The Log of Fame

Legend skrev:Same shit såvidt jeg ved. Hold mig lige opdateretpå hvad du får ud af gode gamle Asbjørn..
Har du problemer med skuldrene siden du vil have sådan en størrelse? Den virker temmelig specifik til et home gym.

Højre skulder piver en lille smule i ny og næ - men ikke noget vildt.

I det center jeg plejede at træne i var der en triceps/curl stang opbygget efter samme princip med 2 forskellige grebsafstande. Det brede greb på den var jeg temmelig vild med, og forsøgte nogle gange at køre noget høj rep bænk med den. Har spekuleret i at købe en lige siden at jeg droppede centeret - så det må snart være tid.

jeg skal nok sige til når jeg hører noget fra ham.

Haha Pete. Jeg er sikker på at der kan tages et par gode screendumps fra den video.

I dag har jeg hentet min nye cykel i Vanløse og cyklet hjem på den. Jeg er glad for min nye cykel, selvom jeg lige skal vænne mig til den noget foroverbøjede position.

Træning:

Kender i det når man har en af de dage hvor intet vil som man vil det? Det gør jeg ikke. Igen i dag var jeg awesome.
Der var tusind flotte mennesker i The Gym da jeg ankom. Det tog min motivation fra 110% til 115%.

Pres:
10xbar
5x40kg
3x60kg
5x73,5kg
5x73,5kg
12x73,5kg
Dejligt dejligt. Tænk hvis jeg kan holde mig på 12 reps i fire uger, så laver jeg en 12er på 83,5 - det gør mig helt varm indeni bare at tænke på.

Chins:
6xBW
6xBW+25kg
10xBW+25kg
Ja!

Squat:
5xbar
5x60kg
2x100kg
1x130kg
5x147,5kg
5x147,5kg - mærkede en lille irritation i lysken i venstre side.
10x147,5kg - udemærket uden at være prangende (i hvert fald set i forhold til de sidste par uger), men jeg holdt lidt igen til sidst pga irritationen i min lysken. Kunne mærke det bagefter. Bah.

Jeg overvejer at droppe DL i morgen, så jeg får tre fulde dages R&R. Det kommer an på hvad status er når jeg vågner i morgen.

Lidt hurtigt skulder triset, facepulls og pushdowns.

Jeg er godt kørende for tiden, men har også virkelig steppet mit game op på alle punkter.

Jeg er ked af det med lysken skat. Skal nok barbere mig.

Well.
Det var ikke værre end at jeg lavede en overkommelig 10er på en vægt jeg tidligere har slæbt mig igennem en 7er på under Wendler.

Thanks Stefan, jeg planlægger at presse mere over hovedet end dig snart

Held og lykke. Hvis du fortsætter i de fire uger, så rammer du næsten min PR på 12x85 kg (Mener ihf at det er 12x85 kg - men har ihf lavet 10x90 kg for ikke så længe siden)

Nu kører jeg en periode uden almindelig strict military press pga stagnation, så satser på at vende tilbage stærkere end nogensinde engang efter sommerferien

StefanM skrev:
Thanks Stefan, jeg planlægger at presse mere over hovedet end dig snart

Held og lykke. Hvis du fortsætter i de fire uger, så rammer du næsten min PR på 12x85 kg (Mener ihf at det er 12x85 kg - men har ihf lavet 10x90 kg for ikke så længe siden)

Nu kører jeg en periode uden almindelig strict military press pga stagnation, så satser på at vende tilbage stærkere end nogensinde engang efter sommerferien

Det var nu mest ønsketænkning, men hvem ved hvor langt jeg kan trække den hvis jeg bare tager en træning af gangen og går ind til dem alle som en besat mand der vil myrde det pres?
En ting ved jeg, og det er at jeg kommer til at få et rigtig giftigt OHP når jeg engang bliver rigtig stærk. Jeg kan ikke helt gennemskue hvorfor, men det løft ligger bare rigtig godt til mig. Mystisk nok er jeg en crap-bænker, og har ikke ligefrem korte arme...

Legend skrev:
StefanM skrev:
Thanks Stefan, jeg planlægger at presse mere over hovedet end dig snart

Held og lykke. Hvis du fortsætter i de fire uger, så rammer du næsten min PR på 12x85 kg (Mener ihf at det er 12x85 kg - men har ihf lavet 10x90 kg for ikke så længe siden)

Nu kører jeg en periode uden almindelig strict military press pga stagnation, så satser på at vende tilbage stærkere end nogensinde engang efter sommerferien

Det var nu mest ønsketænkning, men hvem ved hvor langt jeg kan trække den hvis jeg bare tager en træning af gangen og går ind til dem alle som en besat mand der vil myrde det pres?
En ting ved jeg, og det er at jeg kommer til at få et rigtig giftigt OHP når jeg engang bliver rigtig stærk. Jeg kan ikke helt gennemskue hvorfor, men det løft ligger bare rigtig godt til mig. Mystisk nok er jeg en crap-bænker, og har ikke ligefrem korte arme...

Jeg er nu af den overbevisning at LANGT de fleste ville kunne være langt stærkere i OH pres, hvis de gav det den dedikation, de giver til andre ting, som f eks bænkpres.

Min tilgang har ihf bare været at gå hårdt, ikke så meget diller-daller. Jeg synes at mit skulderpres er nogenlunde efterhånden, og jeg er da f eks heller ikke en god bænkpresser.

Selvom det naturligvis kan nævnes tusind grunde til at det ikke kan sammenlignes, så vil jeg stadig sige, at så længe at dette kan lade sig gøre, behøver man ikke begrænse sig selv:

Tirsdag var hurtig overkrop med bænk dropsæt og chest supported rows. Derefter tre dag i Prag og så en lynhurtig (17 minutter) træning fredag.
Det blev til pres og squat. Ingen opvarmning og minimal volumen. Kun et workset pr øvelse.

Pres:
10*75kg

Squat:
10*150kg

Det var ok den mangelfulde opvarmning taget i betragtning.

Jeg kan da godt se, at jeg skal til igang med min squat, hvis jeg skal følge med den progression Mr. Legend

Det går stærkt Mr. five point five.

Lidt mangelfuld logning pga miniferie i Prag m.m.

Lørdag blev det til:

Chins:
6xBW+27,5kg
7xBW+27,5kg

DL:
Op til 1x160kg med 2OH for en nem PR.
12x165kg

PR i råb og skrig, da Dix lavede 12x157,5kg i ben. Bum sagde det.

Jeg er ret godt tilfreds med min træning i fredags på trods af at det gik lidt stærkt. Jeg kunne have valgt den homoerotiske variant, men jeg tog mig sammen og lavede to gode PRs på kun 17 minutter.

Dagens træning foregik i Garagen med lidt for meget sludder. Masser af good guys i huset.

Pres:
5xbar
3x40kg
3x60kg
1x70kg
5x76kg
5x76kg
10x76kg
Ganske udemærket sæt. Legede lidt med placering af hænderne og grebet. Fandt vist ud af at det jeg hele tiden har brugt føles bedst (false grip, hænderne en strakt tommel inde på rulleteringen).

Chins:
3xBW
6x30kg
7x30kg
De er godtnok blevet meget tunge lige pludselig. Af en eller anden grund føles de tungere i Garagen end hjemme i Gym.

Squat:
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
5x152,5kg
5x152,5kg
7x152,5kg
Ikke så fedt alligevel.
Jeg tror at mit squat er blevet påvirket af at jeg er begyndt at cykle en del. Jeg skjla lige vænne mig til positionen på min cykel - lige pt bliver min lænd ret medtaget af alt det cykleri. Det kommer nok tilbage lige om lidt når jeg er tilvænnet. Det skal det. Jeg blev ved med at sige til Dix forleden at jeg laver 12 på 157,5kg, så det gør jeg om det så skal koste mig mit liv. Jeg har ham dog stadig på presset. Det er jeg ikke utilfreds med.

Jeg droppede at lave kardio, da den begrænsede omgang allerede havde kostet mig lidt over to timer af mit liv. Det er sgu ikke optimalt.

Dejlig dag i garagen i dag.

Første del af træningen er dedikeret til den smukke Pistol Pete fra Næstved. Han er en good guy.

Bænk med pinky:
5xbar
3x50kg
3x80kg
5x105kg
5x105kg
12x105kg
Har regnet med 10 reps, men der var lidt mere at skyde med. Måske havde der været til 13 hvis jeg havde haft en spotter. Ingen ved det.

Yates rows:
5x70kg
5x100kg
6x130kg
10x140kg med straps.

Så gik jeg 5 ture frem og tilbage med en slæde, for at varme undervognen lidt op.

DL:
1x100kg
1x130kg
1x167,5kg PR med 2OH.
1x167,5kg
13x167,5kg
Rep PR og første gang mit estimerede max har været over hvad jeg har lavet sumo. Sådan en beregner er dog ikke så meget værd når man når op i de højere repranges.

Prowler suicides med 10kg på:
39.95 sekunder
32.35 sekunder
31.95 sekunder.
Weowsh.

Assistance: neck harness og skuldre.

Legend skrev:Bænk med pinky:
12x105kg

Det er ganske rigtigt, jeg er venner med Lithium på Facebook. Jeg er faktisk venner med mange flotte og stærke mennesker og vi snakker tit om seje og cool ting. Sådan er jeg.

God træning som sædvanlig.
Kort efter at have indfundet mig i The Gym lavede jeg en playlist med masser af Roxette og Prince på. Det var dejligt.

Jeg har tænkt lidt over mit liv og er kommet frem til at jeg følger Greyskull periodiseringen, men at jeg sigter efter at squatte, bænke og presse x2 om ugen og dødløfte 1 gang. Det vil typisk give 3x FB og 1x upper. Til tider kan jeg nok godt finde på at dødløfte 2x også.

Pres:
5xbar
3x50kg
1x70kg
5x77,5kg
5x77,5kg
10x77,5kg -> direkte over i 10x8kg laterals. Ohhhhh
Pillede skiver af og fik lyst til at lave
5x50kg - eneste pause var til at pille skiver af.
Mine skuldre havde det vildt.

Chins:
5xBW
3x20kg
6x32kg
7x32kg

DB incline pres:
8x31kg
16x31kg - tabte banen helt og droppede vægten for ikke at lave noget rod med skulderen.

Assistance:
Pullaparts og facepulls.

I dag sludrede jeg en smule og Swan var lidt af en kækling. Det var good fun.

Jeg synes, at du skylder dine logfans, at beskrive/fortælle om din BB påklædning :wub:

Greyskull periodisering siger du....kommer man så til at blive ligeså stærk som He-man ?? Eller ender man med at suget ned i Hordaks slimbrønd ?

MagtPrehn skrev:Greyskull periodisering siger du....kommer man så til at blive ligeså stærk som He-man ?? Eller ender man med at suget ned i Hordaks slimbrønd ?

Noget i den stil.

Man kører 2 sæt af 5 reps og et sæt af så mange som man kan ved en given vægt - hvis man laver 5+ på sidste sæt øger man vægten næste gang. Det er så let så selv jeg kan forstå det.

God træningsdag i dag i selskab med G, Bøsse-Rok og de to små.

Bænk:
Noget med noget.
5x107,5kg
5x107,5kg
12x107,5kg
Jeg vil gerne være swole.

DB rows:
2x25x38,5kg

Squat:
Noget med noget med noget.
5x155kg
5x155kg
8x155kg -> 5x110kg -> 8x80kg - > 3x50kg.
Min lænd var helt brændt af. Det er mine ben også nu.

Lidt dækflip på P-pladsen. Hatten af for specielt August der kanaliserede den indre kriger. Bang!

3 runder af:
5 burpees
2x20m 20kg KB overhead walk
20 KB swings
350m løb
You go-I go med G. De to små tævede os ret grusomt.

Bagefter burger på AE. Jeg har fået virkelig meget mad i dag.

Kort opdatering, da jeg laver den på telefonen.

Pres:
2x5x80kg
10x80kg
http://www.youtube.com/watch?v=DhLSnmeA ... ata_player

Chins:
3xbw
3x+20
2x6x35kg

DL:
1x170 med 2oh greb.
12x170kg

Bagefter fitting til modeuge. Bang.

Legend skrev:Pres:
10x80kg
http://www.youtube.com/watch?v=DhLSnmeA ... ata_player

Fuck. Jeg bliver mere og mere imponeret af din overhovedetpresstyrke.

Jeps, det er dælme godt presset. Ren hydraulic!

Amma take ma hat of for you, 'cause of them heavy lifts! Virkelig godt presset - hvor meget håber du på at kunne løfte, når din cykus er slut?

Hvad hedder sangen der spiller i baggrunden. Den lyder fed!

Legend skrev:Bagefter fitting til modeuge. Bang.

Tror da pokker med de skuldre at du ikke kan passe standard modellen ;) Godt presset!

Stefan: jeg vil jo bare være som dig.
Hansi: der er ingen cyklus og jeg er ikke så meget for at sætte endegyldige mål, da jeg tror de kan begrænse én. Jeg har flere mål, både lang- og kortsigtede, men dem holder jeg tæt. Jeg mener jeg snakker lidt om nogen tal i den træningsvideo der kommer snart, men i bund og grund er alle tal bare skridt på vejen mod at blive stærkere.

Hund: jeg endte med at få en trøje i medium... Den sidder lidt til. :lol:

Lithium skrev:
Legend skrev:Pres:
10x80kg

hold nu kæft der er jo til 2-3 stykker mere

kære Legend hvordan bliver jeg model ?

Arh 2-3 mere? Mon dog? Det føltes som om der var til 10.

Jeg tror du ville være meget egnet til radio. :wink:

Dejlig dag i yhe Gym i dag med besøg fra det jyske. Jeg fik et lille niv i min lysken, på præcis samme sted hvor jeg har haft lidt vrøvl i en uges tid. Stoppede træningen lige bagefter og blev og snakkede i 2-3 timer. :lol:

Bænk:
Op til
5x110kg
5x110kg
10x110kg
Jo tak. Der er sgu kommet skub i presset.

DB rows:
5x71kg
6x71kg
Begge sæt med straps.

Squat:
op til
4x157,5kg - stoppede sættet og træningen her for at putte is på pikken. Verdamt.
Heldigvis sprøjter mine pres afsted, så jeg har dem at glæde mig over/koncentrere mig om den næste lille uges tid hvor jeg hviler min lysken. Jeg tror desuden godt jeg kan dødløfte på lørdag, så livet er slet ikke så skidt. Problemet opstår kun i bunden af squat når jeg åbner op i hoften.

The Log of Fame

Brugere online