DGammelgaard skrev:Når du laver Squat fra bund, slipper du så bare stangen i toppen, eller tager du den excentriske fase med?

Sætter den pænt ned igen.

I går var jeg meget tæt på at blive udsat for et overfald, da jeg var ude at gå med min datter. Hun ville ikke sove, og så plejer det at virke at gå en tur. Undervejs på den tur blev jeg antastet 2 gange af 4 unge mænd, der var ret aggressive. Bare rolig venner, jeg brugte mine overlegne kommunikatoriske skillz og mit skæg til at snakke dem ned. Jeg er OK! <3

Hurtig træning i Gym i dag, da jeg alligevel var forbi for at smide en pakke til Søren Stick.

Jeg trænede ØVRE RYG!

1A: SSB squat:
8x3x128kg
Denne øvelse går lige i øvre ryg! Jeg havde helt glemt hvilket ubehageligt løft det er. Timingen i min squatbevægelse er sgu ikke så heldig - I næste uge står den på fulde squats - så må jeg se hvor mange klodser jeg kan smide på uden ubehag. Planen er at forsøge at bevare formen/følelsen med lidt lettere squats, mens jeg bygger styrke med varianter (SSB, fra bunden, paused etc etc).

1B: Shrugs:
8x3x220kg
LIGE I ØVRE RYG!
Jeg fortalte Mambo, Søren og Simon at bredt greb giver BREDE TRAPS. Det er sandheden.

Puhadada for en træning - squats og shrugs. Sådan!
Der er masser af forklaring på udformningen af dagens træning, men jeg nægter at dele den, medmindre der er nogen der spørger pænt.

Simon forsøgte for øvrigt at lokke mig til at lave 6-10 reps på sidste sæt SSB squats, men jeg gad ikke. Huhu.

PS: jeg brugte ikke bælte i dag, kun straps på shrugs og squats. Hej-hej - jeg elsker jer! <3

3'ere i Shrugs.. That's a new one!

Legend skrev:Der er masser af forklaring på udformningen af dagens træning, men jeg nægter at dele den, medmindre der er nogen der spørger pænt.

Pretty please?

Jeg kender nogle modbydelige typer hvis der sker dig noget - så ordner vi det !

Hvorfor skulle man dog ikke lave 3ere i shrugs?
Jeg synes faktisk at shrugs i høj grad er en øvelse der egner sig til at gå tungt og beskidt, men det er da rigtigt at der er mange pumpere og diskobros der står og laver højrep shrugs. Det er dog ikke noget jeg gider - jeg kan godt lide at løfte ting.

I dag var bare en slags ekstra workout, da jeg alligevel skulle forbi TG. Der er en safetybar der, som er dejlig at squatte med - specielt når man ikke rigtig kan frontsquatte ordentlig. Derfor SSB squat. Supersæt med shrugs, fordi jeg er blevet inspireret til at shrugge mere. Jeg tror på at det vil:

Give flotte trapper
Styrke min midtsektion
Vænne mig til at have lidt vægt i hænderne
Muligvis hjælpe mit DL lidt.

ja det vil helt klart styrke opspænd & evne til at holde til stor intensitet.

World Record holder i squat & total Jamie Lewis er enig i at low rep shrugs er bedst:
http://www.youtube.com/watch?v=2XV9JppcnQs

Jeg er i gang med Lewis' 368 siders ebog for tiden.

Legend skrev:Jeg er i gang med Lewis' 368 siders ebog for tiden.

det er bare en samling af en helvedes masse eller sikkert alle hans blogs indtil udgivelsen + en lille smule ekstra som jeg ikke mindes er af betydning. men det gør den sgu ikke dårlig!

kan dog bedre anbefale hans sidste ebook Destroy the Opposition:
http://www.scribd.com/doc/112085497/Des ... amie-Lewis

ikk så længe siden jeg læste den & den er det eneste jeg i meget lang tid har overvejet at genlæse. flere gange endda..

Metabolic Typing bogen som han snakker meget om:
http://www.scribd.com/doc/92938800/The- ... ust-Health

jeg skrev også på hans facebook side om ikke han sku tjene lidt penge på at lave informative youtube videoer ligesom HodgeTwins, Elliott Hulse, OmarIsuf & så mange andre.. han vidste ikke at man ku tjene penge på det.. jeg nævnte reklamerne i videoer rundt omkring & han skrev "i will be goddamned.". håber det var en positiv nok overraskelse til at han overvejer give det et forsøg så det er bare om at holde øje med siden

enjoy. ;)

ps. har også "Dinosaur Training" ebook'en som han så stolt blogger om at have læst, giv mig din mail hvis du vil ha den.

Siger skam heller ikke at man ikke skal Det er bare ikke noget man ser særlig tit og jeg kan da også se fordelene ved det

Legend skrev:I går var jeg meget tæt på at blive udsat for et overfald, da jeg var ude at gå med min datter. Hun ville ikke sove, og så plejer det at virke at gå en tur. Undervejs på den tur blev jeg antastet 2 gange af 4 unge mænd, der var ret aggressive. Bare rolig venner, jeg brugte mine overlegne kommunikatoriske skillz og mit skæg til at snakke dem ned. Jeg er OK! <3

Jeg kunne ikke forestille mig dig komme diplomatisk ud af nogen diskussion.

DOMS skrev:det er bare en samling af en helvedes masse eller sikkert alle hans blogs indtil udgivelsen + en lille smule ekstra som jeg ikke mindes er af betydning. men det gør den sgu ikke dårlig!

Jeps, der er mange gentagelser og sproget er meget "blog-agtigt", men jeg suser igennem den alligevel.

kan dog bedre anbefale hans sidste ebook Destroy the Opposition:
http://www.scribd.com/doc/112085497/Des ... amie-Lewis

Den læste jeg før jeg læste C&P.

Metabolic Typing bogen som han snakker meget om:
http://www.scribd.com/doc/92938800/The- ... ust-Health

Den har jeg ikke læst noget om endnu - kun noget Predator Apex Diet ævl.

ps. har også "Dinosaur Training" ebook'en som han så stolt blogger om at have læst, giv mig din mail hvis du vil ha den.

Jeg har læst MEGET Kubik. Her på siden har jeg tilbage i foråret '10 skrevet en anmeldelse af en af hans bøger, men dit indlæg gjorde mig opmærksom på at jeg mangler Blood, Sweat and Chalk i min samling. Jeg er ikke helt klar til at købe Grey Hair and Black Iron endnu.
Jeg har abonneret på Dino Files i et år (men er stoppet igen) og har fået hans mails i laaaang tid. Det ender sgu op med at være lidt meget i den samme rille.

Tak for bidraget.

Mågens skrev:Jeg kunne ikke forestille mig dig komme diplomatisk ud af nogen diskussion.

Jeg slås kun af nødvendighed. Det var ikke nødvendigt i situationen, derfor fik de lov til at gå.

Som de af jer der har lavet tunge shrugs vil vide - så er det ikke kun trapperne der får kærlighed. Hele min ryg har i dag den der dejlige fornemmelse af at være blevet brugt. Dertil kommer selvfølgelig hænder/underarme, sækken (fra SSB-bøj) og benene. Dejligt. Ikke noget der på nogen måder generer mig, men en helt perfekt følelse. KÆRLIGHED.

hans Apex Predator Diet er jo bare det han har fundet ud af virker for ham. en blanding af Metabolic Typing, Paleo & Keto.
han anbefaler derfor at man læser bøgerne om disse metoder for at finde ud af hvad der passer bedst for en selv. jeg fandt fx ud af at max 30g carbs er for lidt (jeg var helt nede efter en dag med kun 57), men 15% & så en masse fedt fra hotwings er awesome nok

any time

DOMS skrev:hans Apex Predator Diet er jo bare det han har fundet ud af virker for ham. en blanding af Metabolic Typing, Paleo & Keto.
han anbefaler derfor at man læser bøgerne om disse metoder for at finde ud af hvad der passer bedst for en selv. jeg fandt fx ud af at max 30g carbs er for lidt (jeg var helt nede efter en dag med kun 57), men 15% & så en masse fedt fra hotwings er awesome nok

any time

Jeg er bare lidt træt af at hans skal give den et sejt navn.
For mig handler diæten mere om at det skal fungere og være stressfrit - derfor er jeg pt. glad for en fasteprotokol, hvor jeg svinger mellem at have 4-8 timers feeds. Til tider med småmåltider undervejs, som beskrevet af Hoffmekler i Warrior Diet eller Ferruggia i Warrior Diet. Om aftenen ÆDER jeg. <3

Legend skrev:

DOMS skrev:hans Apex Predator Diet er jo bare det han har fundet ud af virker for ham. en blanding af Metabolic Typing, Paleo & Keto.
han anbefaler derfor at man læser bøgerne om disse metoder for at finde ud af hvad der passer bedst for en selv. jeg fandt fx ud af at max 30g carbs er for lidt (jeg var helt nede efter en dag med kun 57), men 15% & så en masse fedt fra hotwings er awesome nok

any time

Jeg er bare lidt træt af at hans skal give den et sejt navn.
For mig handler diæten mere om at det skal fungere og være stressfrit - derfor er jeg pt. glad for en fasteprotokol, hvor jeg svinger mellem at have 4-8 timers feeds. Til tider med småmåltider undervejs, som beskrevet af Hoffmekler i Warrior Diet eller Ferruggia i Warrior Diet. Om aftenen ÆDER jeg. <3

alt han gør er sejt!

det der faste noget ville jeg sgu aldrig ku klare! selv om det er tæt på nu når jeg er arbejdsløs.. morgenmad nogle timer efter jeg er vågnet & så det sidste måltid ved 21 tiden hvor jeg først falder i søvn 1-2 om natten. men hvis jeg arbejdede ville det sgu være umuligt for mig!

Legend skrev:I går var jeg meget tæt på at blive udsat for et overfald, da jeg var ude at gå med min datter. Hun ville ikke sove, og så plejer det at virke at gå en tur. Undervejs på den tur blev jeg antastet 2 gange af 4 unge mænd, der var ret aggressive. Bare rolig venner, jeg brugte mine overlegne kommunikatoriske skillz og mit skæg til at snakke dem ned. Jeg er OK! <3

Jeg er vist gået forkert. Jeg leder efter Legends log, og ikke Oksens.

top 3 not to mess with:
far med nyfødt baby i nærheden
Mor med nyfødt baby i nærheden
Mor/far med børn i nærheden..

Lyder ellers som en ubehagelig oplevelse.

Salt: jeg troede sgu heller ikke helt på det da det skete.

DOMS: du skal bare tage dig sammen - den første uges tid med faste er det lidt underligt - man kan evt småspise lidt (1-2x ~200kcal) i løbet af fasteperioden. Derefter tænker man ikke over det.

Stativet skrev:top 3 not to mess with:
far med nyfødt baby i nærheden
Mor med nyfødt baby i nærheden
Mor/far med børn i nærheden..

Lyder ellers som en ubehagelig oplevelse.

Præcis. Det er standard risk/reward og står på side 1 i Overfaldsmanualen.

PS: min sidste træning vil jeg gerne dedikeret til kommende jurist Jacob Ratzzzzz! <3

Tidlig morgentræning.

Havde egentlig planlagt at lave mange singles med 220 på 20 minutter, men efter 4 stykker på de første 5 minutter kunne jeg godt se at formen begyndte at skride lige vel rigeligt.

Derfor:

Sumo DL:
4x1x220kg
R=60s

Squat lockouts:
5x1x220kg - uden bælte
2x1x300kg
Så gik der sgu cirkus i den...
5x1x320kg
Tungt men altså ikke vanvittigt på nogen måde. Alle sæt med et par sekunders pause (bortset fra det med video, hvor jeg blev opmærksom på hvor kort pausen var).
Nu ved jeg hvordan Gongefisen har det når han bøjer i udstyr.
Min midtsektion er godt brændt nu - jeg tror det er ca. ligeså godt som planke for smukke abz! Åh ja!

Video:

dit skæg - jeg vil have det

Peter Olsen skrev:dit skæg - jeg vil have det

Jeg river det gerne af og sender det for den rette pris. 8-)

Legend skrev:

Peter Olsen skrev:dit skæg - jeg vil have det

Jeg river det gerne af og sender det for den rette pris. 8-)

SUCCES !

PS: min sidste træning vil jeg gerne dedikeret til kommende jurist Jacob Ratzzzzz! <3

K, du.

Ratz skrev:

PS: min sidste træning vil jeg gerne dedikeret til kommende jurist Jacob Ratzzzzz! <3

K, du.

Jeg har skjult dig for Google bro

Det var ellers pænt af dig. Man finder dog intet belastende ved at gå gennem Google. Jeg har skam tjekket.

Ratz skrev:Det var ellers pænt af dig. Man finder dog intet belastende ved at gå gennem Google. Jeg har skam tjekket.

Let's keep it that way.

Legend skrev:Nu ved jeg hvordan Gongefisen har det når han bøjer i udstyr.

Hvordan finder jeg så ud af hvordan du har det, når du bøjer i udstyr? Jeg mindes, at du græder som en lille pige, men har svært ved at sætte mig ind i fornemmelsen.

Puha jeg var brændt i den midterste del af ryggen da jeg vågnede i morges. Det kan jo kun tolkes på én måde - den skal have flere tæsk.
Maja skal ud at rejse, derfor var der lige et lille hul jeg kunne træne i. <3

1A:
Squat:
13x1x110kg
Fokus på vendingen og fart. Det gik fint og uden gener. Mit squat er dog blevet noget svingende. Jeg skal tilbage til den stil, der har virket for mig så længe (som jeg troede forårsagede smerten i røvhoften) og arbejde derfra.

1B:
Rack pull+shrug (fra knæet):
13x1x260kg
Hen mod slutningen var det nærmere hand&thigh lift+ powershrug. Who cares!

1C:
V-grip chinup:
13x1xBW+40kg
De var sådan set nemme nok.

Det er jo søndag, så jeg lavede lidt lir til min friendo SIMON, der har NUL HULLER!

Fatbar curls: 5x10
Fatbar OH extensions: 5x10
Rear delt flies: 5x10
Ok? OKAY!

Legend skrev:DOMS: du skal bare tage dig sammen - den første uges tid med faste er det lidt underligt - man kan evt småspise lidt (1-2x ~200kcal) i løbet af fasteperioden. Derefter tænker man ikke over det.

det skal jeg huske, men er usikker på at jeg nogensinde vil prøve det. nøjes nok bare med at udsætte morgenmaden.

Nåh-nåh.

På vej til træning mødte jeg Zøde Zøren. Det var et dejligt tegn, selvom han kører en håbløs omvej til TG.
Rimse var også til træning i dag og mange andre. Maxer-Moses og jeg forsøgte at få Rimmer til at lave GHR og det lykkedes nærmest, men hold nu op hvor er han tung - det store skur.
MachoMark lignede en ung Schwarzenegger i dag.

1A:
SSB squat:
6x2x138kg - efter 5 set mærkede jeg overtræning i min venstre knæskal, derfor tog jeg et sæt mere. Stadig overtrænet. Det er nok fordi jeg ikke har holdt 72 timers pause siden sidst jeg brugte min knæskal.
1B:
OH lockouts fra ~pandehøjde:
10x2x82,5kg
De var sgu lede nok.

2A:
DB rows:
6x4x71kg
2B:
GHR:
6x4xBW+5kg

Pushdowns:
50xlatterlig vægt - Hamper tribute. <3

PS: mit liv har i dag været dedikeret til den unge jurist - også selvom han ikke fik 13.

Uuuuuuuuuuåååååååf1!!!!!
Alle de seje ok?
Når du møder mig skal du IKKE give mig hånden - du skal allerhøjst gøre honnør eller klappe! KLAP AF MANDEN!!*

Garagen i dag.

Jeg har besluttet mig for at squatte en hel masse med lav vægt, for at få formen til at spille igen. Det er en god idé synes ALLE.

1A:
Squat:
10x2x110kg

1B:
BTN PP:
10x2x90kg
Nemme og gode. Ingen grund til at presse for meget (som jeg gjorde i sidste uge) - det kræver en lille smule tilvænning at lande stangen ordentligt. Ja!

0 degree hyperextension "deadlift":
6x4x70kg - muligvis 7 sæt. LIGE I NUMZEN. tror også den er god for erektaz. Faktisk en rigtig dejlig øvelse. Jeg kan desværre ikke finde ud af at få stangen på nakken som SF, så jeg må holde den med trækfat.

2A:
Reverse lunges:
6x4x60kg

2B:
Ab wheel:
3x8
Og et fail på stående. Flot.
Problemet med ab wheel er at jeg ikke gider laver mange reps af noget - det er simpelthen for kedeligt. Omvendt er progressionen fra knælende til stående ret stejl.

Jeg sluttede dagen med at have et fuldstændig vanvittigt og ekstra terrestrialt pump på mine glutes. Det var faktisk dejligt.
Dagens træning var meget dejlig. Jeg snakkede lidt med BROwodsky om livet, tøjter, powerracks og idioter der står på swissballs. Meget standard samtale.
Der er få mennesker der er i stand til at forstå hvor meget mad der var i mit hus, da jeg kom hjem.

Jeg kan godt lide den her sang - originalversionen fra Requiem for a Dream er helt igennem fantastisk. Dette remix er også lækkert.



*muligvis stjålet lidt.

Legend skrev:Jeg kan godt lide den her sang - originalversionen fra Requiem for a Dream er helt igennem fantastisk. Dette remix er også lækkert.

Hvad kalder man den stil? Jeg brugte et andet remix af den til min Dorian Yates video. Det er et super fedt tema.