Jeg kan godt li' din træning fra d. 11.

hansen.j skrev:Hold kæft hvor bliver det bb i morgen!

Hold kæft hvor bliver det BB nu!

Fistmitanus skrev:Du ser sgu godt pumpet ud på den T-bar video.

De 86 sidder pisse godt. Jeg vejer selv en anelse mere end dig nu. Men jeg skal også kun tabe mig til 84.

Hvad skyder du på at fedtprocenten er på nu? -"Folk" siger at min ligger omkring de 17.

Og hvad plejer du at ende på om sommeren?

Jeg er sgu også godt pumpet

Et forsigtigt bud på en fedtprocent ligger omkring 15-17. Men jeg har svært ved at bedømme det. Om morgenen ser den betydeligt lavere ud, fordi jeg holder mindre væske, mens jeg om aftenen tit er temmelig bloated.

Jeg var på 76 i sommer. Der kommer jeg forhåbentlig ikke ned i år. Jeg må nok erkende, at jeg mistede en del masse under sidste års cut, fordi jeg sløsede for meget med mad og træning de første par måneder. Det bliver med lidt god vilje bedre i år.

Kæmperen skrev:Jeg kan godt li' din træning fra d. 11.

STFU

BB i dag?

Han træner kl 15 (altså nu) med Hansen.j, mener jeg, at jeg har læst.

Edit:

Jeg bodybuilder mine pecs sammen med Hansen i morgen fra kl 15. Kom glad.

Lærling skrev:Han træner kl 15 (altså nu) med Hansen.j, mener jeg, at jeg har læst.

Edit:

Jeg bodybuilder mine pecs sammen med Hansen i morgen fra kl 15. Kom glad.

Tak Erling.

The Juice skrev:

Kæmperen skrev:Jeg kan godt li' din træning fra d. 11.

STFU

Enten har jeg et urealistisk billede af fedtprocenter, eller så er du lidt for beskeden, når du gætter på din egen til at være 15-17 For jeg er kun 2 cm højere end dig, vejer 3-4 kg mere, men har uden tvivl mindre muskelmasse, da du er betydeligt stærkere end mig over hele linjen. Jeg troede min egen lå omkring de 12. What's wrong here?

Krang: din fedtprocent er ikke 12. Så simpelt kan det siges. Men ved nøjere eftersyn ligger min nok en del nærmere 15 end den gør 17. Jeg er ikke god til at vurdere den slags, så det er et meget groft estimat.

I dag bodybuildede jeg:

Cardio:
10 min. intervaller på løbebånd - fuldstændig spild af tid

Rotatordrillz

Incline bænk:
20 x 12
50 x 10
80 x 10
90 x 7
90 x 8
90 x 7
80 x 8

Overhead lockouts:
20 x 10
50 x 10
70 x 5
70 x 8
70 x 7
70 x 7
70 x 6

Cg bænk:
60 x 10
80 x 8
80 x 7
80 x 8
80 x 8

A1 FM fly press:
100 x 10
100 x 8
100 x 10
100 x 8

A2 rope ext:
60 x 10
60 x 8
60 x 8
55 x 10

Tabata FM squat:
8 x 12-16 x 50
Ikke nogen udpræget succes. Lænd og quads var helt blokkede til af lactate acidz efter to sæt, men pulsen kom aldrig rigtig op. Hvorfor har The Gym dog ikke en romaskine?

B1 laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10

B2 front raise:
10 x 10
10 x 10
10 x 10


Hansen valgte at komme stagrende kl 16. Den døgennigt. Ellers var det god bodybuilding med fin energi. Jeg skal have fundet noget at lave tabata i, der virkelig giver bang for the buck uden at myrde mig fuldstændig. I morgen har jeg timer fra 10-14 og bliver nødt til at træne inden. Det kommer til at sutte boller. Jeg kommer med 100 % sikkerhed til at falde i søvn i timen.

HVad tid træner du så? Tror jeg skal træne et lignende tidspunkt, måske dog først fra kl 10.

Ikke en SKID din fedt-% er på 17.

The Juice skrev:Jeg skal have fundet noget at lave tabata i, der virkelig giver bang for the buck uden at myrde mig fuldstændig.

KB swings og burpees alterneret. Det tror jeg kunne være godt.

Edit: hvad Juices fedtprocent (og for den sags skyld alle andres) er på er vel egentlig det mest ligegyldige siden opfindelsen af noget rigtig ligegyldigt.

Ani: det bliver nok fra kl 7:30 for mit vedkommende. Hvis jeg da kan komme op så tidligt. Jeg skal jo være i skole kl 10:15 og have badet og spist inden da.

Hvorfor vil du cutte nu i stedet for at bulke videre?

The Juice skrev:Ani: det bliver nok fra kl 7:30 for mit vedkommende. Hvis jeg da kan komme op så tidligt. Jeg skal jo være i skole kl 10:15 og have badet og spist inden da.

I see your point. DET bliver sgu for tidligt.

Misterhamper skrev:Hvorfor vil du cutte nu i stedet for at bulke videre?

Det var dog et mærkeligt spørgsmål. Fordi jeg skal være shredded til juni selvfølgelig. Jeg skal jo ikke op på nogen scene og posere i g-streng og protan.

Lærling skrev:I see your point. DET bliver sgu for tidligt.

Du er lovligt undskyldt.

Husk 2-3% BF reglen. Tag almindelige menneskers selvestimat af BF%, og læg 2-3 point til for at nå det reelle tal.

Folk som THE JUICE, Smeden, Svane, Bozo, etc er dog undtaget, idet disse personer er meget cuts- og six-pack orienteret They know fat when they see it.

The Juice skrev:Det var dog et mærkeligt spørgsmål. Fordi jeg skal være shredded til juni selvfølgelig. Jeg skal jo ikke op på nogen scene og posere i g-streng og protan.

Virker bare underligt på mig at cutte så tidligt når du kun har gainet 2 kg muskelmasse og alligevel er langt fra tyk. Det er såmænd derfor jeg spørger. Det var da også det der gik galt sidste år for dig, tager jeg ikke meget fejl, hvor du ikke rigtig fik nogen fremgang fordi du valgte at halvhjerte en bulk?

The Juice skrev:Hansen valgte at komme stagrende kl 16. Den døgennigt.

Det dér, det er bare ikke godt nok!

En anden gang må jeg prioritere bodybuilding over aflevering af opgave.

Bozo?

Legend skrev:

The Juice skrev:Jeg skal have fundet noget at lave tabata i, der virkelig giver bang for the buck uden at myrde mig fuldstændig.

KB swings og burpees alterneret. Det tror jeg kunne være godt.

Eller burpees med håndvægte. Det tror også ville være en vinder.

Hva med nogle complexes? squat + shrugs, row, pushup, burpees og pushpress kan anbefales.

Misterhamper skrev:Virker bare underligt på mig at cutte så tidligt når du kun har gainet 2 kg muskelmasse og alligevel er langt fra tyk. Det er såmænd derfor jeg spørger. Det var da også det der gik galt sidste år for dig, tager jeg ikke meget fejl, hvor du ikke rigtig fik nogen fremgang fordi du valgte at halvhjerte en bulk?

Der gik ikke noget galt sidste år andet end at jeg, som jeg skrev tidligere idag, sjoflede for meget med min diæt og derfor mistede noget masse. Min form var fin, taget i betragtning at det var mit første cut.

Jeg aner ikke hvor meget jeg har gainet. To kg er jo bare et estimat, fordi jeg ikke kan forestille mig at gaine ret meget mere på så kort tid, når jeg har trænet så længe som jeg har og ikke ligefrem har haft optimale betingelser under denne bulk. Hvis jeg har gainet to kg vil jeg faktisk være fint tilfreds.

Du skal huske på, at jeg min førsteprioritet ikke er om jeg vejer 1 kg muskler fra eller til. Pt. er det vigtigere at blive ripped. Jeg har ingen ambitioner om at blive et massemonster.

Legend: jeg gider ikke de complexes. De er homoseksuelle.

The Juice skrev:Cardio:
10 min. intervaller på løbebånd - fuldstændig spild af tid

Fail!

The Juice skrev:Pt. er det vigtigere at blive ripped.

Det var altså spild af tid. Det var ikke tilnærmelsesvis hårdt. 10 min. er selvfølgelig alt, alt for kort tid at løbe intervaller i, hvis de ikke er virkelig stride. Jeg holder mig til crosstraineren.

I dag bodybuildede jeg:

Cardio:
10 min. intervaller på crosstrainer

Db rows:
31 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10
61 x 10

Chinups UH:
bw x 10
bw x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 5

Brormand t-bar rows:
50 x 10
100 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Min lænd var helt DOMS'et ud og jeg kunne knap holde mig oprejst.

A1 hammercurls:
11 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 8

A2 liggende rear delt:
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8

A3 knælende reverse curls:
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8


Jeg vågnede kl 2 og havde tinnitus. Jeg blev en smule urolig, da det ikke ville gå væk og besluttede mig for at gå ind i stuen og falde i søvn til fjernsynet. Der sov jeg så ad helvede til indtil kl 4, hvor tinnitus'en havde fortaget sig. Mit vækkeur ringede kl 6, hvor jeg stod op for at bodybuilde. Jeg var i Le Gyme kl 7:20 og selvom energien egentlig var ganske god, var min krop øm og træt, så jeg skar lidt af vægtene og tog det stille og roligt. Det blev en going through the motions træning uden nævneværdige højdepunkter. Efter træning sludrede jeg lidt rigeligt med Bertel og var ved at komme for sent i skole.

Nu skal jeg spise middag med en god veninde og se The Hurt Locker. I morgen skal jeg læse 80 sider inden skole kl 14. Efter skole skal jeg læse endnu mere. Læsning er så mega fedt.

Faldt du i søvn til undervisningen i dag?

Legend skrev:Faldt du i søvn til undervisningen i dag?

Jeg kom faktisk igennem de første 3 timer uden problemer. Jeg syntes endda det var nogenlunde interessant. Omkring kl 13:10 begyndte det at gå galt og der brugte jeg 10-15 minutter på ikke at falde i søvn. Det lykkedes desværre ikke og jeg blundede hen et par gange. Jeg sov desuden en time til middag da jeg langt om længe kom hjem fra universitetet. Har jeg nogensinde nævnt, hvor meget jeg holder af at kopiere?

The Juice skrev:

Legend skrev:Faldt du i søvn til undervisningen i dag?

Jeg kom faktisk igennem de første 3 timer uden problemer. Jeg syntes endda det var nogenlunde interessant. Omkring kl 13:10 begyndte det at gå galt og der brugte jeg 10-15 minutter på ikke at falde i søvn. Det lykkedes desværre ikke og jeg blundede hen et par gange. Jeg sov desuden en time til middag da jeg langt om længe kom hjem fra universitetet. Har jeg nogensinde nævnt, hvor meget jeg holder af at kopiere?

På trods af at jeg kun havde to timer i dag var jeg meget tæt på at falde i søvn. I et lokale med ti mennesker.
Hvor meget holder du af at kopiere?

The Juice skrev:I dag bodybuildede jeg:

Cardio:
10 min. intervaller på crosstrainer

But why?

SandyFrink skrev:Husk 2-3% BF reglen. Tag almindelige menneskers selvestimat af BF%, og læg 2-3 point til for at nå det reelle tal.

Folk som THE JUICE, Smeden, Svane, Bozo, etc er dog undtaget, idet disse personer er meget cuts- og six-pack orienteret They know fat when they see it.

Shitz, så er min fedtprocent i virkeligheden 20!
Det er vist ved at være på tide at komme ned i vægt igen.

The Juice skrev:

Misterhamper skrev:Virker bare underligt på mig at cutte så tidligt når du kun har gainet 2 kg muskelmasse og alligevel er langt fra tyk. Det er såmænd derfor jeg spørger. Det var da også det der gik galt sidste år for dig, tager jeg ikke meget fejl, hvor du ikke rigtig fik nogen fremgang fordi du valgte at halvhjerte en bulk?

Der gik ikke noget galt sidste år andet end at jeg, som jeg skrev tidligere idag, sjoflede for meget med min diæt og derfor mistede noget masse. Min form var fin, taget i betragtning at det var mit første cut.

Jeg aner ikke hvor meget jeg har gainet. To kg er jo bare et estimat, fordi jeg ikke kan forestille mig at gaine ret meget mere på så kort tid, når jeg har trænet så længe som jeg har og ikke ligefrem har haft optimale betingelser under denne bulk. Hvis jeg har gainet to kg vil jeg faktisk være fint tilfreds.

Du skal huske på, at jeg min førsteprioritet ikke er om jeg vejer 1 kg muskler fra eller til. Pt. er det vigtigere at blive ripped. Jeg har ingen ambitioner om at blive et massemonster.

Legend: jeg gider ikke de complexes. De er homoseksuelle.

Skal du træne squat gennem cut denne gang?

Kæmper: fordi det fungerer godt som opvarmning

Fist: ja selvfølgelig. Man dropper da ikke nogen af de tre store bare fordi man cutter?

I dag lavede jeg cardio:

Løbebånd:
5 km @ indstilling 12 (første to km), 11 (næste to km) og 13 (sidste km) på 25:38

Cykel:
10 min. steady state

Crosstrainer:
15 min. intervaller

Tabata KB swings/burpees:
10-14 reps på alle sæt. Lidt flere på swings end på burpees. Det var direkte modbydeligt.


Og så var jeg svedig og måtte hænge ud i 10 minutter for at blive bare tilnærmelsesvis nedkølet nok til at gå i bad. Maskinerne sagde jeg havde lavet for omkring 800 kcal og tabata'en ved jeg selvsagt ikke hvad var værd i det regnskab. Både tabata og især løbet var til godkendelse og det var heldigvis ikke nær så kedeligt som det plejer at være at lave cardio idag.

Nu er jeg til gengæld også godt brugt. I dag spiste jeg 200 g stegt kalkunbryst med 350 g kogt broccoli og ketchup aka dinner of champions.

Jeg tror snart jeg går i seng. I morgen er der bentræning kl 17. Jaaaaaaa.