Mågens skrev:Øv.

Hva' så, Mågens? Savner du mig?

Jobs skrev:Det er noget værre pjat. Vi skal da følges på lørdag, ja vi skal.

Så koordinerer vi, så jeg stiger af på Nørreport. No problemo. Hygge i metroen.

Jeg overvejer det lige, JOBS. Kommer an på om du har juicy news til mig fra dit øldrikkeri fredag aften!

Nu sætter jeg alle sejl ind på at skaffe juicy news.

Men overvej lige, hvor cut og flot jeg er på lørdag, når jeg træner chesticles dagen efter druk!

Jeg var en træt mand, da jeg ankom til TarGet. Lidt koffein fra JOBS gjorde dog tricket, og det endte med at blive en lækker omgang. Jeg havde egentlig besluttet mig for at få lidt hjælp til træning fra nu af, men det ser ud til, at jeg kommer til at tjene for meget i det her år. Så min december måned bliver uden SU eller løn, da SU er fravalgt og hele lønnen ryger ind på en ratepension. Så det må vente til efter nytår. Så kan jeg også nå at træne lidt højere split med JOBS. Det har jeg lovet ham.

Weekenden er drukfri og i morgen står den på smedning.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES Neutralt greb
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
6x40kg
- Easy. Hold kæft det' lækkert.

A2 CABLE ROWS
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

B1 OL SQUATS T2-30X0
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

C1 PULL-UPS
10x
10x
10x
10x

C2 OA DB SHOULDER PRESSES
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

D1 GLUTE-HAM RAISES
5x
5x
5x
5x
5x

BODYBUILDING! Jeg elsker at gå til bodybuilding.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES
10x34kg
10x34kg
8x34kg
8x34kg

A2 CABLE ROWS
10x50kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

B1 OL SQUATS T2-30X0
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
- Sidste sæt uden tempomanipulation.

C1 PULL-UPS
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8x20kg
- 98,6kg kropsvægt til træning.

C2 OA DB SHOULDER PRESSES
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

D1 GLUTE-HAM RAISES
8x
5x
5x
5x
5x

Jeg holdte mig indedøre i går, lavede en masse matematik og gik tidligt i seng. Så formiddagsbodybuilding med MANSE og JOBS. Jeg har luftet Halifax for nogle kammerater her i aften. Lad os se om det ikke bliver aktuelt.

Sidste dag med SDH. Off i morgen, og så starter jeg ellers op på overkropsdominant 5-split: Bryst, Ryg, Skulder, Ben, Arme. Off days som det passer ind i hverdagen.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
7x30kg

A2 WIDE GRIP PULLDOWNS
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

B1 OL SQUATS T30X0
5x120kg
5x120kg - Video by JOBS
5x120kg
5x120kg
5x120kg

C1 PULL-UPS
10x
10x

C2 OA DB SHOULDER PRESSES
10x22kg
10x22kg

D1 GLUTE-HAM RAISES
5x
5x
5x
5x

Sikke flot du er, ven!

Formiddagsbodybuilding i TarGet. Den stod på CHEST. Der blev eksperimenteret lidt, men det gik OK. Jeg er markant stærkere med hammergrip, når jeg presser. Alle øvelser blev supersættet med lidt light back. Det virkede godt.

Jeg har lige hentet vores nye TIGHTS. Mine i XXL er næsten for små, men de går an. De er mega lækre. Nu vil jeg i skole.



Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

B1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
7x30kg
5x30kg
6x26kg
5x26kg
7x26kg
- Work capacity GONE.

B2 CABLE CROSSOVERS
6-10x15kg
6-10x15kg
6-10x15kg
6-10x15kg
6-10x15kg
- Gav et lækkert pump.

C1 HS DECLINE PRESSES
25x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
15x20kg

D1 KB PUSH-UPS
8sæt x 5-10reps

+ Facepulls og ekstern rotation.

Hammer Grip giver ikke bare stærke, men også store pecs.

Jeg vil træne pecs i mine nye tights i morgen aften <3

hva er det for thights og hvor er de købt ?

Har smidt et link på FIRM LESS FANATICOs facebook page

MÅGENSEN tog imod mig i dag. Han prøver at undgå mig med al den formiddagsbodybuilding. Jeg ved ikke hvad jeg har gjort ham, men det gør mig lidt ked af det. Troede jyder skulle holde sammen.
Jeg leverede tights til JOBS i dag - det vakte stor glæde blandt alle TarGets medlemmer. Jeg har også tights med til SteelHawk på fredag. Vi fik også overbevist HERMAN om at han skal til at træne i tights. YEAH.

Den stod på ryg. Og min workload er helt væk. Det blev dog en fortrinlig omgang, med god kontakt hele vejen rundt. Manse skriver sikkert et eller andet sludder i hans log om lidt. Det er løgn - så ved I det.

Har lovet WOOKIE at lave 5x30kg i PULL-UPS næste gang. Så det må jeg hellere gør. Han pointerede desuden, at jeg skylder en 20'er på 130kg. Det kommer snart, Wookie. Snart.

Opvarmning
A1 DB ROWS ELBOWS OUT Bench supp.
10x32kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg
8x32kg

A2 DB ROWS Bench supp.
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

B1 DB ROWS Bench supp.
20x42kg
20x42kg
15x42kg
15x42kg

C1 CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
10x50kg
10x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

D1 WIDE SHOVELGRIP CABLE ROWS
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
20x30kg
20x30kg
25x30kg

+ Lidt chest supp. rows og pull-ups.

Lol, jeg træner sgu da altid eftermiddag. I morgen er en sjælden undtagelse til den regel. Hvorfor skal du altid træne så sent? Kan du ikke bare være arbejde- og studie-løs som os andre?

Sikke et mekanisk dropset du havde gang i, i starten af din workout!

Mågens skrev:Lol, jeg træner sgu da altid eftermiddag. I morgen er en sjælden undtagelse til den regel. Hvorfor skal du altid træne så sent? Kan du ikke bare være arbejde- og studie-løs som os andre?

Sikke et mekanisk dropset du havde gang i, i starten af din workout!

Mågens, du vrøvler.
Ja - jeg blev glad da du heppede på mig!

Jeg glæder mig helt vildt.

DELTS i dag. Jeg mødte MANSE, som var på vej hjem, og Hesten smuttede også lige da jeg ankom. Jeg forventer, at alle møder op i morgen 17ish til benbøj med STEELHAWK og jeg.

Mine skuldre føltes desuden dejlige og sunde i alt hvad jeg foretog mig. Jeg har også gode doms i lower trapz i dag.

Opvarmning
A1 OA DB SHOULDER PRESSES
5x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg
5x28kg
- Venstre marginalt svagere end højre.

B1 SEATED DB SHOULDER PRESSES Vertikalt sæde
7sæt x 8-15reps x 20kg
5x30kg

+ BEHIND THE NECK PRESSES og ekstern rotation.

Jeg er først tilbage mandag.
Forhåbentlig strong as phuck og mere cut than ever!

Jeg er faktisk slet ikke hjemme hos de gamle. Jeg sidder et hemmeligt sted i Jylland, og skyder mig i ballen med tren og deca.

Jobs skrev:Jeg er faktisk slet ikke hjemme hos de gamle. Jeg sidder et hemmeligt sted i Jylland, og skyder mig i ballen med tren og deca.

Hils i min gamle hjemby.

Mine nye tights skulle indvies. Jeg havde også nye pandebånd med, så jeg var rigtig flot. WOOKIE havde en ½ liter sødmælk med til mig. Det var lækkert. Om det var tightsene, pandebåndene eller sødmælken, der gjorde squatten god, ved jeg ikke, men det spillede i hvert fald. SDH har givet mig et par kilo i den rigtige retning.

De fleste var samlet. Fredagstræninger er altid WIN.

Opvarmning
A1 OL SQUATS
8x150kg
10x140kg
40x100kg
- Pr med henholdsvis 3, 1 og 10reps. Om et par uger hedder den 50x100kg. Det kan jeg godt.

B1 LYING LEG CURLS
8sæt x 5-20reps x 20-35kg

Jobs, jeg kan ikke se dit billede.

Så prøver jeg med et andet.

Jobs skrev:Så prøver jeg med et andet.

Jeg glæder mig til, at vi skal ud og snart. YEAH.

Det er så lækkert!

Jeg skal ud og fulde den lidt med nogle gamle kammerater fra CBS på næste lørdag. Weekenden efter står - igen - i familiens tegn. Weekenden efter skal jeg suge med nogle gamle soldaterkammerater.
Men i December skal vi rigtig hygge!

Weekendbodybuilding. Mine ben er fuldstændig kneppet. Puha. MÅGENS kom, da jeg var ved at være færdig. Så jeg hang lidt, og så ham træne. Det var hygge.

Mine skuldre har det stadig godt. Så jeg fortsætter dagens protokol, som ramte særdeles godt. Så skal der bare lidt kg på henover de næste par uger.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES Hammer grip
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x40kg
5x40kg

B1 DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
7x30kg
5x30kg
7x24kg
8x24kg
8x24kg

B2 CABLE CROSSOVERS
7x20kg
7-8x15kg
7-8x15kg
7-8x15kg
7-8x15kg

C1 DB INCLINE FLYES
8x16kg
8x16kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

D1 KB PUSH-UPS
6x
6x
6x
6x
6x

+ EKSTERN ROTATION og mere FLYES

Armbodybuilding. Det var lidt lækkert. Kan ikke huske det hele.

A1 DB INCLINE CURLS
8sæt x 6-10reps x 10-12kg

A2 U-BAR PUSHDOWNS
8sæt x 6-10reps x 25-30kg

B1 STRAIGHT BAR FRENCH PRESSES
5sæt x 5-6reps x 30kg

B2 DB SEATED HAMMER CURLS
5sæt x 10-12reps x 10kg

+ Lidt concentration curls og mere pushdowns.

BigBackBodybuilding med hele holdet. Det var storartet. MANSE har fået en dag kun til triceps. Han tager sin arm træning seriøst. JOBS så i dag mine nye pandebånd - han var især glad for det lyserøde.

Opvarmning
A1 DB ROWS ELBOWS OUT Bench supp.
10x34kg
10x34kg
10x34kg
8x34kg
8x34kg

A2 DB ROWS Bench supp.
10x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

B1 DB ROWS Bench supp.
18x44kg
10x44kg

C1 WIDE SHOVELGRIP CABLE ROWS
12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
15x30kg

D1 CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
18x50kg
16x50kg
14x50kg
14x50kg
23x40kg

E1 OA HS MACHINE ROWS
15x40kg
15x40kg
15x40kg
30x20kg - Elbows out

Arbejde og skole og så ellers ud og BODYBUILDE lidt DELTS. MÅGENS, EQUUS og JOBS var present. WOOKIE kom senere. Det var go' hygge.

I morgen tror jeg bliver OFF.

Opvarmning
A1 OA DB SHOULDER PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

B1 SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x20kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
15x22kg

C1 STANDING BEHIND NECK PRESSES
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

+ ROTATOR CUFFS

Jeg sidder og prøver at finde ud af hvad jeg skal vælge af valgfag næste semester. Det er svært. Tror jeg vælger et obligatorisk fag, så jeg har flere valgfag at gøre godt med på 3. år. Det er der de spændende fag er, ser det ud til.

Dagens omgang med JOBS, MANSE og WOOKIE. YEAAAH! Jobs var lidt emo, så jeg gramsede lidt på ham.

Kan ikke huske det hele.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES Neutralt greb
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
- Easy.

B1 DB DECLINE PRESSES
10x30kg
10x30kg
9x30kg
10x30kg
10x30kg

B2 CABLE CROSSOVERS
8x20kg
7x20kg
8-10x15kg
8-10x15kg
8-10x15kg

C1 DB INCLINE FLYES
7-8sæt x 7-15reps x 10-16kg

D1 KB PUSH-UPS
5sæt x 5reps