Legend skrev:PS: jeg er ikke begejstret for omtale af apps til Iphone i loggen.

Sorry..

Træning i dag foregik til dels bez majice. Det var dejligt.

Hips&girdle.

1A: Deficit sumo DL:
6x3x125kg

1B: Klokov pres:
5x5x45kg

1 minuts pause mellem sæt.

Kardiåh-ååååh:

3 sæt af:
Sprint 20/20
5 chins
10 ball slams

3 sæt af:
Sprint 20/20
8 pushups
10 3D pullaparts


3 sæt af:
20s sprint på stedet
8 pushups
20 russian twists

30s pause mellem sæt, 60s mellem runder.

I dag var en virkelig god dag. Masser af poppop i DL.

Så var jeg lige i TG. Nujha. Mange sagde at jeg var flot og lean. Mark har store muskler, Ærling har store ben, Juice har flotte briller og Bobby er en troll. Hov og BIG DIX er blevet til SKINNY DIX! Og Fru DIX! Og Marie. Erdahl er sød selvom han hænger ud i min gård. Simon Skildpadde squatter ligesom Sune Bak.

Okay!

DL:
5x3x180kg
Godt tryk faktisk. Ja da.

Pres:
5x3x75kg
De to første sæt var lidt meh. De tre sidste var decideret eksplosive.

Så skulle jeg dræbe mig selv.

Hack squat:
1 sæt med 40kg hvor jeg lavede sindssvagt mange reps. Jeg kunne dog ikke rigtig tælle. 4 sek excentrisk på størstedelen.
1 sæt mere hvor jeg bare reppede løs i 2 minutter. Igen med de der langsomme negativer.

Jeg tror jeg får store ben.

<3

Tak for råben og skrigeri i dag. Det var savnet.

The Juice skrev:Tak for råben og skrigeri i dag. Det var savnet.

Det var det mindste.
Tak for hjælp med hacken - jeg havde aldrig selv regnet ud at man skal lave 4s ecc, men jeg kan mærke i dag at det var HELT rigtigt.

Morgenbakker med SimON.

5 opvarmning.
14 korte.

God blast. <3

HELT SIKKERT!

DL:
8x1x170kg
1:15 mellem sæt

Pres:
5x80kg

1A: Paused squat: 6x3x110kg
1BA: Pendlay row: 3x8x80kg
1BB: Trækhiv: 3x5x80kg (BB!)

1 minuts pause.

Jeg er skide sej.

Hva har du egentlig hevet i DL? Glæder mig til den 11. <3

252,5 forrige år til TSK.

Legend skrev:252,5 forrige år til TSK.

glæder mig til at se 253 så ?

Fik serien 225/237,5 og et plat miss på 245 til liga i dag. Skriver lidt om det til bloggen i morgen.
God lørdag og tak til Peter&venner for god ro og orden.

Legend skrev:Fik serien 225/237,5 og et plat miss på 245 til liga i dag. Skriver lidt om det til bloggen i morgen.
God lørdag og tak til Peter&venner for god ro og orden.

Manglede der zah ZAH!?

Karim skrev:

Legend skrev:Fik serien 225/237,5 og et plat miss på 245 til liga i dag. Skriver lidt om det til bloggen i morgen.
God lørdag og tak til Peter&venner for god ro og orden.

Manglede der zah ZAH!?

Der manglede primært hårdhed i hovedet.

Søndag aften blev det til 30-40 minutters gåtur med familien og min 20kgs vægtvest, som jeg har hentet fra TG. Den kommer jeg til at lufte lidt dete næste stykke tid. Det sidder dejligt i mavsen og øvre ryg.

Næste gang du ikke har mentalt Zah til dit 3. forsøg - gider du så ikke fake det ? Det er sjovere at se på, og chancen for at det kommer op er større.

Peter Olsen skrev:Næste gang du ikke har mentalt Zah til dit 3. forsøg - gider du så ikke fake det ? Det er sjovere at se på, og chancen for at det kommer op er større.

Det er faktisk en glimrende analyse. Når jeg ser videoen af sidste løft er det ret tydeligt at ingen i salen helt forstår hvorfor manden ikke 1) opførte sig vanvittigt og 2) løftede vægten.
I det mindste brændte jeg ikke mit CNS af på en grinder.

Held og lykke med træningen i morgen.

HEJ LÆKRE RATZY!

Ny uge, nyt program, nyt liv. Sådan er det hver dag. Altså bortset fra det der med uge og det der med program. Hurra.

OHS - lige i RADZEN!
3x3x40kg
3x60kg
OP TIL TOPSÆT! <3

Squat:
1x130kg
1x140kg
1x150kg
De var noget træge i dag - knæene knagede lidt og kroppen er næppe helt oppe efter weekenden.

Squat m. pause:
2x3x110kg

Sumo DL:
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
Pga en lille hyggekonkurrence med nogle søde drenge er jeg nødt til at holde lidt vægt på her. Så snart det er overstået bliver det justeret ned og jeg tror det bliver til konventionelt med backoff i deficit sumo. Det ville være godt for mig.

Sumo fra deficit:
3x3x120kg
Bang - lige i hoften!

Kråzzfit:
Ab wheel: 3x15
Bulgarske split squats: 3x10
Lægge: 3x10x60kg

Jeg skal til at lave flere BSS - de er ren lækkerhed i min hofteroulade.

Jeg er sikker på topsættet var hygsomt og indeholdt masser af lulz. Sådan bøjer man bedst ben over hovedet.

Fedt indlæg omkring VL på din blog.

Er ret enig i dine betragtninger og har selv det sidste halve år, fået det mere og mere ind i min egen træning. Er dog på ingen måder god til det, men min krop har aldrig haft det bedre(lænd og skuldre) også er det som du selv skriver jo pisse sjovt

Ratz skrev:Jeg er sikker på topsættet var hygsomt og indeholdt masser af lulz. Sådan bøjer man bedst ben over hovedet.

Naturligvis.

Overload skrev:Fedt indlæg omkring VL på din blog.

Er ret enig i dine betragtninger og har selv det sidste halve år, fået det mere og mere ind i min egen træning. Er dog på ingen måder god til det, men min krop har aldrig haft det bedre(lænd og skuldre) også er det som du selv skriver jo pisse sjovt

Mange tak og tak fordi du kigger med.

Dejlig morgenprestræning. <3

Pres:
1x70kg
1x75kg
1x80kg
Nemt og masser af fart.
15x57,5kg - varmt nok.

Bænkpres:
2x8x90kg
Stille og roligt

Inclince DB:
10x32kg
9x32kg

Pushups:
50 på 3 minutter.
Rooneys pushup-test, men jeg havde bare lige glemt at det var 4 minutter. Ok resultat det taget i betragtning.

Masser af aktivering, mobilitet og SMR for skuldrene og 5-6 sæt yoga twists mellem pres.

I dag var en dejlig dag.
Efter træning snakkede jeg lidt med cheferne og fik et par Nano 2.0. De er fine.

I går havde jeg arrangeret pasning for Laulen, så jeg kunne tage konen med ud at spise. Det var første gang min kæreste har været væk fra Laulau i over en times tid (hun har været til spinning 1-2 gange), så hun så noget mærkelig ud i hovedet da hun fik beskeden. Vi havde omkring 3 rigtig dejlige timer hvor jeg (naturligvis) fik 3 desserter. <3
Madklubben V-bro er approved.

Dagens træning med Regionals-holdet efter luk. Hyggeligt.

Pendlay rows:
5x100kg
2x5x110kg
Godt.

Chins:
5xBW
1x+5kg
1x+10kg
1x+17,5kg
15xBW
6xBW (fra håndklæder)

BO shrugs:
3x10x110kg
Med forskellige greb

PUOLS BACK-ATTACK!!!

Y-raises: 10x4kg, 2x10x2,5kg
2,5 kg var sådan set fint.
CSDB row: 3x10x24kg
Lige i rygstykkerne.

Gunshow!
Fatbar curls: 10x30kg, 4x10x20kg (forskellige greb)
Diamond pushups: 5x10
Årh hvad!

Kardio:
10x20/20 intervaller på airdyne.

Der er bare ikke noget der kan dræbe et godt arm-pump som kardio.
Jeg havde for øvrigt en t-back trøje på i dag. <3

I nat gik jeg i seng omkring 00.30-1.00 fordi jeg skulle se mine Knicks blive mast af Indiana. Det tegner ikke godt for serien at Knicks nærmest intet svar på David West har. Hvis Hibbert kan blive ved med at holde sig ude af fejlproblemer bliver det en laaaang serie. Anyways, jeg vågnede omkring halv seks, så det var jo perfekt.

OHS:
Op til 2x70kg mens jeg lollede.

Squat:
1x140kg
1x150kg
1x152,5kg

Paused squat:
2x3x117,5kg
Jeg har besluttet mig for at give lowbar endnu et skud. Det virker umiddelbart som om mine knæ er glade for den beslutning. Jeg håber også at jeg har fundet løsningen på de skulder-/albueproblemer det tidligere har forårsaget.

Konventionelt DL:
1x130kg
1x155kg
1x165kg
1x170kg

Deficit sumo DL:
3x3x130kg
De var skide nemme i dag. Dejligt.

1A: Walking lunges: 3x16 med en sandsæk. Lige i numsetøjet.
1B: Ab wheel: 3x15
1C: Siddende læg: 3x10x20kg

Fra i dag er jeg gået på 6 ugers diæt. Jeg skal strammes lidt ind til sommer og jeg skal støtte min viv i hendes projekt.

Sweet jebus, en lækker ohsq!!!111

Ratz skrev:Sweet jebus, en lækker ohsq!!!111

jeg lollede sådan helt "lål lål".

Hej Legend din kloge mand.
Først tak for en ganske lærerig og underholdende blog.
Jeg har bemærket at du ofte skriver at flies er spild af tid, og kan til dels godt følge dig. Hvad er dit syn så på brugen af flies i sheiko programmerne? her bruges de jo stort set altid som GPP øvelse til bænkpres. Burde man lave en anden øvelse, bruge tiden på noget smr/langt bad i stedet? eller er der en god grund til de er med?

Håber du kan gøre mig lidt klogere, Hilsen Anton

ABA93 skrev:Hej Legend din kloge mand.
Først tak for en ganske lærerig og underholdende blog.
Jeg har bemærket at du ofte skriver at flies er spild af tid, og kan til dels godt følge dig. Hvad er dit syn så på brugen af flies i sheiko programmerne? her bruges de jo stort set altid som GPP øvelse til bænkpres. Burde man lave en anden øvelse, bruge tiden på noget smr/langt bad i stedet? eller er der en god grund til de er med?

Håber du kan gøre mig lidt klogere, Hilsen Anton

Hey.
Jeg er glad for at bloggen underholder.

Som Jagd skrev i går har jeg på det seneste været på korstog mod flies, mest af alt fordi folk gentagne gange har anbefalet dem herinde.
Hvad "kan" flies? Strække på pecs, give et fint pump. That's it. Det er en (god) grund til at de er med i Sheiko-programmerne, og det er ikke for hypertrofi eller andet. Det er pga stræk og pump - noget der kan være rart hvis man bænker så meget som man gør i Sheiko.

Jeg tror såmænd nok at udstrækning/SMR vil give nogenlunde de samme resultater, men jeg tror ærlig talt ikke at det gør den store forskel over 1-2 omgange Sheiko. Følger man derimod den type programmering over en årrække er det essentielt at rette lidt op på nogle af de problemer volumiøs bænkpres kan forårsage.

Tak for svaret Legend

Min teenagesøn der er i diskussionsalderen har gjort mig opmærksom på at ovenstående kan læses som om jeg ved hvad Boris Sheiko mener. Det gør jeg ikke.
Ovenstående er udelukkende mit syn på emnet.

Nu spurgte jeg også efter dit syn på brugen af flies i sheko så det giver jo god mening.
Desuden siger du stort set det samme som Poul, der har skrevet artiklerne om sheiko her på siden, så mon ikke det passer.