Altid træning, dog en sen omgang idag. Blev klar over at TG faktisk lukker kl 2000 om fredagen, da jeg var lige ude foran - og kl var 2000 Men men, Jokke var der til at lukke kl. 2200, så det blev bare en sen en af slagsen. Er dog utrolig ærgerlig over at have misset både dig og J.Hansen

Cardio d. 1/10

Løb:
5,7 km på 37 min.

Fantastisk tur i bragende sol og bar mave rundt om de første tre søer. Jeg teamede op med hansen.johnson ved Fredensbro og vi sjoskede så rundt og var porrmed i små 20 minutter. Der var helt oversvømmet af hipstere ved Dronning Louises Bro, og på tilbagevejen hang vi kortvarigt ud med to gutter, der tiggede penge i en gammel sømandshat med deres mobil, som de legede gademusikanter med. Good times. Det er efterhånden lidt cliché at sige det, men hold kæft hvor er København fantastisk, når vejret er sådan her. Det er godt nok også helt uhørt, at det er bedre vejr i oktober end i juli, og jeg har heldigvis nydt det til fulde idag

Hej The Juice. Jeg forlod - sammen med Karim - the Gym kl 17.09 i går, hvor du mod forventning endnu ikke var dukket op.

Jeg har også nydt vejret i dag. Skal vi ikke bodybuilde i morgen? (hvor det skulle blive noget mindre ophidsende.

Hvordan man kan være færdig med at træne kl 17 og samtidig passer et fuldtidsarbejde med normale arbejdstider, er mig en gåde. Jeg var der vist fra 17:30-19:30. Aka Team Rungsted-tid (den nye Karim-tid).

Jeg skal være fuglemands i aften og skal først træne mandag. Der synes jeg dog, du bør kigge forbi. Det bliver BB.

Jeg er nu studerende, så fuldtidsarbejde gør jeg mig naturligvis ikke i. Og Karim stak tidligt af fra jobbet.

Ok, have fun.

Det var selvfølgelig også Modosa aka Moraka, som jeg hentydede til. Som studernede, træner man, når man vil. Jeg har haft masser af fantastiske hverdagstræninger omkring kl. 13-14 det sidste halve år.

Jeg har lige tilbragt små 15 minutter med at hænge i min altan med en kop te i bar overkrop. Det her vejr er simpelthen for vildt.

The Juice skrev:Det var selvfølgelig også Modosa aka Moraka, som jeg hentydede til. Som studernede, træner man, når man vil. Jeg har haft masser af fantastiske hverdagstræninger omkring kl. 13-14 det sidste halve år.

Jeg har lige tilbragt små 15 minutter med at hænge i min altan med en kop te i bar overkrop. Det her vejr er simpelthen for vildt.

Hvad sker der for vejret i København? Nu har vi lige haft regnvejr (og, første gang siden jeg kom her) og det er generelt blevet lidt køligt. Men det er så heller ikke til at regne med; det var 32 grader sidste tirsdag. Anyways, nyd det - det er ikke meget sol Danmark byder på i løbet af et år.

Michel vi savner dig såen i Le Gym, hvornår ser vi dig igen!?

Man kan godt flexe tidligt ud engang imellem, jeg konterede immervæk en 45 timer i sidste uge på trods af min tidlige exit om fredagen som blev fremprovokeret at det sygt lækre vejr, mere af det tak!

Du kan da bare begynde at træne på normale tidspunkter, din fusentast.

Jeg holder lige et par dages fri som følge af et cykelstyrt natten til søndag (som dog for en gangs skyld ikke var selvforskyldt - bro væltede simpelthen ind i mig midt på Grønningen). Min venstre albue er ét stort sår, min hofte er øm og min skulder ligeså. Måske træner jeg lørdag.

Jeg leger desuden med tanken om tre ugers SDH fra på mandag. Det er ved at være længe siden vi har hilst på hinanden, og det er så dejligt et program.

Haha classic. Det er så uansvarligt at køre fuld på cykel, men man gør det alligevel weekend efter weekend.

Håber din bro gav en undskyldning og et kindkys.

8800 skrev:Haha classic. Det er så uansvarligt at køre fuld på cykel, men man gør det alligevel weekend efter weekend.

Håber din bro gav en undskyldning og et kindkys.

Jeg kendte ham ikke. Med bro mener jeg faktisk bare en tilfældig gut. Jeg kan bare så godt lide at kalde folk for bro.

The Juice skrev:

8800 skrev:Haha classic. Det er så uansvarligt at køre fuld på cykel, men man gør det alligevel weekend efter weekend.

Håber din bro gav en undskyldning og et kindkys.

Jeg kendte ham ikke. Med bro mener jeg faktisk bare en tilfældig gut. Jeg kan bare så godt lide at kalde folk for bro.

Bro svarer lidt til homie i midt-00erne, hvis man altså har været til storbuksefest.

I så fald streg kindkysset. Men altså hvad gjorde bro'en så da han havde væltet dig?

Ahh ja homie. Bringer minder frem om Gramsespektrum.

Han blev vred og råbte. Og kørte hjem.

Cardio d. 5/10

Løb:
4 km på 18:30

Livjægergade -> Classensgade -> Dag Hammarskjölds Allé -> Kristianiagade -> Strandboulevarden -> Viborggade -> Randersgade -> hjem. Fremragende tur og ny PR. Der er noget fantastisk tilfredsstillende ved at kunne sætte sådan en tid uden nævneværdig opvarmning. Bare på med skoene, ud af døren og løb. Jeg nåede endda lige akkurat hjem inden det begyndte at regne.

Cardio d. 7/10

Løb:
5 km på 25:05

Randersgade -> Øster Alle -> Jagtvej -> Strandboulevarden -> Willemoesgade -> hjem

Jeg kommer nok aldrig til at være et morgencardio menneske. Føj den sidste kilometer var nedtur. Blæsten og frosne fingre hjalp heller ikke. Jeg har det frygteligt lige nu og skal være i skole om en halv time. Egentlig burde jeg gå i bad, men jeg sveder værre end Troels på en bendag i juni, så jeg tænker at jeg lige bruger fem minutter på at køle ned.

Tillykke med PR
Den skal nok stå på hue og vanter næste gang du skal have morgenløb. Frosten er på vej.

Handsker skal jeg under alle omstændigheder have på. Hue har jeg vist aldrig løbet med. Svedbånd må være rigeligt.

Nok bare pga. min moderigtige frisure.

SDH klæder dig så flot.

Le Gend: det gør skulderskader desværre ikke

Træning d. 10/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 105 kcal

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 8
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Rows:
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Skulderdrillz

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A2 pullups (OH):
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 8

Db walking lunges:
31 x 10
31 x 10
31 x 10
31 x 10

B1 skullcrushers
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

B2 hammercurls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Tid:
1:25

Feat:
Karim, Johnson, Guntanamo, Erdahl, Moses, Partin m.fl.

Jeg væltede som bekendt på cykel forrige lørdag og valgte derfor at dekonditionere sidste uge, idet min hofte og skulder var temmelig ømme og jeg i øvrigt godt kunne bruge en pause (omend 10 dage er lidt rigeligt). Min skulder er desværre stadig ikke god, og den ene rep med 60 kg i bænk jeg fik lavet, gjorde temmelig nas. Det gør det unægteligt lidt svært at køre SDH, men planen er ikke desto mindre at træne igen i morgen. Jeg kan trods alt træne alt andet end bryst og skulder, så jeg tænker at jeg lige så godt bare kan komme igang og lade være med at tude mere end højst nødvendigt. Om en uges tid er den sikkert god igen.

Fin træning derudover. Det er dog ikke helt så lige til at komme igennem SDH + opvarmning, udstrækning og ekstra isolationsøvelser på under den foreskrevne time, og tiden var egentlig helt ok. Mine pauser var i hvert fald holdt på et minimum.

BB i morgen kl 18. Johnson vil gerne træne sent, og eftersom Erdahl alligevel ikke vil lege, kan jeg lige så godt skyde den en lille time.

Træning d. 11/10

Cardio:
5 min. crosstrainer = 105 kcal

Dødløft:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
130 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5

A1 dips vs blåt band:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A2 pullups (UH):
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

B1 FM cable rows:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

B2 cable cross-over:
25 x 10
40 x 10
40 x 8
30 x 10
30 x 10

C1 leg ext:
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

C2 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

C2 evil wheel:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

Tid:
1:15

Feat:
Karim, Det ariske broderskab, Johnson, Bodylab-Frederik, Svea, Hipster Simon m.fl.

Fin omgang. Min skulder er (sjovt nok) stadig homoseksuel. Jeg kan tilsyneladende heller ikke lave military eller db incline press. Ergo holder jeg mig til de to øvelser, jeg rent faktisk kan lave - dips og cable cross-over - det næste stykke tid og sørger for at få lavet udstrækning og rotatorøvelser. Træningen bød desuden på et herligt gensyn med dødløft, som jeg ikke har lavet siden min skade. Jeg holdt pauserne på et minimum over hele linjen - typisk ikke længere end et minuts tid.

BB kl 17:30 i morgen.

Hatten af for de korte pauser. Det må være alt det løb

Kæmperen skrev:Hatten af for de korte pauser. Det må være alt det løb

Det hænger uden tvivl sammen. Min cardiovaskulære form er pt. vist sådan ca. den bedste jeg nogensinde har været i. Imponerende, hvis jeg selv skal sige det

The Juice skrev:

Kæmperen skrev:Hatten af for de korte pauser. Det må være alt det løb

Det hænger uden tvivl sammen. Min cardiovaskulære form er pt. vist sådan ca. den bedste jeg nogensinde har været i. Imponerende, hvis jeg selv skal sige det

Det skal du da.
Har du fundet vanterne frem?

Jeg synes ikke rigtig, at det er voldsomt imponerende, at jeg i en alder af 25 har en personligt bedste tid på 4 og 5 km på hhv. 18:30 og 25:00. Til gengæld har jeg dog stærke patter.

Jeg skal vist ikke løbe igen lige forløbig. SDH dikterer 5x ugentlig fullbody, og det er min erfaring at det er smart at holde cardio på et minimum undervejs. Om tre uger genoptager jeg løbet.

Men stadig topform. Alt er jo relativt.
Det har så vidt jeg ved aldrig været et fokus område, til modsætning fra babse træning.

Til den tid ligger der sikkert sne i gaderne.

Kæmperen skrev:Men stadig topform. Alt er jo relativt.
Det har så vidt jeg ved aldrig været et fokus område, til modsætning fra babse træning.

Jo, bevares. Jeg synes måske bare, at jeg burde være i bedre form med al den cardio jeg laver. For jeg synes, jeg laver meget

Kæmperen skrev:Til den tid ligger der sikkert sne i gaderne.

Det må du ikke engang sige for sjov.

Tror i øvrigt godt du kan løbe den sidste km. hurtigere end seks et halvt minut, selvom du har givet den fuld pedal de første fire.

The Juice skrev:

Kæmperen skrev:Men stadig topform. Alt er jo relativt.
Det har så vidt jeg ved aldrig været et fokus område, til modsætning fra babse træning.

Jo, bevares. Jeg synes måske bare, at jeg burde være i bedre form med al den cardio jeg laver. For jeg synes, jeg laver meget

De fem min. på crosstraineren tæller ikke i det regnskab.