I dag var det meningen at Team LumberJacked skulle vende tilbage og brænde Garagen af, men de andre faldt fra, så jeg måtte tage mit gameface på og brænde pisset ned selv.

Først lidt Wendler:

Bænk:
5xbar
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
3x100kg
3x112,5kg - ikke imponerende.

Ring pullups:
10, 8, 8

Plank position rope sled rows:
8m x 25kg
8m x 50kg
8m x 60kg
Jeg tror jeg kommer til at mærke den i core i morgen.

KB rows (semitykt greb):
5x8x48kg
2x6x60kg

Så var det tid til at brænde.

Dagens WOD:

6 runder af 3 minutter med 60s pause i mellem.

Max omgange af:
3 power clean (80kg)
6 pushups
9 squats i ulige runder, ring dips i lige runder.

3, 3, 2, 2, 3, 2=15 runder. Dagens bedste i Garagen (so far).

DeFranco Christmas Prowler Challenge (uden julemusik):
32 sekunder. Dagens bedste, men alt for langsomt.

Legend skrev:

Nååårh den er søøøøej

Og så var jeg nede.
92.6kg her til morgen (efter at have spist en pære) og stadig på ingen måde presset. Jeg fortsætter stille og roligt med det samme show jeg har kørt indtil videre indtil det stopper med at virke.

Legend skrev:Og så var jeg nede.
92.6kg her til morgen (efter at have spist en pære) og stadig på ingen måde presset. Jeg fortsætter stille og roligt med det samme show jeg har kørt indtil videre indtil det stopper med at virke.

Har ikke lige fulgt med, men hvad har du gang i ?

Maskinen skrev:

Legend skrev:Og så var jeg nede.
92.6kg her til morgen (efter at have spist en pære) og stadig på ingen måde presset. Jeg fortsætter stille og roligt med det samme show jeg har kørt indtil videre indtil det stopper med at virke.

Har ikke lige fulgt med, men hvad har du gang i ?

At tabe mig.
Jeg begrænser sådan set bare mængde af kulhydrat jeg indtager, specielt om aftenen. Det er vel en slags paleo bare med mejeriprodukter.

selvfølgelig...

Det var mere den der 'er på ingen måde presser' jeg faldt over. Men det giver da faktisk meget god mening..
hvor meget har du smidt med det ?

Maskinen skrev:#-o
selvfølgelig...

Det var mere den der 'er på ingen måde presser' jeg faldt over. Men det giver da faktisk meget god mening..
hvor meget har du smidt med det ?

Jeg føler ikke at jeg mangler energi/stykke/awesomejuice - derfor er jeg ikke "presset". Hvis du vil vide hvad diætpresset er, så skal du glæde dig til at se på Juice/Smed/Esse/resten af Team Anorexia om et par måneder - så forstår du.

Jeg er oppe på omkring 5kg her til morgen og har vist været i gang i 1½ måneds tid.

Haha ja, gik og grinte lidt med Jacob i går om hvordan der knap ville gå 1 måned før vi begynder at se folk bruge mere tid foran spejlet end at træne!
5 kg er sgu da meget godt klaret, specielt hvis alt du har gjort er at skære ned på carbs inden sengetid!
Betyder det bare konkret du spiser mindre grønt eller du udelukker det fuldstændig?
-Kunne sikkert også være meget ideelt for mig hvis ikke jeg trænede om aftenen

Maskinen skrev:Haha ja, gik og grinte lidt med Jacob i går om hvordan der knap ville gå 1 måned før vi begynder at se folk bruge mere tid foran spejlet end at træne!
5 kg er sgu da meget godt klaret, specielt hvis alt du har gjort er at skære ned på carbs inden sengetid!
Betyder det bare konkret du spiser mindre grønt eller du udelukker det fuldstændig?
-Kunne sikkert også være meget ideelt for mig hvis ikke jeg trænede om aftenen

Mindre grønt? Hvor har du dog læst det henne?
Næh nej, jeg får frugt/grønt til 3-5 personer leveret af Aarstiderne hver uge. Grøntsager er nøglen til et nemt vægttab.

Legend skrev:Team Anorexia

Voldsomme omgange med prowleren, hvilket underlag skubber du på?

Defrancos christmas challenge ser smuk ud, har du prøvet den anden han skriver om i hans seneste artikel om prowleren(2x30 meter - pause 1.00 - 2x30meter)?
Jeg bliver nødt til snart at prøve christmas i hvert fald!

Dahlen skrev:Voldsomme omgange med prowleren, hvilket underlag skubber du på?

Defrancos christmas challenge ser smuk ud, har du prøvet den anden han skriver om i hans seneste artikel om prowleren(2x30 meter - pause 1.00 - 2x30meter)?
Jeg bliver nødt til snart at prøve christmas i hvert fald!

Jeg skubber primært på kunstgræs i Butchers Garage, men til tider også på en parkeringsplads i The Gym. Jeg har ikke prøvet den anden Challenge endnu - hvor meget vægt skal der på? Så laver jeg den næste gang på P-pladsen.

Jeg har meldt mig til Fit as F***.

Dagens træning er dedikeret til en slagen homie, Bro-D:

OHS:
3x40kg
3x60kg
3x60kg
3x50kg
Jeg er ikke så god til det, men det var ok.

1A: GHR: 3x10
1B: Pullups: 3x6

TGU:
1/1x20kg
1/1x24kg
1/1x32kg
Long time no see.

Så trak jeg et kort fra mit Hopper Deck (eller jeg trak kortet før træning faktisk) og fik 150 KB swings for tid.

150 KB swings @24kg: 5:33
Det rev i undergunz, og var ellers ikke såå forfærdeligt.

Jeg skulle bare lige have bevæget kroppen i dag. Mine traps er stadig ret brændt efter onsdagens eventyr i Garagen...
Bliv nu rask bro!

Hvor og hvornår er der Fit as fjol?

Hvor meget vil du tabe dig?

Legend skrev:
Jeg skubber primært på kunstgræs i Butchers Garage, men til tider også på en parkeringsplads i The Gym. Jeg har ikke prøvet den anden Challenge endnu - hvor meget vægt skal der på? Så laver jeg den næste gang på P-pladsen.

Ah ja okay, det er egentligt et fedt gym de har stablet på benene der. Er det nemmere på kunstgræs end asfalt?

Den anden challenge er som følger:

DeFranco skrev:The original Prowler challenge is four, 30-yard pushes, as fast as possible. The Prowler is loaded with two 45-pound plates and two 25-pound plates, for a total of 140 pounds.

Start with the low horizontal handles. Sprint for 30 yards, then rest for one minute exactly. Now grab the vertical poles, sprint back 30 yards, and rest for one minute. Again, sprint the 30 yards with the low handles, rest, and come back using the high handles.

Now, to complete the challenge you have to hold your puke for five minutes after you finish. If you puke after the five-minute point, you've still completed the challenge.

Nu jeg nærlæser det, kan jeg faktisk se jeg lavede den forkert da jeg prøvede. Jeg tog kun en pause efter 2x30 yards.

Kæmperen skrev:Hvor og hvornår er der Fit as fjol?

Hvor meget vil du tabe dig?

27. august i Butchers. Jeg skal i -93 inden Nordland, men lige nu ser jeg bare hvad der sker. Kommer jeg ned på 90 er det også fint, så kan jeg arbejde derfra.

Dahlen skrev:
Ah ja okay, det er egentligt et fedt gym de har stablet på benene der. Er det nemmere på kunstgræs end asfalt?

Det er svært at vurdere, for det kommer også an på asfalten. Jeg vil mene at det er nogenlunde sammenligneligt.

Den anden challenge er som følger:

DeFranco skrev:The original Prowler challenge is four, 30-yard pushes, as fast as possible. The Prowler is loaded with two 45-pound plates and two 25-pound plates, for a total of 140 pounds.

Start with the low horizontal handles. Sprint for 30 yards, then rest for one minute exactly. Now grab the vertical poles, sprint back 30 yards, and rest for one minute. Again, sprint the 30 yards with the low handles, rest, and come back using the high handles.

Now, to complete the challenge you have to hold your puke for five minutes after you finish. If you puke after the five-minute point, you've still completed the challenge.

Det er jo nemt. Det gør jeg lige næste gang jeg skal prowle i The Gym.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Hvor og hvornår er der Fit as fjol?

Hvor meget vil du tabe dig?

27. august i Butchers. Jeg skal i -93 inden Nordland, men lige nu ser jeg bare hvad der sker. Kommer jeg ned på 90 er det også fint, så kan jeg arbejde derfra.

Motown og noteret.
Hvornår skal man senest melde sig til?
Til den tid er jeg jo ikke femkæmper mere

Gojira er ven

Legend skrev:

Maskinen skrev:Haha ja, gik og grinte lidt med Jacob i går om hvordan der knap ville gå 1 måned før vi begynder at se folk bruge mere tid foran spejlet end at træne!
5 kg er sgu da meget godt klaret, specielt hvis alt du har gjort er at skære ned på carbs inden sengetid!
Betyder det bare konkret du spiser mindre grønt eller du udelukker det fuldstændig?
-Kunne sikkert også være meget ideelt for mig hvis ikke jeg trænede om aftenen

Mindre grønt? Hvor har du dog læst det henne?
Næh nej, jeg får frugt/grønt til 3-5 personer leveret af Aarstiderne hver uge. Grøntsager er nøglen til et nemt vægttab.

Jeg får bare primært mine carbs fra grønt.
Men hvad skærer du så konkret fra til aften - brød?

Kæmperen skrev:Motown og noteret.
Hvornår skal man senest melde sig til?
Til den tid er jeg jo ikke femkæmper mere

Google er din ven.


Juice: DU er ven!

Maskine: Jeg tror ikke du helt har forstået "carbs" som koncept. Der er praktisk taget ingen carbs i "rigtige" grøntsager.

Maskinen skrev:5 kg er sgu da meget godt klaret, specielt hvis alt du har gjort er at skære ned på carbs inden sengetid!
Betyder det bare konkret du spiser mindre grønt eller du udelukker det fuldstændig?
-Kunne sikkert også være meget ideelt for mig hvis ikke jeg trænede om aftenen

Grønt og frugt = yay!
Brød, havregryn, ris, pasta osv eller som de fleste kvinder på kure kalder dem: hvide klistrede stivelses kulhydrater = ikke helt så yay ;)

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Motown og noteret.
Hvornår skal man senest melde sig til?
Til den tid er jeg jo ikke femkæmper mere

Google er din ven.

Egentlig ikke.

F.Bahne skrev:

mind_body_soul skrev:

Maskinen skrev:5 kg er sgu da meget godt klaret, specielt hvis alt du har gjort er at skære ned på carbs inden sengetid!
Betyder det bare konkret du spiser mindre grønt eller du udelukker det fuldstændig?
-Kunne sikkert også være meget ideelt for mig hvis ikke jeg trænede om aftenen

Grønt og frugt = yay!
Brød, havregryn, ris, pasta osv eller som de fleste kvinder på kure kalder dem: hvide klistrede stivelses kulhydrater = ikke helt så yay ;)

Gælder det også de grove udgaver?
Rugbrød, fuldkorns ris/pasta osv??

Du burde seriøst have rød kort for følgende to ting:

1. At kommentere på madindlæg
2. At gøre det i Legendens log

Martin88 skrev:Du burde seriøst have rød kort for følgende to ting:

1. At kommentere på madindlæg
2. At gøre det i Legendens log

Hvad Martin sagde.
Min log er idiot- og anoreksifri.
Vi snakkes.

Edit: jeg har fjernet det oprindelige indlæg fordi jeg ikke gad se på det.

Hvad er målet at lave af løft til Nordland?

Martin88 skrev:Hvad er målet at lave af løft til Nordland?

Jeg har ikke rigtig tænkt over det endnu, men hvis jeg skal nævne tal lige på stående fod, så ville det være dejligt at lave noget i stil med 190 - 130 - 230. De squat og bænk tal er realistiske med et rimeligt forår, mens de 230 i DL er konservativt sat. Hvis mit forår går godt og jeg rammer dagen, så virker 240 ikke urealistisk. Jeg tvivler dog på at jeg kommer højere op end 190 og meget måske 135 i de to andre.

PS: Tak fordi du ryddede op i loggen.

You have enlightened me and now I will leave you alone to swell in your own awesomeness.

Jeg overvejer at tage til Nordland som funktion af coach (efter min skade) for at coache en række unge OBBC'ere. Kunne du tænke dig at jeg nedskriver 29 råd til større lægge i et manuskript, jeg kan citere, mens du løfter?

Legend skrev:

Martin88 skrev:Du burde seriøst have rød kort for følgende to ting:

1. At kommentere på madindlæg
2. At gøre det i Legendens log

Hvad Martin sagde.
Min log er idiot- og anoreksifri.
Vi snakkes.

Kære Stefan.
Hvad får dig til at tro at ovenstående ikke gælder for dig?

Du skal bare motiveres, ligesom Mååsen så kan jeg tilbyde at gå bagved dig til
opvarmningen og læse op af en grundbog om semantik, så burde du være god
for mindst 250 kg i dødløft....

Og jeg sparer dig lige for besværet.

Hvad Martin sagde.
Min log er idiot- og anoreksifri.
Vi snakkes.

Kære Jacob.
Hvad får dig til at tro at ovenstående ikke gælder for dig?

Legend skrev:

Martin88 skrev:Hvad er målet at lave af løft til Nordland?

Jeg har ikke rigtig tænkt over det endnu, men hvis jeg skal nævne tal lige på stående fod, så ville det være dejligt at lave noget i stil med 190 - 130 - 230. De squat og bænk tal er realistiske med et rimeligt forår, mens de 230 i DL er konservativt sat. Hvis mit forår går godt og jeg rammer dagen, så virker 240 ikke urealistisk. Jeg tvivler dog på at jeg kommer højere op end 190 og meget måske 135 i de to andre.

PS: Tak fordi du ryddede op i loggen.

Bliver det spændende at se, hvordan det går Du er alligevel pænt tæt på 200 i squat så

Det var da så lidt, jeg ved du ville have gjort det samme