Krogh: det var dejligt at Knicks fik lidt tur i den. Jeg savnede Melo i kamp 1.

Hurtig træning af pressemuskler efter møde med kommende PT-klient. Good good.

Pres:
1x75kg
1x80kg
1x82,5kg
15x62,5kg
Store bøffer! Jeg burde have lavet flere repz0r faktisk.

Bænkpres:
10x92,5kg
12x80kg
Tog bare hvad random CFer havde på.

Incline DB pres:
2x15x24kg
Stille og roligt

OH triceps:
2x10xpind+20kg

Ja da da da da da.
I dag har jeg brugt ordet inkoherant i mit speciale. Er jeg ikke dygtig?

Legend skrev:15x62,5kg

Er jeg ikke dygtig?

Du er i hvert fald dygtig til at presse vægte over hovedet!

Squatman skrev:

Legend skrev:15x62,5kg

Er jeg ikke dygtig?

Du er i hvert fald dygtig til at presse vægte over hovedet!

Jo tak, jeg er også mægtigt glad for det.
Funny side note: da jeg pressede en hurtig single på 80 i går var der en Garage-regular der måbede over hvor stærkt det gik. Det viste sig at hun troede de nye MuscleDriver 10ere var 20ere og at der var 140 på stangen. Det havde været ok sindssygt at presse 140 så skiverne blafrer.

Svedig træning hjemme i TG.
Der var mange flotte mennesker til stede. Det kunne jeg lide.

I morges havde jeg en PT-kunde, der på 5 uger har tabt sig 5 kg og 5cm om livet. Han har samtidig smidt bl. a. 12,5kg på sit squat. Det er godt.

Træning:

BTN pres:
5x10x40kg

Pendlay rows:
3x100kg
3x110kg
3x115kg

Smal HG chins:
1xBW+10
1xBW+17,5
1xBW+20
2x10xBW

Towel chins:
2x5xBW

DB rows:
2x(10x53,5kg->10x41kg->10x36,5kg->10x26,5kg)
Svedigt og hårdt. Weeeee.

Så skulle jeg hjem.

Men blev lige inspireret af MÅqQe-DÅQQE:

DB curls: 3x12x11,5kg
Pushups: 3x12
Uden pauser.

Så målte mine bipser 43cm. Godkendt. Det er international verdensrekord tror jeg.

Mågens skrev:MERE GUNS!

Jeg fik ekstra pump af at råbe dit navn under sættet. Very Lou Ferrignonian!

Legend skrev:I morges havde jeg en PT-kunde, der på 5 uger har tabt sig 5 kg og 5cm om livet. Han har samtidig smidt bl. a. 12,5kg på sit squat. Det er godt.

140 kg -> 135 kg

140 cm -> 135 cm

20 kg -> 32,5 kg

det er skidegodt

Tak for hjælpen PT Legend

Det er faktisk ikke helt galt.

Der kommer en dag. En dag hvor du også skal besvare livets store spørgsmål; findes Nicki Minaj og har hun store kæmpe bryster ?

Mic: jeg forstår ikke dit indlæg.

I dag hyggede jeg med Kaufbro og Blackbro i Kauf's baghave.

Opvarmning
Vi lavede sandbag loading op til 120kg på 110cm plateau.
Så gik vi et par ture med en træstamme (med vægtskiver hængende i kæder).
Så lavede vi logpres hvor jeg vandt uden at bruge benene. Som Icebro siger "teknik er for dem der ikke er stærke nok". Jeg endte på 92,5 der blev presset op uden ben. Fint.
Til sidst lavede vi noget medley med sandsæk, slædetræk, prowler og planke-pulls.

Alt i alt en god dag med to gode drenge. Det var nok ikke sidste gang.

Legend skrev:Mic: jeg forstår ikke dit indlæg.

Jeg forsøger at forberede dig på at din datter også en dag er fyldt fire - og stiller virkelig vigtige spørgsmål. Vær beredt.

mic skrev:

Legend skrev:Mic: jeg forstår ikke dit indlæg.

Jeg forsøger at forberede dig på at din datter også en dag er fyldt fire - og stiller virkelig vigtige spørgsmål. Vær beredt.

Æresdrab.

Mine bentræninger lige nu er tæt på perfektion. Jeg skal naturligvis være opmærksom på albuer og skuldre i forbindelse med at jeg er gået LB, men alt i alt føles træningerne virkelig godt. Den nye struktur med et par singles efterfulgt af back-off spiller virkelig for mig. Jeg har dog mine tvivl i forhold til om frekvensen på squat er høj nok, men nu ser vi lige hvad der sker - jeg kunne evt smide noget let bøj ind på pres-dagen, den er ret hurtigt overstået i forvejen.

Ok.

OHS:
1x80kg
Jeg lollede og tænkte på Ratz. Jeg pausede også lidt i bunden fordi stangen kom lidt frem for mig.

Squat:
5x110kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x152,5kg
1x157,5kg

Squat m. pause:
2x3x125kg

KV DL:
1x120kg
1x140kg
1x165kg
1x170kg
1x175kg

Deficit sumo:
2x3x140kg
De var fucking nemme i dag. Når de kører godt er jeg god til at samle tunge vægte op fra gulvet.

1A: Ab wheel: 3x20
1B: Lunges: 3x20xsandsæk
1C: 1L seated calf: 3x20x20kg

Done and done.

Den perfekte bentræning.

11 reps i squat.

En gang om ugen.



<3

Lærling skrev:Den perfekte bentræning.

11 reps i squat.

En gang om ugen.



<3

I know - jeg har skruet lidt op for volumen. <3

Dagens prestræning var præget af en god opbagt bang-sauce i skulderstykkerne og sidenhen latterligt pump og patetiske vægte. Korte pauser og BB. Yea!

Pres:
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
14x67,5kg
Hold da op.
Jeg tror for øvrigt at jeg har lavet *noget* inden i hovedet - måske omkring det eustakiske rør. Det føles lidt sært. Sådan lidt summende. Hmmm. Store muskler ok?

BTN pres:
2x10x40kg

Bænkpres:
2x5x100kg

DB high incline:
10x24kg
10x24kg
7x24kg
30s pause. Stille og roligt begynder mit smukke pump og rejsen mod de fjollede vægte.

DeFranco shoulder shocker:
8kg: 10/10/5
6kg: 8/8/6
4kg: 8/8/8 (lol)
Ok lolol.
45s pauser. Nøj et pampz.

KB pullover:
12x24kg
Mest for lulz - har ikke lavet den her øvelse i måske tolvhundrede år. Jeg tænker at den kan være med til at øge thorakal mobilitet/give lidt stræk på lats. Noget med noget.
Jeg tror ikke jeg laver dem igen.

Efter træning fyrede jeg den lige af med en HALF AND HALF SMARTBOMB SHAKE bestående af PROGENEX RECOVERY og MONSTER MILK med hhv. chokoladesmag og banan. Jo da.

BROgenex? but why?

mr_pink skrev:BROgenex? but why?

Jeg har været så heldig at få sponseret en 3-4 poser Recovery.

Jeg håber det der PrutGenex var en sponsorgave, ellers får du sgu'da aldrig råd til bleerf. Og hold op med at lave kettlebell pullovers, det er bare fjollet. Pullovers er ok, de er OK. Men kettlebell pullovers... ej, altså. Hallå.

Legend er trendsetter.

A Menace To Chicken skrev:Jeg håber det der PrutGenex var en sponsorgave, ellers får du sgu'da aldrig råd til bleerf. Og hold op med at lave kettlebell pullovers, det er bare fjollet. Pullovers er ok, de er OK. Men kettlebell pullovers... ej, altså. Hallå.

Den ligger faktisk bedre i hænderne fordi man ikke skal "stable" hænderne. De har hvert deres horn at holde på. :-)

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg håber det der PrutGenex var en sponsorgave, ellers får du sgu'da aldrig råd til bleerf. Og hold op med at lave kettlebell pullovers, det er bare fjollet. Pullovers er ok, de er OK. Men kettlebell pullovers... ej, altså. Hallå.

Den ligger faktisk bedre i hænderne fordi man ikke skal "stable" hænderne. De har hvert deres horn at holde på. :-)

Een i hver hånd ?!?

Milde himmel, det lyder eksotisk og farligt. Jeg ville blive snotforvirret, cerebral overload.

.. jeg har forresten fortalt Truck Bruce, at han skal komme med din moskusmælk.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg håber det der PrutGenex var en sponsorgave, ellers får du sgu'da aldrig råd til bleerf. Og hold op med at lave kettlebell pullovers, det er bare fjollet. Pullovers er ok, de er OK. Men kettlebell pullovers... ej, altså. Hallå.

Den ligger faktisk bedre i hænderne fordi man ikke skal "stable" hænderne. De har hvert deres horn at holde på. :-)

Een i hver hånd ?!?

Milde himmel, det lyder eksotisk og farligt. Jeg ville blive snotforvirret, cerebral overload.

.. jeg har forresten fortalt Truck Bruce, at han skal komme med din moskusmælk.

Du er god nok. Trussen har leveret. <3
Én Kb, men med selve kuglen op og håndtaget ned. Så ligger den lige i hænderne.

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg håber det der PrutGenex var en sponsorgave, ellers får du sgu'da aldrig råd til bleerf. Og hold op med at lave kettlebell pullovers, det er bare fjollet. Pullovers er ok, de er OK. Men kettlebell pullovers... ej, altså. Hallå.

Den ligger faktisk bedre i hænderne fordi man ikke skal "stable" hænderne. De har hvert deres horn at holde på. :-)

Een i hver hånd ?!?

Milde himmel, det lyder eksotisk og farligt. Jeg ville blive snotforvirret, cerebral overload.

.. jeg har forresten fortalt Truck Bruce, at han skal komme med din moskusmælk.

Du er god nok. Trussen har leveret. <3
Én Kb, men med selve kuglen op og håndtaget ned. Så ligger den lige i hænderne.

Giver bedre mening, nu er jeg straks mere rolig.

Gir' den godt?

One Man Army skrev:Gir' den godt?

Nej det er vel nærmest spild af tid. <3

Mon rygtræning af rygstykker og bagside! <3

Pendlay rows:
2x110kg
2x115kg
2x120kg
Bang! Store rygstykker.

Chins:
5xBW
3xBW+10kg
1xBW+17,5kg
1xBW+20kg
1xBW+22,5kg
16xBW
2x6xBW - towel chins.

CSBB row:
4x10x60kg
10x40kg - pause i toppen
45s pause.
De blev for sloppy undervejs, så satte vægten ned og gik efter pause og kontakt på sidste sæt. Burde jeg have gjort fra starten af.

YTWL:
3x5x4kg
Byttede lidt rundt på rækkefølgen undervejs. Sad rigtig dejligt mellem skulderbladene. <3
Jeg så en version af Turminello der angiveligt skulle være en "forbedring". Det skal jeg lige have læst op på.

Arme:
DB curls: 3x12x12kg med tykgrebz
Pushups: 3x20
Lige i gunz.

Min krop har det for første gang i mange måneder rigtig godt. Mine knæ er gået fra at gøre ondt konstant og tvinge mig til at bevæge mig omkring (ofte i smerte) jævnligt for at de ikke låser, til at være noget nær smertefri. Det er dejligt. Min hofte har det også ganske fint og er noget nær symptomfri i træning lige nu. Jeg har dog sporadiske gener i hverdagen, men ikke noget voldsomt - bare lidt stramhed. Wellness=perfektion. <3

PS: kig forbi herog få updates når jeg blogger.

En dejlig tur på min bakke søndag morgen inden jeg skal et smut til Ballerup og se det store PANDAMOK show. Jeg glæder mig.

11 ture inklusiv 4 lange opvarmningsture. Ikke noget vildt overhovedet, men i den lumre morgenluft kom jeg til at svede fint.

Ja da da.

Dejlig træning efter jeg havde undervist min røv i laser i fire stive timer. Det var hyggeligt og jeg nød det som altid.

Endnu en fantastisk bentræning.

Squat:
1x152,5kg
1x157,5kg
1x162,5kg
2x3x135kg m. pause
Hårdt arbejde i dag og meget svedigt. Jeg prøvede mig frem med et helt bredt greb a la Rimse og det føles godt i albuerne på den der "jeg kan ikke mærke noget" -agtige måde. Sådan.
Jeg glæder mig til næste uge hvor den står på 2x3x145 med pause. Wiiiiiiu!

Hey forresten - mens jeg underviste fik jeg et par vareprøver på BROgenex's nye pre-wo crack - det var fint. Ok!

DL:
1x130kg
1x150kg
1x170kg
1x175kg
1x180kg

Deficit sumo DL:
2x3x150kg
De var dejlige. Jeg skal dog gøre mig lidt mere umage.

Support:
Lunges, abs, læg, goodmornings.
Blev kaldt hjem, så nåede kun 2 runder, men på vej ud af døren kom de der Nielsenere og ville bokse - de havde ikke fået at vide at det var helligdag. Fjollet.