Hej søde Hipster.

Du er altid velkommen hjemme hos mig og min log. Du er desuden så klog at du kender til det gamle ordsprog "the camera adds ten pounds", men for en medieluder som mig er det nok snarere 10kg.
Jeg har desuden allerede aftaler med to fotografer til dagen - om det giver ekstra skal jeg ikke kunne sige.

Er det mig der er syg når jeg godt kunne tænke mig at Stefan nulrede min piriformis med albuen?

Martin88 skrev:Bliver det spændende at se, hvordan det går Du er alligevel pænt tæt på 200 i squat så

Det var da så lidt, jeg ved du ville have gjort det samme

Der er ikke uendelig langt, men jeg må sige at vejen derop er længere end jeg troede. Det skal selvfølgelig med i regnestykket at selvom jeg ikke decideret føler mig svag, så spiller det selvfølgelig ind at der stod 91.8kg på vægten i morges (det er en temmelig væsketom morgenvægt) inden den i dag står på refeed brunch på Hilton.
Et 100kg pres, 200kg squat og 250kg DL på omkring 95kg - så ville mit liv sgu være perfekt.

Jim Wendler skrev:What I want everyone to do, from this day forward is to make the press, bench, squat, clean and deadlift main lifts. What you do afterward is going to be a gametime decision. If you feel awesome, go for it. If not, do nothing or limited work. But what truly matters is that you have a GREAT workout on the main lifts. After that, just have a good workout.

Status efter 4 runder Wendler:
Sidste runde stod på semi-coasting pga Stronger Challenge og et par dages feber, men jeg ramte alligevel et par fine rep PRs undervejs (en del af dem by default). Jeg bliver dog stadig stærkere og stærkere og en af de sværere ting for mig lige nu er rent mentalt at følge med min fysiske styrke. Specielt i squat. I denne omgang står mine squat topsæt på 5x150kg, 3x155kg og 1x165kg. I mit hoved er det rigtig mange kilo, på trods af at jeg i sidste runde lavede 5x150 og 3x160.
De andre tal imponerer mig bare ikke helt på samme måde. Sidste runde blev sluttet af med et komfortabelt DL på 3x195, men i denne runde regner jeg med at give helt slip på den sidste DL workout. Repout på 200kg bliver vanvittigt og jeg vil være nødt til at have en af mine betroede bros til at stoppe sættet for mig. Gør i nogensinde det friends? Går hen til en stang og tænker "nu hiver jeg i den her indtil jeg har slået mig selv ihjel" men beder en god spotter om at stoppe sættet når formen bliver for dødsens? Når jeg for alvor skal maxe forsøger jeg at have så lidt at koncentrere mig om som muligt.
Det var et lille sidespring..
Jeg er stadig meget begejstret for Wendler og glæder mig til Wendler for PL kommer ud. En eller anden form for peakingperiode op mod Nordland ville sikkert være hensigtsmæssigt, men nu må vi se. Foråret kommer til at være en seriøs test af mig og af programmet - jeg har virkelig meget at se til i skolen, så træning kommer desværre til at blive nedprioriteret en smule. Dertil kommer min affære med Butchers Garage, hvor jeg gerne vil ud i hvert fald en gang om ugen. I den perfekte verden stod den på Gym 4x og BG 2x om ugen, men verden er desværre ikke perfekt.

Jeg bliver dog stadig stærkere og stærkere og en af de sværere ting for mig lige nu er rent mentalt at følge med min fysiske styrke. Specielt i squat

Jeg havde det på præcis samme måde, hvor jeg smed omkring 30 kg på min top 5er i squat over et par måneder. Så blev det lige pludselig "mange" kg, selv på lette dage. Men det virker, det er kun oppe i hovedet.

Gør i nogensinde det friends?

Jeps. Det handler dog om at vælge den rigtige til det

Godt jeg har dig Musen, du er i sandhed en sjæleven for mig. Jeg håber du vil nulre min piriformis med din albue næste gang vi ses.

I dag stod den på military, det kan jeg godt lide.

Military prezz:
5xbar
5x40kg
5x57,5kg
5x67,5kg
7x75 - gik efter 8, men mistede den lidt på vej ned efter rep 7 og så dybt inde i et sæt er der ikke pop til at få den fra død på brystet. Tangering af rep-PR, der dog var på en 5-3-1 dag og derfor med mindre volumen i de tidligere sæt. Bum. For øvrigt sjovt at min "lette" uge nu har et topsæt der svarer til topsættet i min tungeste uge fra januar. Når jeg skriver "lette" er det selvfølgelig fordi 5er uge slet ikke er så let efterhånden som man kommer lidt længere ind i programmet.

1A: Chest supported DB rows (med straps lol): 3x8x41kg
1B: Ring dips: 3x12xBW

Towel pullups:
3x2xBW+20kg
2x5xBW
De kørte af lort i dag. Virkelig lort.

60x HPC->PP@40kg med 5stk reaktionsøvelser efter 3 min, 5 burpees efter 6 min.
8:51
Det var planen at lave 100, men så kom jeg i tanke om at det er DL dag i morgen. Den står på 5+ reps med 180kg og jeg tænker at jeg vil brænde lidt.

Jeg har opgraderet min planlægning og har allerede nu udvalgt dage der er henholdsvis "go" og "GO!" - det giver mig noget at fokusere på i dagene op til og det giver mig et fingerpeg om hvor hårdt et sæt var efterfølgende. I morgen er "go".

Egentligt et ret barskt military press du har dig.....

Godt jeg har dig Musen, du er i sandhed en sjæleven for mig. Jeg håber du vil nulre min piriformis med din albue næste gang vi ses.

Gerne, det er nærmest en slags hobby for mig.

Foodman skrev:Egentligt et ret barskt military press du har dig.....

Jo tak, hvis så bare jeg kunne få noget overførsel til min bænk, så ville jeg være en smuk styrkeløfter.

StefanM skrev:

Godt jeg har dig Musen, du er i sandhed en sjæleven for mig. Jeg håber du vil nulre min piriformis med din albue næste gang vi ses.

Gerne, det er nærmest en slags hobby for mig.

Hurra! Good times!

Ganske habil militær pres!

I går var DBM efter mig fordi han synes jeg er svag. Det måtte jeg så lige bevise at jeg ikke er ved at reppe med hans max. Eller dvs - drengen laver jo slet ikke DL, men hvis han gjorde ville jeg have reppet med hans max.

DL:
3x60kg
3x100kg
5x140kg
5x160kg
10x180kg - BANG! Det må siges at være rep PR.
Masser af tryk i dag. Holdt fokus hele vejen op på de lette sæt og det gav pote på det sidste. Det må betegnes som et "go" sæt, altså balls to the wall, uden at være helt retarderet. Afslutningen af denne cyklus kommer til at byde på retarderet repout på 200kg.

OHS:
3xbar
3x30kg
3x40kg

1A: FSQ:
5x50kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
1x115kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
5x80kg
5x80kg

1B: Reverse hypers:
10x10x70kg

Neckwork:
3x15x15kg i alle 4 retninger.

Bummelum!

Legend skrev:Afslutningen af denne cyklus kommer til at byde på retarderet repout på 200kg.

Det bliver smukt

In case I'm not there, FILM DET!

Legend skrev:10x180kg - BANG! Det må siges at være rep PR.

Det stærkt løftet.

ST.K skrev:

Legend skrev:10x180kg - BANG! Det må siges at være rep PR.

Det stærkt løftet.

Nu du siger det, så ja.
Det er utroligt hvad regelmæssig dødløft kan gøre ved ens dødløft.
Kommer du egentlig til Århus i juni? Jeg er jo droppet ned i anoreksi-klassen.

Legend skrev:

ST.K skrev:

Legend skrev:10x180kg - BANG! Det må siges at være rep PR.

Det stærkt løftet.

Nu du siger det, så ja.
Det er utroligt hvad regelmæssig dødløft kan gøre ved ens dødløft.
Kommer du egentlig til Århus i juni? Jeg er jo droppet ned i anoreksi-klassen.

Er selv ved at prøve om det hjælper.
Aner det ikke endnu, der er jo også flere md til.
-93 ?

ST.K skrev:Er selv ved at prøve om det hjælper.
Aner det ikke endnu, der er jo også flere md til.
-93 ?

Jeps - det er jo ingen vægt for en voksen mand.

Legend skrev:Jeps - det er jo ingen vægt for en voksen mand.

Rigtige mænd har BMI på over 30

ST.K skrev:

Legend skrev:Jeps - det er jo ingen vægt for en voksen mand.

Rigtige mænd har BMI på over 30

Så skal jeg op på 103kg - jeg er jo ikke dværg ligesom alle jer andre i bikiniklasserne...

I dag slog jeg mig selv ihjel med prowleren i Garagen.

Først stod den dog på lidt improviseret workout med Dehn og Sarah, da Børsen var på besøg for at lave reportage. Det kunne være god lols hvis jeg ender op i Børsen - D-Bro ville aldrig nogensinde stoppe med at give mig heat for det.

3 runder af:
Noget hurdle jumps
Noget skub/træk
Noget clean
Nogle pullups.

Dernæst stod den på CF-games WOD1, som på forhånd var udråbt til at ramme mine spidskompetencer:
Max runder på 10 minutter af
30 double under
15 power snatches med 35kg
DUs foregik 1-2 stk af gangen, power snatches som ren trold. Jeg nåede to runder og 30 DUs. Det rakte til en 41ende plads i Europa på tidspunktet, men der var også under 50 der havde registreret.

On to the real fun.
Prowler 500
90kg x 2 x20-25m
130kg x 2 x20-25m
170kg x 2 x20-25m
210kg x 2 x20-25m
250kg x 2 x20-25m
På den sidste tur blev der fjollet en smule, så den var nok snarere en halv tur. Brutalt alligevel.

Bænk i dag. Føltes af lort til træning, men er ikke helt så lort når den kommer ind i regnearket. Dog ikke imponerende.

Bænk:
999xbar
3x60kg
5x80kg
5x90kg
6x102,5kg - F on 7.
Blah!
3x10x60kg

Heldigvis er jeg som Dumme Ko siger det "more of a back-guy".

DB rows:
10x36kg
10x56kg - straps herfra for en gangs skyld.
5x71kg
8x71kg
8x71kg
8x71kg
5x71kg
10x56kg
10x56kg
37x36kg - var så nemt at jeg kigge på DBen bagefter for at være sikker på at det var 36eren. Lavet som et sæt uden R/P og uden straps. BOOM! Under sættet tænkte jeg på små junkie-tynde drenge der træner i FW og tror de er styrkeløftere.

1A: Pullups: 3x6
1B: HSPU: 5, 4, 3 - det er sgu ikke ok.

En lille smule pinch som afslutning.

Legend skrev:37x36kg - var så nemt at jeg kigge på DBen bagefter for at være sikker på at det var 36eren. Lavet som et sæt uden R/P og uden straps. BOOM! Under sættet tænkte jeg på små junkie-tynde drenge der træner i FW og tror de er styrkeløftere.

Ganske imponerende omgang rows..

Tak Mic, de kunne mærkes i dag.

Kom sent i seng pga lort på jobbet, så da vækkeuret ringede kl 14 var jeg lidt groggy. Fik dog hurtigt bikset noget mad sammen og pakket en taske.

Squat:
10xbar
5x60kg
3x100kg
5x115kg
5x130kg
7x150kg - PR og det højeste estimerede max til dato.
3x10x90kg

1A: GHR: 3x6xBW+20kg
1B: Front bridge: 3x30sxBW+20kg

Side bends:
2x15x53,5kg

Jeg trænger seriøst til at blive stærkere i min core.

haha. under sættet tænkte jeg på små junkie drenge, der træner i fw og tror de er styrkeløftere.


Elsker når Bench Only Guys udtaler sig

Kom til at tænke på, at prowleren jo stadig kan bruges - uden problemer - med de vandrette håndtag. Så helt død er den ikke (endnu).

Ikke dumt tænkt Hansen, men jeg tror dog at jeg holder mig til at prowle i Garagen.

Kardio i dag med Juice, DBM, Hansen og jhax.

4x prowler uden vægt

3 runder af:

1 minuts pause (jeg var så heldig at starte med pausen og så have 4 øvelser i træk):
1 minut 50kg farmerwalk
1 minut prowler+40kg (første runde, så døde prowleren og vi lavede burpees i stedet)
1 minut Sandbag carry
1 minut KB swing.

Derefter
3x500m rundt om blokken, med ~2-3min pause.

Træning med D-bro i Garagen.
Jeg er i Børsen i dag.

Press:
10xbar
3x40kg
3x57,5kg
3x67,5kg
3x80kg - døde i bunden. Heldigvis var i dag den planlagt dårligste dag i denne cyklus.
5x10x50kg

Chinups:
3xBW
1xBW+20kg
1xBW+40kg
1xBW+50kg
Det gik sådan set ganske ok.

Rope climbs:
1x op med +10kg vedt
6-7xop og ned.
Puha. Det suser lige i vaflerne.

Pullups:
3x6xBW

Hov! "Glemte" at lave ring dips/chest supported rows. Lavede i stedet rope climbs. Det er fint.

Prowler Hotness!

5, 10, 15m suicide med 70kg i alt.
3 ture med start hver 3. minut.
Den rev rigtig godt.

For øvrigt lykkedes det mig at lave 15 DUs i træk i dag. Bangbang. Det er nok pga mit Powerbalance armbånd.

Lol @ Børsen. Jeg tjekker det imorgen på arbejdet.

Legend skrev:Jeg er i Børsen i dag.

Jeg var også ved at få kaffen alvorligt galt i halsen i morges. Du er nu fin som du hænger der i din gorilla t-shirt

Bare lige for at være sikker, er det dig på side 25, vedrørende de danske crossfittere? (:

Terkelsen skrev:Bare lige for at være sikker, er det dig på side 25, vedrørende de danske crossfittere? (:

Jeps det er mig. Altså, det er ikke mig der er Dehn eller Sarah. Jeg er ham der er mig, altså ham i midten.

Legend skrev:

Terkelsen skrev:Bare lige for at være sikker, er det dig på side 25, vedrørende de danske crossfittere? (:

Jeps det er mig. Altså, det er ikke mig der er Dehn eller Sarah. Jeg er ham der er mig, altså ham i midten.

Kan det læses online af "non-subscribers"?