Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:Koldskål med sødemiddel er mega cut win!

Ghey!

The Bro code!

Har du læst hele "The Bro Code"?

Wannabe-BB skrev:Der sker egentlig ikke så meget. Var på Roskilde. Nice. Og er så småt begyndt at have en hverdag igen Jeg får da trænet lidt. Men jeg er faktisk mere interesseret i Fnuggis træning, han gør det rigtig godt for tiden! Han er gået 6 kg op siden starten, og er blevet væsentligt stærkere. Der er endda en lille bule på hans arm!

He's gonna be HUGE!

Tak Mars

jonathanson skrev:

Wannabe-BB skrev:Der sker egentlig ikke så meget. Var på Roskilde. Nice. Og er så småt begyndt at have en hverdag igen Jeg får da trænet lidt. Men jeg er faktisk mere interesseret i Fnuggis træning, han gør det rigtig godt for tiden! Han er gået 6 kg op siden starten, og er blevet væsentligt stærkere. Der er endda en lille bule på hans arm!

He's gonna be HUGE!

Tak Mars

Jeg vejede mig selv i går morges og i dag:

I går= 56kg

I dag= 56,1kg

så jeg vejer cirka 56 kg. så det er otte kg siden jeg startede Og et kg pr. måned

Hej søde.

Skal du træne i morgen?

Knus.

Log din træning baby :*

Wazza


Mig


Edit: Worst pose EVAR!

Det skal lige pointeres at mine dips i overstående video bliver kørt med så lav fart, pga. jeg var igang med et sæt på 15 reps. Så jeg havde allerede lavet mange inden optagelsen blev sat igang

Lol jeg er vokset siden sidste år, det var da helt tosset!

Vild form af en 16 årig mate!

Nu er videoerne snart to år gamle. Dét skal fejres!

Her er det første indlæg med træningsmæssigt indhold i årevis. Mest fordi Mandel sagde det. Unge mandel altså!

PHAT WEEK 5: DAG 2: LOWERBODY POWER

Squat:
Opvarmning etc.
2 x 3 x 100 kg
4 x 100 kg

Box squat:
2 x 8 x 80 kg

Leg extentions:
6 x 130 all em young guns mirred my quads yeah swole yeah ZYZZ yeah yeah deca yeah
8 x 120

RDL:
3 x 7 x 80 kg

Leg curls:
2 x 8 x full stack yeah swole once again look at all that ham. So muscle much ham wow
buddybuldinz

Calf raises stående og seatet.

Bookmarked. Nu har du bare, at holde loggen opdateret!

Almond skrev:Bookmarked. Nu har du bare, at holde loggen opdateret!

Hah jeg har heldigvis offday i morgen. Og det betyder abs og posing træning. Uden abs. Og posing.

Så fik jeg lige svinget målebåndet, skulle jo se om der var sket noget. Alle mål er kolde og er lavet af mig alene, så der er en vis usikkerhed i målingerne - men jeg synes det virker rimeligt.

Quads 62 cm +1,5 cm
Guns 40 cm +1 cm
Talje 84 cm + 1,5 cm
Læg 38 cm + 1,5 cm
Vægt 76 kg + 3 kg

Jeg er desunden også blevet lidt stærkere:

Bænkpres 1 rm: 100 kg +15 kg Let. Lidt for langsom, men føltes let. Med lidt mere speedwork skal jeg nok blive god.

Squat 1 rm (estimeret): 105 kg + 15 kg Lavede en masse treere på 100, så det er fint. Skal dog have en til at kigge på min teknik, da jeg er lidt af en noob på området!

Dødløft 1 rm: ?? Har ikke været på programmet.

En vægtøgning på 3 kilo er måske lidt i overkanten, men med tanke på, at jeg begyndte kreatin lige efter sidste måling, og har indtaget 350-400 gram carbs de sidste to dage virker det okay. I dag vil jeg så prøve at spise så få kulhydrater som muligt, og så må vi se hvad min krop siger til det. Jeg får også taget nogle billeder magen til de sidste her i midten af ugen. Håber jeg har smidt lidt masse på, og ikke bare er blevet federe!

Men ellers er jeg godt tilfreds. Mine løft og mine mål er næsten lige så gode som nogensinde før, så jeg er bestemt optimistisk!

Så blev dagens aktive restitution/prehap/abs/gettin'mirred overstået.
Jeg lavede en masse kedelig skulder prehap, intet at skrive hjem om. Derudover trænede jeg abs, som jeg altid gør på mine offdays. Jeg hader det inderligt, men ved hvor fedt det kommer til at se ud til sommer, så jeg bider det i mig og gør det.

Derudover kommer der i dag et indslag jeg vil kalde
"Get the look"

Så kan i få et indblik i min unikke tøjstil og måske få nogle ideer til hvordan i selv kan blive lige så hippe og awesome som jeg ganske tydeligt er.

I dag trænede jeg i følgende påklædning; en Superman t-shirt, en Dolce & Gabbana trøje og GASP shorts.

Superman trøjen er en god gammel kending. Jeg erhvervede den i en lokal genbrugsbutik for den nette sum af 12 danske kroner. Den er mindst to numre for lille, og jeg elsker den meget højt. Så tag et kig i den lokale Frellsens Hær, hvis du vil være hip as fuck. Jeg følte mig i hvert fald som en slap, hvid CT Fletcher under hele træningen. Eller noget.

Min D&G trøje, som jeg havde på under min t-shirt, købte jeg i et anfald af idiot i mine tidlige teenageår. Jeg ville jo gerne vise mine vilde gains frem. Nu er jeg så endelig blevet stor nok til at kunne passe den, men har indset, at jeg ville være en kæmpe idiot hvis jeg viste mig offentligt i sådan en mundering. Men den er fin at have under en t-shirt.

GASP shorts er bare rare at have på. Grimme er de, men rare. Der vælger jeg så praktik over æstetik. Der kan man bare se.

Det var så dagens tip. Eller det var ikke rigtig et tip. Det var egentlig bare en forklaring af min påklædning. Men sådan er der jo så meget der er noget vrøvl. I hvert fald i min log. I morgen pløjer jeg ryg og skulder med en masse reps. Det bliver skægt!

PHAT week 5: Day 3 - Back and Shoulders

Speedwork BB rows

6 x 3 x 60 kg - udført men noget der minder om tyve sekunders pause mellem sæt. Kørte super.

Seatet CG rows

9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg squeeeezed

DB rows stående

12 x 38 kg
12 x 44 kg
12 x 44 kg

Pulldowns NG

17 x 80 kg
16 x 80 kg
5 x 120 kg ugly as fuck
6 x 110 kg
6 x 80 kg 4 sekunders excentrisk fase. Shit det er lang tid!
6 x 70 kg excentrisk
6 x 80 -> 6 x 60 -> 6 x 40 kg dropset

OH presses

Opvarmning
8 x 40 kg - lettere end forventet
8 x 50 kg - besvimede næsten (note to self, husk at trække vejret)
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Rear delts

4 x 8 x 55 pund? ifølge maskinen

Lateral raises part 2

8 x 10 kg
8 x 10 kg
16 x 6 kg
17 x 6 kg

Rigtig god træning i dag. Løftede nogenlunde tunge vægte, og så vred ud. Så er tingene som de skal være. Har en lille irritation i det forreste af min venstre skulder. Jebuz de skal bare volde problemer. Enten er min teknik lort, eller mine skuldre hader mig. Det er nok en blanding.

Der hvor jeg træner lige p.t. har vi en ung mand, som minder mig ret meget om Jason Genova. Han er, uden at fornærme ham, ikke helt normal på øverste etage. Og så træner han altid i meget afslørende tank tops fra GASP. Og løfter vægte der er meget tungere end han egentlig kan. Og undgår at træne ben. Han er sgu meget sød. Har prøvet at tilbyde min hjælp, men blev blankt afvist. Så jeg nøjes med at observere hans træninger.

PHAT WEEK 5 DAY 4 - Legz

Hej Internetz. I dag har jeg sørme trænet. Sikke et chok. Det var sgu meget skægt. Træningen begyndte omkring kl 14:30, og jeg havde fastet indtil da. Jeg var godt nok færdig der kl. 16 da jeg var færdig med dagens træning, fy for en skefuld.

Speedwork squats

6 x 3 x 65 kg kørte skidt i dag, fml

Box squats

8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Benpres

14 x 160 kg + slæde
13 x 160
14 x 160

Leg extentions

17 x 80 kg
16 x 80 kg
15 x 80 kg

RDL

9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg curls

12 x 85 kg
12 x 85 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Stående calf raises

12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg

Seatet calf raises

12 x nææææsten full stack
12 x nææææsten full stack
15 x halv stack

Rigtig fin træning med min faste træningsmakker. Fik løftet det vi skulle, og hold nogenlunde korte pauser.
Der kan jo godt gå lidt hyggesnak i den, når man ikke har set hinanden i dagevis <3
Var ved at besvime under halvdelen af træningen, fordi jeg havde fastet.
Det var da en spændende oplevelse. I morgen pløjer jeg mine discomuskler, og får smidt nogle billeder op.

PHAT WEEK 5 DAY 5 - CHEST N' GUNZ

BB Bench speedwork

En masse reps med 50 kg. God fart og nogenlunde teknik.

Bænkpres

8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 70kg

Incline DB bench

14 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Cable flies stående

17 x 20 kg
16 x 25 kg

Curls in the squat rack

8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 30 kg

Preacher curls maskine

14 x 25 kg
13x 25 kg

Spider curls

18 x 25 kg
17 x 20 kg

Skull crushers

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Triceps pushdowns

5 sæt fra 6-15 reps

Så fik vi taget billeder. Jeg var stadig ikke ret flot. Men jeg bliver større og stærkere, så et eller andet sker der da.

Pics or it didn't happen!

Her er et billeder af stængerne. De måler 62 eller lidt mere hvis jeg har trænet dem. De vokser som ukrudt.
Men det har de altid gjort.

PHAT WEEK 6 DAY 1 - UPPERBODY POWER

BB rows

Opvarmning
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg

Pulldowns

7 x 110 kg
5 x 125 kg lol
6 x 110 kg
10 x 80 kg

Pullups

BW(77,5) + 15 kg
6 reps
7 reps?
7 reps

BB bænkpres

Opvarmning
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
Dejligt nemme. Kører måske med progression, måske på dagsform

OHP

6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

BB curls

6 x 42,5 kg lolz
6 x 42,5 kg
10 x 32,5 kg

Hammercurls

6 x 20 kg dejlig lette efterhånden
Assorterede curls herfra.
Man er vel en sick kunt

Skullcrushers

Opvarmning
7 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 35 kg
Og så lidt rope pushdowns

Abs

Evil wheel rollouts

8
8
7

Machine crunches!!one11!

Full stack x 8
Full stack x 8
Full stack x 8
Full stack x 7
Full stack x 6

Dagens træning var sgu egentlig ret god. Er blevet stærkere i stort set alt, så det må jo siges at være en succes. Manlet og jeg fik sgu flyttet nogle vægte.
Smed lige min hoodie til sidst, og lod den almene befolkning bade sig i min berusende swoleness.
De elskede det selvsagt. Det ser sgu egentlig okay ud - når jeg engang får skuldrene med, bliver jeg måske endda en flot mand!

Er det en ble du har på?

Ahrendsen skrev:Er det en ble du har på?

Som du nok ved, er det svært at squatte OG have kontrol over ringmusklen på samme tid.

PHAT WEEK 6 DAY 2 LEGS POWER

Squat

Opvarmning
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
Reset fordi jeg er slap. Tror jeg starter fra 90 kg næste gang, og fortsætter min progression.
5 x 60 kg

Box squat

7 x 80 kg
6 x 80 kg
Tilføjer et sæt mere næste gang

Leg extentions

7 x 130 kg
8 x 120 kg

RDL

7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg curls

8 x 90 kg
9 x 90 kg
10 x 70 kg

Læg stående

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Læg seated

8 x full stack
7 x full stack
10 x halv stack

Hyggelig træning i dag! Næsten ligesom i gamle dage faktisk. Næste gang skal der dog mere volumen på de her dage, så jeg begynder at tilføje ekstra sæt hist og her i løbet af træningerne.

PHAT WEEK 6 DAY 3 - RYG OG SKULDRE


Speedwork BB rows

6 x 3 x 60 kg

Seatet cable rows

10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Db rows

12 x 44 kg
12 x 44 kg
15 x 34 kg

Pulldowns

15 x 80 kg
15 x 80 kg
6 x 80 kg 4 sekunders excentrisk

OHP

7 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 9 kg
8 x 8 kg

Lateral raises med kabler

6 x 10 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Bagskulder

6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Ok træning i dag. Ikke super må jeg nok indrømme. Min faste Manlet var desværre gået hen og blevet syg i dag, så det var med musik i ørerne jeg flyttede tunge ting. Var generelt ret slap i forhold til hvad jeg plejer at være, men jeg holdt også væsentligt kortere pauser end jeg plejer. Satser dog på at få gode DOMS i skuldrene i morgen!

PHAT WEEK 6 DAY 5 - CHEST AND GUNS

Bænkpres speedwork

6 x 3 x 50 kg

Bænkpres

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
Kørte rigtig fint i dag!

Incline db press

14 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
13 x 25 kg

DB flyes

16 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Preacher curls

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
14 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg

Spider curls

18 x 20 kg
17 x 20 kg
15 x 20 kg

Hammercurls pyramide sæt

10 kg - 12,5 kg - 15 kg - 17,5 kg - 20 kg - 17,5 kg - 15 kg - 12,5 kg - 10 kg - 4 reps af alle vægte uden pause imellem

Skullcrushers

10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

Pushdowns

12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Overhead triceps extentions retarded dropset

Samme system som med biceps - fra 5-10 kg, denne gang dog 6 reps.

Så var mine arme også ved at falde af. Jeg ser virkelig skidt proportioneret ud efter sådan en omgang. Mine arme vokser voldsomt, og mine i forvejen små skuldre virker endnu mindre. Men ikke desto mindre en sjov ting. God træning med Manlet, vi fik virkelig smadret til den i dag. Fin styrke i det meste, og jeg hyggede mig glimrende. Fra fredag af begynder jeg så på et nyt program. Nu må vi se hvordan dét kommer til at gå.

Pres power
Første dag med en ny struktur. Føler mig godt brugt, så det kan ikke være helt ved siden af.

Db bænkpres

5 x 38 kg
5 x 38 kg
4 x 44 kg
3 x 44 kg
5 x 34 kg

Incline bænkpres

8 x 70 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
7 x 70 kg

Dips
Vægt 79 kg + 25 kg
7
8

Cable flyes

10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

OHP

7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Lateral raises

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 12,5 kg

Bagskulder

8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

Skullcrushers

10 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Pushdowns

10 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 60 kg

Rigtig fed træning i dag! Strong as ever, og følte mig godt kørende. Samtidig var der også overskud i stort set alle øvelser, så jeg kan progressere yderligere over det næste stykke tid. Super fed følelse.
Derudover var Manlet også stærkere end han plejer at være, så alle var glade i låget efter dagens træning. I morgen står den på træk, så må vi se om det er lige så sjovt som det var i dag.

Nu vil jeg skrive mine målsætninger ned så jeg selv kan huske dem. Og samtidig er de til offentligt skue, så jeg har bare at opnå det, for jeg hader at blive mobbet på internettet. Nogle målsætninger går på styrke, nogle går på at smide noget masse på, og nogle er ikke særligt målbare.

Målsætninger for bulk vinteren 13/14:

110 kg bænkpres (egoet siger 120 lyder sjovere)
120 kg squat (10 x 100 kg lyder også skægt)
8 x 100 kg rows
6 x 50 kg skullcrushers
41 cm guns
40 cm læg
80 kg bw
At få skuldre

Upperbody - Pull

Dødløft

Opvarmning

3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg

Barbell rows

4 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pulldowns

8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
8 x 90 kg

DB rows

6 x 50 kg
6 x 44 kg
8 x 38 kg

Chinups
Bw 79 kg + 20 kg
7
7
7

BB curls

6 x 45 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Hammercurls

6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 22,5 kg

Preacher curls

6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 25 kg

Rigtig fed træning i dag. Jeg skal dog have smidt lidt flere sæt til ryggen ind, og lidt færre til guns lol. PR i dødløft var rigtig skægt. Har ikke rørt øvelsen siden sidst jeg lavede PR (120 kg), så det var da en succes. Realistisk går jeg efter 160 kg her i vinter - urealistisk går jeg efter 180, bare fordi jeg ikke kan.

Ben

Squat
Opvarmning
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Dødløft

3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg - Bare for at få bevægelsen ind i kroppen

Leg extentions

6 x 130 kg
6 x 130 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
16 x 60 kg
15 x 60 kg

RDL

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Leg curls

8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Done. Jeg besluttede at jeg hellere ville træne læg i morgen, i stedet for at gøre et halvhjertet forsøg i dag.
Som den opmærksomme loglæser nok har luret, har jeg ændret i mit split. Noget jeg ellers ikke har gjort mig ret meget i tidligere. Grunden er egentlig meget simpel - min overkrop kan simpelthen ikke følge med min underkrop. Så jeg har nu kun én bentræning om ugen (like a real Murican'), og en helvedes masse upperbody.

Pres power
Træk power
Ben
Off
Pres hypertrofi
Træk hypertrofi

Nu må vi se hvordan dét fungerer. Dagens træning udførte jeg desuden i et par utrolig korte røde shorts, tanktop og en utrolig kvalmende kropslugt. Dette betød at jeg rigtig kunne inspicere min egen fysik, og dette bekræftede egentlig kun min egen opfattelse af, at mine ben efterhånden er milevidt foran min overkrop. Men det skal der nok blive rettet op på!
Splittet er stadig stærkt inspireret af PHAT, som jeg er meget stor fan af.