Sir Legend, aka. Mullah Omar, er dejlig. Intet mindre.


.. og hans træninger er smukke.

LittleNinja skrev: Dog er du nogen gange lidt "smart"

Han er også hulbror med L.O.C, så må man gerne være lidt smart.

Btw. OK squattet. Næste stop 20x130!

Balboa skrev:

LittleNinja skrev: Dog er du nogen gange lidt "smart"

Han er også hulbror med L.O.C, så må man gerne være lidt smart.

Btw. OK squattet. Næste stop 20x130!

Jeg er hulbror med Wesley Snipes, tæller det? - eller er han for meget "yesteryear"?


20x130 lyder opnåeligt, men video vil være et krav.

A Menace To Chicken skrev:
Jeg er hulbror med Wesley Snipes, tæller det? - eller er han for meget "yesteryear"?


20x130 lyder opnåeligt, men video vil være et krav.

Wesley the Snipes er toppen, han er en fantatisk danser, så selvfølgelig tæller det.



Ja, duksedrengen filmer sgu for lidt, for tiden!

Balboa skrev:

LittleNinja skrev: Dog er du nogen gange lidt "smart"

Han er også hulbror med L.O.C, så må man gerne være lidt smart.

Hvis man bor i Århus , er det svært ikke at være hulbror med L.O.C.

Balboa skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Jeg er hulbror med Wesley Snipes, tæller det? - eller er han for meget "yesteryear"?


20x130 lyder opnåeligt, men video vil være et krav.

Wesley the Snipes er toppen, han er en fantatisk danser, så selvfølgelig tæller det.



Ja, duksedrengen filmer sgu for lidt, for tiden!

I knew it... - I'm hip.

D'herrer Kylle og Balboa: hold nu kæft. Juice har faktisk ordineret repout på 130 - nu må se. Jeg skal også være styrkeløfter jo.

Bahne: remoulade?

Ryan: skal vi lave en FB gruppe? Jeg er ikke rigtig hulbror, for de har ikke knaldet... :sad:

L.O.C er også følsom efter ham og Suspektdrengene er begyndt at græde sammen i Selvmord.

Voldsom squat da. Måske en battle med Søren W var på sin plads

8800 skrev:Måske en battle med Søren W var på sin plads

Ja da.

Jeg tror for øvrigt at jeg sigter efter at stille op i 100 i stedet for 90 til TSK. Jeg skal lige tænke lidt over det.

Du er for pæn til at være styrkeløfter. EOD!

Jeg er blevet så distraheret af billederne af dig i det flotte lilla suit, at jeg helt har glemt, om jeg egentlig har fået læst eller at vide, hvem der vandt jeres squat battle i The Gym. For den må vel efterhånden være afgjort nu??

SVea skrev:Jeg er blevet så distraheret af billederne af dig i det flotte lilla suit, at jeg helt har glemt, om jeg egentlig har fået læst eller at vide, hvem der vandt jeres squat battle i The Gym. For den må vel efterhånden være afgjort nu??

I teorien kører den stadig, men i praksis smadrede Troels lortet da han besluttede sig for at lave 60 reps på 100kg. Det er sgu svært at gå ind til et sæt hvor man ved at man skal igennem 60 reps, bare for ikke at faile.

Legend skrev:

SVea skrev:Jeg er blevet så distraheret af billederne af dig i det flotte lilla suit, at jeg helt har glemt, om jeg egentlig har fået læst eller at vide, hvem der vandt jeres squat battle i The Gym. For den må vel efterhånden være afgjort nu??

I teorien kører den stadig, men i praksis smadrede Troels lortet da han besluttede sig for at lave 60 reps på 100kg. Det er sgu svært at gå ind til et sæt hvor man ved at man skal igennem 60 reps, bare for ikke at faile.

Til jul.....

Jeps, tænkte godt på at nævne at du nok har et shot.
Sådan som mine high-rep squats går for tiden bør jeg også tage et skud på et tidspunkt. Jeg burde kunne komme omkring 50 tænker jeg.

PS: en 20er på 120 putter mit 1RM ifølge diverse beregnere til at være 192-197kg. Det holder sgu nok ikke helt stik.
Edit: fandt en beregner der siger at mit 1RM er 254kg.

Det er jo klart, når der er så mange reps mellem din 1RM og 20 reps. Men ser du....det handler om simpel cost-benefit. Der skal være nok at kæmpe for, når man går igang med sådan et dødssæt. De 50 reps var hårde, men de var ikke all-out og så var de to dage efter EM. Jeg tænker, at hvis jeg går helt frisk på dem en mandag, så er det et spørgsmål om vilje.

I dag lavede jeg upper-delen af min træning fra i går.

1A: Military press: 5xbar, 3x50kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x82.5kg, 1x85kg, Fx87.5kg - WTF?
1B: WG FGz pullups: 3xBW, 3xBW+12kg, 1xBW+20kg, 1xBW+32kg, 1xBW+32kg, 1xBW+32kg

TGU:
3x1x24kg (LR)

5min nonstop med 16kg.

15:15 VO2MAX protokol: 30 sæt.

Derefter en masse snak med Bertel.
Jeg har fået lektier for.

Kære William.

Hygge var godt. Gåtur var godt. Sushi var godt. (Mavsen er heldigvis stoppet med at brokke sig igen..). Shoppe var godt, det var en vældig fin taske jeg købte med dit dankort. Tænk hvor mange samples du kan indsamle i den i weekenden når du skal på eventyr. God tur og pøj pøj på scenen.

MVH tantetut.

15:15 VO2MAX protokol: 30 sæt.

Hvad synes du om dette? Var det effektivt?

Legend skrev:Derefter en masse snak med Bertel.
Jeg har fået lektier for.

Må vi høre hvilke lektier, du har fået for?

mind_body_soul skrev:Kære William.

Hygge var godt. Gåtur var godt. Sushi var godt. (Mavsen er heldigvis stoppet med at brokke sig igen..). Shoppe var godt, det var en vældig fin taske jeg købte med dit dankort. Tænk hvor mange samples du kan indsamle i den i weekenden når du skal på eventyr. God tur og pøj pøj på scenen.

MVH tantetut.

Hejsøde. Du er sød. Det er du som regel.

Corbin skrev:

15:15 VO2MAX protokol: 30 sæt.

Hvad synes du om dette? Var det effektivt?

Det er en længere historie. Jeg følger den protokol Kenneth Jay har beskrevet i Viking Warrior Conditioning, men med en meget stille og rolig progression. Det er for øvrigt noget KJ selv har anbefalet. Ikke at min kondition kræver det, men min teknik og mine hænder kræver lidt tilvænning. Jeg skal op på 80 sæt, så 30 sæt er ikke det store. Jeg har dog høje tanker om protokollen generelt.

Bnaz skrev:

Legend skrev:Derefter en masse snak med Bertel.
Jeg har fået lektier for.

Må vi høre hvilke lektier, du har fået for?

Bertel hjælper mig med at planlægge min træning op mod TSK, til det formål skal jeg rode lidt med et regneark samt finde fokuspunkter (svagheder) og lidt andre småting.

Sort...

Jeg drømte at du bad mig spotte dig i one-leg legpress, BARBELL-one-leg legpress, vel at mærke.

.. jeg vidste at der i forne tider var gale folk, der kørte benpres med stang. Jeg havde dog ikke forestillet mig, at de også var gale nok til at gøre det unilateralt, so to speak.

Men lidt søgen omkring opbragte dette:




.. nu er jeg for alvor bange. Du har ikke tænkt dig at gøre det, vel? Ej, vel?

Please?

Legend skrev:

Corbin skrev:

15:15 VO2MAX protokol: 30 sæt.

Hvad synes du om dette? Var det effektivt?

Det er en længere historie. Jeg følger den protokol Kenneth Jay har beskrevet i Viking Warrior Conditioning, men med en meget stille og rolig progression. Det er for øvrigt noget KJ selv har anbefalet. Ikke at min kondition kræver det, men min teknik og mine hænder kræver lidt tilvænning. Jeg skal op på 80 sæt, så 30 sæt er ikke det store. Jeg har dog høje tanker om protokollen generelt.

Okay, hvordan laver du progression i det? Jeg har selv overvejet det, men ved ikke rigtig hvordan man skulle strukturer det. Vi taler forresten om 15 sekunders løb på 90-95 % efterfulgt af 15 sekunders aktiv restitution, ikke?

Corbin: Jeg bruger KB snatch og jeg tilføjer 4 sæt hver workout for nu. Hvis jeg får brug for det går jeg ti sæt tilbage og fortsætter derfra. Nøglen er slow and steady for at undgå ødelagte hænder.
Jeg er ikke sikker på hvordan jeg ville kringle den med løb - tænker lige over det.

Fuck en fed weekend. Jeg har dog glemt min notesblok i Simons bil. Write-up kommer når jeg får den.

Legend skrev:Corbin: Jeg bruger KB snatch og jeg tilføjer 4 sæt hver workout for nu. Hvis jeg får brug for det går jeg ti sæt tilbage og fortsætter derfra. Nøglen er slow and steady for at undgå ødelagte hænder.
Jeg er ikke sikker på hvordan jeg ville kringle den med løb - tænker lige over det.

Ah okay, ja vær en sød Legend og gør det

Dagens træning er den første i forberedelserne til TSK.

DE Bænk:
Bla bla bla med stangen og lidt små-kiks.
12x3x62.5kg
40s pause.

DE Squat:
Igen bla bla bla
3x12x82.5
40s pause.

1A: Dips: 8xBW, 3x8xBW+20kg - 6/10
1B: RDL: 8x80kg, 3x8x120kg - 7/10

2A: Hyperextensions: 25, 23, 30
2B: Ab rollouts: 10, 6, 4 - som altid hårdt arbejde.

Så lavede jeg lidt gripwork
2x60s hang fra pullup bar med lidt pinch imellem. Pinchede 4x5kg rimelig nemt for 10-15s med begge hænder.

Chest supported rows:
3x10x55kg

Hurtigt billede fra søndag:


Rab er for øvrigt 178cm høj og stiller op i classic BB - han vejede lige omkring 80kg ved indvejningen.

Er det en chokolademand?

Det er en neger.

Meget lidt træning i dag på meget lang tid. Hyggede og hjalp til efterfølgende.

TGU:
1x16kg
5x24kg
Det var faktisk et ret godt sæt.

15:15 VO2 max protocol:
10 sæt
Så skulle jeg lige se Karim dødløfte.
20 sæt.

Det var faktisk alt jeg lavede - til gengæld tog det 3½ time fra jeg tog hjemmefra til jeg kom hjem igen.

Dagens træning:

1A: Squat: 3x60kg, 3x100kg, 7x3x140kg - 7/10
1B: Bænk: 3x50kg, 3x80kg, 7x3x102,5kg - 6/10

Military press:
3x8x60kg - 4/10

Rack DL:
5x60kg
5x110kg
3x5x140kg

2A: DB rows: 5x5x51kg
2B: Side bends: 5x8x56kg
2C: Crunches: 5x8x21kg