Legend skrev:
Pullupbar hang:
BW+8kg i 60s

Er det for grebsstyrken og underarm, søde?

Balboa skrev:

Legend skrev:
Pullupbar hang:
BW+8kg i 60s

Er det for grebsstyrken og underarm, søde?

Jeps lige præcis. Statisk greb og spinal decompression - i hvert fald en smule.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:
Pullupbar hang:
BW+8kg i 60s

Er det for grebsstyrken og underarm, søde?

Jeps lige præcis. Statisk greb og spinal decompression - i hvert fald en smule.

Det må jeg prøve i morgen. Jeg vil gerne have bedre grebsstyrke og større underarm. Er det bedst med oh greb?

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:
Pullupbar hang:
BW+8kg i 60s

Er det for grebsstyrken og underarm, søde?

Jeps lige præcis. Statisk greb og spinal decompression - i hvert fald en smule.

Det må jeg prøve i morgen. Jeg vil gerne have bedre grebsstyrke og større underarm. Er det bedst med oh greb?

Store underarme er godt

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:
Pullupbar hang:
BW+8kg i 60s

Er det for grebsstyrken og underarm, søde?

Jeps lige præcis. Statisk greb og spinal decompression - i hvert fald en smule.

Det må jeg prøve i morgen. Jeg vil gerne have bedre grebsstyrke og større underarm. Er det bedst med oh greb?

Jeg vil mene at det er en bedre position for skuldrene når man hænger. Jeg hænger dog som regel ikke helt nede, men holder skuldrene tilbage og låst.

Modtaget. Hvor mange sæt af dette vil du ordinere, coach? Skal jeg hænge en bestemt tid?

Balboa skrev:Modtaget. Hvor mange sæt af dette vil du ordinere, coach? Skal jeg hænge en bestemt tid?

Jeg laver et sæt af 60s og smider gradvist mere og mere vægt på. 60s er rimelig lang tid, men jeg har været oppe på 90s.
Prøv dig frem, men 1-3 sæt burde være fint. Det svarer jo sådan set bare til at lave DL holds med BW...

Løbetræning i dag.
Jeg blev glad da jeg hørte hvad vi skulle lave.
4x100m P30 hver tiende minut.

Jeg tog det stille og roligt på første runde, for at få varmen i mit venstre baglår, i pausen mellem første og anden runde lavede jeg desuden lidt skyhumps og rollover to V-sits.
Lige lidt hjalp det dog.
Første tur på anden runde, ca. 60m henne besluttede jeg mig for lige at lege lidt med Frank der er træner. det gjorde jeg ved at eksplodere fra ham, tæt på hans topfart. Det resulterede i en fiber/forstrækning i mit højre baglår.
Motherfucker.
De gode nyheder er at det venstre baglår har det godt nu.

Jeg kommer til at tage lidt pause og overvejer også noget fysioterapi.
Jeg har desuden tænkt mig at gå over til et klassisk U/L split for at få lidt mere tid/opmærksomhed til GHR/reverse hypers.
Jeg skal desuden lære at varme ordentlig op inden jeg trykker igennem - jeg tror stadig ikke helt jeg har forstået hvor meget kraft jeg kan udvikle fra min bagkæde. Kraftig eksplosion stresser musklerne og derfor skal de selvfølgelig være gennemvarme før man roder med sådan noget.

Onwards and upwards.

For fanden, søde.
Har du overvejet stavgang istedet?

Balboa skrev:For fanden, søde.
Har du overvejet stavgang istedet?

Jeg skal bare varme op skal jeg. Det er ikke så svært.
Heldigvis er det ret mildt og jeg plejer at resituere hurtigt. Med lidt held kan jeg træne ben fredag.

Upper/lower er det bedste i verden. Vi er bedste venner.

Macdoody skrev:Upper/lower er det bedste i verden. Vi er bedste venner.

Enig x2.

Macdoody skrev:Upper/lower er det bedste i verden. Vi er bedste venner.

Sikke dog noget forfærdeligt sludder. Dette er hovedårsagen til, at du har så underdimensionerede guns. Din indstilling er helt forkert, og jeg burde give dig en ordentlig opsang (mere) en dag.

Men når det så er sagt, så er upper/lower ganske okay. Det bliver bare aldrig fullbody 5 x om ugen. Eller 6 x hvis man kan holde til det.

The Juice skrev:

Macdoody skrev:Upper/lower er det bedste i verden. Vi er bedste venner.

Sikke dog noget forfærdeligt sludder. Dette er hovedårsagen til, at du har så underdimensionerede guns. Din indstilling er helt forkert, og jeg burde give dig en ordentlig opsang (mere) en dag.

Men når det så er sagt, så er upper/lower ganske okay. Det bliver bare aldrig fullbody 5 x om ugen. Eller 6 x hvis man kan holde til det.

DU ER IKKE MIN FAR! Og mine gunz er ikke specielt underdimensionerede - hele min krop er underdimensioneret.

Macdoody skrev:DU ER IKKE MIN FAR! Og mine gunz er ikke specielt underdimensionerede - hele min krop er underdimensioneret.

Sig mig, skal du have en røffel og en ørenfigen, knægt?

Træn de guns eller du får en endefuld!

The Juice skrev:

Macdoody skrev:DU ER IKKE MIN FAR! Og mine gunz er ikke specielt underdimensionerede - hele min krop er underdimensioneret.

Sig mig, skal du have en røffel og en ørenfigen, knægt?

Træn de guns eller du får en endefuld!

Nu har du været på telt-tur, så denne gang er du undskyldt. Men bid venligst mærke i, at jeg sidste træning tog 5 sæt biceps. Dog med minimal belastning.

Det manglede også bare. Uopdragne møgunge.

The Juice skrev:Det manglede også bare. Uopdragne møgunge.

Hvordan tilrettelægger du din lineære progression?

Nu er lineær progression, jo ikke så hypet for tiden, så altid intressant at se eksempler.. Er det noget du har god erfaring med?

Ryan skrev:Hvordan tilrettelægger du din lineære progression?

Nu er lineær progression, jo ikke så hypet for tiden, så altid intressant at se eksempler.. Er det noget du har god erfaring med?

Lige pt har jeg fire øvelser hvor jeg kører lineær progression. Det er ret simpelt - jeg kører 5x5 i alle øvelser og øger vægten med 2.5kg for hver træning. Det er simpelt, hårdt og det virker.
Det er min opfattelse at de fleste overkomplicerer deres træning fordi de selv føler sig som avancerede trænere. Hvis man ikke som absolut minimum kan squatte 1.5x kropsvægt for 5x5, så kan man hente gode ting fra lineær progression.
Det er hårdt og man rammer en væg på et tidspunkt (ellers ville alle kunne squatte 200+), men hvis bare man er forberedt på det - så fungerer det godt.
Når man plateauer ændrer man bare lidt på øvelser/reps/sæt og malker videre. På et tidspunkt når man dog til et stadie hvor der ikke er mere at hente og man er "tvunget" til at lave noget mere kompliceret. Der er jeg dog slet ikke endnu og med mit fokus (eller mangel på samme) er jeg ikke sikker på at jeg når dertil.

Hvor langt nede starter du din progression?

Du fører afstemningen.
Finally.


Mht. til lige-ud-af-landevejen-fremgang, kan du så virkelig forøge med 2,5 kg. pr træning?
Jeg træner 4 gange om ugen. Det er 10 kg. om ugen, og 40 kg hver måned.
Så bænker jeg snart mit mål og squatter 250, hvis jeg fulgte den formel.. meeeen, min dog.

... hvor er det min lille cykelkæde hopper af når i taler om lineær progression?

Anmoho skrev:... hvor er det min lille cykelkæde hopper af når i taler om lineær progression?

Du starter jo ikke på 100 % af max, sødeste ven

The Juice skrev:

Anmoho skrev:... hvor er det min lille cykelkæde hopper af når i taler om lineær progression?

Du starter jo ikke på 100 % af max, sødeste ven

Hvorfor skulle man ønske at løfte mindre end man kan? Hvis jeg kan løfte 70x5, så løfter jeg 70x5, og ikke 70x2, eller 50x5. det er da noller?


Men.
Så lad os antage at man starter på 70% af max.

Og lad os antage max er 100 kg.
Så starter man på 70 kg.

Man løfter små 3 gange om ugen, og forøger med 2,5 kg pr. træning.
Det er 30 kg. om måneden.

Dvs. at man skal have fordoblet sin styrke i en given øvelse på 3½ måned?

Er det overhovedet muligt - for jeg synes det lyder af meget.

Som Juice siger, du starter ikke på dit max.
Du træner desuden ikke det samme løft 4x pr uge, gør du?

I mit tilfælde er det følgende løft (og startvægt i parentes) jeg bruger progressionen på (5x5):
Squat (120kg) på 127.5kg næste gang.
Military: (62.5kg) på 70kg næste gang.
DB rows alterneret med chins (51kg/BW+16kg): 53.5kg/BW+24kg
Bænk pres (85ish): 100kg

Det er desuden lidt mere kompliceret end bare 100% straight forward. Jeg skifter over til ren U/L nu dvs military og bænk på samme dag. Det betyder at jeg skiftevis vil køre den ene som primær presseøvelse altså der hvor jeg stiger og skifte den anden ud med ring dips.
Jeg kommer kun til at squatte hver anden L workout, men præcis hvordan jeg skal skrue min anden L workout har jeg ikke fundet ud af - den kommer til at være baseret på GHR/DL/RDL/reverse hyper og noget unilateralt. Måske endda noget DE i form af box jumps eller lignende.

PS: Jeg sætter virkelig pris på at Team Legend viser sig som de bedste heste - dem der kommer i opløbet.

Anmoho skrev:

The Juice skrev:

Anmoho skrev:... hvor er det min lille cykelkæde hopper af når i taler om lineær progression?

Du starter jo ikke på 100 % af max, sødeste ven

Hvorfor skulle man ønske at løfte mindre end man kan? Hvis jeg kan løfte 70x5, så løfter jeg 70x5, og ikke 70x2, eller 50x5. det er da noller?


Men.
Så lad os antage at man starter på 70% af max.

Og lad os antage max er 100 kg.
Så starter man på 70 kg.

Man løfter små 3 gange om ugen, og forøger med 2,5 kg pr. træning.
Det er 30 kg. om måneden.

Dvs. at man skal have fordoblet sin styrke i en given øvelse på 3½ måned?

Er det overhovedet muligt - for jeg synes det lyder af meget.

Lineær progression advokeres bl.a. af Rippetoe i Starting Strength og er en fantastisk ting for begyndere. Det er ikke meningen at man skal kunne blive ved for evigt - det ville være rart hvis man kunne men det er utopi.
Rip har 3x squat i sit program, men jeg har som nævnt kun 1x squat.
Jeg startede desuden lavt ud, da jeg har haft problemer med at "finde" mit squat efter CPH - den store volumen har hjulpet mig med at finde formen igen.

Anmoho skrev:Hvorfor skulle man ønske at løfte mindre end man kan? Hvis jeg kan løfte 70x5, så løfter jeg 70x5, og ikke 70x2, eller 50x5. det er da noller?

Det er det ikke, nej. Læs mere her: artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg bruger personligt ikke lineær progression. Det har aldrig gjort noget godt for mig ud over begyndergains. Men jeg ved, at TJ og rigtig mange andre er varme fortalere for det. Både i styrke- og bodybuildingøjemed.

Legend skrev:Jeg hører en del grunge i de her dage.

Jeg kan informerer dig om at Alice In Chains var rigtig fede til Roskilde, deres nye forsanger har en virkelig fed attitude og stemme.

The Juice skrev:

Anmoho skrev:Hvorfor skulle man ønske at løfte mindre end man kan? Hvis jeg kan løfte 70x5, så løfter jeg 70x5, og ikke 70x2, eller 50x5. det er da noller?

Det er det ikke, nej. Læs mere her: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ining.html

Jeg bruger personligt ikke lineær progression. Det har aldrig gjort noget godt for mig ud over begyndergains. Men jeg ved, at TJ og rigtig mange andre er varme fortalere for det. Både i styrke- og bodybuildingøjemed.

Juicen, dvs. du altid træner på dagsform eller?

Forresten, The Gym er sgu et nice center. Besøgte det i weekenden.

Kommer du ikke ned og leger i The Gym om 45 min tid? Jeg tænker masser af gøgl på parkeringspladsen!