Kaptain @ Det er ganske korrekt, at mit misbrug for et par måneder siden var meget imponerende. Jeg har meget svært at ved at bedømme om det har haft effekt på træningen. Der er så mange andre variable, der har ændret sig i mellemtiden, at jeg ikke rigtigt kan vurdere det.


I GÅR TRÆNEDE JEG. Havde haft en frygtelig dag, men da KARIM smilede til mig gennem vinduet til parkeringspladsen vidste jeg, at der var lagt op til god smedning. Det viste sig også at blive tilfældet, da APB besluttede sig for at hoppe med på træningen. En smuk omgang med massere af venner og et smertefuldt pump i delts.

I AFTEN skal jeg træne igen, når jeg slipper fri fra arbejdet.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x36kg
5x36kg
5x33,5 -> 26kg -> 21kg
5x31kg -> 23,5kg -> 16kg
5x31kg -> 21kg -> 11,5kg
- Alex pressede 51'erne, lol. Men så efterfølgende presset ud på 11,5kg, dobbelt lol.

DB LATERALS
20x21kg
15x21kg
18,5kg -> 11kg -> 7kg
18,5kg -> 11kg -> 7kg
18,5kg -> 11kg -> 7kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x80kg
6x90kg
3x90kg
8x80kg

FRENCH PRESSES
?x30kg
?X30Kg
22+8x30kg

PUSHDOWNS
2sæt
Dropsæt

DB HAMMER CURLS
3sæt x 8-10reps x 21kg

DB ALTERNATING CURLS
3sæt x 8-12reps x 16kg

Fattig træning i kontrast til gårsdagens. Men jeg var træt og fik hvad jeg skulle. JUICE var homoseksuel og SWOELS var på besøg igen. Yeah.

I morgen på uvist tidspunkt store ulækre quads, selvom min læg virkelig er bøgse for tiden.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
6x41kg
5x41kg
6x41kg

BARBELL INCLINE PRESSES Kort pause på bryst, kontrolleret ecc.
12x50kg
12x50kg
12x50kg

PUSH-UPS
15x
15x
15x

PULL-UPS
5x5kg
5x5kg
6x

T-BAR ROWS
20x75kg
24x75kg
16x75kg
- Lige i QUADS og HAMS

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
15x26kg
15x26kg
15x26kg

LYING LEG CURLS
8sæt x 5-12reps x 30-45kg

Jeg har tænkt lidt over det, og jeg synes faktisk, at det var lidt over stregen af mig at drille dig med, at du lugtede af hundemad i dag. Undskyld. Det er jo ikke ondt ment, må du forstå.

Jeg skylder lidt log for de sidste to dage.

I onsdags smedede jeg en hurtig omgang quads efter jeg havde været til session. Ja, mega lol, men det er simpelthen så tåbeligt et foretagende, at jeg bare har udskudt det uendeligheder. Nu fik jeg det dog overstået med et frinummer, og en egnethedserklæring qua min flotte fysik. Citeret direkte fra lægen! YEAHAEHAH

Onsdag:

OL SAFETY BAR SQUATS Langsom ecc.
3x110g
5x120kg
9sæt x 3-5reps x 120kg

MANSEBOARD SAFETY-BAR SQUATS Langsom ecc.
8sæt x 8reps x 70kg

+ To sæt okklusions dropsæt i leg extensions


Gårsdagens omgang!

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x100kg
5x105kg
Tre dropsæts

FRENCH PRESSES
Tre dropsæts

PUSHDOWNS
3sæt x +15reps

DB ALTERNATING CURLS
5x23,5kg
5x23,5kg
Tre dropsæts

OA CONCENTRATION CURLS Okklusion
To dropsæts

SEATED DB SHOULDER PRESSES
8sæt x 8reps x 26kg

I dag og i morgen er OFF. GOD WEEKEND VENNER!

Var du til session med Lærling og Barbellz?

Den her uge har været meget anti BB. Ingen rutiner i hverdagen gør det altså svært at passe en diæt. Men det er ok. Tror stadig jeg rammer 92kg morgenvægt. Jeg sætter hårdt ind på diæten fra i morgen. I fødselsdagsgave fik jeg min GYMBOSS, så det bliver med timed pauser og hele svineriet i et dejligt, klassisk 3-split. Det bliver skudt i gang med en omgang ben i morgen med selveste BIG ALEX. Han kalder tunge squats og jeg kalder høj volume efterfølgende. Det bliver modbydeligt og pisse lækkert.

I dag en ok omgang ovenpå lidt fødselsdagsfejring i det mørke jylland i går. Der var venner og vi hyggede!

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
3x41kg
4-5x46kg
3x46kg
5x41kg
4x41kg -> 4x31kg -> 5x21kg

BARBELL INCLINE PRESSES
12x50kg
12x50kg
15x50kg
18x50kg
20x50kg

PULL-UPS
5x5kg
5x5kg
6x

T-BAR ROWS
15x75kg
13x75kg
15x75kg

CABLE ROWS
12x100kg -> 10x? -> 20x?
20x100kg -> ? -> ?
- To modbydelige dropsæts med BIG ALEX

CABLE CROSSOVERS SS PUSH-UPS
4sæt

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
3sæt x 20-25reps x 20kg

Copah skrev: Det bliver skudt i gang med en omgang ben i morgen med selveste BIG ALEX. Han kalder tunge squats og jeg kalder høj volume efterfølgende. Det bliver modbydeligt og pisse lækkert.

Alle læserne af loggen kan roligt glæde sig til i morgen, da det vil blive undersøgt præcis hvor meget Marco's (kæmpe) ben egentlig kan squatte. Forventningerne er store...

Faktisk så store, at jeg tror, at Marco har diamanter i benene.

Vi er flere der glæder os til dette event.

salt skrev:Vi er flere der glæder os til dette event.

+1. Altså, hvis jeg møder op bliver det med campingstolen og termokanden.

Jeg startede forberedelserne til dagens omgang i formiddags ved at kærtegne læggen lidt. Det er selvfølgelig ikke BIG VIC approved, da opvarmning til tung squat gerne skal foregå dagen forinden, men omstændighederne tillod det ikke anderledes. Træningen var særdeles fremragende med alt hvad en fremragende træning indebærer: "tung" squat, dropsæts, forced og gode venner. APB dikterede alle de tunge sæt, og jeg fik lov til at styre træningen efterfølgende. Jeg er positivt overrasket over styrken, men efter de 160kg var jeg overbevist om, at de 170kg nok skulle komme, men skæbnen ville det anderledes. Jeg aftalte med Alex og jeg selv, at jeg løfter dem i næste uge. Jeg fik den obligatoriske Birdman kommentar med på vejen, og han var overbevist om, at jeg snarest skulle lave 200kg, lololol.

Nu har jeg det helt og aldeles frygteligt.

Opvarmning
OL SQUAT
Op til
2x150kg
2x160kg - pr
0x170kg
0x170kg
4x120kg

OL SAFETY BAR SQUATS Back-to-back
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
15x70kg
- Forced på de sidste 2-3 reps fra 3. sæt og frem.

GHR
6sæt x 5-6reps

A1 BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R10
10x
10x
10x
12x

A2 REVERSE HYPERS R10
10-12x10kg
10-12x10kg
10-12x10kg
10-12x10kg

LYING LEG CURLS
4sæt
2dropsæts
- Modbydelige dropsæts. Frygteligt.

Fandme lækker squat.

180 er på vej med lidt fokus på styrken og en glad læg

Satme en syg gang stænger, det der.

lol forced squats

Da jeg startede i TG og med nød og næppe trak 200 sagde Bird til mig at jeg lignede en der kunne trække over 250. Lol. Han er glad og tror sgu på os. <3

Mågens skrev:Fandme lækker squat.

180 er på vej med lidt fokus på styrken og en glad læg

Muligvis. Problemet er, at jeg er på diæt ;)

Legend skrev:Da jeg startede i TG og med nød og næppe trak 200 sagde Bird til mig at jeg lignede en der kunne trække over 250. Lol. Han er glad og tror sgu på os. <3

Det er skide lækkert!


Har frygtelige doms i glutes i dag. Tog tidligt op på skolen for at læse, og faldt pludseligt over CBS' nye crossjizz lokaler. Det ser sgu fint ud, men for 150kr er det lige pebret nok, når man kun kan gå på hold. Tænker dog, at bachelor-teamet lige må ned og vise SWOELS, hvordan man sætter sådan nogle crossfitter til vægs! Håber du er i bedring, friend ;)

Dagens omgang i selskab med MAGNUS, MANSE og VIC. Havde min gymboss med mig hele vejen, og det spillede fandme. Skal jeg nok blive glad for. Kan godt øge volumen lidt på den her dag.

I morgen er OFF. Jeg har været meget træt i dag.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES
5x41kg
4x43kg
3x43kg
5x36kg
5x36kg
8x31kg
8x31kg
10x26kg

A2 PULL-UPS R90
8sæt x 4-6reps
- Skulle have været DB ROWS, men min lænd var simpelthen for træt.

B1 BARBELL INCLINE PRESSES
6x70kg
6x70kg
5x70kg
14x50kg
12x50kg
14x50kg

B2 T-BAR ROWS R90
6sæt x 10-15reps x 50kg
- Let for lændens skyld.

C1 CABLE CROSSOVERS
5sæt x 12-20reps x 12,5kg

C2 PUSH-UPS
5sæt x 6-10reps

C3 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60
5sæt x 12-15reps x 23,5kg

D1 CABLE ROWS R60
5sæt x 12-15reps x 50-60kg

OFF i går og lækker, lang søvn i nat. Skide godt. Træningen var lækker med venner. Flere lækkerier. I morgen, fredagsbenbodybuilding 1730ish.. LÆÆKKKEEERRTTT!

Opvarmning
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES R120
3x36kg
3x36kg
6x31kg
6x31kg
5x31kg

B1 OA STANDING DB SHOULDER PRESSES R60
6x21kg
6x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

C1 DB LATERALS R60
12x21kg
10x21kg
10x21kg
10x18,5kg
18,5kg -> 11kg -> 6kg

D1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES
6x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x90kg -> 8x70kg -> 6+2x60kg
- Tungere næste gang.

D2 DB ALTERNATING CURLS
8x18,5kg
10x18,5kg
6-8x18,5kg
6-8x18,5kg
6-8x18,5kg
6-8x18,5kg

E1 EZ FRENCH PRESSES
4sæt x 6-12reps x 20-30kg
+ Stang

E2 SEATED DB ALTERNATING CURLS
4sæt x 6-8reps x 16kg

F1 ROPE PUSHDOWNS
4sæt

G1 OA CONCENTRATION CURLS Okklusion
2sæt

+ 6sæt abs og læg

Mit højre ben var fyldt med homoseksualitet i dag. Squatten føltes elendigt på alle sæt udover de 150. Yeah, lol, man. Jeg teamede op med MADSKULIN, og det var lækkert, man.

Næste omgang ben bliver uden squatten, så læggen liiiige kan komme sig. Og så står den eller på (p)rehab til alle træningerne. Baaaaaah.

I morgen smeder jeg overkrop ved en 14tiden eller noget i den duer.

Opvarmning
OL SQUAT
2x140kg
2x150kg

OL SAFETY-BAR SQUATS Back-to-back
10x105kg
10x105kg
8x105kg
8x100kg
10x90kg
- Tror jeg.

GHR
6sæt x 5-7reps

A1 SPLIT SQUATS FFE
10x
10x
10x
10x

A2 REVERSE HYPERS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

OL LYING LEG CURLS
4sæt

+ En masse smr til læggen

I går smededede jeg den med MakkerAlex og MakkerMark! Men jeg fik pludselig travlt, da jeg kort forinden var tvunget til Makkers vanvittige foretagender. Træningen var dog skide lækker. Derefter tog jeg ud og spiste og drak mig fattig. I dag står den på off, og om lidt skal jeg prehabe. Næste weekend har jeg lyst til at suge, men ved ikke med hvem endnu.

I MORGEN 18ish. Deltz'n gunz - feel free to join!

Gårsdagens omgang:

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
5x41kg
3x46kg
5x41kg
5x41kg
6x36kg
12x31kg
15x26kg
21x21kg

A1 DB ROWS R120
8sæt x 8reps x 50kg
- Ny teknik.

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
8x60kg
10x60kg

B2 T-BAR ROWS R90
12x75kg
8x75kg
8x75kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

C1 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R10
5sæt x 10-15reps x 21kg

C2 PUSH-UPS R60
5sæt x 10-15reps

D1 CABLE ROWS R60
2sæt
Dropsæt

Copah skrev:Næste weekend har jeg lyst til at suge, men ved ikke med hvem endnu.

Jeg har et forslag

The Juice skrev:

Copah skrev:Næste weekend har jeg lyst til at suge, men ved ikke med hvem endnu.

Jeg har et forslag

Jeg er lutter øre.

Forslaget er implicit.

I dag var en af de der rigtige gode dage i GYMZE. Smedningsstemningen var høj, lækker musik og dejlige venner. Forinden havde flere dog afslået mit tilbud om en gang deltz og gunz, men det blev helt anstændigt alligevel. Big Swoels var back. Jeg vil gerne være lige så swoel som swoels. Meget gerne.

I morgen smeder jeg sunde ben, når jeg ikke gider at læse mere, dvs. mellem 12 og 18.

Opvarmning
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES R120
4x36kg
3+1x36kg
3x36kg
2+1x36kg
10x26kg

B1 OA STANDING SHOULDER PRESSES R60
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
- Måske 6'er på et eller to sæt.

C1 DB LATERALS R60
15x21kg
12x21kg
8x21kg
12-15x16kg
12-15x16kg

D1 CLOSEGRIP BENCHRESSES R70-90
5x95kg
5x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
5x95kg

E1 DB ALTERNATING CURLS R60
6x21kg
6x21kg
6x21kg
5x21kg
8x16kg
8x16kg

F1 EZ FRENCH PRESSES R10
5x30kg
8-12x20kg
8-12x20kg
8-12x20kg
+ stang

F2 SEATED DB ALTERNATING CURLS
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

G1 OA CONCENTRATION CURLS Okklusion
15-20x11kg
15-20x11kg

+ Fire sæt pushdowns, seks sæt abs og en runde tabata på crosstraineren.

Sunde ben i dag. Rart med lidt afveksling. Der var massere af friends, og vi hyggede ganske meget. I morgen smeder jeg pecs og back på cirka samme tidspunkt som i dag.

Opvarmning
A1 BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE, R10
10sæt x 10reps

A2 REVERSE HYPERS R60
10sæt x 10reps x 20kg

B1 GHR R60
10x
8x
7x
7x
5x

B2 OL LYING LEG CURLS R60
4sæt

+ Læg og stræk

Hvad er OL Lying Leg Curls ?

One leg?

salt skrev:One leg?

Arh of course

Dagens omgang som var overraskende hårdt - DB ROWS tog mig lidt på sengen, men ellers var det udmærket det hele. Der var friends og vi hyggede selvfølgelig. Planen var OFF i morgen, men da jeg muligvis skal på dobbelt druk i weekenden, så flytter jeg OFF til lørdag og søndag. Det bliver fint. Vægten står desuden ret stille, så jeg laver cardio efter hver træning nu og skærer lidt mere i kalorierne!

I morgen DELTS og GUNZ ved en 14tiden.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
5x41kg
3x46kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
6x36kg
6x36kg
12x26kg

A2 DB ROWS R120
8sæt x 8reps x 53,5kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
15x60kg
12x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg

B2 T-BAR ROWS R90
8x75kg
10-15x50kg
10-15x50kg
10-15x50kg
10-15x50kg
10-15x50kg
- DB ROWS havde trukket alt saft ud af ryggen.

C1 CABLE CROSSOVERS R10
5sæt x 12-20reps x 15-17,5kg

C2 PUSH-UPS R10
5sæt x 6-10reps

C3 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS R60
5sæt x 15reps x 21kg

D1 CABLE ROWS
5sæt x 10-15reps

+ Crosstrainer tabata

Formiddagsmuskelsmedning. BIG ULLE, BIG LASHONDA og BIG VIC var de eneste i TG, da jeg ankom. Det var yderst huggeligt. Senere kom BIG BIGBOI og så hyggede vi endnu mere - yeah!

Det blev en ganske udmærket omgang, omend pressestrukturen godt kunne mærke jeg normalt ville have holdt off i dag. I morgen smeder jeg quuuads, og min læg har været meget samarbejdsvillig de sidste par dage, så jeg har høje forventninger. På den anden side virker mine glutes meget trætte, men de skal nok blive klar til i morgen!

Opvarmning
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES R120
3x36kg
3+1x36kg
4x33,5kg
4x33,5kg
8x26kg

B1 STANDING OA DB SHOULDER PRESSES R60
8x21kg
8x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

C1 DB LATERALS R60ish
8x23,5kg
8x23,5kg
15x16kg
12x16kg
20x11kg

D1 CLOSEGRIP BENCHPRESSES R90
5x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
4x95kg

E1 STANDING DB ALTERNATING CURLS R70
8x21kg
6x21kg
6x21kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

F1 FRENCH PRESSES R10
8-10x25kg
8-10x25kg
8-10x25kg
8-10x20kg
+stang

F2 SEATED DB HAMMER CURLS R60
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

G1 OA CONCENTRATION CURLS Okklusion
2sæt x 11kg

H1 PUSHDOWNS
4sæt x 8-20reps x 30kg

+ Seks sæt abs og tabata crosstrainer