Legend skrev:

Elegantier

Hai friends!

Jeg chiller lidt i den her uge, pga en baldret hofte. Jeg har desuden valgt at skære sidste uge af Sheiko #37, for at være glad og udhvilet til næste uge, hvor jeg starter min forberedelse til DM i Juni.
Jeg mobber min højre hofte en del og strækker en masse (1-5 gange dagligt) på hip flexor, glutes og whammies. Jeg kaster mig desuden over yoga en gang om ugen startende snart (jeg kan ikke huske hvornår).
På fredag prøver jeg en omgang shiatsu-massage, som jeg har købt på Downtown - det bliver spændede.

I går bænkede jeg en rimelig nem 3er på 120 og en single på 130, også meed fint overskud. Jeg ville blive glad for at ramme 150 til DM, men fokus er først og fremmest på at få hoften til at spille, så jeg kan få et godt resultat med i ben. DL er altid godt, men det betyder ikke at det skal negligeres - jeg har god erfaringer med et lavt sat Sheiko-program for mit DL. Store forventninger til DM raw.

Den matcher mine tights.

Legend skrev:Den matcher mine tights.

Det var det, jeg tænkte, den ville klæde dine moobs.

Flot video og flot tøj. Der kan Rich Froning alligevel ikke være med...

DM Raw = Nordland Cup?

Nemlig Mekster, det er jo flyttet til Horsens.

Dagens træning:

Bankdruck:
5x72,5kg
2x4x87,5kg
3x3x102,5kg
Det gik dejlig nemt.

20-25 minutters opvarmning af understellet.

Squat:
3xBW - meeeeh.
1x50kg - stoppede her og gik ud og ringede til både Kauf og en behandler han har anbefalet. Jeg har nu en aftale på fredag hos Kauf, og venter stadig på at høre fra ham super-osten, som Kauf anbefalede mig.

GMs:
5x5x70kg - tilføjede to sæt, da jeg ikke havde squattet.

DB Bench:
3x10x24kg

Mere udstrækning og mobilisering i pauserne mellem job. Det er rart med et job hvor man kan passe på sig selv undervejs.

Er det hoften, den er gal med, ven?

sWolegren skrev:Er det hoften, den er gal med, ven?

Yes. Min vurdering er pt at det står værre til end jeg havde håbet på. Jeg er dog glad for at jeg ikke mangler mine ben. Hvis alt glipper kan man jo altid tage til stævner og squatte noget lol og fyre den af i de to andre.

Legend skrev:

sWolegren skrev:Er det hoften, den er gal med, ven?

Yes. Min vurdering er pt at det står værre til end jeg havde håbet på. Jeg er dog glad for at jeg ikke mangler mine ben. Hvis alt glipper kan man jo altid tage til stævner og squatte noget lol og fyre den af i de to andre.

Hvad er det, der er galt, venze?

Jeg ved ikke hvad der er galt, og indtil videre har jeg fået at vide at jeg mangler fleksibilitet omkring hoften.
Konsekvensen er at det niver i ballen og stråler ned langs baglåret i bunden af squat. Der er konstant irritation omkring midten af gluten. Alt sammen i højre side. Der er desuden markant mindre fleksibilitet omkring højre hofte.

Legend skrev:Jeg ved ikke hvad der er galt, og indtil videre har jeg fået at vide at jeg mangler fleksibilitet omkring hoften.
Konsekvensen er at det niver i ballen og stråler ned langs baglåret i bunden af squat. Der er konstant irritation omkring midten af gluten. Alt sammen i højre side. Der er desuden markant mindre fleksibilitet omkring højre hofte.

Det har visse ligheder med det jeg døjer med Det gør ondt midt i gluten og ned i benet, hvor langt varierer lidt. Det gør som regel ikke ond imens jeg squatter dog, det kommer først når jeg racker stangen igen. Værst er det dog ved dødløft, der kan jeg ikke rigtig trykke igennem fra gulvet pga. smerter. Har du haft fibersprængninger eller lignende i venstre ham?

Mit problem er primært i den helt dybe posution, hvor det føles som en kniv i røven. <3

Nej til fiber i venstre side. Jeg fik en fiber i højre lyske sidste sommer, som medførte noget skævhed i hoften. Den trænede jeg så på i et par måneder, hvilket næppe har forbedret min hoftes sundhed. Derefter fik jeg den så justeret og alt var godt nogle måneder.
Siden da har jeg fået justeret hoften noget der minder om en gang om måneden, ligesom jeg har fået behandling/vejledning med henblik på en langtidsholdbar løsning. I perioder undervejs har den fungeret helt godt, uden nogen problemer overhovedet. I andre perioder har jeg kunnet kompensere med lidt mere kontrolleret eccentrisk fase og tvivlsom dybde.

Legend skrev:Mit problem er primært i den helt dybe posution, hvor det føles som en kniv i røven. <3

Nej til fiber i venstre side. Jeg fik en fiber i højre lyske sidste sommer, som medførte noget skævhed i hoften. Den trænede jeg så på i et par måneder, hvilket næppe har forbedret min hoftes sundhed. Derefter fik jeg den så justeret og alt var godt nogle måneder.
Siden da har jeg fået justeret hoften noget der minder om en gang om måneden, ligesom jeg har fået behandling/vejledning med henblik på en langtidsholdbar løsning. I perioder undervejs har den fungeret helt godt, uden nogen problemer overhovedet. I andre perioder har jeg kunnet kompensere med lidt mere kontrolleret eccentrisk fase og tvivlsom dybde.

Sådan noget låård.

Jeg har været tidligt oppe i dag venner. Det er jeg faktisk tit. Jeg er ikke længere vampyr efter jeg ikke har natarbejde mere. Derfor går jeg ofte tidligt i seng (kl 21 forleden) og står tidligt op. Det har ingen relevans for noget, men jeg tænkte at i gerne ville høre det. Det er sådan jeg får jer hooked på min log friends - ved at dele lidt ud af personen bag skægget.

I dag har jeg været på udflugt til Farum, hvor jeg fik et dejligt kram af den søde Hr Kaufmann. Udover at være sød (og en flot fyr) er han også en dygtig fys. Han behandlede mig med søde ord (bl.a. "massiv") og hiv og sving. Det er svært at rive rundt i sådan en fyr som mig sagde han, men jeg har tillid til ham. Jeg tænker desuden at det er sejt at have en fys der dødløfter 230+ - mon ikke han har bedre forudsætninger for at manipulere den tykke dreng end en standard fys?
Det næste stykke tid står den på behandling af KaufBro og en af hans bros, der kan en ting eller fjorten (siger Kauf, første behandling er på onsdag).

Lige pludselig begynder det sgu at lysne venner.

leg extension + legcurl = win

toto_G4M3R skrev:leg extension + legcurl = win

Det var dog et idiotisk indlæg.
Så hellere stikke mig selv i øjet med en gaffel.

Bare rolig venner, jeg træner stadig!!
I går lavede jeg f.eks. noget incline bænk, ring dips, lidt BTN pres og lidt PP med KB. I dag trænede jeg i Gymzen med alle de søde drenge. Ullerbasse den dejlige dreng har fået ualmindelig uldent skæg og meget arbejdsgiveragtige kørehandsker - jeg er fan.

Bænk:
5x72,5kg
2x4x87,5kg
3x3x102,5kg

Incline DB pres:
5x10x23kg
Drej vægten i toppen for inner pecs venner!

GMs:
5x5x70kg
En af de eneste ting jeg kan lave for undervognen uden problemer. Sejt!

Dips:
5x8xBW+15kg

HG pullups:
5x5xBW+15kg
Med lidt forskellige grebsbredder - tre for at være præcis. Mine guns ser flotte ud under denne smukke øvelse.

Førnævnte gunz blev målt efter træning. Med mine mægtige 41cm dwarfede jeg Hr Beermann. Jeg fik desuden målt hjulene til 73-74cm. Det er altså ikke nok venner - forstår I det?

Bagefter på BRONX med den søde latino hvor jeg fik en mægtig burger. Den smagte godt. Vi snakkede en del om hvordan verden ville være et bedre sted hvis vi styrede den.

I morgen står den på arbejde fra 10-14 efterfulgt af kursus. Det skal nok blive hyggeligt.

Det har for øvrigt vejret dejligt forårsvejr i dag - jeg har cyklet rundt i shorts og store ben. Det er sgu dejligt.

Jeg er også forelsket. Det er dejligt. Jeg kan godt lide min forårsforelskelse.

Legend skrev: I dag har jeg været på udflugt til Farum, hvor jeg fik et dejligt kram af den søde Hr Kaufmann..

Skulle vel aldrig være Jeppe Kaufmann? (eller Nikolaj?)

Det er nu du kan pege fingre af de vantro kritikere, da hånede dig da du gjorde dig klar til the zombie apocalypse

http://ekstrabladet.dk/nyheder/krigogka ... 730393.ece

(spøg til side, så er det selvfølgelig ganske tragisk)

Dingo skrev:Det er nu du kan pege fingre af de vantro kritikere, da hånede dig da du gjorde dig klar til the zombie apocalypse

http://ekstrabladet.dk/nyheder/krigogka ... 730393.ece

(spøg til side, så er det selvfølgelig ganske tragisk)

Jeg er skuffet, de spiser jo ikke engang hjerner

Var hos Kauf til behandling i går og det gik vældig godt som det plejer. Han var dog lidt fedtet med komplimenterne.
Jeg er temmelig sikker på at han nok ska få mig på rette køl igen.

Dagens træning:

Bænk:
3x80kg
3x87,5kg
3x102,5kg
4x3x107,5kg
Det var jo nemt. Det gælder selvfølgelig om at få det til at være svært, og det var det også.

GMs:
5x5x80kg

Ring pullups:
3x3xBW+15kg
3xBW+25kg

Bænk med 3s pause på bryst:
4x60kg
2x4x72,5kg
4x4x77,5kg
Ikke forfærdelig tungt, men den sad megt godt alligevel. Det er hårdt at ligge stille på en bænk.

Flies:
5x10x12kg

Jeg har fået en flot t-shirt af en flot bro i dag. Det er jeg glad for.

Livet har taget en positiv drejning efter jeg var hos en Kauf-anbefalet osteopat onsdag. Min hofte har det markant bedre og jeg har i dag squattet rimelig problemfrit. Det er fandme dejligt.
Jeg arbejdede mig op til 3x3x80kg, hvoraf det midterste sæt var med stop i bunden. Efter det legede jeg en masse med en bold, dels ved at kaste med den og løbe efter den og dels... nej det var vist det. Det er faktisk sjovt at lege og bevæge sig frit.

Nu er både dig og min gode friend blevet kureret for skavanker ved nærmest snuptag, det ender med, at jeg også prøve en anden metode end konsekvenspædagogik.

sWolegren skrev:Nu er både dig og min gode friend blevet kureret for skavanker ved nærmest snuptag, det ender med, at jeg også prøve en anden metode end konsekvenspædagogik.

Hvem er din (anden) gode friend? Og hvad var der galt og hvordan blev det fixet?

Legend skrev:

sWolegren skrev:Nu er både dig og min gode friend blevet kureret for skavanker ved nærmest snuptag, det ender med, at jeg også prøve en anden metode end konsekvenspædagogik.

Hvem er din (anden) gode friend? Og hvad var der galt og hvordan blev det fixet?

Det er den gode Crawdaddy fra MOL, jeg tror ikke han er der mere. Han havde noget, der minder mere om min skade end din, han blev fikset med noget behandling af muskler i ryggen gennem maven. Det lyder skørt, men han virker nu.

Det er jo ham der er gift med Norah. Ok.

Hej Venner, har i savnet mig ligeså meget som jeg har savnet jer?

I dag tog jeg i skole fordi jeg ikke var det i mandags. Fordi der er for mange studerende på holdet er det blevet delt. Jeg gjorde den fejlagtige antagelse at det var i samme lokale og på samme tidspunkt.
Efter at have fortæret en bar med 50g protein og 1L Mathilde besluttede jeg mig for at der ikke kom andre end mig, så jeg skred.

Ok så fyrede vi den af i The Gym, hvor der som hver fredag var dejlig fredagsstemning. Jeg var der ret længe, så nåede at snakke med en masse af drengene. Shit hvor kan Smeden ævle om vrøvl og sludder.

DL:
Op til
3x3x110kg
Nemt og fint - arbejder mig stille og roligt i gang. Tak Moses for at være så sød og klog.

Bænk:
5x80kg
5x95kg
4x4x102,5kg
Det gik jo flot.

Dips:
5x8xBW+16kg

Pullups:
3x5xBW+16kg
Var egentlig ikke på programmet, men man skal altid lave hammergrip pullups når man har muligheden.

Rack pulls:
3x130kg
2x4x155kg
2x3x182,5kg
2x3x207,5kg - droppede det sidste sæt, da formen begyndte at skride lidt.

KB goblet lunges:
5x5x20kg

I morgen træner vi fra omkring 18 og tager på Halifax bagefter for at spise burger og drike øl.

Undervejs reddede jeg Dixen fra at slå sig selv ihjel, ryddede op for Moses, lavede dumme jokes og var lidt Jørgen Clevin.

ok

Træning lørdag inden burger og affyring til den lyse morgen.

Bænk:
Pyramide op til 2x1x123,5kg og ned igen. Fint og nemt.

Squat:
Op til 3x3x110kg uden gener. Legede lidt med lowbar, hvilket umiddelbart føltes dejligt i bevægelsen, men knap så dejligt i håndleddene.

1A: GMs: 5x5x80kg
1B: High incline pres: 5x10x28,5kg
1C: Dips: 5x8xBW