essensen skrev:Lækkert dødløftet. Og fedt du endelig kan bænke igen. Får du lavet noget rehab for skulderen?

Jeg synes jeg laver en del. Udstræk, rotatorøvelser og lidt forskellige lette pres. Desværre er aftagningen af mine smerter desværre stagneret den sidste uges tid. Måske jeg skulle overveje at medicinere mig selv.

The Juice skrev:

essensen skrev:Lækkert dødløftet. Og fedt du endelig kan bænke igen. Får du lavet noget rehab for skulderen?

Jeg synes jeg laver en del. Udstræk, rotatorøvelser og lidt forskellige lette pres. Desværre er aftagningen af mine smerter desværre stagneret den sidste uges tid. Måske jeg skulle overveje at medicinere mig selv.

Har du fået specificeret hvilken del af skulderen problemet er i?

Nej. Det burde jeg.

The Juice skrev:

essensen skrev:Lækkert dødløftet. Og fedt du endelig kan bænke igen. Får du lavet noget rehab for skulderen?

Jeg synes jeg laver en del. Udstræk, rotatorøvelser og lidt forskellige lette pres. Desværre er aftagningen af mine smerter desværre stagneret den sidste uges tid. Måske jeg skulle overveje at medicinere mig selv.

Med snaps?

The Juice skrev:

essensen skrev:Lækkert dødløftet. Og fedt du endelig kan bænke igen. Får du lavet noget rehab for skulderen?

Jeg synes jeg laver en del. Udstræk, rotatorøvelser og lidt forskellige lette pres. Desværre er aftagningen af mine smerter desværre stagneret den sidste uges tid. Måske jeg skulle overveje at medicinere mig selv.

Har jeg lige selv gjort med god virkning, så bare gå i gang!

Træning d. 15/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 114 kcal

Skulderopvarmning

Pullups (UH):
bw x 8
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 8

Rows:
60 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

C-S Yates rows:
40 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 10

Db curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Facepulls:
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Unilateral cable curls:
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Tid:
1:40

Feat:
Erdahl, Karim, Johnson, Bodylab-Frederik, Cornelia, Moses, T-Pain, MortenH m.fl.

Sikke en masse jeg fik trænet idag. Jeg fik faktisk trænet så meget, at jeg har haft krampetrækninger i brachioradialis siden jeg kom hjem. Sign of a decent workout, som jeg plejer at sige. Jeg kan faktisk ikke mindes at have oplevet det siden jeg boede i USA, hvor jeg fra tid til anden voldpryglede mine gunz. Jeg giver C-S rows og de unilaterale cable curls skylden. Sidstnævnte gav et fuldstændig afsindigt biceps-pump på trods af en særdeles begrænset belastning. Mine gunz målte i øvrigt 40 cm idag. Jo, jo.

God volumen, bro'.

Thanks, bra!

Træning d. 16/11

Hofteopvarmning

Squat - heels raised:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
90 x 5
90 x 5
120 x 5
120 x 5
140 x 3
140 x 2
110 x 6
110 x 6
110 x 6
Fy for en skefuld!

Db SLDL:
41 x 10
41 x 10
41 x 10
41 x 10

Leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

Kb bulgarian split squat:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Tid:
1:35

Feat:
Arian Brotherhood + prospect, MortenH, Ulle (jeg skulle vist kalde ham noget andet, noget med sød og flot, men jeg har glemt hvad det var), Johnson, Lærling, Jokke m.fl.

Sen træning. Jeg skulle drikke kaffe med en bro kl. 16:30 og var først i Le Gyme 18:45. Jeg havde heldigvis godt med sovs i benern' alligevel og fik banket en ganske anseelig volumen ud i squattemands. Undervejs lavede jeg lidt udstrækning og lidt cuban presses. Cuban presses er så rart for skuldermands. Jeg fik desuden snakket en frygtelig masse med Ulle om bodybuildings, damer, mænd, Laurits Betjent og gud ved hvad ellers. For pokker det var hyggeligt.

Træning d. 18/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 113 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
110 x 5
110 x 6
110 x 6
110 x 6

BTN press:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 12

Unilateral UH triceps pulldowns:
15 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 12

Incline bænk:
20 x 10
30 x 6
30 x 6
30 x 6
Rehab med Coach

A1 skullcrushers:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

A2 cable cross-over:
35 x 10 + 35 x 5 + 35 x 3
35 x 10 + 35 x 5 + 35 x 5
35 x 10 + 35 x 5 + 35 x 4

Tid:
1:40

Feat:
Albue-Henrik, Bodylab-Frederik, Johnson, Moses, Dan Dagsform, Rasmus G, T-Pain m.fl.

Først og fremmest: holy mother jeg har DOMS i ben og balder idag. Det er slet ikke sjovt. Jeg vralter.

Dernæst: fin træning i godt selskab. Jeg er stille og roligt ved at blive stærk i patterne igen og kan efterhånden bænke tungt temmelig ubesværet. Jeg snakkede undervejs lidt med Berthel om hvordan jeg kan gribe min rehabilitering an, og han foreslog ganske simpelt mere træning af de øvelser, jeg har besvær med. Med lette vægte og kontrollerede bevægelser, forstås. Desuden Felden og lokalmassage. Jeg tror det er den rette approach, så det kommer der mere af fremover.

Rygtræning til Roklub-tid senere idag.

Skal du snart løbe? Det er jo ved at være koldt.

Kæmperen skrev:Skal du snart løbe?

Nej. Jeg gider ikke. Med BB fem dage om ugen synes jeg ikke rigtig jeg orker det. Og det har faktisk ikke så meget med temperaturen at gøre.

Kæmper: okay?

Træning d. 18/11

Skulderopvarmning

Pullups (UH):
bw x 10
25 x 5
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

Db rows:
21 x 12
41 x 10
51 x 8
51 x 8
51 x 8

A1 unilateral cable curls:
25 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

A2 Brormand curls:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Cable rows:
75 x 10
75 x 10
75 x 10

B1 evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 6
bw x 6

B2 rear delt raise:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Tid:
1:15

Feat:
Erdahl, Karim, Arian Brotherhood + Prospect, MortenH, Kanon du Pat, Partin, Equus + vedhæng m.fl.

Der var godt proppet i Le Gyme idag, og stemningen var aldeles fremragende. Jeg har følt mig kvæstet hele dagen og tænkte det ville være smart at holde lidt igen, så jeg kortede et par sæt af og skar lidt i et par øvelser. Mere er der vist ikke at sige. Det var en noget begivenhedsløs træning for mit vedkommende.

Nevermind

Træning d. 21/11

Dødløft:
60 x 10
60 x 10
100 x 8
140 x 8
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
Stop i bund, straps og VL-bælte.

A1 leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

A2 decline crunches:
bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 15

A3 FM squats:
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 12

FM crunches:
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Tid:
0:45

Feat:
Jokke, Cornelia m.fl.

Speciale fra 9-15, arbejde fra 15:30-20, træning fra 21:15-22. Jeg ville gerne have trænet mere, men jeg var ret så tidspresset igår og vurderede det var smart at jeg holdt lidt igen, når der var så kort tid til sengetid. Jeg trænede vel mest også for min samvittigheds skyld, og til det formål var det en ganske fin omgang. Dødløften kørte endda rigtig fint på trods af det sene tidspunkt.

Hvad skriver du speciale i/om ?

24 sæt på 45 min. er da pænt.

And: Det arabiske forår og teorier om unipolaritet. Sådan ca.

Kæmper: nu var det jo også kun dødløften (og måske FM squat) der reelt var hårdt.

Måske. Men jeg ville sikkert have brugt en lille halv time på DL alene med dit setup.

Jeg burde virkelig også have brugt mere tid på det. Strukket ordentligt ud, lavet flere opvarmningssæt osv. Men når først man har lavet opsætningen går det forbløffende hurtigt. Af samme årsag brugte jeg kun 20'er skiver og lavede en platform nede i buret, hvor jeg kunne racke stangen på opvarmningssættene i stedet for at bøvle med den på jorden.

Smart. Havde ikke bemærket dine øgninger. Fedt med fire blå på hver side
Jeg legede selv med 180 i går. Det var dog med tre røde på hver og et par femmere.

God work ethic, bro'.

The Juice skrev:And: Det arabiske forår og teorier om unipolaritet. Sådan ca.

Lyder (oprigtigt) interessant. Er der styr på det? Jeg skal selv igang her til vinter. Glæder mig til et halvt år hvor der er tid til at løfte jern 4-5 gange om ugen!

Der er fint styr på specialet, ja. Jeg rundede side 32 idag (skarpt hjørne) og håber på at starte på s. 41 inden d. 1. I så fald vil jeg have skrevet halvdelen af teksten til specialet på to måneder. Det ville være nizzle.

Træning d. 22/11

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
80 x 8
110 x 6
110 x 7
110 x 6
110 x 7
110 x 6
110 x 6
Tre gule skiver på hver side = Bodylab-Frederik tribute.

Db skulderpres:
16 x 8
21 x 8
21 x 10
21 x 10
21 x 8
21 x 10

Laterals:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 12

Unilateral UH triceps pulldowns:
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 10

Incline bænk:
30 x 6
30 x 6
30 x 6
To plastikfemmere på hver side = Erdahl tribute.

A1 cable cross-over:
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

A2 rope pushdowns:
45 x 10
45 x 10
45 x 10
40 x 10

Tabata:
Romaskine @ indstilling 9 = 1045 m
Start fra død, meget let roning i pauserne. Holy bejesus det gjorde naller.

Tid:
1:35

Feat:
Johnson, The Apprentice, Erdahl, mUlle, Albue-Henrik, Dixen m.fl.

Der var pænt med mennesker og AC/DC på anlægget under denne tirsdagstræning. Så kender man The Gym. Jeg har været godt brugt idag og haft svært ved at holde mig vågen. Det er ikke til at sige om gårsdagens late night træning gjorde udslaget eller om otte timers søvn simpelthen ikke er nok. Irriterende er det dog ikke desto mindre. Jeg havde heldigvis godt med sovs i patterne og de 110 fløj op til trods for en meget kontrolleret negativ fase. Skulderen sagde ikke noget til at bænke idag = win. Skulderpres var også fint. Til gengæld vil den stadig ikke være med til at lave incline = fail. Man får nemlig store bøffer af incline.

I morgen træner jeg ryg. Og biceps ej at forglemme. Det bliver en dejlig træning. Dejlig og lang.

80 siders speciale. Voldsomt. Tror vi skal lave 60.

Hvad arbejder du med for tiden?

Tja. Vores specialer har jo ofte mere karakter af en fristil og lidt henkastede refleksioner end jeres. Det bliver ikke noget problem for mig at fylde ordbegrænsningen ud.

Jeg er student hos Wilke. En markedsanalysevirksomhed med kontorer på Christianshavn og i Odense. Udover at jeg ikke arbejde nær så meget som jeg gerne vil, er det er ret fint job.

Fedt. Hvad er din funktion? Tjekkede lige hjemmesiden og det ser relevant ud.

88: jeg er student. Det indebærer at jeg fra tid til anden kommer ind og hjælper med forskellige projekter. Det varrierer en del, men typisk er det noget med, at jeg fx færdiggør et par powerpoint-præsentationer ud fra en skabelon, som en af konsulenterne har lavet. Meget fint, og jeg bliver god til Excel, hvilket er tiltrængt.

Træning d. 23/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 114 kcal

Div. opvarmning

Rows:
60 x 10
60 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Pullups (UH):
bw x 10
20 x 8
30 x 5
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 3
30 x 3
20 x 5
Noget i den stil. Jeg var ikke så fantastisk god til at holde styr på mine sæt.

T-bar rows:
40 x 10
60 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 8
80 x 8

Hammercurls:
18,5 x 8 + 11 x 10
18,5 x 8 + 11 x 10
18,5 x 8 + 11 x 10
18,5 x 8 + 11 x 10

Rear delt raise:
11 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

A1 rope curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10

A2 facepulls:
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Pullups (OH):
bw x 10
bw x 9

Tid:
2:00

Feat:
Big Boi 1, 2 og 3, Dr. Müller, Johnson, Albue-Henrik m.fl.

Godt med mennesker i Le Gyme og ganske fin stemning ligeså. Det samme kan endvidere siges om min træning. Jeg har fået DOMS i min erector og nedre lats af dødløft i mandags. Helt sikkert! Vi arbejdede desuden på et top-secret projekt. Det er overhovedet ikke sikkert, at det bliver til noget. Men det kunne være awesome hvis det gjorde.

Vi er også ved at lave en liste over Kongerne fra Marielyst-agtige navne til folk i Le Gyme. Bøffen forekommer et oplagt navn til fx Mark, og jeg er allerede døbt VodkaJuice. Forslag er mere end velkomne.

Træning d. 24/11

Cardio:
5 min. crosstrainer = 107 kcal

Hofteopvarmning

Squat - heels raised:
20 x 10
60 x 10
60 x 10
90 x 6
90 x 8
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
90 x 15

Kb bulgarian split squat:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

A1 evil wheel vs blåt band:
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

A2 leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 12

Tid:
N/A

Feat:
Simon, Bodylab-Frederik, Erdahl, Kevin Federlein, Cornelia, Dan Dagsform, Jhax m.fl.

Nogen dage er det sjovt at squatte, andre gør det bare ondt og er nedtur. Idag var en af sidstnævnte. Jeg var en evighed om at komme i gang, holdt voldsomt lange pauser, ramte den aldrig rigtig godt osv. Måske er det fordi det er torsdag (og dermed sidst på min træningsuge), måske noget andet. Jeg var i hvert fald ikke tilfreds, og i øvrigt godt mørbanket bagefter, så jeg valgte at træne det mest nødvendigt og kalde det en dag. Mine led værker en smule nu. Ikke at de gør ondt som sådan, de er bare godt brugt.

Pattræning i morgen ved 17-tiden. Roklubben træner tidligt, da vi skal spise bøffer og rødvin og pandekager og is om aftenen.

Du ved, pandekager og is, ik'? Og rødvin og store bøffer.