Loggen er ikke død, den er i dvale

Og mht sneen:

Bornholm: SNE
Resten af landet: Meh, lidt sne hist og her, ikke noget at skrive hjem om

Er hans datter lækzi siger du? Link / picture!

Får du trænet?

Ikke helt så meget styrketræning. Men man laver så sindsygt meget herovre, så.
Men det bliver da til noget, det er dog mest motion man får her

Motion som i konditionstræning?

Lige nøjagtig

Er du så på vej i uniform nu eller hvordan?

Jeg skal til optagelsesprøve til Politiet til november.

Nu mangler jeg et sted at bo, og evt. et job, og så skal der trænes igennem!

Det har du så fundet nu.

Vi ses i AK Atlas

Så The Dane tilbage!

TL:DR

Datoen er nu den 6. december og loggen og træningen for den sags skyld har været i dvale i et stykke tid. Den ene lidt mere end den anden. Træningen har nu kørt fint i 2 måneders tid med et "What do I feel like lifting today?" approach, med gutterne, hvilket har været ganske fint. Men fra imorgen af, så skal der køres et program jeg tilpasser min træningsstil, hvilket så går fra Russian Bear Training, til Danish Bear Training. Jo jo, der har skam fandtes bjørne i Danmark.

Af lidt anden info. Så har jeg jo været i Beredskabsstyrelsen fra december sidste år til og med maj i år. Det var awesome, ikke mindre! Nu er jeg så frivillig brandmand i Slagelse Brand & Redning, samt studerende på Katastrofe- og Risikomanagement ved Metropol. Ellers har jeg jo været til optagelsesprøve i Politiet, hvilket desværre ikke gik helt som forventet, men det tager jeg med oprejst pande. Jeg fik 10 i Dansk Grammatik, 10 i Engelsk Grammatik, og så bestod jeg ikke Dansk Case, lidt LOL, men sådan er det. Det klarer jeg bare næste gang i stiv arm. Så Politiet er på hold de næste 6 måneders tid cirkus, da jeg må søge igen om 3.

Nå, men nok om mig.

Vi ses imorgen!

Velkommen tilbage

Tak Morten

BEAR ATTACK d. 7. december

Idag blev Rune introduceret til centeret. Så der var undertegnede, Bjørn og Rune. Schmidt havde overarbejde.

The Workout

DB Bench
5x32kg

5x30kg

5x28kg
4x28kg (Her gik jeg lidt død, men det fulgte heller ikke helt 100, 90, 80% metoden)

5x26kg
5x26kg
4x26kg

Yates BB Rows
5x80kg (Lige en tester)

5x100kg (Den var jævnt hård)

5x90kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg (Her valgte jeg så at stoppe. Der havde nok været power til et par sæt mere dog)

Squat - Har ikke trænet ben i umindelige tider, så jeg lagde stille og roligt ud og fulgte heller ikke helt % metoden
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Ekstra:

Mavebøjninger på bold
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Roman Chair Mavebøjninger
20xBW

Cable Curls
5x32,5kg
5x30kg

Sæt uden nogen særlig hviletid
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg


TOTAL DAY'S WORKLOAD: 8.326kg


God træning!

Idag er min fødselsdag. Tillykke til mig. 22 år.

BEAR ATTACK d. 9. december

Idag var det Rune, Schmidt og undertegnede der gav den gas i centeret.
Husk, man skal ikke sådan smide med håndvægtene (Fra 40cm's højde vel at mærke) det kan de jo ikke tåle. LOL Der var lige en der synes jeg smed for meget med håndvægtene, og så fortalte jeg ham ellers så pænt jeg kunne at de er lavet til at kunne tåle sådan lidt, og hvis ikke så er det noget lort og så bør centeret købe noget andet. Nu undlod jeg at sige til ham at han da bare selv kunne sætte de 40 og 46kg DB's pænt ned hvis han havde lyst til det når man lige har trænet med dem, men jeg beherskede mig.

The workout

Benpres - da jeg var jævnt øm i benern, så valgte jeg at tage den lidt med ro igen, og håbe på at de er mere funktionelle til mandag.
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

BB Bænk
5x70kg

3x80kg (Mistænker min tidligere skulderskade for at fucke lidt med mig)

5x70kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg (Der havde nok været til 1 sæt eller 2 mere, men man bliver presset når de andre jo er så hurtigt færdige )

DB Rows
5x46kg

5x40kg (Tungeste DB er 46kg, hvilket passede nogenlunde fint til 5rm, men så er springet altså 6kg ned til de 40 derefter, lidt dumt )
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

EKSTRA

Rygbøjninger på stativ
15xBW+10kg
15xBW+10kg

10xBW+15kg

Lidt forskellige maveøvelser med BW
Bla bla

Military
5x50kg

5x45kg

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

BB Hammercurls
20x30kg

15x30kg

10x30kg SS Reverse Grip BB Curl 10x20kg

TOTAL DAY'S WORKLOAD: 12.645kg

Tak for de meget søde ord

Hvad er grunden til den store styrke forskel i dine Military og Bænk press ? 80 kg forskel er meget, selv om det er sidst i træningen

80kg forskel? Jeg tror ikke lige jeg er med?

Edit: Og det var da så lidt mht. de søde ord

ROAR d. 12. december

Vægte blev løftet, igen og igen, det var dejligt.

Squat - Igen lidt med ro, da jeg ikke har trænet ben i ages.
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB Shrugs
15x60 (Tester)

5x80 (Endnu en tester)

2x100 (Dobbelt overhåndsgreb: nogo)

5x90kg (Mixed grip herfra)
5x90kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB BOR
5x36kg
5x36kg (IKKE HÅRDT NOK)

10x36kg
10x36kg
10x36kg

Lever Rows
10x90kg (Tester)

5x110kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg (Den var hård!)

Lever Incl. Bench
10x40kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Machine Flies
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

EKSTRA

Lægpres (1 ben af gangen)
10x50kg
10x50kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg

BB Wrist Curl (Stående)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg (Den var også jævnt hård)

Reverse Grip BB Curls
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Triceps Pulldown V-bar
10x25kg

8x30kg

5x30kg
5x30kg

TOTAL DAY'S WORKLOAD: 26.270kg!

MEH d. 14. december

Bænken gik ikke helt så godt idag. Så det blev ikke helt så struktureret.

Benpres
8x120kg - opvarmning

5x160kg - tester

5x180kg
5x180kg

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Bænk

Lidt blandet, det blev ikke skrevet ned.
Total workload: estimeret til 1000kg

Supersæt

DB Bench
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

DB Hammer Curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Chestpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Machine Flies
8x60kg
8x60kg
8x70kg

EZ Preacher Curls
10x29kg
10x29kg
10x29kg

Rygbøjninger
10xBW+20kg
10xBW+20kg

10xBW+15kg
10xBW+15kg

10xBW+10kg
10xBW+10kg

TOTAL DAY'S Workload Est: 18.010kg

Hva så dan, skrider det frem af med træningen

stille og rolig

Og så har du haft fødselsdag. Tillykke tillykke

Jamen mange tak Morten

Hvordan er det at komme igang med træningen igen og hvordan er det nye center?

Det er rart at være igang igen

Meeen det er jo Fitness World, og det er ikke det samme som AK Atlas, men det er til at have med at gøre. Dog er jeg ked af at støtte de der fitness kæder som bare skal tjene penge på Hr. og fru Danmark. Men nu hvor gutterne gerne vil træne der, så har jeg ladet mig føje.

Woop d. 16. december

Dagens træning foregik kun med Schmidt. Fik ikke rigtig lavet bryst idag, men det er også fordi Schmidt og de andre gutter træner en form for 2-split over 3 træninger på en uge, så min træning tager lidt længere tid, og så fik jeg sgu ikke lige klemt brystet ind idag.

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW

Military
5x45kg

5x50kg

5x55kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

BB Shrugs
5x100kg (Mixed grip)
5x100kg

5x90kg (Dobbelt overhånd herfra)

5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Strict
5x95kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg

Reverse Grip BB Curl
10x30kg

5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg - NAS

Legpress (En anden maskine end "Benpres")
5x160kg

5x200 - Puha

5x180
5x180
5x180
5x180
5x180 - Phew

Triceps Rope Pushdown
10x30kg

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Crunches
10xBW
10xBW
10xBW

EZ BB Curl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

TOTAL DAY'S WORKLOAD Est. 22.447,5kg