Efter en uovertruffen bytur med drengene i Jomfruanegade, sad jeg i tog 4½time hjem med tømmermænd fra en anden verden. Kosten spillede overhovedet ikke optimalt, men har tilgengæld spist riiiigtigt meget. Af samme årsag trænede jeg fastende efter 12 timers søvn i nat. Træningen spillede rigtigt godt. Sikkert pga de mange ekstra kalorier. Jeg havde heller ikke ondt nogle steder, så det var lækkert.

Massere af hip mobility inden, og det var rigtigt godt for min squat.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
Op til
12x110kg
7sæt x 3reps x 100kg
- Uden bælte. Coren satte ud og jeg rackede på den 12. I et ordentligt rep-out med bælte burde jeg kunne lave 15+.

GOODMORNINGS
12x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
20x40kg

WALKING LUNGES
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg
16skridt x 40kg

OL SAFETYBAR SQUAT HEELS RAISED
12x
5x40kg
5x50kg
5x40kg
5x40kg -> 20 x sizzy-squat på slant-board
- Under sættet blev der spurgt ind til min kilometerlange knævandring. Jeg forklarede lidt om det hele.

- Abs i morgen. Nu læser jeg til eksamen igeeeeeeeen.

Tidligt op for at få gang i en ordentlig døgnrytme igen. Det var hårdt, og min walk of shame ned af Jomfruanegade har drillet min hals lidt. Det betød jeg ikke var videre oplagt, og desuden halv skeptisk på vej ud til Temple. Men efter lidt opvarmning spillede det hele, og jeg har det fint nu. Tror jeg har undgået det værste.

Træning på to kopper kaffe og en shake under træningen.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
8x36kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
7x36kg
10x32kg
7x32kg

SLIGHTLY DECLINE SMITH PRESSES
12x60kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
- Hmmmmmmmmmm. Ved ikke helt hvad jeg skal synes.

PEC DECK
5sæt x random
- Supersættet med extern rotation

CABLE CROSSOVERS
5sæt x random
- Supersættet med cable crunches

PUSH-UPS
4sæt x random
- Supersættet med henholdsvis hangning leg raises og reverse crunches.

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 40
- Det er simpelthen så frygteligt.

- Ryg i morgen!

Tidligt op for at læse. Det var en vidunderlig formiddag, hvor jeg var produktiv og lavede massere af god mad. Metroen smadrede mit ellers gode humør på vej ud til træning. Det tog cirka 2timer at komme fra Nørreport til Islands Brygge. Det var ufatteligt. Trænet blev der dog. Korte pauser hele træningen igennem.

Morgenvægt: 83,8kg.

Opvarmning
DB ROWS Langsom ecc.
Op til
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
Bench supported
10x34kg
8x34kg
8x34kg

GOODMORNINGS SS CHINS OH Langsom ecc. på chins
12x20kg ss 6x
12x40kg ss 5x
8x45kg ss 4-5x
8x45kg ss 4-5x
8x45kg ss 4-5x
12x40kg ss 4-5x
- Noget i den stil.

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
7-9sæt x random
- Kan ikke rigtigt huske det.

ONE ARMED MACHINE ROWS Back to back, kontrolleret ecc.
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x60kg -> 12x40kg -> 10x20kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
5sæt x 7-10reps x 24kg

PULLDOWNS Diverse grep
4sæt x 12-20reps

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 40-42

- Skulder & arme i morgen tidlig, regner jeg med.

Morgenvægt: 83,4kg

Gnms. vægttab siden skiferie: 480g / uge.

Drømte mig væk i supps i går, og havde pludselig fyldt min indkøbskurv for 4000kr. Det må jeg hellere vente med at bestille hjem til jeg har lidt mere mønt. Min træningstaske er også lige gået i stykker, og jeg har sådan lyst til noget nyt træningstøj. Såååå, ellers noget?

Dagens tidlige omgang BB på lidt havregryn, en kop kaffe og en shake under træning. Det blev en monster lækker omgang. Om det var fordi jeg havde min nye drikkedunk med, eller fordi jeg blev super motiveret af at være swole i TG lækre lys i omklædningsrummet ved jeg ikke. Styrken er desværre ved at være godt ramt, men er stadigvæk stærkere end jeg har været nogensinde på denne BW.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
Op til
5x30kg
5x32kg
5x32kg
7x30kg
5x30kg
5x30kg
7x28kg
5x28kg
- Noget i den stil, tror jeg.

STD DB OA SHOULDER PRESSES
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CABLE LEAN AWAY OA LATERALS SS B.O REAR LATERALS
6-10x7,5kg ss 8-12x10kg
6-10 x 7,5kg ss 8-12x10kg
6-10 x 7,5kg ss 8-12x10kg
6-10 x 7,5kg ss 8-12x10kg
6-10 x 7,5kg ss 8-12x10kg

SEATED DB OH EXT SS DB CURLS
5-6x30kg ss 6-8x16-18kg
5-6x30kg ss 6-8x16-18kg
5-6x30kg ss 6-8x16-18kg
5-6x30kg ss 6-8x16-18kg
5-6x30kg ss 6-8x16-18kg
8-12x26kg ss 6-8x14-16kg
8-12x26kg ss 6-8x14-16kg
8-12x26kg ss 6-8x14-16kg
8-12x26kg ss 6-8x14-16kg
8-12x26kg ss 6-8x14-16kg

V-BAR PUSHDOWNS SS CABLE CURLS Back-to-back
8-15x40-55kg ss 8-15x15kg-20kg
8-15x40-55kg ss 8-15x15kg-20kg
8-15x40-55kg ss 8-15x15kg-20kg
8-15x40-55kg ss 8-15x15kg-20kg
8-15x40-55kg ss 8-15x15kg-20kg

MACHINE DIPS SS CONCENTRATION CURLS
8-15x70kg ss 12-15x9kg
8-15x70kg ss 12-15x9kg
8-15x70kg ss 12-15x9kg
8-15x70kg ss 12-15x9kg
8-15x70kg ss 12-15x9kg

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 40
- Det havde nær taget livet af mig i dag.

- Nu eksamenslæsning. Ben i morgen!

Intet spændende at berette i dag. Jeg er ved at være godt og grundigt diæt-udkørt, og den er ved at blive lidt hård nu. Men jeg holder i. Lav energi inden træningen, men under spillede det hele. Har fundet et helt nyt mindset frem de sidste par træninger, og det kører bare..

Opvarmning + foam roll
BB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8xBW
8x20kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

OL SQUAT
8x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
4x80kg
- Jeg lavede et eller to sæt mere, kan bare ikke lige huske hvad. Kan være jeg skal anskaffe mig en notesbog igen. Teknikken sad perfekt i dag.

GOODMORNINGS
12x20kg
12x40kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
12x40kg
15x40kg

OL HEELS RAISED SAFETY BAR SQUATS
5x60kg
5x60kg
8x60kg

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 40

+ Lidt abs

- Synes godt nok jeg lavede noget mere end det ser ud, når det kommer ned på skrift. Det var en rigtig god træning alligevel.

Hurtig fastet omgang, da jeg har en kammerat på besøg. Korte pauser. Min workload var helt ude og skide. Hah.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
8x36kg
4x42kg
5x40kg
4x40kg
4x36kg
5x36kg
4x34kg
5x30kg
4x30kg
7x28kg

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
8x24kg
10x20kg
10x18kg
20x12kg

CABLE CROSSOVERS SS CABLE CRUNCHES Back-to-back
5supersæt

PUSH-UPS SS REVERSE CRUNCHES
15x ss 10x
9x ss 10x
10x ss 10x

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 42
4min - lvl 30
Tabata - 8 intervaller - lvl 42
- Sveden haglede af mig. Lidt ekstra, da jeg skal b-day i aften, så har også sparet temmelig meget på kalorierne.

Morgenvægt: 83,5kg
- Efter et glas hyldebærsaft og alle mine morgenpiller. Dette trods carb helvede til b-day i går. Så jeg er godt tilfreds. Ud til ryg nu!

Som skrevet før, så carbede jeg godt op på ris og grønt i går. Ingen alkohol, slik eller junk, så samvittigheden er intakt. Jeg har dog ikke cravet en masse vand, som jeg plejer efter carb-fester, så så slemt har det nok ikke været.
Der er ENDELIG kommet nøgler til kollegiets GYM, som jeg snarest skal have fat i. Alt efter faciliteterne betyder det mere vægte, mere cardio og mere prehab. Det bliver nice.
Har indført lidt mere frugt i min daglige kost. Så det betyder at mit mælke indtag næste skal smides helt væk. Men det går overraskende godt, efter jeg er blevet bedre til at stille drikkedunke med vand i køleskabet.
Dagens omgang ryg. Kom aldrig helt op og ringe, men blev stadig udmærket. Tror jeg går mig en tur i aften, for at få et afbræk fra læsningen.

Opvarmning
DB ROWS
Op til
8x36kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Krocish
20x50kg
8x60kg
Bench supported
8x34kg
8x34kg
8x34kg
- God omgang. Ny position for benene - det spillede.

GOODMORNINGS SS CHINS
12x20kg ss 5-6x
12x40kg ss 5-6x
12x40kg ss 5-6x
8x50kg ss 5-6x
8x50kg ss 5-6x
8x50kg ss 5-6x
15x40kg ss 5-6x

TWO HANDED MACHINE ROWS Plateloaded
10-12x30kg
10-12x30kg
10-12x30kg
10-12x30kg
10-12x30kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
- Noget i den stil.

STRAIGHT BAR WG PULLDOWNS
5sæt x random

T-BAR ROWS
15x20kg
12x30kg
12x30kg
25x20kg
- Perfekt finisher. Simpelthen for dumt, at jeg går væk fra den gang på gang.

CONCEPT 2
1000m - lvl 9
Tabata - 6 intervaller - lvl 9
- Røg af sædet på 6. interval, og så gad jeg ikke mere. Synes bedre om tabata på crosstrainer.

Morgenvægt: 83,5kg

I går havde jeg en af de dage jeg elsker: god søvn, god træning, god kost, produktiv lektielæsning og en god film til at slutte dagen af på. Helt upåvirket af andre mennesker. Samme sker desværre ikke i dag, da jeg får besøg af nogle, som vil have hjælp til den kommende eksamen. Men jeg kan nu også godt lide at hjælpe andre mennesker, så det går nok.

Anyways, dagens omgang. Blev udmærket, men alt for proppet til min smag. Min nye morgenshake giver god energi:

250g skummetmælk
½ banan
30g havregryn
1 Scoop whey 80

KISS og smager desuden fantastisk.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
Op til
8x26kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30k -> 4x24kg

DB OA STD SHOULDER PRESSES
6x22kg
7x22kg
7x22kg

OA LEAN AWAY CABLE LATERALS SS BO REAR LATERALS
12x7,5kg ss 10x12kg
10x7,5kg ss 10x12kg
10x7,5kg ss 10x12kg
8x7,5kg ss 8x12kg
8x7,5kg ss 8x12kg

DB OH EXT SS DB CURLS
8x30kg ss 5x20kg
7x30kg ss 5x18kg
6x30kg ss 5x20kg
7x30kg ss 5x20kg
7x30kg ss 5x20kg
6x30kg ss 8x16kg

V-BAR PUSHDOWNS SS CABLE CURLS
10x50kg ss 10x30kg
7x55kg ss 10x30kg
8x55kg ss 10x30kg
8x45kg ss 10x25kg
10x40kg ss 12x25kg

DIPS SS CONCENTRATION CURLS
5x ss 15x10kg
7x ss 12x10kg
6x ss 12x10kg
6x 11 15x10kg
- Gammel kending. Gik godt, omend jeg skal være påpasselig.

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 42

Morgenvægt: 83,1kg

Så står den på semestrets sværeste eksamen i morgen, så wish med luck, fellaaas. Måske refeed i morgen på Halifax, måske ikke. Har netop købt BB-stuff i Netto for 500kr, så økonomien har nok brug for et pusterum. Så den skal lige i tænkeboksen.

Dagens omgang i min ildelugtende Ballo-trøje efter gårsdagens match-/championsshipvindende-assist!

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Teknikken spillede. De 120kg var med lidt for meget dive.

GOODMORNINGS
12x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
12x45kg
12x45kg
15x40kg

OL SQUAT HEELS RAISED
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
- Ramte VMO rigtigt godt.

WALKING LUNGES
20skridt x 30kg
20skridt x 30kg
20skridt x 30kg

ABS
3sæt Hanging Leg/Hip raises
2sæt Reverse Crunches

CONCEPT 2
1000m
- Det var det cardio det kunne blive til i dag. Var simpelthen for energiforladt og træt til at køre mere. Skal også ha' en lille morfar nu, kan jeg mærke, inden den står på det sidste læsning.

Jeg ville have skrevet held og lykke med eksamen, men efter din kommentar omkring Ballo trøjen, gør jeg det ikke alligevel

BB-stuff i Netto?

ThePhoenix skrev:Jeg ville have skrevet held og lykke med eksamen, men efter din kommentar omkring Ballo trøjen, gør jeg det ikke alligevel

BB-stuff i Netto?

Haha. Ja, det må have været et hårdt nederlag for jer United fans! Det var en vanvittig kamp!

BB-stuff som i BB-madvarer! ;)

Copah skrev:BB-stuff som i BB-madvarer! ;)

Ahh, kunne heller ikke lige forestille mig Netto havde straps som spotvare

Dagens kost:



Godnat måltidet er spredt udover hele dagen, mens de andre to passer meget godt til deres respektive navne. Lidt for mange havregryn, men min mave har brokket sig lidt, så måtte lige give den lidt og arbejde med. I følge ligevægtsberegneren herinde er mit daglige energiforbrug på 3300kcal.

Morgenvægt: 82,5kg

Gik eksamen godt Copah og er du glad for studiet?

8800 skrev:Gik eksamen godt Copah og er du glad for studiet?

Den gik udmærket, mange tak. Det var mikroøkonomi, så det var en vigtig eksamen.

Jeg er rigtig glad for studiet. Der er meget matematik, men det nyder jeg også. Jeg er temmelig sikker på at jeg ikke tager cand.merc.mat'en. Det bliver enten polit'en på KU eller, hvis det går godt, Politen på CBS. Overvejer også at læse kanditaten i udlandet, men det kræver vidst en nærmere undersøgelse.

Copah skrev:

8800 skrev:Gik eksamen godt Copah og er du glad for studiet?

Den gik udmærket, mange tak. Det var mikroøkonomi, så det var en vigtig eksamen.

Jeg er rigtig glad for studiet. Der er meget matematik, men det nyder jeg også. Jeg er temmelig sikker på at jeg ikke tager cand.merc.mat'en. Det bliver enten polit'en på KU eller, hvis det går godt, Politen på CBS. Overvejer også at læse kanditaten i udlandet, men det kræver vidst en nærmere undersøgelse.

Godt at høre Haha jeg fuckede helt op i min første mikroeksamen. Puha. Den er hård- især hvis man har lidt problemer med motivationen som jeg havde Hvilken bog har i brugt. Varian?

Hvad er dine interesser siden du overvejer polit? Det er HA.mat. du er på nu, right?

8800 skrev:

Copah skrev:

8800 skrev:Gik eksamen godt Copah og er du glad for studiet?

Den gik udmærket, mange tak. Det var mikroøkonomi, så det var en vigtig eksamen.

Jeg er rigtig glad for studiet. Der er meget matematik, men det nyder jeg også. Jeg er temmelig sikker på at jeg ikke tager cand.merc.mat'en. Det bliver enten polit'en på KU eller, hvis det går godt, Politen på CBS. Overvejer også at læse kanditaten i udlandet, men det kræver vidst en nærmere undersøgelse.

Godt at høre Haha jeg fuckede helt op i min første mikroeksamen. Puha. Den er hård- især hvis man har lidt problemer med motivationen som jeg havde Hvilken bog har i brugt. Varian?

Hvad er dine interesser siden du overvejer polit? Det er HA.mat. du er på nu, right?

Ja, det er helt sikkert også vores hårdeste eksamen på dette semester. Frygtede den meget!
Ja, det var Varian. En klassiker, kan jeg efterhånden forstå på det hele.

Det er netop HA Mat. Jeg forudser at makroøkonomi bliver mit fag samt finansiering. Det ender nok ud i noget økonom, trader eller noget i den stil. Du er efterhånden ved at være færdig, er du ikke? Hvad er planen så?

Udmærket eksamensbesvarelse i dag. Jeg er dog temmelig pessimistisk, og regner ikke med så høj karakterer som normalt. Efter eksamen røg jeg på Halifax, da en af drengene vil betale min bytur i morgen, da jeg har hjulpet ham rigtigt meget. Det er sgu go' stil. Så jeg følte jeg havde råd til det.
Regner med omkring 1500-1700kcal for en Lone star med stor bøf, nachos og chilimayo. To proteinbars omkring træningen, som det ses i min kostplan fra i dag. Så rammer 3000kcal, hvilket må siges at være godkendt.

Dagens omgang. Min venstre side af pressestrukturen fucker godt og grundigt op. Tror det er min subscapularis, som jeg skal have et check af, når jeg kommer til penge. Styrken og workloaden er ved at være ramt, men der er ved at komme veins på quads og delts. Det er nice. Især fordi jeg er så non-vaskulær, som man overhovedet kan være.

DB FLAT PRESSES
Op til
8x26kg
5x36kg
5x40kg
4x40kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x32 - wtf
5x32kg
4x32kg

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
10x22kg
10x22kg
10x22kg
- Det sejler.

CHEST DIPS
8x
10x
7x
6x
6x
6x
5x
6x
- Bliver en fast del af programmet igen, men som et alternativ til DB Shoulder Presses som hovedøvelse på Skulder/Arm-dagen.

PL CHEST PRESSES
10x20kg
9x20kg
8x20kg
12x20kg
- Sad godt i dag.

PEC DECK
4sæt x 12-15reps

DB INCLINE FLYES
8x12kg
8x15kg
18x9kg

CABLE CRUNCHES SS PUSH-UPS
20x75kg ss 12x
12x75kg ss 10x
10x75kg ss 10x
12x75kg ss 9x
18x70kg ss 12x

+ 2sæt Ab wheels og 1sæt reverse crunches.

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 40
Tabate - 8 Intervaller - lvl 38
- Det var modbydeligt, og ledte tankerne tilbage til dengang jeg blev tortureret med bib-tests, max-puls tests osv. på efterskole og under min håndboldkarriere. Puha. Frygteligt og skønt på en og samme tid.
Derefter på arbejde og nu slack. Ryg i morgen!

Morgenvægt: 81,8kg
- Så går det lidt for hurtigt. Det er også det tabata, som har sat skub i det hele.. Må hellere skrue op for kalorierne.

Sov af helveds til i nat. Så var selvsagt rundt på gulvet, træt og ugidelig da jeg vågnede kl 9.30. Men alle de praktiske ting, jeg har forsømt under læsningen, måtte klares. Det blev det, og jeg indtog derefter en tyk shake, æg, havregryn og cultura, og så ellers ud til en gang ryg. Jeg kom aldrig helt op og ringe.

I aften skal jeg ud og fyre den af. Så træningen i morgen er tvivlsom. Fredag ta'r jeg til fyn for at komme i sommerhus med de gamle. Satser på at finde på noget træning henover weekenden, mens kosten får lov til at slingre lidt mere.

Jeg sidder desuden og er i gang med at konstruere et nyt program til når den sidste eksamen er ovre, og jeg starter på arbejde og i Target. Den står gun fokus og høj frekvens.

Opvarmning
T-BAR ROWS
15xstang
15x20kg
15x40kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- Sad fuldkommen fantastisk. Lænden brokker sig slet ikke mere. Det er vidunderligt. Tror det er en konvekvens af øget udstræk, goodmornings og oppet dosering af fiskeolien.

DB BENCH SUPP. ROWS
8x36kg
8x36kg
8x36kg
10x30kg

SHOVELGRIP PULLDOWN(-ROWS)
15x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg
12x60kg

T-BAR ROWS Hold i toppen
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Ventede på at racket blev ledigt, men det skete aldrig. Så jeg droppede goodmornings i dag.

HIGH ROWS Plateloaded
20x20kg
20x20kg
8x40kg
8x40kg
20x20kg

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 40

Ja, Varian er vist det foretrukne værktøj, når kommende økonomer skal indoktrineres i urealistisk neoklassisk teori

Jamen planen er at få et job. Håber det kan lade sig gøre Nu skal specialet lige være færdig - det går skidt med at få lavet noget omend ideen er fin. Er dog bange for at min CBA blive lidt for simpel, men sådan blive det nu engang.

8800 @ Jamen held & lykke med jobsøgningen samt skrivningen, så.

-------------------------------------

Puuh, mine post-alcoholic-depressions er tiltagende, og havde det satme skidt i går. Kæmpede mig op på arbejde, og ellers lavede jeg ikke dagens gode gernine. Åd vanvittigt meget i onsdags. Kombineret med et massivt alkoholindtag har fucket min mave godt og grundigt op. Jeg har sovet i omkring fire timer i nat, hvor resten af tiden er gået med opkast og pisse flydende lort ud af rectum!
Men jeg kom alligevel ud i Temple, med et par ekstra underbukser i tasken, hvis jeg nu ikke kunne styre mig selv.. Men det gik, selvom jeg var meget træt og uoplagt.

Om lidt tager jeg i sommerhus, hvor jeg regner med at de gamle feder mig op. Jeg regner med at finde et sted og træne i morgen, og så ellers dyrke lidt cardio med min savnede hund )
Fra på mandag af og 14dage frem står den så på intet andet end opgaveskrivning og træning. Der regner jeg med at smide det sidste lag fedt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES SS DB LATERALS
Op til
8x26kg ss 10x12kg
8x26kg ss 10x12kg
8x26kg ss 10x12kg
8x26kg ss 10x12kg
8x26kg -> 6x22kg

CABLE OA LEAN AWAY LATERALS SS BO REAR LATERALS
8-10x7,5kg ss 8-12x10kg
8-10x7,5kg ss 8-12x10kg
8-10x7,5kg ss 8-12x10kg
8-10x7,5kg ss 8-12x10kg
8-10x7,5kg ss 8-12x10kg

[b]DIPS SS SIM. DB CURLS
8-10x ss 5-8x18kg
8-10x ss 5-8x18kg
8-10x ss 5-8x18kg
8-10x ss 5-8x18kg
8-10x ss 5-8x18kg

SEATED DB OH EXT SS CONCENTRATION CURLS
5-6x30kg ss 8-15x12-14kg
5-6x30kg ss 8-15x12-14kg
5-6x30kg ss 8-15x12-14kg
5-6x30kg ss 8-15x12-14kg
12x24kg ss 8x14kg

V-BAR PUSHDOWNS SS STRAIGHT BAR CABLE CURLS
7-12x45-60kg ss 8-15x20-22,5kg
7-12x45-60kg ss 8-15x20-22,5kg
7-12x45-60kg ss 8-15x20-22,5kg
7-12x45-60kg ss 8-15x20-22,5kg
7-12x45-60kg ss 8-15x20-22,5kg

- Nu har jeg spist lidt. Håber jeg kan holde det inde.

Har indkasseret en helveds masse af kalorier de sidste par dage. Det samme sker igen i aften, og så tilbage til normalen i morgen og de næste par uger.

En omgang ben i FitnessWorld, Kolding, hvor jeg lige fik hilse på Marcus og JBTN, som kom ned og kørte noget tabata.

Opvarmning
OL SQUAT
Op til
22x110kg - pr
5-6sæt x 3reps x 100kg - Langsom ecc.
- Mad, bælte og en liter mælk under træning kan gøre undervæk. Det var desuden ikke all-out, og jeg bør være god for lidt flere reps.

GOODMORNINGS
12x40kg
8x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

FRONT SQUATS
5sæt x 5reps x 60kg

- Og så var der gået to timer. Det er lidt problematisk, at jeg er SÅ meget stærkere med bælte. Det må jeg få gjort noget ved. I morgen når jeg højst sandsynligt ikke vægte, men så må jeg lave lidt hjemmebrygget cirkeltræning her i sommerhus.

Ja, loggen skriver jo ikke sig selv. Har i dag fået udleveret den sidste eksamensopgave, som jeg skal skrive de næste 14dage. Den står på hardcore C++ programmering og matematik. Det skal nok blive godt.

Jeg nåede at træne i går, da jeg fik dårlig samvttighed, og smuttede tidligt hjem fra de gamle. Set i bakspejlet fortryder jeg det lidt, da det overordentligt lækkert i sommerhuset. Men det er jo en del af gamet.

Gårsdagens træning lød på en gang bryst ala dette:

DB Flat Bench: 12sæt x 5-8reps x 22-36kg
Chest Presses PL: 5sæt x 8-12reps x 20-25kg
Cable Crossovers: 5sæt x random
Hanging Leg Raises SS Push-Ups: 5supersæts
Crosstrainer: Tabata, 8 Intervaller, lvl 38
- Mine ben var så trætte, så kunne knap nok træde den i gang. De er stadig trætte, og overvejer at droppe ben i overmorgen for at give dem lidt hvile. Sådan et "rep-out" ta'r alligevel et godt stykke tid at komme over (lol).

I dag tidlig morgen stod den på ryg. Blev en god omgang:

Opvarmning
T-BAR ROWS
10x20kg
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
+ stang

DB BENCH SUPP. ROWS
8x34kg
8x34kg
8x34kg

CHINS SS GOODMORNINGS
6x ss 10x30kg
8x ss 8x50kg
5x ss 8x55kg
5x ss 6x55kg
6x ss 8x50kg
6x ss 8x50kg

SHOVELGRIP CABLE ROWS
15x60kg
10x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
8x50kg
10x50kg
10x50kg

SHOVELGRIP PULLDOWNS
10x50kg
8x60kg
8x55kg
10x55kg
12x50kg

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 40

- Skulder & Arme i morgen tidlig!

Dagens omgang på en kop kaffe og en proteinshake under træningen. Dagen bliver delt op, så den står på gunz i morgen. Så får benene en tiltrængt ekstra hviledage, og så spiller det hele igen.

Opvarmning
DB SEATED PRESSES Helt vertikalt
Op til
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

DB SEATED PRESSES To hakker ned
5x30kg
4x30kg
4x30kg
5x28kg
5x28kg

DB STD OA PRESSES
6x20kg
6x20kg
6x20kg

OA LEAN AWAY CABLE LATERALS
5sæt x 8-12reps x 7,5kg

DB LATERALS
5sæt x 8-12reps x 14kg

DB BO REAR LATERALS
4sæt x 8-12reps x 14kg
12x12kg

REVERSE PEC DECK
5sæt x random

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 40

- Nu, videre med programmering.

Dagens omgang. Beholder den her arm dag fremover. Synes det gik fint, og så kan jeg arbejde lidt med dem, så de måske kan komme lidt op på niveau.

Morgenvægt: 82,7kg

Opvarmning
MACHINE DIPS
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

SEATED DB ALT. CURLS
8x16kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
6x18kg

SEATED DB OH EXT. SS SEATED DB ALT. CURLS
8x26kg ss 8x16kg
8x26kg ss 8x16kg
8x26kg ss 8x16kg
7x26kg ss 8x16kg
7x26kg ss 8x16kg
7x26kg ss 8x16kg
7x26kg ss 8x16kg
7x26kg ss 10x14kg
6x26kg ss 10x14kg
6x26kg ss 10x14kg

V-BAR PUSHDOWNS
8x50kg -> 6x40kg -> 6x30kg
7x50kg -> 5x40kg -> 6x30kg
10x40kg -> 7x30kg -> 12x20kg

DB CURLS SS DB HAMMER CURLS SS DB CROSS-OVER HAMMER CURLS
10x16kg -> 5x16kg / lavede dem i omvendt rækkefølge her
5x16kg ss 4x16 ss 4x16kg
8x12kg ss 5x12kg ss 4x12kg
- Synes ikke det fungerede optimalt, så prøver noget andet næste gang

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 42

Jeg synes du skal tilføje flere dumbell curls til din armdag