The Dane's Logbog

Ja god træning i dag. Det var dog mega gay (no homo).

Ses til pumping iron på tirsdag!

Ja det var ikke en træning der var helt ved siden af

Tirsdag d. 15. Juni

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Dagens træning foregik som sædvane i AK Atlas. Det var en god og relativt hurtig træning(det føltes i hvert fald ikke så langsommeligt). Der var lidt diskopumpere med 1/4 og 1/2 rom, det var jo også god underholdning

Dødløft
5x90kg
5x90kg

4x100kg
4x100kg

4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Bench DB - smalt "greb"
6x17,5kg

6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Flies i maskine - 1 arm
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Hyperextension
8xBW+17,5kg
8xBW+17,5kg

8xBW+20kg
8xBW+20kg

Og så lige en video jeg kom i tanke om til træningen. Og man kan jo aldrig få nok af gode numser

Og så til "Lol-videoen" :lol:

Dirch rocks! :twisted:

"Den er vild! Spruder ild! Skræmmer selv en røget sild!"

Her er det billede jeg snakkede om

Havde godt set det

Og ja, Dingo har vilde arme :twisted:

Onsdag d. 16. Juni

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

"When I get older, I will get stronger!" - citat: Africa World Cup Song

Idag var en glimrende omgang bodybuilding i AK Atlas med Lukas aka EatbigGetbig

Der blev råbt "YEAH BUDDY!", "Lightweight baby!", "WHOOOOO!" osv

Det hjalp faktisk, det bør man gøre noget mere :lol:

Incline DB Bænk
5x20kg
5x20kg

5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Squat - primær fokus på teknik, dog med lidt flere kg på
6x50kg

6x60kg

5x70kg

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

13x50kg

DB Bænk
8x20kg

6x22,5kg
6x22,5kg

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

EZ BB Preacher curls
8x32,5kg

5x37,5kg
5x37,5kg

7x32,5kg

6x32,5kg

5x32,5kg

Legpress
8x110kg

6x120kg
6x120kg

5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Og så er der lidt til VM stemningen!

Lørdag d. 19. Juni

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Idag er den dag hvor vi slår Cameroon i VM 1-0 og derefter er klar til at nakke Japan 2-1 og komme videre fra de indledende runder til VM!

Ellers blev der trænet lidt, ikke den vilde omgang, men en hyggelig omgang med lidt Ronnie quotes og noget EUROTRAINING! :twisted:

Squat

5x20kg (Bare stangen)

4x30kg

3x50kg
3x50kg

2x80kg - Er lige glad hvad folk siger, den var nu altså ret hård denne her

Ved ikke om det er fordi jeg er svag, eller bare generelt ikke er god nok til at presse mig selv i squat, og så spiller det måske også ind at man ikke er helt fortrolig med den endnu.

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

DB Bench
6x22,5kg

5x25kg

4x27,5kg

2x30kg - failede 3'eren
2x30kg - failede 3'eren igen

4x27,5kg

Flies i maskine - 1 arm
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Crunch variant
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ et par hurtige pullups på opfordring af Lukas

Og så en lille sjov video (som jeg godt nok også har postet i Youtube video tråden)

Tirsdag d. 22. Juni

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Igår var en dejlig dag, der fik jeg min studenterhue på! 10 i Dansk A mundtlig som den sidste eksamen

Så er HTX slut, det var dejligt

Træningen idag var også ganske glimrende - der skete dog intet usædvanligt

Dødløft
4x110kg
4x110kg

3x120kg

3x110kg
3x110kg
3x110kg

Pulldowns
5x65kg

4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Triceps Pushdown
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Rackpulls - 5cm under knæ
4x90kg

4x100kg

3x120kg

3x110kg
3x110kg
3x110kg

Millitary - første gang efter skulderskaden jeg lavede den, fandt en god stilling til den

Tager den dog lidt med ro.
10x30kg

8x35kg

6x40kg
6x40kg

Hyperextension
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

Knalde Kalle!

Torsdag d. 24. Juni

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Idag stod den på lidt træning alene. Det var sidste dag på det Sheiko program jeg nu har kørt i 6 uger, men jeg valgte at lave den lidt meget om idag

Så er det ellers tid til Galla her lidt senere, det skal nok blive hyggeligt

DB Rows
8x35kg

6x37,5kg
6x37,5kg

5x37,5kg
5x37,5kg

5x40kg
5x40kg
5x40kg

Military
8x35kg

6x40kg
6x40kg

5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg

Legpress
8x130kg

6x140kg
6x140kg

5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Pushups - Bred (Ingen makker til at lægge lidt vægt på ryggen

)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BØLLEBOB!

Hey The Dane.

Som jeg kan læse mig frem til, har du en drøm om at søge ind til politiet, right?

Jeg er selv interesseret i at gå den vej, men har du overvejet at tage et ophold på en højskole for at forberede dig 100%, eller hvordan har du tænkt dig at gribe den an?

caps-iii skrev:Hey The Dane.

Som jeg kan læse mig frem til, har du en drøm om at søge ind til politiet, right?

Jeg er selv interesseret i at gå den vej, men har du overvejet at tage et ophold på en højskole for at forberede dig 100%, eller hvordan har du tænkt dig at gribe den an?

Jeg har tænkt mig at gribe det an med en livsstil og en personlighed der (forhåbentligt) passer godt til et job som politibetjent.
Desuden skal jeg i beredskabsstyrelsen i 6 måneder, og så forhåbentligt på en lederuddannelse inden for beredskabsstyrelsen i yderligere 3 måneder inden jeg søger ind i politiet.

Det er min approach

Mandag d. 5. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Så fik man trænet igen

Træningen har stået stille grundet studenterkørsel, kanotur, skade under foden, men nu er jeg back on the horse!

Igår hjalp jeg også AK Atlas med at pille scene ned efter Slagelse Festuge, så der fik man da også trænet lidt

Specielt triceps fik en tur :mrgreen:

Anywho, her er hvad jeg lavede idag.

Dødløft
8x100kg

6x110kg
5x110kg

Følte at den ikke kørte så godt idag. Så jeg tog lige noget lettere.
6x80kg
6x80kg

Military
5x45kg - Her fik jeg at vide af en i Atlas, at jeg skubbede meget fremad, grundet dårlig holdning, så derfor fokuserede jeg lige på at skubbe lige op i vejret.

15x20kg

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Legpress
8x130kg

6x145kg
6x145kg

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Incline DB Bench
10x17,5kg

8x17,5kg

6x20kg

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Seated Triceps overhead extension
5x20kg

5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

LOLCURL TIME!

BB Wristcurl
10x20kg

Reverse Grip BB Curl
4x30kg
4x30kg

BB Curl
10x30kg
10x30kg

Når man snakker om heste (Se indledning af denne post)

Onsdag d. 7. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Idag kom Lukas tilbage til jernhulen efter en tur i det franske land.
Der var kommet små blæsere op i Atlas, hvilket var ret så dejligt i et vejr som vi har for tiden.
Senere hen stod den på bold med gutterne, både real-life og foran skærmen hvor den sidste semi.finale blev spillet

Nå, men træningen så således ud:

Squat
52x50kg - fik lige lyst til at lave noget spas efter Kæmperen og Sarah gav den gas. Jeg bliver dog nødt til at indrømme, at jeg ikke kom helt lige så dybt som de to. Og jeg må tage hatten af, for jeg blev da også godt tørstig efter sådan en omgang. Har det på video

Og samlet blev der kun holdt pause i 36 sekunder.

Nå, efter denne svedfrembringende tur tog jeg lige et par set med god dybde.
5x50kg
5x60kg

DB Bench
3x27,5kg - failede, starten var dårlig, og måske lige overkill at lægge ud fra kold med den vægt.

5x25kg
5x25kg

5x27,5kg
5x27,5kg

DB Rows
8x35kg

6x37,5kg

5x40kg

BB Rows
5x60kg
5x60kg

Triceps Pushdown - fungerede slet, slet ikke idag

6x50kg

Triceps overhead extension
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

5x22,5kg
5x22,5kg

Pushups - bred stilling
6xBW+10kg

6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

STEALTH NINJA KITTEH! - den er fucking insane den kat! :shock:

Og så lige to biilleder fra idag. Taget fra kold.

Haha, du skulle lige tage én mere end mig

Let me see the vidz

Kæmperen skrev:Haha, du skulle lige tage én mere end mig
Let me see the vidz

Argh, så siger I bare at dybden slet, slet ikke var god nok :lol:

det er rigtigt at i gik dybere, og derfor tager jeg også hatten af for jer

Smider måske videoen op hvis jeg kunne få lagt noget sjovt musik indover

Men har åbenbart ikke lige et program til det :-k

DOMS - efter highrep squat madness

Går du stadig rundt og ligner noget fra Victor Hugos personunivers?

SandyFrink skrev:Går du stadig rundt og ligner noget fra Victor Hugos personunivers?

Jeg må desværre erkende at jeg ikke er så velbevandret inden for Victor Hugos personunivers, men hvis du med dette mener problemet med min slatne holdning, så arbejder jeg kraftigt på det. Tænker stort set hele tiden over at rette mig op, skyde brystet lidt frem og skuldrene tilbage. Ud fra dette må jeg så antage at jeg ikke mere ligner noget fra Victor Hugos personunivers, som jeg har gjort.

The Dane skrev:
SandyFrink skrev:Går du stadig rundt og ligner noget fra Victor Hugos personunivers?

Jeg må desværre erkende at jeg ikke er så velbevandret inden for Victor Hugos personunivers, men hvis du med dette mener problemet med min slatne holdning, så arbejder jeg kraftigt på det. Tænker stort set hele tiden over at rette mig op, skyde brystet lidt frem og skuldrene tilbage. Ud fra dette må jeg så antage at jeg ikke mere ligner noget fra Victor Hugos personunivers, som jeg har gjort.

Ok, men det lyder jo mere som en symptombehandling, eller maskering, en end reel behandling af problemstillingen. Vi går ikke med masker her, vi er ikke i Venedig. Her, der løser vi problemer

Mvh
SandyFrink
Problemsolver & Supertrainer
Value bb.dk member

Det kan du givetvis have ret i, men har du eventuelt nogle metoder til en reel form for behandling af problemet?

Modtages med kyshånd

Send mig en PM, det koster selvfølgelig lidt, men det gør alle væsentlige ting jo. Tænk blot på mad og vand. Du er jo en good guy, og jeg er compassionate, så mon ikke det kan afhjælpes for en rimelig sklling? Du ved, i gamle dage når man lignede noget fra socialkasterne fra en Victor Hugo fortælling, så appellerede man til politikere og beslutningstagere, man skrev måske fortællinger eller forfattede digte, i håbet om at de ville få deres eget liv, eller man skrev sange som troubadours i gaderne kunne synge, alt for at blive hørt og hjulpet - i dag sender man en PM til SuperTrainer SandyFrink.

MVh
SuperFrink
BB.DK Value Member
Problemsolver & Sandytrainer

Fredag d. 09. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Idag var en god omgang træning. Pga. årstiden så var der ret så varmt inde i smedjen, og derfor gik man flittigt hen til de små blæsere, for bare at blive nedkølet en lille smule

Pulldown
8x55kg

6x65kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg

5x80kg

Cable Rows - Denne føltes alt for nem, og også underlig da der ikke er en ordentlig maskine til formålet, og man derfor skal sidde på gulvet.
8x95kg

DB Rows
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DB Shrugs - Jeg elsker denne øvelse :twisted:

Bortset fra mit greb fuckede idag

6x42,5kg

6x45kg

6x47,5kg

6x45kg

10x42,5kg

Flies i maskine - 1 arm
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - this brings da sweat mon! :mrgreen:

Læg i maskine
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Denne øvelse medførte blodsprængninger på skuldrene :twisted:

BB Wristcurl
10x20kg
10x20kg

En sjov lille film

Den bedste tegnefilm med Kong Arthur!

Tirsdag d. 13. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

Idag var en god omgang træning

Det meste kørte som det skulle

Jeg havde sat en cd på (en random cd der lå i centeret) og på et tidspunkt var der en enkelt skodsang eller to, hvorefter en gut synes det var for meget og så valgte at slå over på radioen, som jo 90% af tiden er det pureste lort at træne til. Ikke nok med det, så smutter han også 2 minutter efter

Jeg får så skiftet til en anden cd, som var endnu bedre

DB Bench
8x20kg

6x25kg

4x27,5kg
4x27,5kg

3x30kg
3x30kg

Dropset
5x27,5kg

8x25kg

10x22,5kg

10x20kg

Dødløft - fik korrigeret teknikken (tror jeg da) så nu er jeg tilbage vægtmæssigt hvor jeg var December/Januar

Fuck det

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Shrugs - Se video til sidst

5x45kg
5x45kg

5x47,5kg

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Overhead Triceps Extension
5x22,5kg

5x25kg

5x27,5kg
5x27,5kg
4x27,5kg

Squat - god dybde
5x50kg

5x60kg

5x70kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg

Lolcurl superset time

BB Wristcurl
10x20kg
12x20kg

Reverse Grip BB Curl
5x30kg
5x30kg

BB Curl
6x35kg
6x35kg

Og så til lidt Shrugs med 50kg DB's

Lækkert med noget videomateriale. Jeg er især vild med din front double biceps pose i slutningen :lol:

Ordentlig syg træning i dag. Ser frem til torsdag!

ØbroMorten skrev:Lækkert med noget videomateriale. Jeg er især vild med din front double biceps pose i slutningen

Haha, ja det var lige hvad der faldt mig ind, var ikke lige klar på at blive filmet sådan da sættet var afsluttet

Edit: Man kan også se jeg griner lidt af mig selv der hvor jeg laver den pose :lol:

Det er den vigtigste pose.
Laver den konstant nede i SFO'en :strong:

Kæmperen skrev:Det er den vigtigste pose.
Laver den konstant nede i SFO'en

Ja mega vigtig!

Så siger alle børnene sikkert "nøøj hvor er du stærk!"

The Dane skrev:
Kæmperen skrev:Det er den vigtigste pose.
Laver den konstant nede i SFO'en

Ja mega vigtig!

Så siger alle børnene sikkert "nøøj hvor er du stærk!"

Selvfølgelig. Det er jo derfor jeg gør det

Men de siger også jeg har tynde ben :lol:

Mest fascineret er de dog over mine vains :mrgreen:

The Dane's Logbog

Brugere online