT CURLS
6x16kg
6x18kg
5x20kg
5x20kg
5x18kg
5x18kg

DB OH EXT
5sæt x 7-12reps x 24kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
5sæt blandet

MACHINE DIPS SS CONCENTRATION CURLS
3sæt blandet

- Derefter 20min cardio, en proteinbar og pakker rosiner. Nu er jeg lidt sulten, og jeg er løbet tør for mælk. Det er ikke godt.

Ud til en gang ben mellem eksamenslæsningen. Cardio i aften, regner jeg med.

Opvarmning + foam roll
OL SQUATZ - Laaaaangsomme og med bælte
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Ved unrack ved påbegyndelse af næste sæt sagde lænden stop. Så jeg stoppede og blev lidt vemodig. Trænede dog lidt udenom.

LEG PRESSES
5-6sæt x 12-20reps

BACK RAISES
4sæt x diverse

+ Lidt abs og diverse udstræk.

En tur ud på forårsklassikeren herinden el clasico. God tur og formen er blevet markant bedre på det sidste. Hjalp måske også, at jeg lige havde carpet op på en plade mørkchokolade

Overvejede at holde en off-day, da jeg skal i parken om lidt, men jeg havde lyst til en træning. Min presse styrke, som ellers normalt er den, der forsvinder hurtigst, er helt intakt på trods af et vægttab på ~7kg. Det er jeg alligevel glad for, men har svært ved at analysere mig frem til den egentlig grund. Måske er det min mere løse approach til cuttet i år, som gør, at jeg har tabt mig lidt langsommere. Jeg ved det ikke. Måske min plade chokolade i går. Eller at jeg bare har trænet de sidste mange dage, som altid plejer at gøre mig lidt stærkere. Jeg er i hvert fald tilfreds.

Morgenvægt: 84,4kg

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
5x32kg
5x38kg
5x42kg
5x38kg
5x38kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x30kg
8x30kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
12x20kg
8x25kg
10x25kg
8-10x20kg
8-10x20kg

CABLE CROSSOVERS
7-8sæt x 8-15reps
- Supersættet med ekstern rotation med 4'erne.

PUSH-UPS
8x
8x
8x
8x
7x
- Stræk imellem sættene. Fungere godt som en form for planke, når ecc. fase bliver holdt langsomt.

CABLE CRUNCHES
5sæt x 8-20reps x 60-80kg
- Vil til at køre lidt mere abs.

- Fin træning. Cardio eventuelt i aften afhængig af hvor meget læsning jeg når.

En hurtig omgang i dag. Ikke udpræget energisk. Overvejer off-day i morgen - må lige se hvordan læsningen udspiller sig.

Opvarmning
DB ROWS BENCH SUPPORTED Fokus på kontrolleret negativ
Op til
5sæt x 5reps x 46kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
- Den trak tænder ud.

CHINS OH Langsom negativ
6x
5x
5x
5x
5x

ONE ARMED MACHINE ROWS Langsom negativ
12x40kg
10x40kg
20x20kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
5sæt blandet

- Ikke det helt store, men var hårdt alligevel.