The Juice

Jeg håber på at være frisk nok til at joine jer. No promises, though.

Apprentice: you better be there. Jeg savner dig sådan. Skal du i øvrigt ikke se Olympia med hos mig i morgen sammen med Troels, Karim og MortenH? Det bliver skide hyggeligt. Jeg planlægger en velassorteret brunch-buffet med bl.a. protein vafler.

Træning d. 16/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 103 kcal

Div opvarmning

Rows:
60 x 8
60 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Db C-S rows:
31 x 7
31 x 7
31 x 7
31 x 7
31 x 7

Pullups (OH):
bw x 10
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

A1 facepulls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A2 pulldowns:
120 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Rope curls:
50 x 8
40 x 10
40 x 10

Tid:
1:40

Feat:
Dixen, Karim, Gul Kasket, Cornelia, Erdahl, Handsome Johnson m.fl.

Dejlig fredagstræning. Det var en udsøgt fornøjelse at kunne pounde ryg uden også at skulle tænke på at squatte mig selv halvt fordærvet og jeg forlod for en gangs skyld træningen med overskud og et dejligt pump. God muskelkontakt er vejen frem, hvis man vil have store muskler i ryggen.

I morgen træner jeg ben i mine Legend-approved Stars and Strips tights shorts fra omkring kl. 13 (Svea, læser du med her?). Good times abound.

Gode gamle Dorian ser sgu ok ud, selvom han næsten er ligeså gammel som mig...

Træning d. 17/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 103 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
40 x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 13
100 x 14
100 x 12

Bulgarian split squat:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Kb SLDL:
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 12

A1 leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 12

Evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Db walking lunges:
21 x 12
21 x 12
21 x 12
21 x 12

Tid:
1:45

Feat:
Gul Kasket, Karim, T-Pain, Mark, Dixen, Cornelia, Handsome Johnson, The Apprentice, DBM, Le Gend, Jokke, Le Canon du Pat, Moses m.fl.

Hah, det var en fed træning. Det mindede om en god bytur på Zefside, fyldt med bros, en stærkt forhøjet luftfugtig, store muskler og masser af råben (og fistpumps). Bedste træning jeg har haft i årevis. Smeden, Brormand og Essensen manglede desværre. Squatten spillede og min WC var ganske fremragende. Jeg var faktisk ikke tilnærmelsesvis træt, da jeg valgte at kalde det en dag. Nu er jeg til gengæld balret. Det bliver man af at træne ben i syv kvarter.

The Juice skrev:(Svea, læser du med her?). Good times abound.

Jeg går altid glip af flot tøj træning :verysad:

Jeg skulle lave cykel i dag. Jeg skal nemlig lære at køre cykel i stedet for at køre bil

Der er et sneak peak i Karims log. Du missede en nærmest episk træning stemningsmæssigt. Din stakkel.

Gæt en person:

One of his most famous achievements was at the outbreak of the Second Punic War, when he marched an army, which included war elephants, from Iberia over the Pyrenees and the Alps into northern Italy.

Legend skrev:Gæt en person:

One of his most famous achievements was at the outbreak of the Second Punic War, when he marched an army, which included war elephants, from Iberia over the Pyrenees and the Alps into northern Italy.

De fleste elefanter, ca 37 af dem, døde givetvis undervejs, så det indgår næppe i bedriften. Konkret for Hannibal spillede krigselefanterne en større rolle på kontinentale Afrika, fx på Zama sletten. Der er lidt historisk romantik over Hannibals elefanter, da dem han tog over alperne ikke spillede nogen særlig rolle. De spillede fx en langt større rolle i Alexanders felttog i Indien ved slaget mod Porus hvor Porus rådede over 200 af slagsen i slaget ved Hydaspes-floden.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

SandyFrink skrev:
Legend skrev:Gæt en person:

One of his most famous achievements was at the outbreak of the Second Punic War, when he marched an army, which included war elephants, from Iberia over the Pyrenees and the Alps into northern Italy.

De fleste elefanter, ca 37 af dem, døde givetvis undervejs, så det indgår næppe i bedriften. Konkret for Hannibal spillede krigselefanterne en større rolle på kontinentale Afrika, fx på Zama sletten. Der er lidt historisk romantik over Hannibals elefanter, da dem han tog over alperne ikke spillede nogen særlig rolle. De spillede fx en langt større rolle i Alexanders felttog i Indien ved slaget mod Porus hvor Porus rådede over 200 af slagsen i slaget ved Hydaspes-floden.

MVH
SandyFrink
Value BB.dk member

Ganske enig, dog er der jo, som du også er inde på, noget episk over fortællingen om flankeringen med elefanter via alperne. Det er en meget insisterende måde at starte en krig på.

Cardio d. 19/9

Løb:
4 km på 19:51

Rundt om Fælledparken og hjem langs Blegdamsvej. Fin tur med god fart på særligt den sidste km. Tiden var også helt godkendt. Imponerende er det ikke, men jeg er fint tilfreds.

BB i morgen samme med Trust og Erdahl i WT Center på Vesterbrogade. Jeg kender ikke stedet, men forudser masser af BB. Good times.

The Juice skrev:Cardio d. 19/9

Løb:
4 km på 19:51

Rundt om Fælledparken og hjem langs Blegdamsvej. Fin tur med god fart på særligt den sidste km. Tiden var også helt godkendt. Imponerende er det ikke, men jeg er fint tilfreds.

BB i morgen samme med Trust og Erdahl i WT Center på Vesterbrogade. Jeg kender ikke stedet, men forudser masser af BB. Good times.

Hvorfor tier du ikke stille, vi diskuterer historie i din log.

Legend skrev:Gæt en person:

One of his most famous achievements was at the outbreak of the Second Punic War, when he marched an army, which included war elephants, from Iberia over the Pyrenees and the Alps into northern Italy.

Er det Anton?

SandyFrink skrev:Hvorfor tier du ikke stille, vi diskuterer historie i din log.

Hold din kæft.

Træning d. 20/9

Div. opvarmning

Dips:
bw x 12
bw x 10
bw x 10

TecnoGym (TG) skulderpres:
35 x 12
35 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Db incline press:
21 x 10
31 x 12
31 x 12
31 x 12
31 x 12

Cable cross-over:
20 x 10
40 x 5
35 x 10
35 x 10
35 x 10

TG decline press:
35 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 8
70 x 5 + 60 x 4 + 50 x 3 + 40 x 6

Pushdowns:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
20 x 12
20 x 12

Siddende skulderpres:
40 x 8
40 x 7
40 x 7
40 x 8

Tid:
Pas, men vel omkring 1:30

Feat:
Erdahl, Trust, Trusts ven Alex og deres ven hvis navn jeg har glemt.

BB i WT Center. Good times med et fænomenalt delt- og pecpump. Centret var en skuffelse. Indpakningen så umiddelbart pæn ud med pænt reception osv., men udstyret var stort set udelukkende TecnoGym og havde en generelt sjov indretning. Bænkene til db's var fx alt for små og mit hovede kunne ikke hvile ved db press - og så høj er jeg altså heller ikke. Men nuvel, jeg fik en godkendt træning og en masse hygge, og det var trods alt formålet.

ME squat og ryg/biceps til døden i morgen kl. 17.

EDIT: Trust og Jens (som deres ven hed) mødte i øvrigt en celeb af format, da de efter træning var i Føtex. Karim tribute:

OVerbevisende incline styrke.

Hvordan var WT centeret ellers? havde de nogenlunde frivægtsfaciliteter udover de dårlige bænke? Bor lige ved siden af, og har overvejet at få det tjekket ud

Apprentice: det var så også forkert, og bliver rettet asap.

Moody: det er nok nemmere, at du selv kigger derhen. Stemningen var umiddelbart meget fin, men umiddelbart var der ikke ret meget at skrive hjem om på udstyrssiden. To leg press og en hacksquat trækker op - men ingen bure og kun et enkelt rack trækker gevaldigt ned. Desuden var der kun én almindelig flad bænk og én fikseret hhv. incline og decline bænk. Jeg er muligvis forvænt med temmelig gode faciliteter, men jeg var godt nok ikke imponereret.

Træning d. 21/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 104 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 10
60 x 8
60 x 8
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
120 x 3
120 x 3

Pullups (OH):
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8
bw x 8

Db rows:
51 x 6
51 x 6
51 x 6
51 x 6

Hammercurls - rest/pause:
16 x 10
16 x 10 + 16 x 5 + 16 x 5
16 x 10 + 16 x 5 + 16 x 5
16 x 10 + 16 x 5 + 16 x 5

A1 db walking lunges:
23 x 12
23 x 12
23 x 12
23 x 12

A2 facepulls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Tid:
1:50

Feat:
The Apprentice, Moses, Patkanonen, Erdahl, Handsome Johnson, MamboMads m.fl.

Jeg var træt idag. Selv ovenpå små 9 timers (afbrudt) søvn måtte jeg med jævne mellemrum kæmpe mod lysten til lige at sygne hen, da jeg sad på læsesal og jeg var ikke ligefrem oplagt, da jeg havde fået klædt om og lavet cardio. Efter de første par sæt squat var historien heldigvis en anden og jeg kom hurtigt ind i en ganske god rytme. Jeg har i øvrigt virkelig stærke ben for tiden. Det er rart. Fremragende træning i dag i det hele taget med fantastisk god muskelkontakt, tung metal på anlægget og godt selskab. Jeg er sågar blevet helt frisk efterfølgende og har ikke været så meget som i nærheden af at crashe, hvilket jeg ellers lidt havde frygtet.

I bedste wannabe-IF stil eksperimenterer jeg desuden for tiden med at springe frokosten over til fordel for at spise, når jeg kommer hjem fra læsesal. Det medfører et hul på 6-7 timer dagligt, hvor jeg ikke får andet end vand og kaffe, og umiddelbart virker det efter hensigten. Jeg spiser bare den smule mere, når jeg kommer hjem og lidt ekstra om aftenen. Vi får se om det bliver en holdbar model. Det ville om ikke andet spare utroligt meget planlægning, transport og opbevaring af måltider, som jeg helst er foruden.

BB i morgen kl 17. Tung bænk er på programmet. Og masser af triceps. Jeg blev tidligere enig med mig selv om, at store triceps er vejen frem.

KIDD!!!

The Juice skrev:BB i morgen kl 17. Tung bænk er på programmet. Og masser af triceps. Jeg blev tidligere enig med mig selv om, at store triceps er vejen frem.

Store tricps er i den grad vejen frem. Det og så massere af carbs. Bare spørg hansen.johnson.

The Juice skrev:Moody: det er nok nemmere, at du selv kigger derhen. Stemningen var umiddelbart meget fin, men umiddelbart var der ikke ret meget at skrive hjem om på udstyrssiden. To leg press og en hacksquat trækker op - men ingen bure og kun et enkelt rack trækker gevaldigt ned. Desuden var der kun én almindelig flad bænk og én fikseret hhv. incline og decline bænk. Jeg er muligvis forvænt med temmelig gode faciliteter, men jeg var godt nok ikke imponereret.

Jeps det må nok være løsningen, det er enlig ren ufatteligt dovent at spørge herinde istedet. Takker

The Juice skrev:
I bedste wannabe-IF stil eksperimenterer jeg desuden for tiden med at springe frokosten over til fordel for at spise, når jeg kommer hjem fra læsesal. Det medfører et hul på 6-7 timer dagligt, hvor jeg ikke får andet end vand og kaffe, og umiddelbart virker det efter hensigten. Jeg spiser bare den smule mere, når jeg kommer hjem og lidt ekstra om aftenen. Vi får se om det bliver en holdbar model. Det ville om ikke andet spare utroligt meget planlægning, transport og opbevaring af måltider, som jeg helst er foruden.

Spændende (: Jeg IF'er den jo også sådan lidt til husbehov for tiden. Jeg synes det er så dejligt ikke at skulle tænke på fastlagte måltider - og desuden bonus at man kan æde endnu mere efter træning end almindeligvis.

Desuden - hvad og hvor er WT-centeret? Noget nyt?

Stærke træninger for tiden - du er kommet sindssygt hurtigt efter det. Husk nu før- og efter billeder.

Moody: no prob

Essens: enig @ IF. Dobbelt morgenmad, som jeg praktiserede idag, er i øvrigt win.

WT Center er et sted på Vesterbro, hvor min og Erdahls ven Trust træner. Vi havde ikke set ham længe og hookede up til fællestræning. Det er vist et gammelt sted, og jeg skal næppe tilbage igen medmindre jeg selv flytter derud (og det sker som bekendt ikke).

Ja det er crazy med min styrke for tiden. Der går ikke længe inden jeg er på niveau igen. Massen følger også ret godt med. Jeg tager billeder d. 1. i hver måned frem til december, bare rolig

Træning d. 22/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 107 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
70 x 8
100 x 3
110 x 3
115 x 3
120 x 3 - bum
100 x 5
100 x 5
100 x 6

A1 siddende laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

A2 db skulderpres:
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8

B1 skullcrushers:
30 x 10
30 x 10
30 x 10

B2 dips vs blåt band:
bw x 8
bw x 7
bw x 8

C1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

C2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 10

C3 FM fly press:
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Tid:
1:30

Feat:
Moses, Erdahl, Simon, Cornelia m.fl.

Det er meget besynderligt hvordan der er nærmest tomt torsdag aften og totalt packed om mandagen i The Gym. Hvor er I henne, venner? Ikke desto mindre en herlig træning, hvor Erdahl og jeg hyggede gevaldigt. Bænken var fremragende og de 120 fløj op uden skyggen af grind. Bum.

Ben og ryg i morgen kl. 16. Derefter burger/bodega-date med min gamle roommate, Rikke. Det bliver good times.

Træning d. 23/9

Skulderopvarmning

Pullups (UH)
bw x 10
bw x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Squat:
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
100 x 16 - bum
100 x 10

A1 rows:
50 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

A2 t-bar rows:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Bulgarian split squat:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Rope curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Tid:
Ved ikke, mit ur opførte sig mærkelig.

Feat:
Karim, handsome.johnson, Erdahl, Gul Kasket, Svea, Søren Lærling.

Good times træning. Squatten var udmærket. Jeg prøvede at komme hurtigt igennem, men den slags er ikke just min stærke side. Om aftenen fyrede jeg den af. Idag har jeg det mindre godt. Kaffe hjælper dog.

Du glemte at logge, at i sluttede træningen af med at være nøgne :hihi:

Jeg blev så befippet, at jeg var nød til at dyrke cardio

Svea: jeg antog, at det var tilpas implicit til at det var overflødigt at nævne :hihi:

Træning d. 26/9

Skulderopvarmning

Bænk:
60 x 12
60 x 10
90 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 3
125 x 3
110 x 5
110 x 5

A1 siddende laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

A2 db skulderpres:
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8

Skullcrushers - rest/pause:
30 x 10 + 30 x 5 + 30 x 5
30 x 10 + 30 x 5 + 30 x 5
30 x 10 + 30 x 5 + 30 x 4

Cable cross-over:
25 x 15
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

B1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tabata:
16 kg kb swings x 13 / burpees x 7

Tid:
1:45

Feat:
Det ariske broderskab, DBM, Hanson Johnson, Karim, Moses, MamboMads, Cornelia, Erdahl, Dixen, Partin m.fl.

Gode, gamle mandagstræning. Der er altid så pisse hyggeligt i Le Gyme om mandagen. Jeg havde aldeles fantastisk energi idag, og styrken fulgte fint med. Det er simpelthen herligt at kunne smide 5 kg på min 3RM bænkpres hver uge (også selvom dagens 3'er var en smule airfucked) uden at lave noget nævneværdigt for det andet end bare at gå ned og hygge mig et par gange om ugen. At jeg responderer vanvittigt godt massemæssigt på bænkpres og i øvrigt synes det er en fantastisk morsom øvelse, gør det bestemt ikke værre.

Jeg droppede cardio (har gået rundt i en god times tid idag) til fordel for et kærkomment gensyn med tabata i burpees/swings. Det var noget der rev tænder ud. Særligt burpees, hvor mit pat- og triceps pump gjorde det alt andet end morsomt at komme op fra jorden igen.

Træning d. 27/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 104 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 8
50 x 8
80 x 5
80 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 3
145 x 2
130 x 3

Rows:
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Pullups (UH):
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Hammercurls:
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

A1 facepulls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12

A2 rope curls:
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Db walking lunges:
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Tid:
1:49

Feat:
Cornelia, T-Pain, Hipster Rasmus G, Simon, Johnson, Bodylab-Frederik, Moses, MortenH m.fl.

Nå, så gik den ikke længere. Squatten spillede ikke helt idag, og det gav sig til udslag i, at jeg - styrken til trods, som var ganske god - ikke kunne grinde mere end to reps ud på 145. Men okay, træer vokser ikke ind i himlen og jeg kunne ikke blive ved med at putte fem kg på min 3RM om ugen. På tirsdag sidder den lige i skabet.

Svært hyggelig træning. Jeg skiftede Staind ud med Feed Me, da jeg havde lavet cardio, og derefter puttede Johnson en masse house på. Det var noget der virkede. Cardio i morgen, BB torsdag og fredag.

Træning d. 29/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 104 kcal

Div. opvarmning

Incline bænk på tid:
20 x 10
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
50 reps på 9½ minut. Bum.

Dips vs. blåt band:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Laterals:
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Cable cross-over - rest/pause:
35 x 10 + 35 x 5 + 35 x 5
35 x 10 + 35 x 5 + 35 x 5
35 x 10 + 35 x 5 + 35 x 5

A1 skullcrushers:
30 x 10
30 x 10
30 x 10

A2 CG bænk:
70 x 5
70 x 3
60 x 6

B1 evil wheel:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

B2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tabata:
Romaskine @ indstilling 8 m. rullende start = 1015 m

Tid:
1:40

Feat:
Bodylab-Frederik, hansen.johnson, T-Pain, Jesper Schmidt m.fl.

Dejlig træning i et halvtomt Le Gyme med Dre på anlægget og pump i patterne. Jeg vejede 85,3 i morges, og det har jeg haft krise over hele dagen - for 85 var min markør for, hvor meget jeg må tage på den her off season, og det betyder at jeg skal til at tabe mig. Hvilket er temmelig absurd, for jeg er ikke i nærheden af at være fed endnu. Nuvel, jeg holder mig lidt i skindet den næste uges tid og ser hvad vægten siger næste torsdag. Jeg har det med at lave nogle temmelig drastiske udsving fra dag til dag, og det kan sagtens vise sig, at jeg er nede på 83,5 igen om en uge.

BB på tid er i øvrigt et velfungerende koncept. Shit jeg fik banket noget volumen afsted på noget der typisk ville tage mig mindst dobbelt så lang tid. Et herligt gensyn med tabata i romaskine fik jeg også. Det var endda slet ikke så afskyeligt, som jeg husker det. Dvs. at der skal mere smæk på næste gang.

BB kl 17 i morgen.

Gå efter spejlet i stedet for vægten. Ser det stadig fint ud i spejlet så klø på (:

essensen skrev:Gå efter spejlet i stedet for vægten. Ser det stadig fint ud i spejlet så klø på (:

Problemet er bare, at spejlbilledet også har betydelige udsving. Nogen dage er jeg nogenlunde ripped, og den næste er jeg bloated og fat. I øvrigt kan det ikke skade min træning at jeg spiser mindre junk og drikker færre pilsnere

Træning d. 30/9

Cardio:
5 min. crosstrainer = 102 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
20-30 sek. pause mellem de sidste fem sæt. Gav et dejligt pump.

Hammercurls:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

Chest supported barbell Yates rows:
50 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 7
70 x 6
70 x 6
Noget i den stil. Meget, meget BB.

Liggende rear delt:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Pullups (UH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 7
bw x 8

Db walking lunges:
21 x 15
21 x 15
21 x 15
21 x 15

Cable curls:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Tid:
1:48

Feat:
Erdahl, Cornelia, Moses, hansen.johnson, MamboMads, Jokke m.fl.

Igen var der halvtumt i Le Gyme. Folk har nogen mærkelige træningsvaner, hvor ingen tilsyneladende gider træne onsdag-fredag. Jeg hyggede mig dog fint ikke desto mindre. Det var bare ikke nogen nævneværdigt god træning. Jeg har været helt smadret hele dagen og måtte efter to forsøg opgive at få læst - jeg faldt simpelthen i søvn hele tiden. Og min læsning var endda mega spændende (det er det meste af det heldigvis for tiden). Det bliver godt at holde fri i weekenden, og det bliver godt kun at skulle fyre den af i morgen. Med lidt held får jeg både hjulpet min veninde med at flytte, lavet lidt cardio og drukket kaffe i solen. Og bajere selvfølgelig.

The Juice

Brugere online