Ned fra 41-37 med lidt overarbejde hist og her. Det er til at overskue.

8800 skrev:Fra 37-33 eller arbejder i konstant over? 4 dages arbejdsuger er ellers "det nye" ifølge bl.a. Larry Page.

Larry Page lyder klog - men ok Google er da heller ikke så tosset

Det er fordi du i snart 30 år har bænket solide sovs og kartofler sæt af 5-10 reps med medium intensitet. Det bliver man god til bænkpres af.

Jeg startede faktisk med at bænke, da jeg var -1 år gammel. Temmelig BB.

EDIT: jeg glemte at poste musik. Bagefter huskede jeg det.

The Juice skrev:Det her er fredagsmusik. Flødehouse ala Big Vic aka Victor O aka bøsse Victor. Virkelig godt set. Den slags man kommer i humør af og så'n. Og så går det ret godt til den rom&cola lavet på Matusalem, jeg også sidder og hygger mig med. HVis nogen i øvrigt kan identificere nummeret, der starter omkring 23:00, så ville jeg blive glad. Og kvitere med at spille det til sommerfest.

?

Du er også sød vense

Tak, Archer. Min ven Søren O havde dog allerede fundet den til mig.

Jeg løb 4 x 1 km her til aften. Bedste tid var anden tur med 4:03. Resten lå mellem 4:10 og 4:26. Det er fint nok, og samtidig betydeligt hårdere end forventet. Sidste tur var ikke behagelig. Godt at jeg skal smede den i morgen og ikke skal tænke på at løbe igen før fredag. Det bliver til gengæld frygteligt. Gad vide om Endomondo virker, når der er så mange mennesker på så lidt plads. Sidste år gjorde den i hvert fald ikke.



Gode, gamle Oliver Schories. Ham vil jeg meget gerne se en dag. Helst sammen med Søren O.

Øhmm hvorfor løber du så meget ???

Fordi jeg gerne vil undgå at være en chump til DHL på fredag og fordi jeg bør lave mere cardio sådan helt generelt. Og erfaring fortæller mig, at jeg har væsentligt lettere ved at motivere mig selv til en løbetur i det fri end til 20 minutter på udstyret i Gyhmz. Og samtidig sparer udendørs løb alle mine venner for en masse svige og smerte - aka de slipper for at høre mig hamre løs på løbebåndet i TG og dermed få hele deres træning spoleret, fordi Bertel åbenbart ikke kan tåle musik mere og derfor skruer så lavt ned, at man decideret ikke kan høre musikken i håndvægtsrummet, hvis der er folk på løbebåndet.

Aah. Det var rart.

The Juice skrev:Fordi jeg gerne vil undgå at være en chump til DHL på fredag og fordi jeg bør lave mere cardio sådan helt generelt. Og erfaring fortæller mig, at jeg har væsentligt lettere ved at motivere mig selv til en løbetur i det fri end til 20 minutter på udstyret i Gyhmz. Og samtidig sparer udendørs løb alle mine venner for en masse svige og smerte - aka de slipper for at høre mig hamre løs på løbebåndet i TG og dermed få hele deres træning spoleret, fordi Bertel åbenbart ikke kan tåle musik mere og derfor skruer så lavt ned, at man decideret ikke kan høre musikken i håndvægtsrummet, hvis der er folk på løbebåndet.

Aah. Det var rart.

Troede du løb DHL igår. Men udover det så er jeg enig i det hele .. udover du selvfølgeligt ikke behøver lave cardio. Har du set hvor lorte porrmed du er ? Har hørt der er blevet skrevet en bog om lige præcis det !

Selvom vi alle bilder os ind i større eller mindre grad at kardio er fjenden, viser det sig, at man med en lille smule kardio kan øge sit velvære betydeligt.

Le Gend sagde det. Man bliver underligt veltilpas af at lave cardio.

Men man bliver også veltilpas af bodybuilding.

I går lavede jeg 6'ere på 50 i military press. Det er vist første gang jeg laver den øvelse i mere end et år som følge af ne skade i venstre skulder. Fantastisk. Bagefter lavede jeg bl.a. rows på Manse_O-boardet, tunge pulldowns og en smule bænk.

Jeg vil gerne poste et remix DJ Koze har lavet af Moderats Bad Kingdom, men den findes ikke i anstændig kvalitet frit tilgængeligt på hr. Internet. Måske jeg poster den, hvis jeg finder den i ordentlig kvalitet en anden dag. Her er techno i stedet.



EDIT: og hvis man gerne vil have en lidt anderledes oplevelse med elektronisk musik, kan jeg anbefale at høre denne liveoptagelse med Nils Frahm, Kwabs, Caribou og Darkside. Nils Frahm er en helt vanvittigt talentfuld musiker, som bl.a. har begået dette mesterværk:

The Juice skrev:
Jeg vil gerne poste et remix DJ Koze har lavet af Moderats Bad Kingdom, men den findes ikke i anstændig kvalitet frit tilgængeligt på hr. Internet. Måske jeg poster den, hvis jeg finder den i ordentlig kvalitet en anden dag. Her er techno i stedet.

https://play.spotify.com/track/4BxwQC5K ... edium=open

Udmærket. Men forlægget må også siges at være rigtig godt

Alternativt link til folk, der - ligesom jeg selv - er for ugidelige til at bruge Spotify.

I dag løb jeg DHL stafet i tiden 23:47. Det er ca. 1:40 bedre end sidste år, men dog 10 sekunder langsommere end PR. Rigtig fint ikke desto mindre. Det er trods alt DHL, og man bruger hovedparten af sin energi på at undgå at løbe folk ned. Det pissede i øvrigt ned mens jeg løb, hvad var mindre fedt. Især bagefter.

God tid må fejres med Paul Kalkbrenner. Det er også længe siden, han har været i loggen. Den dejlige mand.

Hvor er det dog et hjernedødt fedt nummer du har delt med Nils Frahm.

Herlig weekend. Fredag kiggede The Swanz forbi til druk hos undertegnede efterfulgt af mere druk på Strøm. Svært morsomt. Jeg sov ikke så meget den nat.

Lørdag var jeg temmelig mast. Jeg brugte det meste af eftermiddagen på at blive levende og vaske tøj. Senere drak jeg en masse sammen med en masse D.C. mennesker. Kathrine var undtagelsesvis i Danmark, og det påkræver vanen tro et betragteligt alkoholindtag. Hen på natten begyndte det som bekendt at regne, så jeg crashede hos Rikke og vågnede næste dag til en mail om, at vi havde fået 39 cm vand i kælderen. Gad vide om min ejerforening nu har fattet, at de skal have gjort noget ved de afløb vi har dernede. Vores Roskilde-anlæg har muligvis måtte lade livet. Jeg laver en tester på det, når det hele er blevet tørt. Fantastisk.

Efter jeg havde fået udbedret de værste skader (dvs. fejet vand ud af mit kælderrum), kørte fatter og jeg en tur til Nordhavn for at kigge på, hvordan det skrider frem med den nye bydel derude. Det var en meget spændende tur. Vi fik en længere omgang rundvisning og foredrag med en af byplanlæggerne, som fortalte lidt om, hvad der skal ske. At dømme efter de ting jeg fik set og fortalt, så bliver der helt vildt fedt derude om en håndfuld år. Jeg kunne faktisk sagtens se mig selv bo derude på sigt. Bagefter spiste vi sen frokost på Halifax (Lone Star m. stor bøf og fritter aka virkelig lækkert), som jeg fulgte op med en sen middagslur/fjernsynssteneri.

I dag skal jeg bodybuilde. DHL er heldigvis overstået, så nu skruer jeg lidt ned for cardioen og op for bentræningen. I første omgang skal jeg dog kærtegne min torso. Bentræning om mandagen. Not even once.



Jeg tror ikke, jeg har postet noget af Lindstrøm før. Det er en fejl, som der nu er rettet op på.

EDIT: hvis man vil have mere musik, så kan jeg anbefale dette Maceo Plex set. Det er ikke værst.

Det er en rigtig fin tid. Hvis du kan løbe lige så hurtigt til DHL staffet sammen med 5000 andre, så er jeg faktisk ligefrem imponeret

The Juice skrev:Det er en rigtig fin tid. Hvis du kan løbe lige så hurtigt til DHL staffet sammen med 5000 andre, så er jeg faktisk ligefrem imponeret

Det er nemmere til dhl - det er jo en konkurrence. Ved godt der er en masse side steppin' - men min hjerne laver det til en konkurrence.

Nu er du altså fjollet, Ozzwald. Man får en dårligere tid, når man hele tiden skal sænke farten for at overhale folk - for slet ikke at tale om at runde hjørner og løbe på vådt underlag. Jeg havde virkelig gode ben i fredags og løb alligevel 10 sekunder langsommere end PR.

Apropos ingenting, så trænede jeg pressemuskler i går. Tung bænk efterfulgt af let bænk efterfulgt af military efterfulgt af pushdowns og ab wheel efterfulgt af laterals efterfulgt af romaskine efterfulgt af bad. Fin træning ovenpå en lidt tung weekend. Der var dog ikke mange af mine venner den første halve time. Mine nye arbejdstider er ikke gode for min socialisering i Gyhm.

På trods af de 20 grader med tilhørende høj sol udenfor var løbebåndet desuden flittigt anvendt i går. Ak. Det bliver godt, når det bliver flyttet.

I går lavede jeg rygtrænings med efterfølgende brachioradialiskramper og kælderoprydning. Det er en fest at have oversvømmelse. I dag var der 20 grader og høj sol udenfor, hvilket var optimale betingelser for en løbetur i Fælledparken. Altså udendørs. Ikke på løbebåndet i The Gym. Men udendørs. Altså i det fri. Jeg burde have en medalje for at gøre så aktiv en indsats for at undgå at genere folk, der gerne vil smede den, mere end allerhøjest nødvendigt. God tur i øvrigt. Jeg lagde temmelig konservativt ud og fik undervejs arbejdet lidt mere fart i benene, som var lidt møre efter leg curls i går. 6 km på 29:46, første km på 5:14 og sidste på 4:44. Jojo.



Old school PK kan altså et eller andet. Jeg er ved at gøre musik parat til på lørdag. Det bliver også en fest.

Lad os snart løbe en tur sammen !

Ja mand! Jeg snakkede faktisk med Johnson om at løbe en tur på lørdag inden sommerfest. Det kunne være mega hyggeren. Kan man sige det? Hyggeren?

The Juice skrev:Ja mand! Jeg snakkede faktisk med Johnson om at løbe en tur på lørdag inden sommerfest. Det kunne være mega hyggeren. Kan man sige det? Hyggeren?

Ja men det staves hyggern

Jeg skal ikke løbe i morgen. Ben er fried. Hvis jeg træner, bliver det højest en gang pecs.

I dag trænede jeg ryg. Bagefter fik jeg aftensmad fra Kebabistan. Lækkert mand.

Jeg har det helt vildt dårligt. Sommerfest mand. Serious business.

I dag trænede jeg. Specifikt trænede jeg military, db incline, laterals og bb curls. Alle de essentielle muskler blev mao. ramt. Vi har fået en ordentlig røvfuld nyt udstyr i TG, som alt sammen virker meget lovende. Også selvom jeg nok ikke kommer til at bruge hip thrust stationen lige foreløbig. Jeg bliver røv porrmed mand.

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår hip thrust-maskinen, men udover det er det ren kærlighed.

Jeg har forresten reppet dig fra forleden - gad vide hvornår jeg får lov til at reppe igen?