Mandag d. 24. Maj

Dagens træning i Atlas foregik med Morten aka Kæmperen
Det var en ganske pæn omgang, det var også på tide eftersom jeg ikke lige havde tid sidst jeg skulle have trænet. Huden på hænderne fik godt nok lidt smadder denne gang

Anyways

Rackpulls 10cm over knæ - synes rom var lige lovlig lille med 10cm over knæ Og kunne godt have taget lidt mere vægt på, det er ikke det der trykker. Men ligger lavt ud fordi Hr. Boris siger jeg er slap og har dårlig teknik.

6x70kg

6x80kg
6x80kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg

5x120kg
5x120kg

Incline DB Bench
5x15kg

5x17,5kg
5x17,5kg

4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Triceps Pushdown
10x30kg

10x40kg
10x40kg
8x40kg - fy faen
6x40kg - JÄVLA!

9x35kg - puhh

Deadlift - skulle have være stiff legged, men det kunne jeg simpelthen ikke få til at fungere.
6x70kg
6x70kg

6x90kg
6x90kg
6x90kg

Leg Press - Der var til mere
8x100kg

8x110kg
8x110kg

6x130kg
6x130kg
6x130kg

Mave
Lidt asorterede øvelser

Motivations musik!

Salt formel

Jeg vil bare lige gemme denne fantastiske formel jeg har opfundet (taget fra tråd: viewtopic.php?f=8&t=36230 )

The Dane skrev:Jeg bruger denne formel til at udregne hvor meget og hvorledes min salt skal distribueres på maden.

S*A/(L*10)+T*0,01 = F

S = Saltkorn : 1 er for meget fint salt, og 5 er for det rigtig grove.
A = Areal i cm^2: Hvor stor er den givne mad.
L = Liquid : Hvor flydende er retten. 1 for fast, 5 for meget flydende.
T = Typen af mad : Chokolade kræver for eksempel ikke meget, hvor fersk kød skal have ret meget. Dette inddeles også fra 1-20

F = Fingerspidser salt.

Tager vi en normal makrelmad (T = 8) med normalt fint salt (S=2) på et stykke rugbrød der er 8*8cm dvs 64cm^2 og det får en 2'er på L skalaen.

2*64/(2*10)+8*0,01 = 6,48 Fingerspidser salt

Onsdag d. 26. Maj

Idag var en rimelig god dag. Jeg var helt alene i centret Skulderen fungerede dog bare ikke til Dips som jeg ellers skulle have kørt, øv bøv. Kunne dog godt bruge en spotter til DB Bench når man lige skal have vægtene op, det ville gøre det lidt nemmere at udføre øvelsen og måske få lidt ekstra kg på toppen. (Rune hvor er du?!)

Optog også video af squatten, synes selv det ser ok ud, skal måske have lidt mere dybde på dog.

Squat
6x50kg

6x60kg
6x60kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Bench
5x15kg

5x17,5kg
5x17,5kg

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Overhead Triceps Extension - lavede den i stedet for dips
5x15kg

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Flies maskine 1 arm - den gav sved på panden, det var lækkert
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated Goodmornings
5x50kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Calf Raise
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Squatten


Og så lige en musikvideo

Du skal meget dybere Dan. Det må vi lige have kigget på.

Kæmperen skrev:Du skal meget dybere Dan. Det må vi lige have kigget på.

I know

Kæmperen said it. Måske det kunne hjælpe dig at have større bredde mellem fødderne, det er dog lidt svært at se på videoen hvordan du står, så det er svært at sige.

Jeg har en rimelig god bredde på. bredere end skulderbredde ihvertfald.

Fredag d. 28. Maj

Idag var jeg mutters alene nede i Atlas, det var nu hyggeligt nok, i hvert fald meget bedre end prime time Men jeg mangler nu en fast træningsbuddy Nu skal jeg snart få hevet min ven Rune ud af stolen

Idag stod den på:

Box Squat
8x50kg

6x60kg
6x60kg

5x80kg
4x80kg - der var jeg sgu nødt til at smide den bagover for at kunne rejse mig igen

Så tog jeg lidt mindre på stangen
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Bench - mangler virkelig en spotter til at hjælpe med at få håndvægtene op, det er ikke optimalt hverken styrkemæssigt eller skuldermæssigt synes jeg.
8x15kg

6x17,5kg

4x20kg
4x20kg

Her kørte jeg 3 reps, og holdt den i et stykke tid og kørte så de næste 3 før jeg smed vægtene. Hvilket også tog lidt på styrken, men det var for at skåne skulderen når de skulle op. Så den aller sidste rep blev ikke helt efter bogen Godt jeg var alene
3x22,5kg
3x22,5kg
3x22,5kg
3x22,5kg

Pushups bred
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Leg Press
8x110kg

8x120kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Standing Goodmornings
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Og så har jeg modtaget 2 bøger, som er til lidt læsning her i sommertiden Så kan man side og nyde solen og læse lidt om Zombier, det bliver top nice

Wtf, er du seriøs med de squats?

Also, du burde sagtens kunne smide de håndvægte op i startposition under DB bench, du vejer vel ikke 40 kg?

Ja, er jo først kommet igang med at få noget masse på nu.

Startede med at træne i midt juli sidste år, og så cuttede jeg indtil januar, så stod træningen stille i et par måneder grundet skade og andre ting. Og så vidt jeg har hørt skulle box squat også være lidt hårdere end normal

Så jeg synes da ikke det er helt dumt

Og i DB er det pga skulderen jeg gerne ville have spotter til lige at holde lidt når man skal have dem op. Det er ikke et problem med den gode skulder der.

Mandag d. 31. Maj

Træning i Atlas, god omgang Er jeg den eneste der dødløfter / squatter? Jeg har endnu ikke set en eneste lave en af de to øvelser, bortset fra Kæmperen. Det er mig en gåde, for det er jo kongeøvelser! Men det må de om, så er der bare garanteret plads til mig hver gang jeg skal lave de øvelser

Nå, da jeg var færdig dernede idag så skulle jeg i Netto for at købe 3000gr kyllingefilet til 99,- og i Netto nr. 1 var de blevet ripped for kylling. Bleh Nå, så var der ikke andet for end at prøve Netto nr. 2 som godt nok ikke lige lå på vejen, men i søgen efter kylling gør man meget. Og halli halløj, der havde de sgu massere af kylling. Så jeg fik min kylling

The pumpage:

Dødløft
5x70kg

5x80kg
5x80kg

4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Dips
6

Stoppede her for at skåne skulderen, må hellere lade være med at provokere det.

Triceps overhead extension
6x20kg
6x20kg

6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Triceps Pushdown
10x35kg

10x40kg
10x40kg
10x40kg

10x45kg

Kettlebell / Dumbbell Squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Mave Crunch variant
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Så tid til lidt lol - Måske en repost, men hva faen, sjov er han

Hahaha! Fuck en nice video! Jeg kan især godt lide hans lat spread i begyndelsen og der hvor han begynder at rykke rundt på sin usynlige cap, omkring 1 minut inde i videoen.

Ja, han er rimelig genial

Onsdag d. 2. Juni


Idag trænede jeg med min ven Rune. Det var en fin omgang. Rune fortalte mig en der trænede dernede samtidig med os, er blind, det var ret awesome at han så giver den gas med træningen
Men træningen lød på:

Squat - Fokus på teknik, Rune sagde jeg havde meget knævandring(knæene kommer for langt ud over tæerne), det tror jeg gerne, men ville gerne lige have en der har 100% styr på squatten til at coache mig lidt med den, jeg prøvede at komme dybere ned (Se video til sidst)
6x50kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skiftede så til lidt Dumbbell

Dumbbell Squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DB Bench - Det var godt lige at have Rune til at få vægtene op når jeg kom over 20, det hjalp gevaldigt på skulderen.

6x17,5kg

5z20kg
5x20kg

5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Triceps Pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

10x45kg

Pushups bred
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Crunch variant på bænk
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
5xBW



Som sagt, er i tvivl om hvorvidt squatten er det pureste lort. Men håber jeg kan få Kæmperen til at coache mig lidt i den squat der.

Jeg synes ikke Squat video nummer 2 ser dårlig ud. Ret god dybde. Meget bedre end den første video, du postede tidligere.

Det er Edis, ham der er blind, han træner vægtløftning - har også set ham træne et par gange i AK
Det nærmer sig mht squatten - men du skal en del dybere! I hvert fald under parralel og gerne længere ned - pil nogle kg af og træn teknikken med ordentlig dybde Og Morten kan helt klart give dig nogle pointers omkring teknikken

Der koncentrerede jeg mig også mega meget Så er det bare om knæene er gode nok
Og så bliver jeg nødt til at køre lave kg med fokus på teknik de næste mange gange for at teknikken sidder på rygradden Men anyways, Boris Sheiko siger jo også at jeg er svag og har dårlig teknik.

Dybere? Holy fucking shit Det synes jeg godt nok er svært Kan det have noget at gøre med jeg er lidt høj?

Jeg tror du skal have mere styrke i bagkæden, du ser ud til at falde lidt frem

Jeg synes også jeg var nødt til at læne mig længere forover, for at knæene ikke kom for langt ud

Enten er jeg bare ikke bygget til at squatte, ellers er jeg da bare en klovn der seriøst mangler at få noget ordentlig coaching i det Eller begge?

"Morten, where art thou?"

Edit: Niels, tjek lige dine PM's

Picture time

Oh yeah


Ved godt at poseringen er lidt skæv, lidt med vilje, men det er fordi det var det bedste billede rent symmetrisk


Prøvede lige at tage et back shot selv, synes det blev lidt bedre

Og ben

Jeg ved godt jeg er bleg

Du må ikke kigge ned når du benbøjer

Dybden er blevet klart bedre.

Som jeg skrev i min log bliver det nok først i uge 24

Edis er blind:

Edis er sej

Fredag d. 4. Juni

Jeg synes dinosaurerne fortjener lidt mere respekt

Idag var en fin dag. Lukas var med nede og træne, så det var hyggeligt nok Vi fik snakket om lidt af hvert, blandt andet om alle de åndssvage ting folk går og siger om træning (broscience)

Dumbbell Squat
8x42,5kg

6x45kg
6x45kg

5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

DB Bench
8x20kg

6x22,5kg
6x22,5kg

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Overhead Extension
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Leg Press
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Seated Goodmornings
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bagefter kom jeg hjem og nød solen i bar mavse

Og så lidt tid til Jackson 5!

Nu kan jeg se du bor i dianalund, hvor træner du egentlig henne? Jeg bor også indenfor området.

Jeg træner i AK Altas i Slagelse, det er et super sted!

Jeg gætter på at du træner efter skole så?
Ellers er det da langt og køre(: Det er jo også Fitness 2000 i Vedde.

1: Jeg går ikke i skole i Slagelse, men Næstved
2: Efter skole, er snart slut
3: Det tager max. 20 minutter i bil fra Dianalund til Slagelse og det er ikke verdens største omvej at køre til Slagelse først når man har været i skole i Næstved
4: AK Atlas rocks