Hey

Jeg lurede herinde, da jeg kan se at Kenny også havde. Ham skal du ikke høre på, han er lidt af et tudehorn (Hey Kenny! )

Jeg kan se du overvejer SPH. Jeg havde også et lille års tid i FW før jeg skiftede til SPH, og jeg kan garantere at SPH > FW. Federe atmosfære, kompetente og hjælpsomme folk til teknik og ingen stænger der glider ud af hænderne. Prisen kan også være billigere.

Og så mht dit mål om at kunne dunke - overvejet at supplere med plyometrisk træning? Målret det mod benene, og du burde gaine eksplosivitet -> højere hop.

Bomberton skrev:Hey

Jeg lurede herinde, da jeg kan se at Kenny også havde. Ham skal du ikke høre på, han er lidt af et tudehorn (Hey Kenny! )

Jeg kan se du overvejer SPH. Jeg havde også et lille års tid i FW før jeg skiftede til SPH, og jeg kan garantere at SPH > FW. Federe atmosfære, kompetente og hjælpsomme folk til teknik og ingen stænger der glider ud af hænderne. Prisen kan også være billigere.

Og så mht dit mål om at kunne dunke - overvejet at supplere med plyometrisk træning? Målret det mod benene, og du burde gaine eksplosivitet -> højere hop.

Ja, altså regner også med jeg melder mig ind i den her månede eller i starten af næste. Har nemlig været nede til en prøvetræning, det er virkeligt et lækkert sted med nogle virkeligt flinke mennesker

Har lavet en omgang plyometrisk træning, men det jeg lavede blev hurtigt for let (mangel af boxes osv.) så droppede det, da jeg ikke rigtigt så nogle gains. Var allerede i forvejen pænt spændstig i underkroppen, da jeg begyndte at styrketræne, så blev jeg bidt af at squate. Så lige pt. kan jeg sagtens hænge i ringen, men det at dunke kræver lidt at man kan multitaske lidt. Så har ikke rigtigt forsøgt på det seneste, men jeg skal prøve en dag, hvor jeg er helt frisk, så burde det kunne lade sig gøre

17. April 2013

Fri kl. 11:30, første træning i SPH, fin dag

Foamrolling + udstrækning

Front Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg

note: let

Militær pres:
8x20 kg
8x30 kg
5x5x40 kg

note: teknikken er lort, forsøgte lidt med hvor meget det giver at skyde hovedet igennem. note for the next time, hovedet igennem!

Pendlay rows:
8x40 kg
5x60 kg
5x5x65 kg

note: nemmere end sidst jeg kørte 65 kg, det skal nok gå fremad

Dips:
8xbw
8xbw
10xbw

note: venstre skulder var ikke nær så flexible som højre, så passede på med dybden

19. April 2013

Havde haft idræt i skolen og vi skulle spille badminton.... Ødelagde en kevlar ketcher og min højre underarm er fucking DØD + en træt højre skulder og nogle trætte quads og glutes.
Slackede fucking meget efter det, magtede ikke lige at cykle ned til centeret, så cyklede bare hen til bussen og tog den derned!

Foamrolling + dynamisk udstræk

Squat:
8x20 kg
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x132,5 kg - PR
5x132,5 kg

note: der er power nok til flere kilo på stangen, lækkert!

Power Shrugs:
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x110 kg

note: lidt for lette, de 100 kg, burde måske gå op i vægt. Har også fået nogle rimelig store blå mærker på mine lår pga. at jeg nærmst griber vægten med mine lår efter et rep... av

Incline bænk:
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

note: de 60 kg var FUCKING tunge, OMG. Min hævn skal nok komme snart!

Pull-ups:
bw - 5,6,6,6,4

note: mere volume næste gang

22. April 2013

Halv lang dag i skolen, og så bare direkte ned og træne efter at have pakket mine ting der hjemme. Cyklede end idag ned i centeret, dejligt på vej derned, men på vej hjem. OMG, fucking lorte Sohngaardsholmsbakken, så evig lang!

Foam rolling + udstræk

Squat:
10x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x135 kg - PR
5x135 kg

note: Det begynder at knibe lidt, men startede også dagen ud med en lidt øm lænd pga. jeg har arbejdet 18 timer som slavevasker i weekenden. Tror dog godt der er mulighed for at få 5x140 kg, woop woop.

Bænkpres:
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
5x5x72,5 kg

note: Det virker som om jeg kun bruger min lænd, når jeg bænker.... Udover det sidste set, hvor jeg forsøg med røven længere nede på bænken, der forsvandt det, og der var også mere tryk på der, det må jeg lige huske til næste gang.

Dødløft:
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x135 kg
5x135 kg

note: Prøvede med låsegreb her, det bliver vist et stort fedt NEJ. Det gik nemt ind til 4. rep med 110 kg, hvor jeg gav det op, jeg er simpelthen en alt for stor tøsedreng! Det gør fucking ondt i tomlen man! Herefter kørte jeg mixgreb. De to gange 5x135 var dog meget hårde, de krævede ihvertfald noget fokus og energi.

Da jeg kom hjem faldt jeg ufrivilligt i søvn i 45 min, da jeg vågnede vidste jeg ikke var der var sket, troede klokken var det samme som da jeg kom hjem, det var det så ikke.....

26. April 2013

Squat:
8x20 kg
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
bælte herfra
5x120 kg
5x140 kg - PR
5x140 kg

note: pr, og årets mål er nået! Måske for lavt sat, men så må man jo sætte et nyt. Det først sæt med 140 kg var måske ikke så sikre som jeg havde ønsket, og min hoved følte som om det var ved at eksplodere! Det andet sæt var bedre, jeg er tilfreds.

Power Shrugs:
10x50 kg
10x80 kg
5x10x110 kg

note: for meget pause, slackede lidt for meget idag

Incline db pres:
8x16 kg
8x21 kg
3x8x23 kg

note: føltes let

Db rows:
5x16 kg
5x23 kg
4x5x31 kg

note: min venstre side er svagere end den højre side, hvor det var super let

29. April 2013

Har været lidt små syg siden i torsdags/fredags, og i dag slog den så fuldkommen til. Vågnede med snot i næsen og barberblade i halsen, FML. Dette er ikke lige frem 50 shades of gain...

Jeg er dog kommet igennem 40.000 anslag siden fredags, satans eksamensopgaver, og jeg lever stadigvæk, wuhuuu!

Vil forsøge at gøre comeback på onsdag!

3. Maj 2013

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
3x135 kg
3x140 kg
3x100 kg

note:hårdt, men det skyldes no jeg at er kommet tilbage fra sygdommen... Det var mening med 3x8x100 kg, men kunne overhovedet ikke mere.

Semi-CG bænkpres:
op til 5x5x60 kg

Chest-supported rows:
op til 3x8x50 kg

Pulldowns:
op til 3x8x42 kg

Jeg gætter på navnet på din log kommer fra denne video

andreas96 skrev:Jeg gætter på navnet på din log kommer fra denne video

You got me!

6. Maj 2013

Eksamensprojekt påbegyndt..... Magter det bare overhovedet ikke....

Squat:
8x20 kg
8x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
8x110 kg
12x100 kg
8x80 kg

note: fuck jeg var svag idag, lorte sygdom, de 140 kg var halv tunge...

Bænkpres:
8x20 kg
8x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg

note: np her, burde dog have sat racket lidt lavere endnu

Dødløft:
8x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg

note: ingen problemer her, intet knas med ryggen eller noget som helst, dog var de 140 kg lidt tunge..

8. Maj 2013

Var på Flammen først, OMG, og så fik jeg et bette øl efter imens jeg havde mavekramper! Et par timer efter tog jeg så ned og trænede

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg

herefter highbar tilvænnelse, av:
3x5x20 kg
6x5x40 kg
4x5x50 kg

note: Var ved at brække mig ved de 120 kg pga. trykket fra bæltet og maden!! Mine traps er ret mørbanket af at have stangen ligger der på...

Bænkpres:
5x20 kg
6x50 kg

note: Rigtig godt opspænd igennem alle sæt, også på supersættene.

herefter

5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

ss med

Militærpres:

12x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg

note to self:
Skal på iPod'en:

10. Maj 2013

Fuck jeg var træt idag, efter at have indåndet diverse tungmetalholdige opløsninger idag, havde jeg også fået lidt ondt i hovedet... Kommer ned i SPH, og der var bare ingen mennesker, det havde jeg godt nok ikke forventet....

Foamrolling + udstræk

Squat:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x145 kg, fuck en omgang lort, kender ikke selv mine grænser og overvurderede mig selv efter en ordenlig omgang grind... Kollapsede i bunden... Thank god for them safety bars.
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x50 kg

note: Tror jeg reset, og begynder forfra igen, overvejer dog at fokusere lidt mere på dødløft og bænkpres.

Power Shrugs:
10x50 kg
10x80 kg
5x10x110 kg - 90-120s pause

Bænkpres:
mange x20 kg
12x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x72,5 kg
4x75 kg - miss på den sidste rep...
5x70 kg
5x60 kg

note: har tabt en del efter sygdommen, tror også jeg resetter her, og begynder forfra, dog med mere fokus her på.

Pull-ups ss cable curls med reb:
5xbw ss 8x25 kg
5xbw ss 8x25 kg
5xbw ss 8x25 kg
5xbw ss 8x25 kg
4xbw + 1 negativ ss 8x30 kg

note: burde jeg også gøre næste gang.

Ganske fine squats du får fyret af, er det godkendt dybde?
Har du fået testes 1RM i de 3 store for nylig?

Active skrev:Ganske fine squats du får fyret af, er det godkendt dybde?
Har du fået testes 1RM i de 3 store for nylig?

Den skulle gerne være en en god længde under godkendt dybde, men har mistet en del fleksibilitet og styrke efter en uge ufriviligt dekordinering.... Det hjælper ikke specielt meget når jeg kører med meget knævandring :S

Har faktisk aldrig teste 1rm i squat og bænk, og det er ved at være mange måneder siden jeg prøvede med dødløften

13. Maj 2013

This was the day, that my life was restored! I dag har min gruppe og jeg knoklet med vores eksamensprojekt i teknologi, og vi blev færdige 5 min. før det skulle afleveres online, WIN!
I dag, var også dagen hvor jeg skiftede mit program, for første gang i møj mange måneder, det er blevet til en højere frekvens på bænk og dødløft, samt nogle støtteøvelser og abzzzzz, FUCK ABZZZZ.... Jeg hader mave, mere end noget andet i hele verdenen, med undtagelse af min biologilærer, hun er en fucking kæling ude af propertioner!!! Bitch....

Hvad jeg har fået bikset sammen(både for at vise det og for at kunne se det fra min mobil):


Cykel 1,5 km til centeret

10-15 min. foamrolling og udstærkning

Squat:
12x20 kg
8x50 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x5x120 kg

note: tripper for meget rundt, når jeg har unracket stangen, remember this. Det var ellers en fin omgang, relativt nemt, men hold kæft der var varmt nede i centeret i dag, svedte af helvede til...

Bænkpres:
12x20 kg
8x50 kg
5x5x60 kg

note: nemt, og godt opspænd. Lidt lav vægt, men den lineær progression skal nok dræbe mig om et par uger!

Db rows/kroc rows:
8x28 kg
4x8x31 kg

note: grebet var lige ved at give op, og fuck jeg stinker til at cheate som man skal i kroc rows....

Dips:
4x10xbw

note: 60-90 sek pause, mangler lidt fleksibilitet i skulderne, mest venstre

Laterals ss db overhead ext.:
8x10,5 kg ss 8x17,5 kg
8x10,5 kg ss 8x17,5 kg
8x9 kg ss 8x21 kg

note: for tunge laterals og for lette extensions, skifter til lidt rundt på mine øvelser, så det er superset med triceps-biceps og et med bryst-skulder, håber det vil virke bedre.

Decline situps:
10xbw
10x13,5 kg
2x10x11 kg

note: fuck jeg hader at træne mave, min mave er allerede øm lige nu.... mindre end to timer efter......

15. Maj 2013

Sidste skoledag for 3.g'erne i dag, så den stod på vand.... Vi fik også nogle af vores årskarakter frigivet i dag, samt om vi skulle til nogle eksamener inden d. 1. juni. Alt i alt tilfreds, ingen 4-taller og et enkelt 12-tal + en eksamen i skriftligt engelsk!!!!

10-15 min. foamroling + udstræk

Front Squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
4x5x80 kg
2x5x90 kg

note: Nem omgang påtrods af en del doms i mave-regionen

Pushpress:
8x20 kg - normal pres
5x30 - normal pres
5x40 kg - pp
5x5x50 kg
8x40 kg

note: Doms i skulder + for korte pause gjorde det ikke for nemt, dog var det relativt let når jeg så endelig fik en god lang pause

Dødløft uden bæte:
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x120 kg

note: doms i mave-regionen gjorde det lidt tungt, men det var dog ikke super hårdt grundet den lave intensitet

Pull-ups:
6xbw
3x5xbw
4xbw+1 negativ

Db files ss db curls:
8x11,5 kg ss 8x11,5 kg
8x11,5 kg ss 6x11,5 kg
8x11,5 kg ss 8x9 kg

note: biceps var ret hårdt ramt efter pull-ups

Decline sit-ups:
10xbw
3x10x8 kg

18. Maj 2013

Skulle egentligt ha' været nede og træne igår, men blev lidt presset med afleveringer så droppede det. Så jeg trænede bare i dag, i VARMEN!!!! Det er fandme lang tid siden at jeg har svedt så meget, og det blev ikke gjort bedre af at jeg havde en grå trøje på, løgringe!

5-10 min foamrolling og udstræk - det blev en kort omgang, magtede godt nok ikke i dag

Squat - high bar:
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
3x5x100 kg

note: fuck det gør så ondt i mine traps

Squat - high-low bar:
5x100 kg
4x5x125 kg

note: føj for en svag omgang, intet power, har stadig doms i mave-regionen, tror det holdte mig en del tilbage idag

Bænkpres:
10x20 kg
5x50 kg
5x5x62,5 kg

note: det var let, den lineær progression kommer til at dræbe mig senere!

Kroc rows:
5x21 kg
4x8x31 kg

note: meget lettere end sidst!

Dips:
4x10xbw - easy

DB curls ss DB OH ext.:
8x11,5 kg ss 8x21 kg
8x11,5 kg ss 8x21 kg
8x11,5 kg ss 8x23,5 kg

Decline sit-ups:
3x10xbw

note: skal have arbejde på min work capacity her

Efter træning tog jeg ind i byen efter en sandwich fra Nadia's, og til min overraskelse er der fandme karneval.... Der var fandme mange mennesker, droppede så at få en sandwich fra Nadia's, men tog i stedet på Bogø i Bogøsgade, large lys med kylling, bacon og creme fraise <3 Da jeg kom hjem havde jeg fået brev fra post danmark, min pakke er kommet og den er blevet fortoldet for 398 kr, men det værste er at den først kan hentes fra den næste hver dag, som er på tirsdag...........

20. Maj 2013

Jeg havde taget en Monster med i tasken, da jeg så står nede ved bussen og sveder af helvede til, tager jeg så min overtrøje af og åbner tasken, GG, dåsen har banket sig mod mit bæltes lås..... Der var monster over alt i min taske..

Udstræk + foamrolling før og imellem FSQ sæt.

Front Squat med pause i bunden på sidste rep:
5x45 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg - video af 2. sæt

note: Synes det var sindsygt hårdt, specielt for maven, men på video ser det hurtigt og lodret ud.

Push Press:
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
4x5x52,5 kg
9x52,5 kg

note: Det er lidt let, men teknikken halter lidt, rammer ikke rigtigt banen korrekt hver gang. På sidste sæt, følte jeg lige for at køre til failure, da musikken skiftede, fra trappy-trappy-fistpump til Pendulum!!

Dødløft:
5x52,5 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x5x130 kg - video af 4. sæt

note: Det var satme tungt, men overkommeligt, lidt mere koffein og fokus burde det nok blive nemmere. Ligner at jeg løfter røven lidt for tidligt på nogle af repsne i videoen.

Pull-ups:
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

DB flies ss DB laterals
8x13,5 kg ss 7x10 kg
8x13,5 kg ss 8x7 kg
8x13,5 kg ss 8x7 kg

Back raises, 45 grader:
10xbw+15 kg
10xbw+15 kg
10xbw+15 kg

note: GHD er lidt bedre til back raises, men kan ikke få stangen på nakken på GHD'en...

Det er fandme ved at blive nogle lange træninger med det nye program, men kan mærke at jeg bliver stærkere i flere af øvelserne pga. den øget frekvens.

FSQ med pause på sidste rep, 5x90 kg:


Dødløft, 5x130 kg:

22. Maj 2013

Sidste skoledag i 2.g, og endda kun på 2 timer! Så fik trænet før kl. 12 for engangs skyld. Har kun trukket en eksamen og den er på fredag, fantastisk med næsten 3 måneders sommerferie!

Foamrolling + udstræk

Squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x5x130 kg

note: Det er ved at blive meget energitærende, at lave 5x5 med disse vægte, og det hjælper slet ikke med at der ikke var noget krudt at skyde med idag, eller det føltes ihvertfald sådan.

Bænkpres:
2x8x20 kg
5x50 kg
5x5x65 kg

note: intet problem, men fuck jeg stinker rent teknisk! Tror det holder mig en del tilbage

DB Rows:
5x21 kg
4x8x31 kg

note: lidt cheat til allersidst i øvelsen

Dips:
4x10xbw

Decline situps, langsom excentriskfase:
3x10xbw+10,5 kg

DB Curls ss DB overhead extensions:
8x10,5 kg ss 8x26 kg
8x10,5 kg ss 8x26 kg
8x10,5 kg ss 8x26 kg

Siden Giro'en er gået igang på TV2, kommer de gamle videoer frem igen, specielt den her med Jens Voigt er genial!

Hiv du bare fat i nogle af de store brød dernede, hvad angår teknik til bænken - de hjælper gladeligt! Ellers kan jeg godt give nogle indledende designer og når det er kørt ind, og du vil arbejde videre med teknik, så tage fat i "the pro's"

23. Maj 2013

I morgen skal jeg op til eksamen, så tænkte jeg lige ville ned og træne kort, øve lidt bænke og lege vægtløfter, kan dog ikke finde ud af at trække, så det bliver kun vend! Det blev så ikke kort, men over 2 timer lang. Fik dog testet mine nye koffein-tabletter, godt fokus idag, måske er det pga. dem, men det må jeg finde ud af næste gang

Bænkpres:
8x20 kg
8x20 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x50 kg
8x50 kg

note: Fik lidt tips af en herre ved navn Gorm, og det så vist godt ud, men der var lidt små ting jeg skulle ændre. Mere stabilitet på bænken, tålmodighed og albuerne under stangen.

Hang clean fra under knæet:
op til 3x1x85 kg - PR

Hang clean and jerk:
op til 75 kg
1000 miss på stød-delen ved 80 kg og 77,5 kg - fuck jeg var frusteret, kom vist til at sparke til stangen så den rullede ind i væggen...

note: Skulle nok have stoppet lidt før, tror det var trætheden som dræbte de sidste forsøg... Og skal længere ned i knick-stødet!!! Kræver lidt mere træning, og mere selvtillid

BTW skal have nogle større lægge, de er vokset 1 cm på over et år, og de er begyndt at se fesene ud!!! De måler små 38 cm iforhold til de 37 cm i april sidste år....

24. Maj 2013

Nejnejnej, fuck jeg var træt idag. Efter min skriftlige eksamen besluttede jeg mig for at træne, dum idé, træt i øvreryg og i quads... Lavede kun FSQ, tager resten i morgen eftersom jeg skal arbejde på karneval...

Front Squat:
2x5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x5x92,5 kg

note: FUCKING HÅRDT, og har ondt i venstre kraveben efter en del cleans igår.

25. Maj 2013

Der er karneval i dag, men jeg skulle arbejde, så den stod bare på træning. Det blev så det resterende af i gårs træningspas. Hvilket også var udemærket og vandt også på et odds i dag, så jeg er sgu tilfreds! Det havde jeg ikke gjort hvis jeg havde fuldet mig i dag.

Foamroling og udstræk

Push press:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg - miss
5x57,5 kg
5x57,5 kg

note: Mistede balancen en del gange, og ved 3. sæt fik jeg balance lagt for meget på hælene, så smed bare stangen ned på gulvet. Dog var det relativt nemt, når jeg nu engang ramte den rigtige bane. UDEN BÆLTE

Dødløft:
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x112,5 kg - troede dette var working weight
(5-6?)x5x132,5 kg

note: Ved ikke helt om jeg tog 5 eller 6 sæt, glemte at tælle fra starten af. Det gik dog udemærket, decent speed imod den lave enden, hurtigt lockout dog

Råtræk fra hoften:
2x5x20 kg
2x3x30 kg
2x3x40 kg
2x3x45 kg
2x3x50 kg

note: Troede ikke det ville går så godt har, første gang jeg lavede træk. Det blev dog til råtræk, fordi jeg ikke kunne holde balancen nede i kælderen. Jeg skal blive en vicevært, og leve nede i kælderen!!! Dog blev øvre ryg meget træt, pga. de sidste dages træning, så stoppede ved 50 kg da jeg ikke kunne mere.

SMR med roller eller baseball ss Pull-ups:
5xbw
5xbw
6xbw
5xbw
5xbw

note: Da jeg begyndte at køre på øvre ryg før 3. omgang pull-ups, kom der satme power på pull-upsne. Det hjalp fandme en del, så har selv bestilt en baseball/softball til SMR hjem fra eBay.

27. Maj 2013

Slack hele dagen, vågnede kl. 12..... Dog har jeg et eller andet med min venstre fod efter jeg havde været på arbejde i 12 timer i går, men det gik væk under træningen eller glemte ihvertfald smerten.

Foamrolling og udstræk

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x5x135 kg - video af 5. sæt

note: Var meningen jeg skulle være på 132,5 kg i dag, men da jeg squatede de 120 kg følte jeg sgu POWAAUR i dag, så tog et ekstra spring. Det var nemt, og jeg kunne mærke mine glutes ekstra meget i dag, wuhuu, dat ass. Det føltes dog til tider at der ikke rigtigt var fart på, men det viser video dog at der er, og en god dybde!



Bænk pres:
8x20 kg
5x50 kg
5x77,5 kg - PR, fuckede op med beregningerne af stangens vægt, var mening at jeg skulle kører med 67,5 kg... og jeg har matematik A..... men PR, LOL
5x77,5 kg - PR
4x77,5 kg - miss
5x67,5 kg
6x67,5 kg - pause på bryst på sidste rep

note: FUCKFUCKFAAAACK, fuck jeg er en idiot. No wonder at det føltes så tungt med de 77,5 kg. Fandt så senere ud af at det var 10 kg for meget jeg havde kørt med. Og efter det miss, var der ingen power tilbage, selvom jeg kørte med en lavere vægt.... Fik endda krampe i røven under de tunge sæt, men er da blevet stærkere, dog en dum måde at finde ud af det på...

DB rows, nu uden cheat!:
5x21 kg
4x8x31 kg

Dips:
4x10xbw

Råtræk fra hofte:
optil 10x2x50 kg

note: øvede lidt teknik, og bare for at få lidt mere føling af at trække.

DB curls ss DB overhead extension:
8x11 kg ss 8x26 kg
8x11 kg ss 8x26 kg
8x11 kg ss 8x26 kg

Decline sit-ups:
3x10xbw+11 kg


Og jeg har matematik A.....

Super styrke i de squats - flot

Gode squats, hvad siger vægten?

Bomberton skrev:Super styrke i de squats - flot

Ty ty, synes dog at jeg stadig er svag, need moar power!

Sahand skrev:Gode squats, hvad siger vægten?

Tak, tror jeg vejer omkring 73, +/- 1 kg

Din bænk er ikke helt så dårlig som du får den til at lyde, hvis du bare arbejder videre med det vi snakkede om sidst så kan vi kigge på det regelmæssigt det næste stykke tid og se om ikke det løser de værste skønhedsfejl. Det skal nok blive godt