Jeg står på 20kg skiver, så det er vist omkring 5cm.

Velkommen til, jeg er ikke helt hvor jeg gerne vil være lige pt, men de sidste par uger har været gode ved mig. Nu skal jeg bare lave et godt resultat til Nordland, så jeg kan komme igang med at blive stærk.

Dejlig træning i dag. Sådan er det hver gang for tiden.

1A: Bænk: 1x110, 1x115, 3x2x110
1B: Chinups: 7x6xBW+10

2A: Pushpress: 5x2x85kg
2B: Yokepowershrugrows: 5x5x140kg

3A: Neck harness: 5x45s@20kg
3B: Triceps: 5x10x13,5kg
3C: Band pull aparts: 5x20x2 minibands

Kardio:
14 burpees på 45s - stoppede der, da jeg ikke ramte det planlagte tempo. Jeg sætter VC1 på pause indtil efter Nordland.

Lidt C2 rower.

100 24kg KB swings: 3:03.

Legend skrev:Dejlig træning i dag. Sådan er det hver gang for tiden.

Hvad er din hemmelighed?

Mogensen skrev:Hvad er din hemmelighed?

Rigelige mængder ritalin.

Du var også en ufattelig flot BB'er og tæller idag Det giver bare noget ekstra, når Viking BODYBUILDER står og råber ind i hovedet på en, at man er en "slap fisse" under sættet! De kom jo allesammen op!

NBM skrev:Du var også en ufattelig flot BB'er og tæller idag Det giver bare noget ekstra, når Viking BODYBUILDER står og råber ind i hovedet på en, at man er en "slap fisse" under sættet! De kom jo allesammen op!

Ja ikke.

Mugge: min træning går bare godt for tiden, det er ret simpelt. Dertil kommer at mange af mine venner også har gode træninger og god fremgang for tiden. Det er inspirerende at træne sammen med og være omkring folk der er passionerede omkring det de laver.

Edit: og rigelige mængder psykofarmaka.

Fin træning med Brolice og Fru Erik i Garagen. Det glade vanvid siger jeg dig!

Squat:
Op til
1x160kg
3x3x110kg
Fint og nemt.

Deficit DL:
8x3x137,5kg
Jep!

KV DL:
16x137,5
8x137,5
Ville egentlig have haft overstået alle mine 3x8 i et sæt, men blev så en fisse undervejs.

1A: 5x 4 baner slæde (2 forlæns, 2 baglæns)@: 50kg, 50kg, 60kg, 60kg, 60kg
1B: 5x 45s Neck harness @ 20kg

Yeeeee haaaaaa!

Haha, Fru Erik, husker for et par år siden, at der blev smidt nogen youtube videoer rundt omkring.. Kødløft i bar overkrop osv.. Og et +2min langt dropset i rows

Træner han stadig i hue?

Martin88 skrev:Haha, Fru Erik, husker for et par år siden, at der blev smidt nogen youtube videoer rundt omkring.. Kødløft i bar overkrop osv.. Og et +2min langt dropset i rows

Træner han stadig i hue?

Overraskende nok havde han ikke hue på i dag. Det har han ellers tit har jeg ladet mig fortælle.

Fru Erik er en idiot!

Fru Erik siger en masse sludder.

To andre der også siger en masse sludder er undertegnede og Smeden. Vi delte vanvittige mængder af sludder i dag.

Bænk:
8x3x72,5kg

Chest supported DB rows:
8x10x28,5kg

Military press:
6x2x76kg

Chinups:
5x9xBW

Neck harness:
7 sæt af 1 minut med 16kg

Napoleon Bonaparte:
13 sæt af 10 spredt over hele træningen.

Kardio (åh åh, nu bliver jeg tynd og klam):
Tabata burpees/24kg swings.
Det gik helt fint - det var ikke den systemiske belastning der var værst, men snarere mine hoftebøjere der begrænsede mine udfoldelser. Det er nu et dejligt lille par.

Legend skrev:To andre der også siger en masse sludder er undertegnede og Smeden. Vi delte vanvittige mængder af sludder i dag.

Nej i virkede absolut ikke velmedicinerede i fredags!! I liked it

Efter et par dages koncentreret sludder fik jeg tid til at smede den i dag.
Jeg har nu officielt sommerferie (altså bortset fra mit fuldtidsjob).

Squat:
5x2x140kg

Squat lockout:
3x3x200kg

DL:
5x1x180kg

1A: GHR: 4x15xBW
1B: Side bends: 4x15x43,5
1C: Neck harness@20kg: 4x50s
1D: Crunches: 4x15x16kg

Fåååårk jeg svedte.
Der var mange af mine søde friends i The Gym i dag. Dejligt.

Min læge fjernede en prop i mit øre i formiddags, så nu går jeg ikke rundt med hovedet i et akvarium længere. Bonus.

Jeg er snart ved at være færdig med WS book of Methods. På den ene side er den fyldt med god info, på den anden side er det nok den bog jeg har læst om styrketræning der er dårligst skrev/struktureret.
Jeg kan godt lide ferie fra skolen, så har man nemlig tid til at læse bøger.

1A: Bænk:
5x102,5kg

1B: Pull aparts:
5x15x2xlight band

2A: Chins:
2x6x16kg - opdagede at jeg havde taget en 16'er og ikke en 12'er som jeg skulle.
3x6x12kg

2B: Rolling triceps:
5x16kg
4x8x11kg

3A: DB rows:
3x10x53,5kg - sidste sæt uden straps

3B: Triceps pushdown:
3x12xblue band

4A: Neck harness:
5x55sx20kg

4B: Swiss ball plank
5x~30s

Det tog en krig i dag, da jeg skulle se smukke Beerman hente to disciplinmedaljer og en samlet 4. plads til EM junior undervejs.

Kan du nævne en række ting med KBs, man skal kunne lave, før end man er sej?

StefanM skrev:Kan du nævne en række ting med KBs, man skal kunne lave, før end man er sej?

Ehm.
Sej til hvad?
Det kommer jo lidt an på hvad man vil opnå.
Men hvis man kan lave swings (det kan de fleste) og snatches (en del sværere) og muligvis TGU, hvis man synes om sådan nogen, så er man ret godt kørende.
Så er der selvfølgelig alt sådan noget gøgl om windmills og bent press og tis og fekalier, men næppe noget der har et egentlig formål.

Aj, come on. Da ikke øvelser, men kg/reps angivelser, som f eks tyve tusind gentagelser med Tah Beast i KB thrusters på 11 sekunder. Eller bare noget lignende.



Der må da være en eller anden "ELITE KB PRO ATHLETE" liste, som kun du og en række indviede kender til?


I dag legede jeg lidt, umiddelbart virker swings, thrusters og clean and press som de øvelser med mest potentiale i, hvad jeg lige kunne bedømme.

Jeg har ikke noget mål, andet end at gøgle rundt og lade min AD/HD løbe løbsk i en periode. Så kan man jo lige så godt lege lidt, nicht wah?

Meh.
Der er den der SSST (SEKRIT SERVICE SNATCH TEST!!! vist nok) hvor man bare snatcher løs i 10 minutter vist. Det er ret modbydeligt tror jeg, så det lader jeg være med.

Snatch har generelt ret godt potential som kardiobasker, men de er ikke heeelt lette at gå til. Et 48kg snatch er ganske udemærket. Det burde jeg kunne, men har ikke prøvet endnu.

Udover det, så handler det jo om dig, Kære StefanM - ikke om andre.
Lav 100 swings på tid i morgen og fast hver uge. Så kan du måle dig mod StefanM!

Er du sindssyg?




Ham når jeg aldrig.




Men ok. Så bliver jeg ved indtil jeg har slået ham.

Jeg er sgu ked af at jeg ikke kan være til mere nytte...

Og så alligevel....
Her er da noget at gå efter.
10 minutter C&J

Babygråden ville også gøre det autentisk OBBC stemning.



Nice.

StefanM skrev:Babygråden ville også gøre det autentisk OBBC stemning.



Nice.

Ja det er meget real.

Rigtig fornuftig DE lower træning i dag. Jeg er så småt begyndt at stjæle lidt hist og her fra den kære hr Simmons og det skal jeg nok blive glad for. Jeg har desuden ovenpå det her 6-ugers peakingforløb konkluderet at man bliver god til at løfte vægte af at have en DE-dag. Derfor har jeg tænkt mig at blive ved med at have det. Jeg har primært mærket det i squat, hvor den øgede volumen er rigtig godt til at arbejde med teknikken.

DE squat:
6x3x112,5kg
Lidt for lange pauser i dag. God tryk i - Lærling påpegede at der var bedre fart end sidst han overværede en af mine DE lower (hvor der var 100ish på stangen).

Deficit sumo DL:
6x3x140kg
Kørte rigtig godt i dag. Tungeste vægt jeg nogensinde har arbejdet med fra deficit, men fint tryk og overskud.

Zercher squat:
5 sæt af 5 reps med forskellige mængder vægt hængende fra stangen i både stropper og bands. Gogo gøgler. Dejligt i sækken.

Unilateral ben:
3x10x40kg
Startede med et sæt lunges med forreste ben hævet, men de drillede lidt i min ene storetå, så skiftede til stepups.

Neck harness:
5x55sx16kg
Droppede vægten og tog det mere stille og roligt. Jeg tror jeg vil blive glad for at gå langsommere frem her.

Abs med bands:
Stående crunches og sidebends. Omkring 10 sæt i alt.

Anti-rotationel slædetræk:
3x20@40kg

Standard slæde:
40m forlæns@40kg
40m baglæns@40kg
Gentag x3 uden pauser

I dag har jeg haft en rigtig god skægdag. Det har jeg sådan ca. hver dag.

Mine træninger spiller også helt fint.

DE bænk:
6x3x75kg

Resten af træningen kørt som superset i grupper af 2-4 øvelser.

Dips:
Op til 5x5 med 16kg KB+omkring 30-40kg kæder der unloadede i bunden. Det var faktisk rigtig dejligt både at lave dips igen, men også varianten med unload.

Band pullaparts:
5x15xlight

Chest supported DB rows:
5x10x31kg

Tricpes pushdowns:
5x10xmedium band

Chinups:
3x10
(I modsætning til min retarderede homie Rok, der ikke kan forstå at han er blevet svagere i BW øvelser efter han har taget på, ved jeg godt at man bliver stærkere i chins af at tabe sig.

Swiss ball plank:
3x30s

Laterals:
2x10x11kg
1xen milliard+dropset

Tri OH extensions:
2x10x11kg
1xtusind+dropset

Curls:
2x10x11kg
1xfyrre+dropset

Undervejs satte jeg masser af dejlig musik på. Wendlers yndlingsband Eyehategod, Roxette og Garth Brooks vakte stor begejstring.

Legend skrev:I dag har jeg haft en rigtig god skægdag. Det har jeg sådan ca. hver dag.

Seneste Maxer-video (hvorfor lyder det som et produktionsselskab der lever af at lave porno??), afslører et yderst smukt skæg. Captain Haddock would approve..

Den video er i hvert fald 1½ måned gammel. 1½ måned hvor skægget har fået lov til at gro sig endnu stærkere. <3

Hej riis.. jeg er så glad for at du fremstiller mig som retarderet. jeg vil gerne understrege, at jeg godt kender logikken mht. kropsvægt og chins, men ja, jeg havde ikke lige taget den faktor med i mine overvejelser og havde bare nedtur over, at det ikke gik så let mere.

Du begyndt at lave pushdowns og curls? wow troede aldrig jeg skulle se disse ting figurere i din log..men det bliver spændende og se om, din bænk for gavn af lidt iso.

Jeg bruger min superbruger status til at skabe opmærksomhed om din log. Tak mig.
Jeg håber noget iso til pindene kan sætte lidt skub i bænken. Jeg skal op omkring 150 på sigt, men for nu er målet beskedne 300lbs. 2/3/4/500lbs er lige rundt om hjørnet.

Hurtig let og eksplosiv træning i dag.

SQ:
8x3x90kg

Deficit DL:
8x3x120kg

BP:
8x3x65kg

Alt med 45s pauser.

3 sæt abs og tre sæt lats supersettet.

Vi ses i Århus på lørdag.

Legend skrev:
Vi ses i Århus på lørdag.

Vi ses. Skal du til buffeten bagefter? Den skulle eftersigende være legendarisk..

One Man Army skrev:

Legend skrev:
Vi ses i Århus på lørdag.

Vi ses. Skal du til buffeten bagefter? Den skulle eftersigende være legendarisk..

Ja. Buffet er en sportsgren hvor jeg excellerer.