Off dag i dag med fokus på at komme mig over det lille niv i lysken i går.
Har lavet en del mobilitetstræning og ellers bare slappet af.

Jeg har besluttet mig for at jeg skal have min mobilitetstræning op at køre igen - jeg har slacket alt for længe på den front. Det betyder mere fokuseret opvarmning fremover plus minimum en ugentlig 20-30 minutters session. Gerne 10-15 minutter hver eneste dag.

Pragtfuld træning. Standard.

Pres:
3x40kg
3x60kg
1x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
9x82,5kg.
Føltes tung i dag.

Chins:
5xBW
5x+20kg
6x+40kg
6x+40kg
Jepsen.

DL:
2x70kg
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x175kg - PR 2OH greb.
5x175kg
Meget uimponerende. Pga min irriterede lysken, som dog næsten ikke kunne mærkes under DL, blev det noget konservativt. Jeg er desuden træt af at lave 10+ reps i DL. Måske man skulle prøve kræfter med TJ's DL cyklus? Tanker/kommentarer?

Assistance:
Lidt bradford pres, lidt laterals, lidt curls, lidt TRX facepulls og a whole lot of slædetræk. Byggede langsomt op til 160kg på slæden. Det skulle gerne give lidt swoletrophy i stængerne.

Enten har du skrevet forkert, eller også skal samtlige reps for i dag da lægges sammen, for at det kan blive +10...

StefanM skrev:Enten har du skrevet forkert, eller også skal samtlige reps for i dag da lægges sammen, for at det kan blive +10...

Haha.
I dag var en one-off pga min irritation i lysken. De sidste DL/pas jeg har haft har jeg lavet 12, 13, 12 og 12.

Legend skrev:

StefanM skrev:Enten har du skrevet forkert, eller også skal samtlige reps for i dag da lægges sammen, for at det kan blive +10...

Haha.
I dag var en one-off pga min irritation i lysken. De sidste DL/pas jeg har haft har jeg lavet 12, 13, 12 og 12.

Så er svaret da nemt - du skal bare blive ved med at have ondt i lysken.




Det bliver lige 475 kr i konsulentbistand, tak.

StefanM skrev:Det bliver lige 475 kr i konsulentbistand, tak.

Ja eller bare nøjes med at lave fem reps (med en vægt jeg kan lave 10-12 stykker) og langsomt øge vægten.
Skidt pyt med om jeg ikke får en skid ud af det.

Sender du lige dit kontonummer?

Legend skrev:

StefanM skrev:Det bliver lige 475 kr i konsulentbistand, tak.

Ja eller bare nøjes med at lave fem reps (med en vægt jeg kan lave 10-12 stykker) og langsomt øge vægten.
Skidt pyt med om jeg ikke får en skid ud af det.

Sender du lige dit kontonummer?

Dét er også smart. Det tip vil jeg benytte senere hen, så jeg har noget af veksle imellem.



Kan du ikke bare trække dem fra min regning?

Politisk/økonomisk/twitter/zombie humor. Hvor ellers end i denne log skal et sådant indlæg postes.

Muzz: Jeg forventer at min telefon kommer til at være rødglødende, da alle jo vil beskyttes af mig. Tak for tippet.

Dagens træning:

Bænk:
5x112,5kg
5x112,5kg
10x112,5kg

KB rows:
2x10x60kg->10x40kg->10x20kg

DL:
Op til
1x180kg 2OH - igen noget PR. Vist også uden bælte.
11x180kg - første sæt med KV DL, hvor jeg har overgået mit bedste sumo (+1rep på samme vægt). Dette sæt var for øvrigt en god del nemmere end de 10x180 jeg lavede sumo.

Crossgok feat Æ og Kristoffer:

500m row

3 runder af:
10 HSPU
20 Hand realease PU
30 16kg KB snatch
2 runder af:
10 60kg ground to overhead
40m løb
10 60kg BOR


30 burpees

Mine skuldre og min nedre ryg var pumped to all hell.

Kroppen sagde egentlig til mig at jeg burde tage en hviler i dag, men jeg havde lavet en aftale med Brolice, så afsted kom jeg.
Det var en fejl.

Pres:
Op til
5x85kg
5x85kg
6x85kg - F på 7.
De sidste par uger har jeg grundet min gode styrkefremgang i pres spændt skruen lidt ekstra. Med det mener jeg at jeg til dels typisk har presset 2x om ugen (i stedet for 1½ som programmet foreskriver) og til dels har øget med 2,5kg fra træning til træning (og ikke 1kg som programmet foreskriver). Med andre ord har jeg gjort alt hvad jeg kunne for at ramme en mur, endda i ekstra høj grad i dag med gårsdagens træning i baghovedet. Jeg har dog ikke ramt den mur endnu, og jeg har naturligvis tænkt mig at være endnu mere awesome og bestialsk næste gang, når jeg skal presse 87,5kg. Jeg kommer til at lave absolut minimum 3x5 på 90kg før jeg må resette, men mon ikke jeg får sneget mig op på 6 reps i sidste sæt? Jeg vil allerede nu begynde at visualisere sætte og sætte mig op til at brænde 87,5kg af næste gang og derefter 90kg.

Chins:
3xBW
2x+20kg
4x+42,5kg
4x+42,5kg
4x+42,5kg
De er lige pludselig blevet ret tunge og det er nu tid til reset. Jeg har i noget tid haft lyst til at lege lidt med en variant, og tror jeg er blevet enig med mig selv om at jeg går ned på BW+20 og starter en cyklus med towel chins. Mine underguns kunne godt tåle en 7-8cm.

Jeg sluttede af med at trække lidt slæde primært for at få lidt blod rundt i benern.

Min lysken driller stadig for meget til at jeg kan squatte, men prøvede alligevel lidt med noget BW squat, lidt let squat og lidt forskellige hurdles for at løsne lidt op. Jeg er temmelig sikker på at jeg kan squatte på fredag. About fucking time.
I morgen påtænker jeg at starte med Jagdens DL cyklus med en lille ændring (som jeg har fået lov til at lave af TJ ).

Jeg har tænkt lidt over hvordan jeg skal strukturere min træning fremadrettet, og er kommet frem til noget i den her stil:
Mandag: Squat (3-3-3+), Bænk (3-3-3+)
Tirsdag: Off
Onsdag: TJ tung DL, pres (5-5-5+), Chins.
Torsdag: Off
Fredag: Squat (5-5-5+), Bænk (5-5-5+)
Lørdag: TJ DE DL, squat teknik.

Noget i den stil.
Der kommer altså lidt mere fokus på bænkpres (fremfor pres) og både squat og bænk kommer til at køre med to seperate progressioner. Ideen med det er naturligvis at få lidt flere kg på stangen om mandagen, så det ikke kun bliver sådan noget højrep-cirkus. Jeg føler ikke det store behov for at køre et peaking-forløb op mod TSK i år - som det ser ud lige nu kører jeg bare noget solid grundtræning og prøver at smide lidt kød på rammen, så jeg kan sidde lidt bedre i min nye vægtklasse. Mit topniveau er desuden ikke højt nok endnu til at jeg for alvor kan være med hvor det er sjovt, så målsætningen er at blive ved med at forbedre mig. Det eneste deciderede mål jeg har lige for tiden omhandler Nordland 2014, så fokus er på den lange bane.

Alle disse ord.
Træning i morgen. Jeg glæder mig.

PS: Jeg er ked af at jeg ikke kommer så meget i The Gym for tiden, men jeg opholder mig en del i Valby, hvilket betyder ganske kort transporttid til Garagen.

Legend skrev:Jeg har i noget tid haft lyst til at lege lidt med en variant, og tror jeg er blevet enig med mig selv om at jeg går ned på BW+20 og starter en cyklus med towel chins. Mine underguns kunne godt tåle en 7-8cm.

Sig lige til, når du får det, det til at fungere. Ligemeget hvilket håndklæde jeg brugte, så kunne jeg høre, at det var ved at knække, når jeg trak mig op. Det var endda med et helt nyt tykt håndklæde. Jeg er selvfølgelig også en stor dreng, men du kommer til at ligge med ligeså mange kg.

I morgen påtænker jeg at starte med Jagdens DL cyklus med en lille ændring (som jeg har fået lov til at lave af TJ ).

Ja, efter lang tids overvejelse nåede jeg frem til den konklusion at du er værdig til at køre den legendariske dødløft cyklus. Det kan vel heller ikke passe bedre. En legendarisk dødløft cyklus til en legende

Ang. transporttid. Kender det. Det er dog snart forbi for mit vedkommende. Garagen i dag?

Legend skrev: Det eneste deciderede mål jeg har lige for tiden omhandler Nordland 2014, så fokus er på den lange bane.

hvad er målene for 2014 ? langsigtet mål ?

Kære Legend

Jeg går ud fra du med garagen mener Butchers Garage? Er det et sted du vil anbefale?

I øvrigt solide træninger du får gennemført og fed log!

One Man Army skrev:Sig lige til, når du får det, det til at fungere. Ligemeget hvilket håndklæde jeg brugte, så kunne jeg høre, at det var ved at knække, når jeg trak mig op. Det var endda med et helt nyt tykt håndklæde. Jeg er selvfølgelig også en stor dreng, men du kommer til at ligge med ligeså mange kg.

Et håndlæde i hver hånd. Jeg bruger "Kronborg" fra Jysk.

Thomas Jagd skrev:Ja, efter lang tids overvejelse nåede jeg frem til den konklusion at du er værdig til at køre den legendariske dødløft cyklus. Det kan vel heller ikke passe bedre. En legendarisk dødløft cyklus til en legende

Jeg tror jeg bliver glad for det - jeg har sat mit max lidt højt, som du foreslog i PM. Det skal nok blive godt. Desuden regner jeg med at lave lidt varianter på den lette dag.
Jeg kom til at tænke på at man vel i teorien kunne køre endnu en mini-cyklus med +15 efter +10 hvis man skulle have lyst til det.

M.A skrev:

Legend skrev: Det eneste deciderede mål jeg har lige for tiden omhandler Nordland 2014, så fokus er på den lange bane.

hvad er målene for 2014 ? langsigtet mål ?

At trække en rigtig stor vægt. Det er den del af målet der er offentligt.
Funny story, da jeg nævnte mit mål for min gode ven, træningsbuddy, coach og meget andet (som normalt er en ret ambitiøs herre) Hr Beermann, var hans første reaktion "krudt?!". Jeg er en ambitiøs ung mand, derom skal der ikke herske tvivl.

Bjoernkp skrev:Kære Legend

Jeg går ud fra du med garagen mener Butchers Garage? Er det et sted du vil anbefale?

I øvrigt solide træninger du får gennemført og fed log!

Ja og ja. Garagen er blevet mit home away from home. Det vil dog aldrig være det samme som The Gym.


Dagens træning:

Bænkpres:
Op til
5x115kg
5x115kg
9x115kg

TJ DL:
Op til:
15 singles @165kg
Pause lige over et minut.

160m farmwalk @2x32kg
43m overhead carry @70kg

Derudover en masse sludder.
Nu står den på standard pushups/pullaparts på arbejdet hele natten og hviledag i morgen.
Fredag squatter jeg og lørdag regner jeg med at dødløfte i Gym.

Længe siden friends.
Det sker at jeg ikke rigtig får opdateret loggen i mine friuger for tiden, da jeg typisk ikke opholder mig i nærheden af min internetforbindelse. Det betyder dog ikke at jeg ikke træner.
Jeg har blandt andet lavet 8x117,5kg i bænk, 6x86kg i pres og en nem 9er på 150i squat, hvilket især var dejligt, da jeg har døjet lidt med spontan erektion og deraf følgende nedisning af penis. Jeg er også gået i gang med TJs dødløft-cyklus og har med min standard ydmyghed sat mit max på et konservativt 255kg - det bliver spændende at se om jeg kan pløje mig gennem 5 sæt på 227,5 den sidste uge. TJ sagde dog at procenterne godt kunne være sat lidt lavt hvis man ikke er en eksplosiv løfter. Jeg ved egentlig ikke om jeg er det ene eller det andet, men jeg tog det som en undskyldning til at skrue op for blusset. FLERE COWBOYTOAST!

Legend skrev:Dejlig dag i yhe Gym i dag med besøg fra det jyske. Jeg fik et lille niv i min lysken, på præcis samme sted hvor jeg har haft lidt vrøvl i en uges tid. Stoppede træningen lige bagefter og blev og snakkede i 2-3 timer.

Bænk:
Op til
5x110kg
5x110kg
10x110kg
Jo tak. Der er sgu kommet skub i presset.

DB rows:
5x71kg
6x71kg
Begge sæt med straps.

Squat:
op til
4x157,5kg - stoppede sættet og træningen her for at putte is på pikken. Verdamt.
Heldigvis sprøjter mine pres afsted, så jeg har dem at glæde mig over/koncentrere mig om den næste lille uges tid hvor jeg hviler min lysken. Jeg tror desuden godt jeg kan dødløfte på lørdag, så livet er slet ikke så skidt. Problemet opstår kun i bunden af squat når jeg åbner op i hoften.

jeg har fået samme problem. pisse irriterende. Hvad siger din coaches omkring det?

RuneB skrev:jeg har fået samme problem. pisse irriterende. Hvad siger din coaches omkring det?

Vi har ikke snakket om det, men jeg har selv kastet mig over pre-/rehab.
Det består primært af hoftemobilisering og udstrækning og foamrolling af gluteus/piriformis, da jeg har konstateret at der i kølvandet på skaden er dukket lidt stramhed op i det område.
I bund og grund tror jeg at problemet er opstået fordi jeg har negliceret hoftemobilitet i noget tid (og ikke længere laver deficit sumo DL, som er en fantastisk øvelse til at åbne hofterne op), så det har jeg taget notits af og vil arbejde på mere intensivt fremadrettet.

Mit bedste råd er den gode gamle hvile. Det kunne jeg dog ikke selv holde, så jeg trænede omkring det - primært ved at dødløfte lidt mere, da det ikke gav nogen problemer.

Legend skrev:

RuneB skrev:jeg har fået samme problem. pisse irriterende. Hvad siger din coaches omkring det?

Vi har ikke snakket om det, men jeg har selv kastet mig over pre-/rehab.
Det består primært af hoftemobilisering og udstrækning og foamrolling af gluteus/piriformis, da jeg har konstateret at der i kølvandet på skaden er dukket lidt stramhed op i det område.
I bund og grund tror jeg at problemet er opstået fordi jeg har negliceret hoftemobilitet i noget tid (og ikke længere laver deficit sumo DL, som er en fantastisk øvelse til at åbne hofterne op), så det har jeg taget notits af og vil arbejde på mere intensivt fremadrettet.

Mit bedste råd er den gode gamle hvile. Det kunne jeg dog ikke selv holde, så jeg trænede omkring det - primært ved at dødløfte lidt mere, da det ikke gav nogen problemer.

ok det er faktisk et rigtigt godt bud du kommer med. Så burde det hjælp hvis du løsner din posterior kapsel også

Kan du anbefale øvelser?

hmmm... jeg kan kunne med hænderne på en patient.. men jeg ved en klassekammerat klar det selv jævnligt.. er helt sikker på han har et link, som jeg selvfølgelig lige finder til dig.

men jeg kan altid anbefale at tag til en manuelle terapeut (med mange åres erfaring) af en art, hvis man har godt styr på den deload man udsætter kroppen for men alligevel for problemer.. Fordi der ofte er en mekanisk forklaring. F.eks stramhed i fleksions retningen.

Dagens træning.

Var en smule uoplagt, selvom min nakke så småt er ved at være i orden. Pikken mærker jeg ikke rigtig noget til andet end den føromtalte stivhed i ballen. Good times.

Pres:
Noget opvarmning
1x90kg
1x100kg (video)
Fx105kg
Tid til at spise en masse, så jeg kan lave 102,5 i slutningen af ugen.
3x5x87,5kg - droppede at reppe ud (der var nok heller ikke til mere end måske 6).

Chins:
2xBW
7xBW+32kg - Måås tribute. <3

TJ DL:
10x1x192,5kg
Omkring 2:30 pause. Det gik fint.

Jeg kan godt se, at jeg skal have noget pres ind i mit næste progam, for DAMN, du trækker lidt fra der! Nice presset Legend!

Strong!

Du er stærk i skuldrene. Jeg synes dog at din teknik er sub, du kunne formentligt presse mere hvis du var mere fokuseret på at spænde i kroppen, få dine lats ind under dig og presse langt mere aggresivt fra bunden.



Tak for tribute, forøvrigt. Jeg fandt ud af i dag at jeg sagtens kan lave kropshævninger, så nu hater jeg ikke så meget på dem. Jeg må være blevet stærkere uden at vide det, helt uden at det var med vilje

det gør ondt at poste det her. Fra crossfit, men anyways

http://www.youtube.com/watch?v=RTWMejBP4rU

3 minutter henne. Det er vigtigt du fanger pladsering og mærker strækket i kapslen

http://www.youtube.com/watch?v=y18m9_iGYlY

men jeg synes han skal flektere mere i hoften og indadrotere hoften lidt

http://vimeo.com/14633375

han nævner skaden

Godt presset! Hvor er filmen skudt henne?