Legend skrev:IDer er nu ikke noget som sådan en god gang slædetræk.

Jeg er fuldstændig enig. Det er vildt lækkert!

Skæg er også rart.

SOF + ZZ top =

http://www.ar15.com/archive/topic.html?b=4&f=64&t=68258

<3 <3

Store ben i dag.

Da jeg syntes min VDL var kommet lidt for højt op i forhold til min IDL, har jeg besluttet mig for at gå ned på 3ere. Det er naturligvis også til dels en konsekvens af at der er TSK om ikke så længe, og der skal man jo være god til at lave meget få reps. Det er desuden en ændring i min træning, der ikke har nogen konsekvenser. Bum bum.

Squat:
5x3x145kg
Måske et sæt til næste gang tror jeg.

RDL:
3x10x100kg
Meget bedre end i sidste uge. 1:15 til hvert sæt (inkl pause)

BOR:
3x8x70kg
Med pause i toppen, 1:15 til hvert sæt

Her lavede jeg lidt mobilitet. Tak til Mosesbarnet for at minde mig om at det er godt. Havde det mycket bättre bagefter.

Ab wheel:
3x10

Forsøgte mig med GHR, men krampede voldsomt i whammies.

Kardio:
Very JP-approved 10 down burpees/swings (10-9-8...3-2-1)
7:49
Det var egentlig ikke sygt hårdt, men jeg tog det også stille og roligt. Burpees myrder folk der vejer det jeg gør.
Jeg har for øvrigt fået JPs nyeste e-book gratis fordi jeg er sådan en sød og god og loyal kunde. Bonus!

Hvem er JP?

John Schaeffer aka Johnny Pain. Ham med Greyskull.

Jeg tror at du bliver verdens bedste far. Prøv at se hvor godt det gik med Gongeven.

Legend skrev:Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Jeg bliver fortsat kategoriseret som overvægtig. Jeg skal lige 0,13 - point? - længere ned. BODYMAN-INDEX.

Ratz skrev:Jeg tror at du bliver verdens bedste far. Prøv at se hvor godt det gik med Gongeven.

Legend skrev:Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Jeg bliver fortsat kategoriseret som overvægtig. Jeg skal lige 0,13 - point? - længere ned. BODYMAN-INDEX.

Gonge læser jura, far er stolt og glæder sig til at blive forsørget. <3
Man er overvægtig når man er 25+. Der går lang tid før jeg kommer derned.

Legend skrev:

Ratz skrev:Jeg tror at du bliver verdens bedste far. Prøv at se hvor godt det gik med Gongeven.

Legend skrev:Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Jeg bliver fortsat kategoriseret som overvægtig. Jeg skal lige 0,13 - point? - længere ned. BODYMAN-INDEX.

Gonge læser jura, far er stolt og glæder sig til at blive forsørget. <3
Man er overvægtig når man er 25+. Der går lang tid før jeg kommer derned.

Wee vi kan være overvægtige sammen med Søren.

Legend skrev:

Ratz skrev:Jeg tror at du bliver verdens bedste far. Prøv at se hvor godt det gik med Gongeven.

Legend skrev:Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Jeg bliver fortsat kategoriseret som overvægtig. Jeg skal lige 0,13 - point? - længere ned. BODYMAN-INDEX.

Gonge læser jura, far er stolt og glæder sig til at blive forsørget. <3
Man er overvægtig når man er 25+. Der går lang tid før jeg kommer derned.

Sønnike er dog også overvægtig. Social arv.

Bnaz skrev:

Legend skrev:

Ratz skrev:Jeg tror at du bliver verdens bedste far. Prøv at se hvor godt det gik med Gongeven.

Legend skrev:Lige omkring 184-185. Mit BMI er under 30 nu.

Jeg bliver fortsat kategoriseret som overvægtig. Jeg skal lige 0,13 - point? - længere ned. BODYMAN-INDEX.

Gonge læser jura, far er stolt og glæder sig til at blive forsørget. <3
Man er overvægtig når man er 25+. Der går lang tid før jeg kommer derned.

Sønnike er dog også overvægtig. Social arv.

!!! Det er ikke min skyld! <3
Tag ansvar for din egen overvægt!

Dejlig træningsdag i dag.

Pres:
3x88,5kg (tak til Søren for at holde mig på den fornuftige side)

Ring chins:
4x4xBW+25kg
Jo da, hvorfor ikke?

Bænkpres:
3x115kg
Nemt.

Kaufmann tribute:
5 runder af:
En halv bane up&down prowler@150kg
En hel bane up&down farmerwalk @ 50kg/hånd
3x 100kg axle dødløft
4x dækslag med 12kg hammer

Tid 16:38uden at forcere nogensteder. Stile og roligt.

Bøf og kærlighed i aften. <3

Op klokken 7 for at løbe lidt bakker inden en halvtravl dag. Det er en fantastisk følelse at stå tidligt op og få lavet sin kardio. Et forspring på dagen so to speak.

Total: 434 kcal

Løb 5 hele bakker som stigningsløb og 5 2/3 som sprint.
Alle intervaller med start når pulsen ramte 140 slag. Var oppe at ramme et sted mellem 168-176 på toppen (sårn cirka).

PS: morgenvægten sagde 98 i dag - endelig lidt skub i processen. Det fejrede jeg ved at spise et stykke chokolade inden min løbetur. #athlete #borntorun

Status på slankekur:
Så kom der endelig skub i vægten igen. Sidste uge startede ved 100,8, men sluttede på 98kg, med en måling søndag efter min løbetur på 97,2kg. De 98kg var endda før jeg havde været på toilettet, mens de 100,8 var efter. Jeg er pludselig under min målsætning, og tendensgrafen begynder at se fornuftig ud.
En søndag med masser af mad, både af den rene og den lidt mindre rene slags. Jeg vejer faktisk mig selv hver aften inden jeg går i seng, uden dog at notere denne vægt, og i går ramte jeg 100,1. Sidst jeg var ned omkring 100 var for øvrigt ultimo september sidste år, hvor jeg ramte 100,2 usle tynde kg efter en dødsbytur. Det fejrede jeg ved at indtage 1L sødmælk, 1L koldskål, 4 Kinger Pingui, 70cl Cocio og en proteinshake under en træning. <3
Tilbage til nutiden. Jeg har holdt min kardioplan, dog har jeg valgt den lidt billige løsning at logge tranportkardio som SS. Jeg logger dog kun transport som kardio, når jeg har pulsen oppe på 140+. Det gælder altså ikke når jeg bare triller til og fra arbejde m.m. Det blev til 4x styrketræning for anden uge i træk. I den perfekte verden er 4x om ugen på U/L split lige som det skal være, men min plan var egentlig 3x om ugen, for ikke at smadre mig selv for meget i kombination med kardio.

Jeg føler egentlig at mit lille projekt er en succes. Jeg har nået en rimelig vægt og jeg føler mig lettere, mere bevægelig og mere fit. Min kropskomposition er tilbage hvor jeg kan være den bekendt, og jeg er tilfreds med der hvor jeg er nu. På en måde har jeg altså opnået målet, men et par kilo mere ville stadig være rart, specielt hvis jeg kan holde styrkefremgangen.

Legend skrev:

Bnaz skrev:Sønnike er dog også overvægtig. Social arv.

!!! Det er ikke min skyld! <3
Tag ansvar for din egen overvægt!

Det skyldes helt klart miljøet i Gonges tilfælde - SL og bosat i ghettoen. <3

WHAT's WRONG WITH YOUR FAAAACE?

Opvarmning, udstrækning og alt det der - også 8 minutter let slæde. <3

Box jumps til 1m:
3x1
5x1xBW+10kg
Var vel nærmere cluster sæt end egentlige sæt.

Squat:
3x172,5kg
Den var småtung i dag. Manglede lidt fart eccentrisk med alt hvad der dertil hører.

Specifik mobilisering med henblik på DL, bl.a. med SMR af inderlår med en stang. TEH PAIN!

Sumo DL:
7x200kg
Brøl og brag. Jeg føler mig godt tilbage i DL. Holdt det forholdsvis afdæmpet i dag.

Så trak jeg et kort fra mit hjemmelavede dårlig-samvittigheds kortspil* og fik:

Chins/dips ladder 3x5-4-3-2-1
Det var ret nemt i dag. Dejligt.

Sluttede af med 10 helt stille og roligt med 25kg på en slæde. Forlæns, baglæns og sidelæns. <3

*Jeg har indtil videre udfyldt et halvt kortspil med "finishers" der tager omkring 10 minutter. Det er primært ting jeg burde adressere noget mere, og lidt hurtigt kardioknald. Man kan vel sige at det er en måde at snyde mig selv til at tro at jeg rent faktisk gør noget ved det.
Der er bl.a. 10min foamroll, forskellige former for mobility, men også bisp/trisp pump, abs/grip og diverse kardiobaskere.

Morgenintervaller - 8 stks.
Kcal: 355
Avg HR: 155 (minus opvarmning)

Lige oppe og ramme 171-172 BPM på intervallerne. Det er som om jeg har fået meget svært ved at få pulsen over 170. Hm.

Folk på gaden spørger mig tit: "hvordan får man sådan et flot skæg?"
Svaret er meget mere kompliceret end man skulle tro. Et godt skæg tager tid at gro, og undervejs vil man være fristet til at klippe og trimme det for meget. Personligt starter jeg med at bruge lang tid på skuldermobilisering, hvilket fik min skuldre til at føles brand spanking new. Jeg mener det var nytårsaften 2009 at jeg sidst var glatbarberet. Sådan helt glat i hel face. Siden der er det korteste skæg jeg har haft svarende til den korteste indstilling på min trimmer.
For ligesom at komme i gang, valgte jeg at supersætte 5x5 i pres med 70kg med 5x8xBW+4,5kg chinups. Efter en snak med Gonge forleden brugte jeg ingen wristwraps til noget i dag, og mine håndled elskede det.
At have skæg, er ikke en undskyldning for at være usoigneret. Når først det rammer den ønskede længde skal det trimmes, klippes, kantes og behandles. For mig er det nærmeste meditativt - en slags frirum - når jeg barberer mig om morgenen. Jeg bruger en Merkur Futur og foretrækker blade fra Feather. De er nogle af de skarpeste på markedet og giver en fantastisk barbering.
Lidt bænkpres med 3x3x90kg skal der også være plads til. Nemt og med god fart.
Når jeg ser folk på TV barbere sig, får jeg det mærkeligt indeni. "Skrabere" som Mach3 har lært os at man skal barbere sig som en 18-årig knalder - tilfældigt, i ryk og uden føling. Hvis man barberede sig på samme måde med en kniv, ville man ligne en der havde været oppe at slås med en kat.
Kardio skal der også være plads til, 9-6-3 reps af 2x12kg thrusters og stepups, udført på 1:15. Derefter en airdyne tabata.
Det kræver tilvænning og omhu at barbere sig rigtigt, men resultatet bliver også meget meget bedre. Det føles også langt mere mandigt at stå med et barberblad på struben.
Der var en sand stjerneparade til stede i dag, og jeg fik snakket med på Palæokongen Rode, Hansen, AA, Tykke Morten, Sarah og Jonas Brighteyes. <3

Vi ses snart venner, jeg har det godt!

"Skrabere" som Mach3 har lært os at man skal barbere sig som en 18-årig knalder - tilfældigt, i ryk og uden føling

Hej Dick
Velkommen til.
Du virker som en ikke-idiot - det kan jeg godt lide.

Hej Legende

Hvor længe tager det at få et stort og flot skæg?

mr_pink skrev:Hej Legende

Hvor længe tager det at få et stort og flot skæg?

Dagens bedste spørgsmål!
Det tog mig et halvt år at gro mit største skæg til dato. Den slags er selvsagt individuelt, men hvis du kan er det din pligt som mand at gro et skæg.

Træning med G i dag. Han har et nice skæg.

Squat:
6x3x145kg
Fik B til at kigge på det sidste sæt, det var fint.
Prøvede at køre lowbar i dag, det tror jeg at jeg var glad for.

RDL:
3x10x100kg

BOR:
3x8x80kg

Squattet så således ud:


Bagefter brugte jeg 10 minutter på min hofte, inden jeg lavede lidt kardio:

10 minutter af:
30 on/30 off KB swings
32er de førte 5, 24 de sidste 5.
192 reps i alt.

Flot underlægningsmusik. Den skaber virkelig dramatik og action i videoen.

The Juice skrev:Flot underlægningsmusik. Den skaber virkelig dramatik og action i videoen.

Musikken skal jo passe til idioten i videoen.

Hej søde. Har du godt?

Søde Søde Søde!
Det er så længe siden!
Jeg har det meget bedre lige nu. <3

Snart aner man ikke hvad der Riis eller stænger.

Ratz skrev:Snart aner man ikke hvad der Riis eller stænger.

Que?

The Juice skrev:Flot underlægningsmusik. Den skaber virkelig dramatik og action i videoen.

LIdt a la "østrigsk-falde-på-halen-stumfilm-tema".

Legend. Med den autoritet og slagkraft du besidder, må du da få indført rigtige hjertet i stedet for <3!

Legend skrev:Søde Søde Søde!
Det er så længe siden!
Jeg har det meget bedre lige nu. <3

Det er meget længe siden. Er du blevet stærk? - det er jeg ;)