Nu sker det.

For første gang i meget lang tid fulgte jeg squat-delen af mit program. Jeg lavede dog kun et enkelt topsæt - det er planen at holde mig til det ugen ud.

Squat:
4x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
2x152,5kg

Bænkpres:
3x72,5kg
3x87,5kg
3x102,5kg
4x2x115kg

Fllies:
5x10x12kg

Ring dips:
5x8

Military press:
5x10x40kg

Paused squat::
3x67,5kg
3x82,5kg
3x92,5kg

GMs:
5x5x62,5kg

Jeg tror jeg bliver dygtig.
I dag var for øvrigt dagen hvor jeg blev udråbt som en af Danmarks bedste styrkeløftere. Jeg forestiller mig at det primærtindenfor lingvistik at jeg er den bedste styrkeløfter.

Gik det fint med al den squat?

Lærling skrev:Gik det fint med al den squat?

Ja. <3

C. Riis. En af Danmarks bedste styrkeløftere, også i en lingvistisk sammenhæng. En levende legende.


Jeg er stolt af dig.

ØbroMorten skrev:C. Riis. En af Danmarks bedste styrkeløftere, også i en lingvistisk sammenhæng. En levende legende.


Jeg er stolt af dig.

Vist mest i lingvistisk sammenhæng.
Tror jeg skal smide 100kg på totalen for at være i nærheden at noget der er sjovt.

Dejlig træning hjemme i Gymmerbamsen. Mange flotte mennesker i huset.

Deficit DL:
4x97,5kg
4x107,5kg
4x125kg

Det endte med at være helt ok.

Paused DL:
3x110kg
3x132,5kg
2x3x155kg
3x165kg
Tjoh hvorfor ikke?

Bænk:
4x80kg
5x95kg
3x4x108,5kg

High incline DB bænk:
5x10x26,5kg

1A: GHR: 8, 5, 5 - længe siden, så holdt den konservativ, for ikke at få døds-DOMS.
1B: Lunges: 5x5x24kg

Undervejs fik jeg 2L sødmælk, 100g mørk chokolade og en oats&whey bar.

Jeg holder også altid pause i bunden af mine dødløft for rigtig at squeeze og øge TUT.

sWolegren skrev:Jeg holder også altid pause i bunden af mine dødløft for rigtig at squeeze og øge TUT.

Pause ved knæet bro.

Long time no see gamle ven...

Morgenløb i Frb have:

4.82km
Tid 32.02.84.

SÅDAN!

Legend skrev:Long time no see gamle ven...

Morgenløb i Frb have:

4.82km
Tid 32.02.84.

SÅDAN!

Hvorfor nu det..? Skal du være skinny til sommer?

Legend skrev:Undervejs fik jeg 2L sødmælk, 100g mørk chokolade og en oats&whey bar.

Tvivler stækt på, at den kære Hr. Legend skal til at være skinny

Det var egentlig bare fordi jeg havde lyst?
Jeg fortryder dog allerede. Det er helt vildt, men jeg har nu, kun et par timer efter fået en mild DOMS-lignende tilstand i mine quads. Lol.

Nååååårh ja.

8 sæt curls med bredt greb
8 sæt curls med smalt greb
4 sæt curls håndvægt
4 sæt curls m med ere med håndvægt, men på en anden måde

Det er vist mere volumen end jeg normalt laver på et år.

Vægte var hhv en smule og en lidt større smule mindre end SimON.
Paideia var også i huset og sportede en flot tøndeagtig fysik.

Bagefter fik jeg en 50g/50g shake af SimON og på vejen hjem i bilen drak jeg min nu lunkne sødmælk. Ved min hoveddør skræmte jeg livet af en stakkel, der ventede på bussen ved at hælde den sidste 1/4 af min sødmælk i halsen (og skægget).
Nu: chili con carne.
I morgen: forhåbentlig træning kl 10, men hvis jeg har døds-DOMS skubber jeg den til efter yoga på søndag. Ja, yoga på søndag. En halv times intro og halvanden times basis. Jeg bliver så flot og smidig.

Din store idiot

Hvor træner du i morgen?

Lærling skrev:Din store idiot

Hvor træner du i morgen?

Gym feat dagsformen og Rod tror jeg.

Jeg løb i dag for at være noget mere som dig. Men du må kun løbe 1,609m 2x om ugen, siger Dan John.

Alle vil være som mig!

Vågnede i dag med voldsomme DOMS i højre biceps i særdeleshed. Det var primært smmertefuldt at strække armen og decideret lockout var ikke rigtig muligt uden hjælp fra venstrepoten. Derudover medium doms i midter og øvre ryg (gogo cheat) og stængerne. Perfekte forudsætninger for en god træning.
Havde egentlig bestemt mig for at jeg var for mat til at tage hele min træning i dag, og var desuden alt for længe om at komme afsted (kom 50 min for sent). I bilen på vej til træning fandt jeg dog ud af med mig selv at pga min nyligt forestående rejse til USA ville det være smart at få hele træningen overstået. Som tænkt så gjort.

Squat:
4x95kg
4x115kg
3x132,5kg
3x152,5kg - kiggede forkert - skulle have været 42.

Paused squat:
3x67,5kg
3x80kg
2x92,5kg
Lette, men sidder pissegodt. Særling talte 3 sekunder i bunden. Klart en variant jeg kommer til at bruge fremadrettet.

Bænk:
5x72,5kg
4x87,5kg
4x102,5kg
3x3x107,5kg
2x115kg
2x1x123,5kg
2x116kg - så kom der fandme fart i skidtet.
4x107,5kg
5x102,5kg
5x87,5kg
6x80kg
God fart hele vejen, men i særdeleshed på vej ned igen.

1A: GMs:
5x60kg
5x5x80kg

1B: Dips:
5x8xBW

1C: Incline flies:
5x10x11,5kg

I morgen står den på yoga.

Yoga i dag med psykopat-DOMS i guns. Holdnukæft hvor er de ristede. STORE GUNS!

STORE GUNS!

Jeg skal fortælle dig en historie, som du vil finde morsom og grine af.

The Juice skrev:Jeg skal fortælle dig en historie, som du vil finde morsom og grine af.

Jeg glæder mig allerede.
Mandag eftermiddag?

Legend skrev:Mandag eftermiddag?

Sounds delightful.

Med eftermiddag mener i naturligvis kl. 20, aight?

ØbroMorten skrev:Med eftermiddag mener i naturligvis kl. 20, aight?

Nej.

Hvor er i altså bare grove gørls.

DOMS i gunz grænsende til det latterlige. Nice.
Lang hyggedag i Gymzen, hvor jeg fik arbejdet lidt med mit bøj.Jeg har skruet lidt op for volumen igen, så jeg er ved at være i nærheden af at følge programmet. Hoften har det ok, uden at det er helt fantastisk og stilen bærer stadig præg af for meget føling omkring bundpositionen.

Styrketræning:

Benbøj:
4x95kg
4x115kg
3x3x132,5kg
2x3x152,5kg

Benbøj med pause:
4x62,5kg
4x72,5kg
4x5x87,5kg
Puha, sad bare skide dejligt.

Bænkpres:
3x72,5kg
3x87,5kg
2x3x102,5kg
3x3x115kg

Muskeltræning:

1A: Reverse hyper: 5x8x40kg
1B: Dips: 5x8
1C: DB high incline: 19x21m5kg, 4x10x26,5kg

2A: Military press: 5x10x42,5kg
2C: Upright rows: 3x8x40kg

Nu er jeg taget hjem.

Hejsa, hvorfor insisterer du på at se ond ud til stævner hva? hætte og grimasser og alt muligt

Jiyan skrev:Hejsa, hvorfor insisterer du på at se ond ud til stævner hva? hætte og grimasser og alt muligt

Hmmmm.
Jeg er egentlig ret social og snakker som oftest også en del i opvarmningen når jeg er til stævner. Når vi er i gang med at løfte er det dog en anden snak - der forsøger jeg at fokusere al min energi på mine løft og det, kombineret med min majestætiske fysik og mit flotte skæg gør muligvis at jeg ser sur ud. Det er jeg dog meget sjældent.
The Juice beskylder mig jævnligt for at skræmme af mennesker, men det er altså ikke med vilje. Jeg er ret sød og venlig.