Skole, arbejde og træning. DOKTOREN var i sprudlende humør og MÅGENS tilbagevendt. BIG VIC var der også og til slut kom THE STEEEEEEEEEEEL! Jeg blev 45min efter min egen træning for at hygge med ham. Gentagne gange forklarede jeg ham, at jeg skulle hjem og VALUATE the fuck out of bonds, men han overtalte mig hvergang til at give ham motivational spots. Sikke vi hyggede.

Benbøj gik meget bedre i dag. Der var et sæt, hvor banen var lidt noget lort, men ellers spillede det. Min top er blevet lavere, mens jeg stadig bør kunne lave et solidt repout på 120, dvs. +20reps. Jeg afprøver måske inden for nærmeste fremtid. Så kan FÆRINGEN også lukke sin fede røv.

Opvarmning
KB BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, KB holdt som i Goblet squats
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
+ Et par sæts med bodyweight.

OL SQUATS
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
20x110kg
- Som sagt, langt bedre, og tyveren var let.

WALKING LUNGES
10skridt x 30kg
10skridt x 30kg
10skridt x 30kg

GLUTE-HAM RAISES
10x
8x
8x
8x

+ 8sæt CRUNCHES

Ham FÆRINGEN er så klam. Han var også en idiot i Blinkende Lygter, husker jeg.

Den del af ugen med mest tidspres overstået. I forgårs fik jeg trænet og derefter ud til HAACKERS og se et frygtindgydende Bayern hold. Der var burger og hygge på menuen i øvrigt. I går samme procedure bare med friends fra studiet. AC MILAN dominerede et tamt Barcelona hold. Desværre render folk rundt i dag, som overhovedet ikke vil anerkende MILANS præstation. FU!
I aften workout igen og så står den ellers på off i morgen. Yeaaah.

19. feb:

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

PULL-UPS
5x15kg
5x15kg
5x10kg
5x10kg
8x

DB OA SHOULDER PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

HS ROWS
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x40kg

U-BAR PUSHDOWNS
5x65kg
7x60kg
5x60kg
5x60kg
- Andet stativ end normalt.

MÅGENS KRØL
5x22kg
5x22kg

- De sidste øvelser alle supersættet, da jeg skulle prowle.

Prowler Protol FEAT HEST OG DOKTOREN
2runder á low handle push + træk x 40kg (?)
3runder á low handle push x 40kg + træk x 40kg + HEST - Back to back
- Det var hjernedødt hårdt. Føj, min hamstrings var ved at blive revet fra hinanden.

I går fra hukommelsen:

DB OA SHOULDER PRESSES
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

SEATED DB SHOULDER PRESES
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg
12x22kg

OA LA CABLE LATERALS
10x10kg
8x10kg
12x5kg

SEATED DB OH EXTENSIONS
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
10x32kg

U-BAR PUSHDOWNS
5sæt x ?

MÅGENS KRØL
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg

DB INCLINE KRØL
4sæt x ?

Prowler protokol FEAT HEST, DOKTOREN & MISSLAW
6runder á low handle push + træk x 40kg

Jeg vil gerne høre lidt om din morgenvægt.

Jobs skrev:Jeg vil gerne høre lidt om din morgenvægt.

Morgenvægt 210213: 93,9kg

HEST, DOKTOR, MÅGE, MISSLAAAAW, DA POUL. Mit tøj blev væk, så MÅGE lånte mig hans sweatpants. BROING lvl 1000. Jeg var træt, og gad ikke rigtigt, men fik mig kæmpet igennem. Heldigvis OFF i morgen, da ALT er udmattet.

Opvarmning
PULLUPS
10sæt x 5reps

CLOSE SHOVELGRIP PULLDOWN-ROWS
10sæt x 8reps x 60kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg
12x18kg

HS OA ROWS
15x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

REAR DELT RAISES POUL APPROVED!
11x12kg
10x12kg
8x12kg
12x10kg
+ Et til sæt.

En OFF dag i går, som bød på lidt alkohol og carbbbzzzz. Sov halv dårligt af den grund, men træningen i dag blev fin. Benene godt udhvilet og styrken OK.
Jeg spår firmaet en langsom død. Flere og flere af Temples medlemmer er rykket ned i Target, og det behager ikke rigtigt de ansatte. I dag var der sløjt fremmøde, kun HUEN og BOBBA var der. Sidstnævnte kun i et par sekunder inden jeg smuttede. Familien HEST og familien HAACKER står nu for underholdningen, og så er de fandme taget til Randers weekenden over. MANSE fortalte også i dag, at han ikke er glad for de nye tilstande. Og så er der STEEL. Den stædige idiot. Jeg skal have en snak med ham i morgen. BIG VIC og MÅGENS er som bekendt historie inden længe. Og i dag er DEN RØDE BARON flyttet til København. DAT DILEMMA!
Anyways, prowleren har virkelig skubbet til min cardiovaskulære form. Det kom i den grad til udtryk under 30'eren i dag. Delicious.

Opvarmning
OL SQUATS
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
30x110kg
- OK.

A1 GHR
10x
8x
8x
10x
10x

A2 EVIL WHEEL
8x
6x
5x
5x
5x

lol at 30 x 110 kg kun er "ok"

Herman sagde vist at der åbner noget nyt ved Temble.

Manse_O skrev:lol at 30 x 110 kg kun er "ok"

Herman sagde vist at der åbner noget nyt ved Temble.

Det var måske bedre end OK, men jeg var også lidt presset.

Ja, der er lige åbnet et FitnessWorld. Men der er allerede startet mange nede i Target.

Copah skrev:

Manse_O skrev:lol at 30 x 110 kg kun er "ok"

Herman sagde vist at der åbner noget nyt ved Temble.

Det var måske bedre end OK, men jeg var også lidt presset.

Ja, der er lige åbnet et FitnessWorld. Men der er allerede startet mange nede i Target.

Ja I know, men Herman sagde at Temble "genåbnede"

Manse_O skrev:

Copah skrev:

Manse_O skrev:lol at 30 x 110 kg kun er "ok"

Herman sagde vist at der åbner noget nyt ved Temble.

Det var måske bedre end OK, men jeg var også lidt presset.

Ja, der er lige åbnet et FitnessWorld. Men der er allerede startet mange nede i Target.

Ja I know, men Herman sagde at Temble "genåbnede"

Ah, okay. Interessant!

Kommer du ned og træner i morgen?

JA!

Hej Copah, du er velkommen i The Gym 1. marts, sammen med resten af firmaet.

Ja skat, din idiot - du starter i The Gym med os andre 1. Marts.


At Herman tror de tågehorn fra Temple smutter igen, når nu de har fundet ud af, hvor megen lækker "narko musik", der bliver spillet i TarGet, og hvor megen lækkert udstyr de har at boltre sig med, er vist en anelse naivt.
At der i forvejen er så mange ligesindede dernede, som de kender, skræmmer dem vist heller ikke ligefrem væk.

At Herman tror de tågehorn fra Temple smutter igen, når nu de har fundet ud af, hvor megen lækker "narko musik", der bliver spillet i TarGet, og hvor megen lækkert udstyr de har at boltre sig med, er vist en anelse naivt.
At der i forvejen er så mange ligesindede dernede, som de kender, skræmmer dem vist heller ikke ligefrem væk.

Du glemmer vist at de får det samme i Temple. Hvis Target var så meget bedre hvorfor var de ikke skiftet forlængst?

Jeg håber da, at jeg tager fejl.
Dog vil jeg ikke kommentere sagen yderligere af årsager, som vi kan tale om, når vi mødes.

Copah skrev:

Manse_O skrev:

Copah skrev:

Manse_O skrev:lol at 30 x 110 kg kun er "ok"

Herman sagde vist at der åbner noget nyt ved Temble.

Det var måske bedre end OK, men jeg var også lidt presset.

Ja, der er lige åbnet et FitnessWorld. Men der er allerede startet mange nede i Target.

Ja I know, men Herman sagde at Temble "genåbnede"

Ah, okay. Interessant!

Kommer du ned og træner i morgen?

Ja, der åbner et mini-Temple, med et max medlemstal på kun 100 og de skulle efter sigende kun ønske "seriøse" medlemmer, hvad så det end er. Så der er stadig væk omkring 200 personer som skal finde et nyt sted. Holdpigerne flytter sikkert bare ind i det nye fitnessworld, så er der måske 50-75 tilbage, som jeg tvivler på vælger FW...

Hvornår træner du i morgen?

MakkerMark skrev:Hej Copah, du er velkommen i The Gym 1. marts, sammen med resten af firmaet.

Jeg takker mange gange. Det bliver under alle omstændigheder ikke aktuelt her til marts, men måske på et senere tidspunkt

Jobs skrev:Ja skat, din idiot - du starter i The Gym med os andre 1. Marts.
At Herman tror de tågehorn fra Temple smutter igen, når nu de har fundet ud af, hvor megen lækker "narko musik", der bliver spillet i TarGet, og hvor megen lækkert udstyr de har at boltre sig med, er vist en anelse naivt.
At der i forvejen er så mange ligesindede dernede, som de kender, skræmmer dem vist heller ikke ligefrem væk.

Jeg tror, at du har ret, friend.

Dr. Haacker skrev:Ja, der åbner et mini-Temple, med et max medlemstal på kun 100 og de skulle efter sigende kun ønske "seriøse" medlemmer, hvad så det end er. Så der er stadig væk omkring 200 personer som skal finde et nyt sted. Holdpigerne flytter sikkert bare ind i det nye fitnessworld, så er der måske 50-75 tilbage, som jeg tvivler på vælger FW...

Hvornår træner du i morgen?

MANSE og jeg snakkede ved en 12tiden. Er du/I friske på det?

Copah skrev:
MANSE og jeg snakkede ved en 12tiden. Er du/I friske på det?

Det ser ud til at det først bliver ved kl. 13, som jeg dukker op... Men så kan jeg jo bare indlede min træning med prowler, hvis du er ved at være færdig med din styrketræning der

Fuldstændigt vanvittig high rep squat.

Morgenvægt: 92,2kg

Copah skrev:Morgenvægt: 92,2kg

Der sker da noget!

MetteM skrev:

Copah skrev:Morgenvægt: 92,2kg

Der sker da noget!

Ja, der er lidt fremgang at spore. Det er lækkert!

MANSE, en længe savnet buddy, var i dag til træning. Han snakkede om nostalgiske tider fra THOR, hvor vi safety-bar squattede til døden. Det var gode tider. Måske vi skal gøre det igen.

HEST, DA POUL, MÅGENS, THE BENCH og BIG VIC var der i dag. Sidstnævnte alt for sent. På trods af godt fremmøde var der fyldt med idioter. Læs MÅGENS' log. Af samme årsag heller ingen prowler.

DB FLAT PRESSES
7x40kg
7x40kg
8x36kg
7x36kg
7x36kg
6x30kg
10x30kg
10x30kg
7x30kg
10x24kg
- Puuuuha, jeg er blevet slap.

DB INCLINE FLY-PRESSES
9x20kg
8x20kg
8x218kg
8x18kg
9x14kg

A1 CABLE CROSSOVERS
20x15kg
15x15kg
15x15kg

A2 HS DECLINE PRESSES
15x20kg
14x20kg
12x20kg

MÅGENS KRØL
12x20kg
12x20kg
12x20kg
10x20kg

DB INCLINE KRØL
13x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

+ ABS

Til Mågens:

Og samtidigt er dine guns blevet større i kraft af MÅGENS ARMS PROTOCOL

Mågens skrev:Og samtidigt er dine guns blevet større i kraft af MÅGENS ARMS PROTOCOL

lol

Hvad fanden bilder du dig ind.

Fuck dig