Hvad med til Melting Runes inde på Bolsjen d.11? Det er ikke pølse-progenade men rigtig psy twaaance.

Bone-14 skrev:Hvad med til Melting Runes inde på Bolsjen d.11? Det er ikke pølse-progenade men rigtig psy twaaance.

"pølse-progenade" hahaha

Jeg ved det er "forbudt" at sige, men jeg er en main-stream guy. Det psy mix du sendte for nogle uger siden, er for hurtigt, og hårdt til mig. Psy er ikke lige mig

Men send lige et link til begivenhedaren anyways, kan jo være det har interesse. Foretrækker dog, at være frisk i hovedet inden jeg ruller, og ikke have rullet i mindst en måned op til.

Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Nej hvor er det vildt! Så FRYD for dem, når de vælger at tage den i retten, også ender med at tabe stort. Men er retssagen allerede afgjort, eller er det et estimat? Og er det kun dig som får 6.500, eller er det alle der blev anholdt som modtager samme erstatsningsbeløb?

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Nej hvor er det vildt! Så FRYD for dem, når de vælger at tage den i retten, også ender med at tabe stort. Men er retssagen allerede afgjort, eller er det et estimat? Og er det kun dig som får 6.500, eller er det alle der blev anholdt som modtager samme erstatsningsbeløb?

Den tager vi imorgen

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Det bliver ret luksus. Jeg fik også erstatning dengang vi skulle sidde på en mark i 2 timer i Aarhus og blive kigget ned i løgene, så panserne kunne få en spiller når de kom hjem. 5000,- fik jeg dengang ;)

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Nej hvor er det vildt! Så FRYD for dem, når de vælger at tage den i retten, også ender med at tabe stort. Men er retssagen allerede afgjort, eller er det et estimat? Og er det kun dig som får 6.500, eller er det alle der blev anholdt som modtager samme erstatsningsbeløb?

Den tager vi imorgen

Rejser i morgen, er først hjemme mandag bro

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Nej hvor er det vildt! Så FRYD for dem, når de vælger at tage den i retten, også ender med at tabe stort. Men er retssagen allerede afgjort, eller er det et estimat? Og er det kun dig som får 6.500, eller er det alle der blev anholdt som modtager samme erstatsningsbeløb?

Den tager vi imorgen

Rejser i morgen, er først hjemme mandag bro

Du får den når du kommer hjem

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Nej hvor er det vildt! Så FRYD for dem, når de vælger at tage den i retten, også ender med at tabe stort. Men er retssagen allerede afgjort, eller er det et estimat? Og er det kun dig som får 6.500, eller er det alle der blev anholdt som modtager samme erstatsningsbeløb?

Den tager vi imorgen

Rejser i morgen, er først hjemme mandag bro

Du får den når du kommer hjem

Hvilken en?

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Fuck det, ruller hver dag!


Står til 6500 kr. I erstatning efter derby. Vores advokat vil ydmyge politiet og vi kan ikke tabe haha

Nej hvor er det vildt! Så FRYD for dem, når de vælger at tage den i retten, også ender med at tabe stort. Men er retssagen allerede afgjort, eller er det et estimat? Og er det kun dig som får 6.500, eller er det alle der blev anholdt som modtager samme erstatsningsbeløb?

Den tager vi imorgen

Rejser i morgen, er først hjemme mandag bro

Du får den når du kommer hjem

Hvilken en?

Sagen

Jeg trænede ikke torsdag pga. SRP skrivning, og fredag tog jeg mod Flensburg med de gamle, for at fejrer deres kobber bryllup. Jeg havde ikke sovet natten til fredag, så var træt og kunne overskue træning.

I dag fik jeg så trænet, en smule. "Centret" på hotellet har op til 22 kg dumbbells, men ingen bænk. Der var heller ikke nogen barbell stang til evt. dødløft.

Jeg improviserede lidt, og kørte 3x12x22 (antal sæt, antal reps, antal kg) DB chest press på sådan en stor hoppe bold der er i alle fitness centre, supersettet med 3x12x22 DB rows. De blev kørt med et tempo på ca. 2-3 sekunders excentrisk fase, ingen pause i bund eller top, og eksplosiv til 1 sekunds koncentrisk fase.

Efterfølgende forsøgte jeg mig med DB dødløft, det var dog lort. Så tænkte lidt, og begyndte på walking lunges, det blev til 3x8x14.

Der var nu gået et kvarter, og kunne ikke få luft mere pga. rummets ringe udluftning. Jeg gad ikke mere, og gik i bad og spiste 3 retters menu. Vi skal handle lidt ind inden vi tager hjem, og de har mandler til 70 kr. kiloet og skyr til 23 kr. kiloet.

Kan I have en god weekend.

Mener det var CaliWali der pointerede, at min dødløft teknik ikke var helt optimal. Jeg løftede røven før jeg aktiverede mine ben, hvilket betyder at rygsøjlen bliver belastet, mere end højst nødvendigt. Har ikke givet det nogen reel tanke på hvad problemet kunne være, før jeg så Poul Haackers nye video.



Abonnerer du ikke allerede på PH's YouTube konto, så gør det. Han er en klog mand.

Ja det er for lækkert det der! Fed sang manner

Mandag, uge 1

Styrke: 13:15-14:25
Cardio: 12 min HIIT, 30/30 -roning

Opvarmning
Foam roll
10 min crossover

Benchpress (I)
8x30
6x50
10x70
10x70
10x70
8x70

Incline DB (II)
12x22
12x22
12x22
12x22

Pushpress (I)
10x35
10x35
10x35
10x35

DB side laterals (II)
12x10
12x10
12x10
12x10

Dips (II) T2010
x12
x12
x12
x12

Weighted abs (II)
12x15
12x15
12x15
12x15

Sidst jeg havde en ordentlig træning var i onsdags, så i dag var en hård dag, det var dejligt. Det kan også ses på kiloene, desværre.
Fraværet skyldes dels min SRP, og at jeg har været i Tyskland i weekenden. Jeg har tænkt mig kun at træne fire gange den her uge, med en pause torsdag, så jeg kan koncentrerer mig om at få gjort min SRP færdig til fredag klokken 11.

Tirsdag, uge 1

Styrke: 13:00-14:05
Cardio: ingen

Opvarmning
Foam rolling
10 min cykling

Squat (I)
8x30
8x50
10x70
10x70
10x70
10x70

I den sidste rep i 3 sæt, fik jeg en smerte i lænden, som skyldes at jeg bouncer for meget i bunden, som så giver et unødvendigt pres på rygsøjlen. Det skal stoppes.
Valgte at springe RDL og BOR over, og kørte leg curls og DB rows i stedet.

Leg curls (II)
12x25
12x25
12x25
12x25

DB rows(I)
10x28
10x28
10x28
10x28

Pullups (I)
x5 - failure på sidste sæt. Skiftede til pulldowns.
10x50
10x55
10x55

Preacher curls (II)
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Standing calf raise (II)
Sprang den her over pga. Lænden.

Lønningsdag på vestegnen.

Nåede du at få derbybillet? Er imponeret over 3000 på én dag - mindre imponeret over antallet af billethajer der tørrer jer!

Francho skrev:Nåede du at få derbybillet? Er imponeret over 3000 på én dag - mindre imponeret over antallet af billethajer der tørrer jer!

Ja da

Tror Brøndby vil have fck til forhandlingsbordet, evt. et udvidet udebane afsnit. Billetsalget til neutral er ihvertfald suspenderet, det er kun sæsonkort holdere der har adgang til at købe billetter, op til 10 stk. Om det er normal procedure, eller om det er fordi fck ikke vil have Brøndbyfans på neutral ved jeg ikke. Sidste gang jublede en del af de neutrale, da vi scorede.

Billethajer skal bare fucke langt væk. Er det en af dine venner, der har købt så mange billetter ind?

DonKahle skrev:Billethajer skal bare fucke langt væk. Er det en af dine venner, der har købt så mange billetter ind?

Nej, det er vist en af dine medfans.. Ingen fuck'svin ;)

De kan i øvrigt ikke udvide jeres afsnit, så tror bare det er for at forhindre jer i at købe til neutral.

Francho skrev:

DonKahle skrev:Billethajer skal bare fucke langt væk. Er det en af dine venner, der har købt så mange billetter ind?

Nej, det er vist en af dine medfans.. Ingen fuck'svin ;)

De kan i øvrigt ikke udvide jeres afsnit, så tror bare det er for at forhindre jer i at købe til neutral.

Hvis du kender hans navn, kan du så ikke lige skrive det i en PB?

Tænkte at man kunne udvide, med en sektion på neutral, som var forbeholdt Brøndby fans.

DonKahle skrev:

Francho skrev:

DonKahle skrev:Billethajer skal bare fucke langt væk. Er det en af dine venner, der har købt så mange billetter ind?

Nej, det er vist en af dine medfans.. Ingen fuck'svin ;)

De kan i øvrigt ikke udvide jeres afsnit, så tror bare det er for at forhindre jer i at købe til neutral.

Hvis du kender hans navn, kan du så ikke lige skrive det i en PB?

Tænkte at man kunne udvide, med en sektion på neutral, som var forbeholdt Brøndby fans.

Der var bare en der lagde billedet op på forum. Mon ikke han bliver rullet alligevel!

Hehe, tro mig, det kommer ikke til at ske. Ville i øvrigt nok resultere i vores karantæne crew på neutral ;)

Fredag, uge 1

Styrke: 13:30-15:00
Cardio: ingen, havde planlagt en gåtur men det ødelagde regnen.

Opvarmning:
Foam roll
10 min crossover

Decline benchpress (I)
6x50
10x70
10x70
10x70
10x70

DB benchpress (II)
12x28
12x28
9x28 - failure på sidste sæt.
10x28

Seated DB shoulderpress (I)
10x18
10x18
9x18
9x18 - failure på sidste sæt

DB rear laterals (II)
12x6
12x6
12x6
12x6

CG Bænk (II)
12x35
12x35
12x35
12x35

Weighted abs (II)
12x15
12x15
12x15
12x15

Pga. Min "rygskade" i tirsdags, som nu i øvrigt næsten er væk, vælger jeg at give min lænd lidt mere pause. Har derfor forsøgt at undgå squat/dødløft varianter idag, derfor er det også en smule anderledes end normalt.

Opvarmning:
Foam roll
10 minutters roning

Styrke: 1 time og en småkage
Cardio: 12 runder HIIT cykling, 30/30 tempo

Leg extentions:
12x30
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Leg curls:
12x25
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Cable rows:
8x50
12x70
12x70
12x70
12x70

Closegrip pulldowns:
10x50
10x50
10x50
10x50

Kunne godt have trukket lidt mere her.

DB curls:
12x14
12x14
12x14
12x14

Hyperextentions:
25
25
25
25

Ingen problemer i lænden, hverken i cable rows, eller hyperextentions. Vil forsøge mig med en gang let squat på tirsdag, også tave den derfra.

Nå Hr. PølseProg.

Skal der saves brædder og bankes søm d.11 på Bolsjen?

#jatakdakkedaklife4600køge

Bone-14 skrev:Nå Hr. PølseProg.

Skal der saves brædder og bankes søm d.11 på Bolsjen?

#jatakdakkedaklife4600køge

Det bliver det nok ikke til, jeg skal have bestilt tur til Amsterdam i næste måned, samtidigt med, at der er Elements. Det vil sige, at jeg helst vil holde mit hovede friskt til Elements, og jeg er pisse flad i næste måned allerede fra d. 1.

Det ærger mig faktisk ret meget, fordi jeg er sikker på at det ville være noget for mig. Har længe ledt efter den slags lidt mindre og intime fester, også har jeg ikke mulighed for det, når muligheden endelig er der. Det er noget skidt.

Men igen, det er 40 kr. indgang, så kan ikke se noget i vejen for at kigge ind et par timer, og nyde noget dejligt musik... Det kan jo være at --->LYKKEDRENGEN<--- vil med?

#jegkangodtlidedithashtag

DonKahle skrev:

Bone-14 skrev:Nå Hr. PølseProg.

Skal der saves brædder og bankes søm d.11 på Bolsjen?

#jatakdakkedaklife4600køge

Det bliver det nok ikke til, jeg skal have bestilt tur til Amsterdam i næste måned, samtidigt med, at der er Elements. Det vil sige, at jeg helst vil holde mit hovede friskt til Elements, og jeg er pisse flad i næste måned allerede fra d. 1.

Det ærger mig faktisk ret meget, fordi jeg er sikker på at det ville være noget for mig. Har længe ledt efter den slags lidt mindre og intime fester, også har jeg ikke mulighed for det, når muligheden endelig er der. Det er noget skidt.

Men igen, det er 40 kr. indgang, så kan ikke se noget i vejen for at kigge ind et par timer, og nyde noget dejligt musik... Det kan jo være at --->LYKKEDRENGEN<--- vil med?

#jegkangodtlidedithashtag

Bare hver stegt hele livet!

Hahaha.. Det var nu ikke min tanke med d. 11, men mere at tage bilen derind og høre noget musik :-)

Så det afgjort, DonKahle er designated driver og kører os alle hjem når vi ikke kan finde hjem bagefter.

#bordetfanger

Jeg giver squ en lille en. Vi tager pruhesten